陳翠玉

400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系構(gòu)建研究

陳翠玉

（桂林市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 桂林 541004）

抽取關(guān)于“400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系構(gòu)建”現(xiàn)有文獻(xiàn)，總結(jié)其研究現(xiàn)狀，得出研究進(jìn)展和最新學(xué)術(shù)見解，并提出建議，為日后的研究提供參考。

400米跑；運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)身體素質(zhì)；指標(biāo)；體系；構(gòu)建

400米跑是一項(xiàng)關(guān)于速度和力量以及耐力等的一種綜合挑戰(zhàn)身體素質(zhì)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在短跑項(xiàng)目中400米跑是難點(diǎn)最多的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其屬于缺氧項(xiàng)目的一種，這就表示其氧吸收量在所提供ATP(三磷酸腺苷)需求量之下，400米跑的主要?jiǎng)恿σ愿吣茉戳姿猁}的衰竭和糖元的分解成乳酸為主的。這一運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)依靠2個(gè)無氧系統(tǒng)，分別是三磷酸腺苷系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。不僅要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的耐力，還需要其有一定的速度支撐，開展運(yùn)動(dòng)的10秒前ATP-CP系統(tǒng)是供給能量的主要來源，跑步過程中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量會(huì)大大超過磷酸原系統(tǒng)所可以供能的能力。鑒于此，按照400米跑這一項(xiàng)目的特殊性來說其對身體素質(zhì)指標(biāo)體系的要求非常重視。

1 400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系的研究

對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)指標(biāo)的檢驗(yàn)與評(píng)定是保障運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠合理科學(xué)進(jìn)行的主要環(huán)節(jié)，其能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定，還能保障運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展均衡性，確定其是否能夠適應(yīng)400米跑運(yùn)動(dòng)。并且，亦能通過這一素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建找到400米跑運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的關(guān)聯(lián)，從而找到科學(xué)的訓(xùn)練手段，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)模式。實(shí)際上關(guān)于400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系幾乎為零，但是在不同的文獻(xiàn)中有些許提到關(guān)于身體素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建研究，通過國內(nèi)學(xué)者的研究能夠勘察出一條零散的路線，對訓(xùn)練實(shí)踐和學(xué)術(shù)研究都具有深遠(yuǎn)的意義。例如：阮氏越娥提出影響專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的主要檢測性指標(biāo)，并制定了評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)[1]，這為400米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)指標(biāo)提供了理論依據(jù)。周丹丹提出，專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體共同作用的綜合結(jié)果。專項(xiàng)體能一級(jí)構(gòu)成因素由專項(xiàng)身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三者構(gòu)成。還制定了三類主要素質(zhì)指標(biāo)，為400米運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的評(píng)定方法和標(biāo)準(zhǔn)奠基了基礎(chǔ)[2]。周丹丹還設(shè)計(jì)出適合青少年400 m欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，以及“各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分表”“相關(guān)評(píng)分表”“均衡發(fā)展程度表”供教練員在評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果，選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)使用等等[3]。這些文獻(xiàn)不僅為本研究啟迪了思路，同時(shí)也提供了可鑒資料。

2 影響400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)構(gòu)建的相關(guān)要素

目前男子400米賽跑世界紀(jì)錄保持者是南非選手范尼凱克。他在2016年8月15日創(chuàng)下了43.03秒的驚人記錄。男子室內(nèi)400米賽跑的世界記錄則是克倫·克萊門特創(chuàng)下的44.57秒。女子記錄47.60秒則由瑪麗塔·科赫保持著。奧斯卡·皮斯托利斯則擁有46.56秒的殘奧會(huì)記錄。程小毅指出，勻速跑是運(yùn)動(dòng)員最重要、最基本的能力之一，在平時(shí)的訓(xùn)練中要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑的節(jié)奏感，合理地分配各個(gè)分段的速度[4]。于世濤對短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)，在跑動(dòng)過程中，柔韌性差的運(yùn)動(dòng)員其大腿前擺步幅較小、跑動(dòng)重心低，且動(dòng)作較為僵硬，柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中大腿擺動(dòng)步幅更大，跑動(dòng)動(dòng)作彈性高且跑動(dòng)流暢[5]。吳云龍?zhí)岢?，體育運(yùn)動(dòng)中的靈敏性定義為處在特定運(yùn)動(dòng)場景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動(dòng)作的能力。并將運(yùn)動(dòng)靈敏性分為判斷與決策能力、變換動(dòng)作能力和改變方向能力三類。靈敏性將成為力量、速度等素質(zhì)向技術(shù)轉(zhuǎn)化的橋梁[6]。

此外，國外許多專家和教練對指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的檢查性測驗(yàn)的理論做了大量的深入研究。例如，施皮茲認(rèn)為“必須經(jīng)常檢查所采用的各種訓(xùn)練措施，只有如此，按階段進(jìn)行長期的訓(xùn)練，才會(huì)有效”。格羅因指出:“在全年訓(xùn)練周期中的每個(gè)具體階段對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練如何評(píng)定，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要問題。客觀地評(píng)定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況，及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的狀況變化，是有效地控制未來訓(xùn)練過程的必要條件”。

3 對運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)指標(biāo)的構(gòu)建基礎(chǔ)

從相關(guān)文獻(xiàn)中能夠看出影響身體素質(zhì)的主要指標(biāo)為速度、力量與耐力、協(xié)調(diào)性，這四種身體素質(zhì)指標(biāo)是維系400米運(yùn)動(dòng)員的主要?jiǎng)恿Α?/p>

3.1 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)指標(biāo)主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員在不斷的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的過程中可以進(jìn)行負(fù)重亦或是不負(fù)重練習(xí)，尤其要注意的是“快”。利用小強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法都可加強(qiáng)400米運(yùn)動(dòng)員關(guān)于速度的身體素質(zhì)，如快速的加速跑、高抬腿跑、短距離的快速跑、短間距方格跑、助力跑等。在爆發(fā)力上，采用多種跳躍練習(xí)，如縱跳、分腿跳、短距離單腳輪換跳、短距離跨步跳、跳欄架等。按照訓(xùn)練的階段不同結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)安排不同的訓(xùn)練手段和方式，進(jìn)而強(qiáng)化速度方面的機(jī)能。

3.2 力量素質(zhì)

400米跑運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過程中，重點(diǎn)通過基礎(chǔ)性力量以及小肌肉群力量訓(xùn)練展開訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中教練需要正確示范技術(shù)動(dòng)作，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員不正確的動(dòng)作，避免由于身體素質(zhì)的關(guān)系，導(dǎo)致體重的輕重不符合素質(zhì)指標(biāo)，一旦出現(xiàn)身體較輕或是身體較重的情況都表示身體素質(zhì)指標(biāo)不合理，需要通過鍛煉加以強(qiáng)化，如杠鈴和啞鈴的練習(xí)，用1.5kg啞鈴側(cè)舉、擴(kuò)胸、負(fù)重分腿跳等。并在速度不斷增加的影響下保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，極限速度練習(xí)過程中必須加以輔助，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。實(shí)際上，400米運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)指標(biāo)中影響力量的還有協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力等，這些身體素質(zhì)指標(biāo)想要得到較快的提升必須做到動(dòng)作準(zhǔn)確，力量發(fā)動(dòng)順序正確，以及上下肢體協(xié)調(diào)，只有這些指標(biāo)全部合格才能在400米跑運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)快速的循環(huán)，提高訓(xùn)練成績，可見強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向身體素質(zhì)指標(biāo)的提升是非常關(guān)鍵的。

3.3 耐力素質(zhì)

周丹丹提出身體素質(zhì)中的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)對專項(xiàng)負(fù)荷程度的影響較大，這也是運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的主要評(píng)價(jià)指標(biāo)[7]。在訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)功能，鍛煉其耐力，使得其快速緩解疲勞，是耐力訓(xùn)練的主要依據(jù)。

3.4 協(xié)調(diào)能力素質(zhì)

協(xié)調(diào)能力反應(yīng)在身體素質(zhì)上的主要指標(biāo)為反應(yīng)能力、時(shí)間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力以及協(xié)同動(dòng)員能力，在訓(xùn)練過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)力定型增多，便會(huì)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)靈活性大幅度增強(qiáng)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的可塑性。隨著協(xié)調(diào)能力的不斷提升，身體各項(xiàng)素質(zhì)也會(huì)實(shí)現(xiàn)最大化配合，在日常訓(xùn)練中利用聽口令做相反的動(dòng)作、原地或行進(jìn)間聽口令做動(dòng)作、聽信號(hào)做各種姿勢的起跑、同手同腳的走跑、兩臂同擺弓箭步跳、直臂繞環(huán)并步跳、交叉步跑、交替進(jìn)行向前、向側(cè)或向后助跑的跳躍練習(xí)、分腿跳等進(jìn)行練習(xí)。要求上下肢協(xié)調(diào)放松用力，反應(yīng)快，動(dòng)作連貫，節(jié)奏感強(qiáng)。

4 結(jié)語

400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系構(gòu)建需要速度、力量、耐力和協(xié)調(diào)能力四種素質(zhì)，而影響400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)構(gòu)建的相關(guān)要素也和這些指標(biāo)息息相關(guān)，想要構(gòu)建400米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系，必須保障這些指標(biāo)功能，才能將指標(biāo)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

[1]阮氏越娥.不同戰(zhàn)術(shù)安排對1500米運(yùn)動(dòng)員沖刺前生理狀態(tài)的影響[D].北京體育大學(xué),2019.

[2]周丹丹.影響青少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的身體素質(zhì)主要指標(biāo)[J].科教文匯(中旬刊),2017(5):191-192.

[3]周丹丹.探究青少年400 m欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(10):57-59.

[4]程小毅.高校800米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)成績的影響[J].延安職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2014,28(2):46-47.

[5]于世濤.簡論中學(xué)400m運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng),2013(10):46-47.

[6]吳云龍.我國男子優(yōu)秀武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員體能核心要素構(gòu)成與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)研究[D].北京體育大學(xué),2012.

[7]周丹丹.400米欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)研究綜述[J].科教導(dǎo)刊(中旬刊),2011(8):200-201.

[8]韓夫苓.我國優(yōu)秀女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)與診斷研究[D].上海體育學(xué)院,2010.

[9]馬瑞華,劉建業(yè).我國女子3000米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練狀態(tài)的診斷與評(píng)價(jià)研究[J].四川體育科學(xué),2010(1):71-74.

[10]石展望.中外男子400m跑運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體素質(zhì)以及成績模式的研究[J].商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào),2009,25(3):125-128.

Research on the Construction of Special Physical Quality Index System for 400m Runners

CHEN Cuiyu

（Guilin Sports School, Guilin 541004, Guangxi, China）

陳翠玉（1987—），本科，中級(jí)教練，研究方向：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。