招祥柱

新冠肺炎疫情背景下成年男性居家體育鍛煉狀況分析——以佛山市為例

招祥柱

（廣東環(huán)境保護(hù)工程職業(yè)學(xué)院，廣東 佛山 528216）

采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問(wèn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等科研方法，對(duì)新冠肺炎疫情下佛山市各年齡階段成年男性居家體育鍛煉目的、項(xiàng)目、時(shí)間、頻率等進(jìn)行網(wǎng)上問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)居家體育鍛煉中存在的問(wèn)題進(jìn)行研究，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)居家體育鍛煉方法、內(nèi)容和要求，為廣大城市居民進(jìn)行科學(xué)居家體育鍛煉提供指導(dǎo)。

新冠肺炎；疫情防控；居家體育鍛煉

新冠肺炎防控期間，市民需居家隔離生活、學(xué)習(xí)和工作，身體處于久坐不動(dòng)時(shí)，循環(huán)能力會(huì)不斷變差，免疫力會(huì)降低，還會(huì)滋生煩悶無(wú)聊的情緒，有損身心健康。研究表明，提高免疫機(jī)能是抵抗病毒侵入的重要基礎(chǔ)，而科學(xué)體育鍛煉能增強(qiáng)自身體質(zhì)和免疫力，減少感染新冠肺炎機(jī)率。成年男性，尤其是中青男性是家里頂梁柱，他們的身體情況很大程度上影響一個(gè)家庭的幸福。為此，現(xiàn)代成年男性都有體育鍛煉的習(xí)慣和意識(shí)。受新冠肺炎疫情影響，外出進(jìn)行體育鍛煉受限，很多成人男性只能居家進(jìn)行體育鍛煉，以良好的身體條件抗擊疫情，本文通過(guò)對(duì)佛山市500成年男性居家體育鍛煉狀況調(diào)查，以期間了解他們的鍛煉目的、時(shí)長(zhǎng)、項(xiàng)目等方面，結(jié)合文獻(xiàn)資料整理出一套適合居家體育鍛煉方案和內(nèi)容，為廣大人民群眾提供一套科學(xué)居家體育鍛煉理論方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以佛山市各區(qū)成年男性為研究對(duì)象。其中老人128名，中年182名，青年190名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)、維普網(wǎng)等平臺(tái)查閱與研究?jī)?nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為研究做好理論參考。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)佛山市五個(gè)區(qū)域符合條件的研究對(duì)象共發(fā)放500份問(wèn)卷，回收500份，有效問(wèn)卷495份，有效率99%。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS軟件對(duì)問(wèn)卷各項(xiàng)指標(biāo)做統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.4 邏輯分析法

對(duì)所得到的相關(guān)信息進(jìn)行歸納，進(jìn)行邏輯推理。

2 結(jié)果與分析

2.1 居家體育鍛煉概念與意義

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)[1]。而居家體育鍛煉是體育鍛煉的一種方式，它有特定的室內(nèi)空間環(huán)境。2003年SARS過(guò)后，廣大人民群眾重新審視了自己的生活。悄悄地抱怨著現(xiàn)代社會(huì)在使我們享受充盈物質(zhì)生活的同時(shí)所帶來(lái)的諸多煩惱，深刻地反思著自己過(guò)去對(duì)于衛(wèi)生、健康、運(yùn)動(dòng)、生命和家庭等重大生活問(wèn)題的忽略；感悟地傾聽(tīng)著自己內(nèi)心關(guān)于“如何在都市叢林中健康生存”的真實(shí)對(duì)話。居家健身也成為后SARS時(shí)代的都市時(shí)髦[2]。17年過(guò)去后，類(lèi)似SRAS的冠狀病毒再一次肆虐中華大地，居家鍛煉的重要性和必要性再一次進(jìn)入人們生活中。通過(guò)對(duì)新冠肺炎的研究，專(zhuān)家們提出一系列預(yù)防措施，除了做好個(gè)人外部防護(hù)以外，還需通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身體質(zhì)和免疫力，特殊時(shí)期和有限的場(chǎng)地條件限制了運(yùn)動(dòng)方式和內(nèi)容，人們只能通過(guò)居家健身來(lái)增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力，減少感染機(jī)會(huì)。同時(shí)，專(zhuān)家們通過(guò)對(duì)患有基礎(chǔ)性疾病的人群開(kāi)展居家健身研究，如針對(duì)慢性阻塞性肺疾病越來(lái)越多的學(xué)者認(rèn)識(shí)到康復(fù)治療的重要性，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉是康復(fù)治療方案的核心內(nèi)容。健身氣功·六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等功法中都有專(zhuān)門(mén)針對(duì)肺臟功效的動(dòng)作，而且在康復(fù)中起得良好的作用[3]。為此，科學(xué)的、有針對(duì)性的居家體育鍛煉，能保持和提升身體機(jī)能，排除恐慌、緊張、焦慮不安、煩躁的不良情緒，提升人體身心健康水平。而居家體育鍛煉是體育鍛煉的一種方式，它有著特定的運(yùn)動(dòng)空間條件。從健康角度來(lái)看，居家體育鍛煉能增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、娛樂(lè)身心，它是一種不受天氣和外境環(huán)境影響，能提升人體身心健康水平的體育鍛煉方式。

2.2 居家體育鍛煉動(dòng)機(jī)目的與獲取鍛煉知識(shí)媒介

表1 居家體育鍛煉動(dòng)機(jī)目的及獲取鍛煉知識(shí)媒介

鍛煉目的人數(shù)（名）占比（%）媒介人數(shù)（名）占比（%） 強(qiáng)身健體22044.44移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)28156.77 體型健美11723.64電視11823.84 康復(fù)保健7815.75體育專(zhuān)項(xiàng)書(shū)籍367.27 愉悅身心387.67報(bào)紙期刊275.45 消磨時(shí)間285.65專(zhuān)業(yè)教練193.84 體現(xiàn)價(jià)值102.02廣播91.82 其它40.83其它51.01

從表1可以看出，居家體育鍛煉目的選擇最多是強(qiáng)身健體，有220名受訪者選擇強(qiáng)身健體作為居家體育鍛煉目的，占比達(dá)到44.44% 。其次是體型健美、康復(fù)保健、愉悅身心、消磨時(shí)間和體現(xiàn)價(jià)值，分別占比為23.64%、15.75%、7.67%、5.65%、2.02%。從這排序可以反映出隨時(shí)人民群眾物質(zhì)生活得到滿足后，開(kāi)始對(duì)高品質(zhì)生活追求，“健康、愉快、長(zhǎng)壽”將是永恒的追求目標(biāo)。現(xiàn)代男性作為家庭與社會(huì)的主力軍，面臨來(lái)自生活、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)等方面的多重壓力，他們深深意識(shí)到健康體魄是一切的基礎(chǔ)。要想獲得健康體魄，除了良好生活習(xí)慣外，更重要的是積極參加體育鍛煉。而獲取體育鍛煉知識(shí)的媒介有很多途徑，從表1可以看出，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)成為獲取體育鍛煉知識(shí)的主途徑，受訪者中有281名通過(guò)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)獲取體育鍛煉知識(shí)，占比達(dá)56.77%，主要原因是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)日趨成熟，手機(jī)、電腦等各種智能移動(dòng)終端普及為人類(lèi)提供了方便。其次是電視、體育專(zhuān)項(xiàng)書(shū)籍、報(bào)紙期刊、專(zhuān)業(yè)教練、廣播，占比分別是23.84%、7.27%、5.45%、3.84%、1.82%。

2.3 居家體育鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)長(zhǎng)及與時(shí)間段

選擇居家體育鍛煉項(xiàng)目與鍛煉時(shí)間與性別、年齡、愛(ài)好、目的等方面有關(guān)，且與個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況有一定關(guān)聯(lián)度。從表2可以看出，現(xiàn)代成年男性居家體育鍛煉主要項(xiàng)目是徒手體能練習(xí)，占比32%。其次是健身操（舞）、器械健身健美、跑步機(jī)跑步、跳繩、健身氣功、太極拳、武術(shù)套路。分別占比為22%、19%、14.2%、10.6%、9.6%、4.6%、3.6%。徒手體能練習(xí)相對(duì)于借助器械鍛煉，它具有經(jīng)濟(jì)成本低、空間條件限制小、受傷機(jī)率小、練習(xí)靈活性和全面性足等優(yōu)點(diǎn)，為此，很多成人年男性尤其是中青年選擇徒手體能練習(xí)為提高身心健康水平的方式；相反，老年人更多選擇健康氣功、太極拳等柔和性運(yùn)動(dòng)作為鍛煉項(xiàng)目。大部分研究對(duì)象的鍛煉時(shí)長(zhǎng)符合科學(xué)體育鍛煉規(guī)律，基本在30-50分鐘。大部分人鍛煉時(shí)間段選擇在8:00-10:00和19:00--20:30兩個(gè)時(shí)間段，這是鍛煉的黃金時(shí)間段，也符合科學(xué)鍛煉規(guī)律和生活規(guī)則。

表2 居家體育鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)長(zhǎng)與時(shí)間段

鍛煉項(xiàng)目人數(shù)（名）占比（%）鍛煉時(shí)間人數(shù)（名）占比（%）鍛煉時(shí)間段人數(shù)（名）占比（%） 徒手體能練習(xí)18637.220-30分鐘15330.916:00--8:00316.26 健身操（舞）1102230-50分鐘21242.828:00--10:0013827.88 器械健身健美951950-70分鐘8717.5810:00--12:005611.32 跑步機(jī)跑步7114.270-90分鐘316.2615:00--17：00367.27 跳繩5310.690-110分鐘91.8217:00-19:008216.57 健身氣功489.6其它30.6119：00--21:0014629.49 其他61.21

2.4 居家體育鍛煉方案與練習(xí)內(nèi)容

2.4.1 居家體育鍛煉方案

居家體育鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身的健康情況，挑選適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等，從而制定科學(xué)有效的居家健身方案[4]。綜合查閱文獻(xiàn)資料，筆者制定了一份居家體育鍛煉方案供參考，如表3。居家體育鍛煉不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉，且需要注意安全。健身前要充分熱身，健身過(guò)程中需開(kāi)窗通風(fēng)，健身后需要注意保暖；借助運(yùn)動(dòng)器材或家具等媒介進(jìn)行健身時(shí)，需注意媒介的牢固程度；特殊時(shí)期嚴(yán)禁聚集居家健身。

表3 居家體育鍛煉方案

年齡階段運(yùn)動(dòng)類(lèi)型運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)頻率 兒童以柔韌、協(xié)調(diào)性項(xiàng)目練習(xí)為主，輔加中低強(qiáng)度的有氧和力量練習(xí)約40分鐘中低強(qiáng)度每周3-5次 青少年以中高強(qiáng)度的有氧和力量項(xiàng)目練習(xí)為主，注重柔韌、協(xié)調(diào)性項(xiàng)目強(qiáng)60-90分鐘中高強(qiáng)度每周5次以上 成人以中高強(qiáng)度的有氧和力量項(xiàng)目練習(xí)為主，適當(dāng)輔加中高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目60-90分鐘中高強(qiáng)度每周5次以上 老人以中低強(qiáng)度有氧和力量項(xiàng)目練習(xí)為主，輔加專(zhuān)項(xiàng)性呼吸練習(xí)項(xiàng)目50分鐘中低強(qiáng)度每周3-5次

2.4.2居家體育鍛煉練習(xí)內(nèi)容

表4 居家體育鍛煉練習(xí)內(nèi)容（一天）

練習(xí)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求 熱身部分：頭勁四面轉(zhuǎn)、爬蟲(chóng)伸展、弓步壓腿+背拉伸 4×8拍低，預(yù)計(jì)心率約為90-110次/分鐘充分拉伸，身體感覺(jué)微熱 基礎(chǔ)部分： 1、兒童、青少年：分腿開(kāi)合跳、跳繩 （有氧+綜合力量+協(xié)調(diào)性） 2、成人：波比跳、撐墻高抬腿（有氧） 俯臥撐、平板支撐。（核心力量） 3、老人：五禽戲或八段錦兒童、青少年和成人60秒完成1組有氧或力量，組間休息5min，共完成4組，老人年完成1次五禽戲或八段錦中至高，預(yù)計(jì)心率為110-130次/分鐘節(jié)奏由慢到快，注意動(dòng)作質(zhì)量 結(jié)束部分： 立位體前屈、立位大小腿折疊、 單腳握撐、脊柱放松、俯背壓肩4×8拍低，預(yù)計(jì)心率約為90-110次/分鐘動(dòng)作到位、注意呼吸

居家體育鍛煉練習(xí)內(nèi)容很多，各人要根據(jù)自身情況和場(chǎng)地器材條件選擇適宜的練習(xí)內(nèi)容。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上提到：身體素質(zhì)較好的與平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開(kāi)合跳、波比跳等，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10到15次，進(jìn)行2到4組。老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類(lèi)的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20到30秒，進(jìn)行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。筆者綜合多篇文獻(xiàn)資料以及平常體育教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)，制定一天的各年齡階段的居家健身練習(xí)內(nèi)容，如表4。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

大部分成年男性通過(guò)移動(dòng)互相網(wǎng)和手機(jī)、電腦等移動(dòng)終端來(lái)獲取居家體育鍛煉的知識(shí)與方法，鍛煉的主要的目的是強(qiáng)身健體；大部分成年男性主要通過(guò)徒手體能練習(xí)、健身操（舞）等項(xiàng)目進(jìn)行居家體育鍛煉，鍛煉時(shí)一般在20-50分鐘；鍛煉時(shí)間一般選擇在早上8:00-10:00和下午7:00-8:30。

3.2 建議

新冠肺炎給我國(guó)人民群眾生命財(cái)產(chǎn)安全和國(guó)家形象、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、正常生產(chǎn)生活秩序造成巨大損失，也是對(duì)我國(guó)來(lái)了一次全面大考。作為普通市民，居家隔離期間承受著身心雙重壓力，居家科學(xué)的體育鍛煉既能增強(qiáng)免疫力和抵抗力，也能緩解焦慮、煩燥等不良情緒。疫情結(jié)束后，也要延續(xù)良好的生活與體育鍛煉習(xí)慣。

[1] https://baike.baidu.com/item/.

[2] 耿力中.居家健身也成為后SARS時(shí)代的都市時(shí)髦.[J] 文體用品與科技，2003（7）.

[3] 劉曉丹.主動(dòng)干預(yù)防治，養(yǎng)肺方大有可為[N].中國(guó)體育報(bào)，2020-2-4（5）.

[4] 廖遠(yuǎn)明，胡毓詩(shī).疫情防控居家健身指南[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.

[5]李娜，史文文.體育鍛煉動(dòng)機(jī):測(cè)量、前因、后效及形成機(jī)制[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2016（5）：1-7+20.

Analysis of Adult Male Physical Exercise at Home under the Background of Epidemic Situation of Novel Coronavirus Pneumonia--Taking Foshan City as an Example

ZHAO Xiangzhu

(Guangdong Polytechnic of Environmental Protection Engineering, Foshan 528216, Guangdong, China)

招祥柱（1979—），碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。