李則宣 黃任之

朋友圈讓她很不開(kāi)心

社交活躍分子欣彤最近不在朋友圈露臉了。“咋了？ 閉關(guān)準(zhǔn)備考試了？” “是不是失戀了， 懶得理人了？”“還是忙著換工作、換房子？”大伙兒都很納悶兒，一個(gè)網(wǎng)絡(luò)朋友圈里的“外交官”，怎么突然隱匿起來(lái)了。

欣彤不好意思告訴別人，經(jīng)?？次⑿排笥讶Φ男孪ⅲ瑫?huì)讓她的情緒很難保持穩(wěn)定，甚至連續(xù)好幾天都不開(kāi)心。

比如，欣彤和男朋友飽飽地吃了一頓火鍋慶祝相識(shí)2周年，翻看朋友圈，一名發(fā)小在香港米其林餐廳就餐，男朋友還送了發(fā)小一根昂貴的項(xiàng)鏈。嫉妒之下，欣彤突然覺(jué)得男朋友的面目沒(méi)那么親切，忍不住找茬和男友吵了一架。再比如，欣彤連續(xù)累了20多天，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)都不太理想。正懈怠和憂愁時(shí)，朋友圈的各類(lèi)消息像一根根針一樣扎進(jìn)她脆弱的神經(jīng)里——有人在飲酒作樂(lè)好不瀟灑、有人升職加薪買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，就連做“三無(wú)”產(chǎn)品的微商都賺了一大筆錢(qián)開(kāi)上豪車(chē)……對(duì)比各種勁爆消息，欣彤感到胸口憋悶、頭痛不止，自己的工作也變得不順心。最終，她悄悄地退出了朋友圈。

欣彤知道自己是個(gè)“貪心”的小女生，看見(jiàn)別人過(guò)得好，就會(huì)希望自己也過(guò)得好，但是現(xiàn)階段還做不到，所以總感到難過(guò)、生氣、委屈、嫉妒、羞愧和痛苦。

如果老是受這種不良情緒的刺激，自己的心態(tài)都不好了，會(huì)影響和周?chē)说年P(guān)系，生活質(zhì)量自然變差。為了逃離這種糟糕的心理狀態(tài)，最好的辦法就是不看，眼不見(jiàn)心不煩。

刻意的呈現(xiàn)與印象管理

我們?yōu)槭裁匆褂门笥讶?，最初是為了更方便快捷、更詳?xì)地獲取彼此的信息，而且自媒體時(shí)代，我們可以縱情地書(shū)寫(xiě)感受和上傳圖片、視頻。比如剛開(kāi)始用微信，大家都撒歡似的在上面發(fā)聲?？捎弥弥腥司烷_(kāi)始感覺(jué)不好了。

刷朋友圈的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)滋生出酸溜溜的情緒來(lái)？進(jìn)一步感嘆，怎么別人都過(guò)得這么好，為什么自己過(guò)得這么晦暗無(wú)光，平淡無(wú)奇，從而自尊心被重重打擊。

一方面，我們會(huì)抬高對(duì)別人的評(píng)價(jià)和羨慕。瀏覽各類(lèi)信息時(shí)，我們往往會(huì)將所有人的信息視為一個(gè)整體，然后不自覺(jué)地與之對(duì)比。如果有人在朋友圈里的社交活動(dòng)非常豐富并且更新很快，通常會(huì)讓我們產(chǎn)生一種社會(huì)認(rèn)知的錯(cuò)覺(jué)：“這家伙過(guò)得真不錯(cuò)！”最初我們會(huì)羨慕并稱(chēng)贊對(duì)方過(guò)上了令人向往的生活，漸漸地，我們對(duì)對(duì)方的評(píng)價(jià)開(kāi)始節(jié)節(jié)拔高，認(rèn)為對(duì)方不僅社交得意，整體生活狀態(tài)也顯著地優(yōu)于自己，自己過(guò)得太糟糕了。

這不過(guò)是一種社會(huì)比較后的非理性判斷。我們看朋友圈的時(shí)候，習(xí)慣于上行比較，也就是說(shuō)，會(huì)用自己和他人都具有的一些積極特征進(jìn)行比較。為了進(jìn)行印象管理，每個(gè)人會(huì)特別注意呈現(xiàn)最好的狀態(tài)給他人，比如挑選角度最好的照片，寫(xiě)一些讓人熱血沸騰的文字。這種有選擇的呈現(xiàn)方式，讓別人只能朦朧地看到自己生活的一角。

刻意的呈現(xiàn)，具有很大的模糊性和不真實(shí)性。比如人們發(fā)的美美的圖片，可能是從幾百?gòu)堈掌锾暨x出的最中意的一張，加上濾鏡、修圖和PS，早已不是真實(shí)的自己。甚至有人發(fā)的就不是真實(shí)的信息：珠寶照片是盜來(lái)的，健身房照片只是擺拍，在國(guó)外留學(xué)的人也沒(méi)有考上名校，不過(guò)是順路一游而已。殊不知，在印象管理的心理下，人會(huì)制造出更多更美的前臺(tái)行為，而不是呈現(xiàn)一種有瑕疵的真實(shí)。

如果頻繁使用朋友圈，并且經(jīng)常與所謂的“高大上”比較，其實(shí)是將整體的“理想生活”與個(gè)人真實(shí)生活進(jìn)行比較，那不可避免地會(huì)讓人沮喪、泄氣，甚至降低個(gè)人的主觀幸福感和自尊水平。就是所謂的“看多了別人的生活，整個(gè)人都不好了”

開(kāi)心使用朋友圈記下這三點(diǎn)

如果完全屏蔽社交朋友圈，把自己像鴕鳥(niǎo)一樣長(zhǎng)久地埋起來(lái)，這種逃避不太現(xiàn)實(shí)，也不可取。畢竟，缺乏社交不利于個(gè)體人際關(guān)系的發(fā)展，關(guān)心你的人也會(huì)因?yàn)榭床坏侥愕膭?dòng)態(tài)而著急。那么，如何理性看待網(wǎng)絡(luò)朋友圈？這里送你幾個(gè)法寶。

1.適度使用朋友圈

朋友圈只是我們抒發(fā)感受、記錄生活點(diǎn)滴和關(guān)注朋友變化的工具，不要把大量時(shí)間消耗其中，被它所控制。我們要將大量完整的時(shí)間用于線下生活。線下生活的真實(shí)性高于網(wǎng)絡(luò)，面對(duì)面地溝通可以幫你更清楚地了解對(duì)方，聽(tīng)到不同的聲音和觀點(diǎn)，獲得真切的感受和體驗(yàn)。最重要的是，我們不會(huì)總受別人的影響而心生自卑，這不利于身心健康。也就是說(shuō)，與其羨慕別人在健身房?jī)?nèi)的美照，對(duì)著別人的八塊腹肌暗中嫉妒，還真不如放下手機(jī)，套上運(yùn)動(dòng)裝，和身邊的人來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

2.學(xué)會(huì)理性思考

朋友圈的各種好，都是別人精心挑選出來(lái)的，甚至是放大的幸福。有人整天曬美食、曬旅途、曬恩愛(ài)、曬財(cái)富，這或許是支撐他們活下去的心理養(yǎng)料。因?yàn)樗麄兊纳詈臀覀円粯雍?jiǎn)單重復(fù)，甚至比我們更糟糕。他們希望在別人眼中展現(xiàn)出幸?？鞓?lè)的模樣，才能說(shuō)服自己過(guò)得并不差，才能找到內(nèi)心的平衡。

對(duì)待朋友圈要保持幾分清醒，承認(rèn)個(gè)體生活的差異。別人交了一位絕代佳人，恩愛(ài)照的確很吸引眼球，可能背后卻需要苦苦地維系;他人縱情消費(fèi)的背后，也可能是巨大的信貸危機(jī)。自己辛苦工作，都是在積累個(gè)人的資本，等夠?qū)嵙α?，也可以盡情地享受生活的美好。就像旅游一樣，今天有人去，明天有人去，不一定大家都去同樣的地方。雖然時(shí)間和路線不同，但每個(gè)人都會(huì)在自己的路途中，欣賞到生活的各種美好。

3.放棄虛榮的比較

有人看朋友圈會(huì)不開(kāi)心的根源就是老與自己比較。不斷地向上比較會(huì)削弱我們的自信，因?yàn)槲覀儾皇桥c具體的一個(gè)人比較，而是和一群人比較，這就是自我為難。

你可以比某個(gè)人幸運(yùn)，比她漂亮，比她有錢(qián)，比她能干;但架不住自己和一群人的比較啊，任何一個(gè)方面，總有人會(huì)秒殺你。經(jīng)常遭受這種自我否定，個(gè)體會(huì)被虐得體無(wú)完膚，一無(wú)是處。

所以，放棄虛榮的比較，要承認(rèn)這個(gè)世界上優(yōu)秀的人、過(guò)得好的人多得是。要承認(rèn)您自己也有足夠的優(yōu)點(diǎn)，可以在自己的世界里過(guò)得幸福快樂(lè)。