趙雅云

體能訓(xùn)練在獨(dú)立院校公共體育課中的應(yīng)用分析

趙雅云

（山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院，山西 太原 030000）

獨(dú)立學(xué)院非體育專業(yè)的學(xué)生存在自身身體素質(zhì)差、鍛煉意識(shí)淡薄的特點(diǎn)，體測(cè)成績(jī)不盡人意，給體育教師帶來(lái)諸多壓力。《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中明確提出：到2030年，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上。對(duì)學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)做了精細(xì)化、定量化的目標(biāo)。對(duì)此，文章嘗試分析將體能訓(xùn)練加入到公共體育課堂當(dāng)中，加強(qiáng)學(xué)生鍛煉時(shí)間和鍛煉方法，提高學(xué)生身體素質(zhì)體測(cè)成績(jī)，活躍體育課堂，為豐富體育教學(xué)方法提供參考。

體能訓(xùn)練；獨(dú)立院校；公共體育課

“體能”一次一直以來(lái)沒有一個(gè)規(guī)范性的定義，查閱資料發(fā)現(xiàn)我國(guó)有數(shù)十種對(duì)“體能”的定義。通常泛指機(jī)體在體育活動(dòng)中的能力。具體表現(xiàn)在：力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等基本的身體素質(zhì)。最初“體能”一詞僅僅在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中被提及，但是隨著國(guó)家綜合國(guó)力的提高和人們生活水平的發(fā)展，普通人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的需求在急劇上升，體能一詞也走入了大眾的視野中。學(xué)生體質(zhì)自1985年以來(lái)30多年持續(xù)下降，原因在于學(xué)生體質(zhì)提升的“三不精準(zhǔn)”問(wèn)題，使得多年來(lái)學(xué)生體質(zhì)提升方面的諸多努力事倍功半，尤其在獨(dú)立院校非體育專業(yè)的大學(xué)生中更是如此。為此，公共體育課的作用顯得尤為重要，體能訓(xùn)練在每一節(jié)體育課中的實(shí)施，是學(xué)生提高體測(cè)成績(jī)、提高自身身體素質(zhì)的重要措施。

1 獨(dú)立院校公共體育課現(xiàn)狀分析

1.1 對(duì)體育的認(rèn)識(shí)不足

獨(dú)立學(xué)院一般以技能類專業(yè)為建校之本，大學(xué)生需要接受大量的專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)和實(shí)踐而忽視了體育課程，導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)大學(xué)體育形成了狹隘意識(shí)和片面認(rèn)識(shí)，無(wú)法體會(huì)和感悟到體育運(yùn)動(dòng)的魅力，更不知曉大學(xué)體育對(duì)于政治、經(jīng)濟(jì)、軍事和健康的重要性。加上管理層對(duì)體育功能認(rèn)識(shí)上存在狹隘性和片面性，教育決策者、教育管理者都在忽視和淡漠體育課程的權(quán)重，教學(xué)與評(píng)價(jià)體系不合理，課內(nèi)與課外脫節(jié)，理論與實(shí)踐脫離等，導(dǎo)致大學(xué)生終身體育的意識(shí)淡薄，體質(zhì)健康日益下降。

1.2 對(duì)體育課程建設(shè)認(rèn)識(shí)不足

公共體育課的課程培養(yǎng)存在體育人文精神的缺失，忽視個(gè)性化體育發(fā)展和健康人格培養(yǎng)，體育教育目標(biāo)不清晰、體育教學(xué)模式無(wú)突破、體育教學(xué)內(nèi)容單調(diào)散亂、體育考核形式限制著教學(xué)過(guò)程、體育教學(xué)設(shè)計(jì)比較薄弱等問(wèn)題。目前獨(dú)立學(xué)院公共體育課已經(jīng)出現(xiàn)學(xué)科建設(shè)中方向迷失、體育教學(xué)水平低下等等許多危險(xiǎn)的征兆。

1.3 成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)方法單一

成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)方法的制定是參考固定標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)際應(yīng)用操作過(guò)程中存在一些問(wèn)題。比如部分學(xué)生上課認(rèn)真積極，但由于自身身體素質(zhì)差，基礎(chǔ)薄弱，在考試中很難拿到高分。而有些同學(xué)上課態(tài)度散漫，但是先天運(yùn)動(dòng)能力出色，考試依然能考取較好的分?jǐn)?shù)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)過(guò)于統(tǒng)一化必然會(huì)忽視了個(gè)體化的差異，表面上為了公平公正，實(shí)際上并沒有做到面面俱到。

1.4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量無(wú)法保證

公共體育課在獨(dú)立學(xué)院的教學(xué)構(gòu)建中只是很小的一部分，對(duì)公共體育課的教學(xué)質(zhì)量、學(xué)生體質(zhì)的實(shí)際情況關(guān)注度不高。這就導(dǎo)致了學(xué)生對(duì)待體育課也是敷衍的態(tài)度，出現(xiàn)了“老師盯著緊，我就動(dòng)一動(dòng)；老師沒在，就聊天玩?！钡膽B(tài)度。獨(dú)立院校對(duì)體育課需要的場(chǎng)地器材建設(shè)上一向能省就省，很多體能訓(xùn)練的器材都無(wú)法提供，導(dǎo)致體育教師“巧婦難為無(wú)米之炊”。沒有室內(nèi)體育場(chǎng)館，出現(xiàn)冬天寒冷、夏天暴曬的情況，導(dǎo)致學(xué)生上課積極性急劇下降，甚至有學(xué)生因?yàn)闃O端天氣不愿走向操場(chǎng)。這些客觀原因促使體育課堂中沒有安排大的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量非常小，學(xué)生一旦出現(xiàn)身體難受的情況，就立刻停止訓(xùn)練，小心為上。這些狀況的出現(xiàn)，最終會(huì)影響學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)，導(dǎo)致體測(cè)時(shí)達(dá)不到及格標(biāo)準(zhǔn)。

1.5 體能訓(xùn)練的在公共體育課中的作用

體能訓(xùn)練將保證人體不可缺少的基本運(yùn)動(dòng)能力。人的身體里有數(shù)百塊肌肉。人們靠這些肌肉走、跑、跳、提、帶、背、扛，靠它們把食物送進(jìn)人的消化系統(tǒng)并幫助我們把食物消化、吸收和排泄出去；人們靠它們把新鮮的空氣吸入肺中并把廢氣呼出；依靠它們把血液送到遍布全身的血管系統(tǒng)中以及使血管收縮或擴(kuò)張。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬動(dòng)重物或?qū)棺枇?，需要肌肉力量；要做活?dòng)幅度較大的動(dòng)作，需要關(guān)節(jié)的靈活及肌肉、韌帶的伸展力強(qiáng)等等。要使自己保持健壯的身體，首先就應(yīng)該讓自身的全部肌肉都強(qiáng)壯有力，否則，你的身體就不能勝任工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、娛樂等多方面的要求。

2 體能訓(xùn)練在公共體育課上的應(yīng)用

2.1 體能訓(xùn)練的應(yīng)用原則與要求

體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)針對(duì)性性，針對(duì)人體各大肌群進(jìn)行訓(xùn)練。每節(jié)課的側(cè)重點(diǎn)不同，從大肌群到小肌群，從力量訓(xùn)練到靈敏訓(xùn)練，都要做針對(duì)性練習(xí)。強(qiáng)調(diào)有效性原則。體能訓(xùn)練動(dòng)作要合理有效，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，達(dá)到目標(biāo)要求，不能盲目訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)原則。人體體能的增長(zhǎng)是有周期性和成長(zhǎng)性的，不是一蹴而就的。在訓(xùn)練的過(guò)程中，切忌用力過(guò)猛，否則極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 體能訓(xùn)練的應(yīng)用內(nèi)容與方式

2.2.1 力量訓(xùn)練

在公共體育課堂中，我們將力量訓(xùn)練分為三部分，即上肢力量訓(xùn)練、背部力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練主要以俯臥撐、啞鈴上舉、舉杠鈴為主。這些動(dòng)作的負(fù)重要靈活調(diào)整，因人而已，但是不能過(guò)重，以輕重量為主，達(dá)到增強(qiáng)力量耐力的目的。對(duì)大臂肱三頭肌、胸大肌等主要肌群有一個(gè)很好的促進(jìn)作用，提高了身體穩(wěn)定性和力量。

背部訓(xùn)練男生以引體向上、杠鈴劃船為主，女生以簡(jiǎn)版的引體向上或帶有輔助工具的引體向上為主。在國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試中，引體向上是所有項(xiàng)目中男生不及格率最高的一項(xiàng)。因此，背部訓(xùn)練的安排非常有必要。

下肢力量訓(xùn)練以深蹲、箭步走、蛙跳為主。強(qiáng)調(diào)大腿的肌肉力量和肌肉耐力，為短跑和長(zhǎng)跑提供基礎(chǔ)性的力量。

2.2.2 核心肌群訓(xùn)練

核心肌群的力量和穩(wěn)定性的重要性不必多說(shuō)，各種類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都在強(qiáng)調(diào)練習(xí)核心肌群。在體育課堂上一般以練習(xí)腹部和腰背部為主。常見的訓(xùn)練動(dòng)作有：卷腹、仰臥舉腿、仰臥蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、登山跑、兩頭起、背起、蜘蛛爬行等。著重訓(xùn)練身體的腹部支撐力和身體穩(wěn)定性。

2.2.3 心肺功能訓(xùn)練

心肺能力是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在課堂上以長(zhǎng)跑訓(xùn)練，間歇跑訓(xùn)練為主。一節(jié)課會(huì)安排一到兩次15分鐘跑，增強(qiáng)心肺耐力。間歇跑更能有效刺激心肺，提高心肺能力。簡(jiǎn)易的包括直道沖刺，彎道降速，3-5圈為一輪。高強(qiáng)度的包括規(guī)定間歇時(shí)間的400米跑或200米跑。例如要求每一圈400米成績(jī)?cè)?分10米，每圈結(jié)束后休息40秒，馬上開始第二圈，同樣在1分10秒完成，安排3-5圈。通過(guò)以上訓(xùn)練可以非常有效的提高心肺能力。

3 分析與建議

3.1 優(yōu)化課程結(jié)構(gòu)

每一節(jié)課都要將體能訓(xùn)練滲透到課程內(nèi)容中去，安排不少于20分鐘的訓(xùn)練時(shí)間。教學(xué)組織形式要多樣化，有效提高學(xué)生訓(xùn)練興趣和積極性。遵從與時(shí)俱進(jìn)，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)理念。在滿足144學(xué)時(shí)的基礎(chǔ)上，增加公共體育選修課數(shù)量，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，保證每位學(xué)生學(xué)會(huì)一到兩門運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能更好地貫徹終身體育的目標(biāo)。

3.2 大學(xué)生體育生活化

在課上通過(guò)教師的指導(dǎo)和教授，學(xué)生完全可以掌握體能訓(xùn)練，并將方式方法應(yīng)用到課后生活和今后的人生中。通過(guò)每節(jié)課的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練不僅僅是上課要完成的任務(wù)，而是保持身體健康的方式方法，這對(duì)終身體育的促成就有重要作用。大學(xué)生體育生活化與體育生活化是一般與特殊、共性與特性的關(guān)系。大學(xué)生體育生活化的目的是要實(shí)現(xiàn)追求運(yùn)動(dòng)的本真價(jià)值，促進(jìn)大學(xué)生能力的全域發(fā)展。大學(xué)生體育生活化的客觀對(duì)象是終身體育意識(shí)、行為習(xí)慣和大學(xué)生健康體育生活方式，是要在大學(xué)內(nèi)部通過(guò)一定教育方式，使得大學(xué)生在校園里形成科學(xué)體育生活方式，將終身體育意識(shí)轉(zhuǎn)化為生活理念，養(yǎng)成體育行為習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)體育自覺。

3.3 增加體育理論課

學(xué)生每次在課上完成體能訓(xùn)練時(shí)，往往都是被動(dòng)的接受，無(wú)法真正體會(huì)到為什么我要這么做，為什么不能那樣做。通過(guò)體育理論課的詳細(xì)解析，會(huì)使學(xué)生在心底自覺的明白做各個(gè)動(dòng)作的目的所在。當(dāng)有運(yùn)動(dòng)需求時(shí)，可以自己設(shè)計(jì)和完成一些鍛煉手段。因此非常有必要開設(shè)體育理論課，從人體解剖角度、人體在運(yùn)動(dòng)使機(jī)體生理的變化、功能性身體鍛煉評(píng)估等角度系統(tǒng)的了解運(yùn)動(dòng)的奧秘。大學(xué)體育作為學(xué)生全面發(fā)展的重要內(nèi)容之一，其內(nèi)容不單單是讓學(xué)生掌握技能技術(shù)，理論知識(shí)的傳授也尤為重要，如終身體育思想、體育鍛煉的基本原理、科學(xué)鍛煉的方法、基本運(yùn)動(dòng)損傷的處理等等。但是由于大學(xué)公共體育學(xué)時(shí)量的限制，理論課的學(xué)習(xí)時(shí)間并不是很充裕，除了教師在日常體育課的滲透外，還需要教師利用網(wǎng)絡(luò)及現(xiàn)代教育技術(shù)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課下體育理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)進(jìn)行在線考核，檢驗(yàn)其學(xué)習(xí)效果。

3.4 加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)

獨(dú)立院校要鼓勵(lì)和幫助教師出去進(jìn)修和學(xué)習(xí)，掌握更加科學(xué)和專業(yè)的體能訓(xùn)練方法，避免出現(xiàn)“練上面臥推、練中間兩頭起、練下面深蹲”的老三樣訓(xùn)練方法。一方面加大對(duì)高水平教師的引進(jìn)力度；另一方面為教師創(chuàng)造更多的培訓(xùn)、進(jìn)修機(jī)會(huì)。此外,要提高教師的福利待遇。教師要加強(qiáng)自身專業(yè)技能，提高專業(yè)素養(yǎng)，以良好的教學(xué)狀態(tài)進(jìn)行教學(xué)，提高教學(xué)效果。在此基礎(chǔ)上，教師要認(rèn)真研究大綱，并根據(jù)大綱設(shè)計(jì)教案，提高教學(xué)質(zhì)量。體育教師要為人師表，教師的言行舉止、情緒、文化修養(yǎng)對(duì)學(xué)生參與體育課的積極性有很大的影響，提高自身素質(zhì)，教師要不斷的積累科學(xué)文化知識(shí)和專業(yè)技能，運(yùn)用適合學(xué)生的教學(xué)方法。

3.5 加大對(duì)場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)

體育場(chǎng)館的缺失影響到體能訓(xùn)練內(nèi)容的開展。體育場(chǎng)館設(shè)施是高校必備的硬件設(shè)施之一，然而場(chǎng)地設(shè)施不足使得高校體育課程所授科目也受到了一定的局限。本文希望獨(dú)立學(xué)院可以創(chuàng)造條件繼續(xù)加大體育場(chǎng)館設(shè)施建設(shè)的投入力度，加強(qiáng)教材、場(chǎng)館設(shè)施、器材等的建設(shè)，助力不斷提高體育教學(xué)成果。

[1]李越.體能訓(xùn)練在高校體育課中的作用分析[J].課程教育研究,2015(23):192.

[2]李衛(wèi)東.“健康中國(guó)”背景下普通高校學(xué)生體育課堂的體能訓(xùn)練研究[J].田徑,2019(9):29-30.

[3]石浩天.中加大學(xué)體育課體能訓(xùn)練的比較與研究——以多倫多大學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(9):140-141.

Analysis of the Application of Physical Training in Public PE Course in Independent Colleges

ZHAO Yayun

(Jinci College, Shanxi Medical University, Taiyuan 030000, Shanxi, China)

趙雅云（1993—），研究生，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。