張繼明 徐淑麗

王寧（化名）是位剛畢業(yè)、在某跨國(guó)公司任職的白領(lǐng)，感覺白天上班如打仗，下班到家“人都被掏空了”，可就是這樣，11點(diǎn)半上床后，就開始用手機(jī)刷抖音、追劇、玩游戲，“似乎只有到兩三點(diǎn)，眼皮子都睜不開了”才能睡著。對(duì)此，王寧也很苦惱，“我當(dāng)然知道熬夜不好，現(xiàn)在年輕，還扛得住，但確實(shí)感覺身體不好了。但不這樣，就是睡不著啊，總覺得白天累了一天，晚上不玩一會(huì)，挺委屈自己的，可是一玩就忘了時(shí)間”。

還有一些人，雖然工作不像王寧的工作那么繁重，但有著另類的壓力。張明（化名）的工作本身壓力不大，但總是奔波于各種社交場(chǎng)所，忙于應(yīng)對(duì)各種關(guān)系?！靶睦邸?，這是張明的典型感受，他在晚上睡前的典型行為和王寧如出一轍，煩惱也是感同身受。

張明和王寧的表現(xiàn)就是典型的報(bào)復(fù)性熬夜。近年來(lái)，不少人面臨著“報(bào)復(fù)性熬夜”的問(wèn)題，其中尤以年輕人居多：明明有時(shí)間睡覺，卻不去睡，這點(diǎn)和壓力性熬夜不同，后者有尚未完成的工作要做;明明知道熬夜傷身卻不愿意睡，這點(diǎn)和習(xí)慣性失眠不同，后者是想睡睡不著。報(bào)復(fù)性熬夜的特點(diǎn)就在于潛意識(shí)里的“報(bào)復(fù)”二字，這一心態(tài)似乎有兩種內(nèi)涵：對(duì)白天忙于工作，疏于照顧自己感受和需要的“自己”進(jìn)行報(bào)復(fù)——“忙了一天，我總得好好高興一下吧”;對(duì)使得自己忙于工作，無(wú)法照顧自己需要的外部環(huán)境（公司、領(lǐng)導(dǎo)等）的報(bào)復(fù)——“瞧，就算你們這樣對(duì)我，我也是可以讓自己感覺嗨的”。

對(duì)于報(bào)復(fù)性熬夜的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)“補(bǔ)償”是“痛并快樂著”。

為什么深陷報(bào)復(fù)性熬夜

到底是什么原因，使得如此多的年輕人深陷報(bào)復(fù)性熬夜而無(wú)法自拔呢？分析下來(lái)，大致有兩個(gè)原因。

首先，是一種名為“過(guò)度補(bǔ)償”的心理防御機(jī)制在起作用。

著名的心理學(xué)家阿德勒這樣解釋補(bǔ)償機(jī)制：當(dāng)人們因生理或心理問(wèn)題感到受挫時(shí)，便會(huì)不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來(lái)彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心的不安。一些補(bǔ)償是積極的，比如一個(gè)癡迷籃球，但受身高限制，無(wú)法從事職業(yè)籃球的少年，轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)籃球裁判專業(yè)，成為著名裁判，這是一個(gè)典型的積極補(bǔ)償?shù)睦印?/p>

但對(duì)于報(bào)復(fù)性熬夜的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)“補(bǔ)償”是“痛并快樂著”。很多人認(rèn)為，整個(gè)白天除了工作還是工作，只有晚上睡前的幾個(gè)小時(shí)才是屬于自己的，這時(shí)需要多補(bǔ)償自己一些，不然都對(duì)不起自己，正是這種想法導(dǎo)致瘋狂的熬夜。這是對(duì)自我的補(bǔ)償，也是對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)聲反抗。因此，我們要看到報(bào)復(fù)性熬夜是一種“消極的過(guò)度補(bǔ)償”。

另外一個(gè)導(dǎo)致報(bào)復(fù)性熬夜的原因是電子產(chǎn)品成癮，包括網(wǎng)絡(luò)成癮、游戲成癮等等。對(duì)絕大多數(shù)報(bào)復(fù)性熬夜的人來(lái)說(shuō)，其熬夜形態(tài)都是“一機(jī)在手，萬(wàn)事不愁”。手機(jī)、平板電腦的便捷性、網(wǎng)絡(luò)的便捷性、網(wǎng)上內(nèi)容的豐富性和趣味性，使得人們很容易陷入到虛擬世界里，體驗(yàn)著“虛擬的快感”而無(wú)法自拔。因此，報(bào)復(fù)性熬夜的另一個(gè)實(shí)質(zhì)也是一種成癮行為。

身心受損不可逆

偶爾的報(bào)復(fù)性熬夜一般影響不大，但長(zhǎng)期的報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，可謂得不償失。睡前幾個(gè)小時(shí)熬夜得到的愉悅體驗(yàn)，可能帶來(lái)的更多是身心受損，以及隔天工作效率低下的惡劣后果。

長(zhǎng)時(shí)間的慢性睡眠剝奪，會(huì)使得個(gè)體認(rèn)知能力和認(rèn)知過(guò)程受損，體現(xiàn)在注意力、記憶力、思維效率下降，工作中容易出問(wèn)題，甚至是出事故。此外還容易引發(fā)抑郁心理，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。例如熬夜的次日，熬夜者經(jīng)常會(huì)口感舌燥、腰酸背痛、頭暈眼花、體力透支嚴(yán)重，長(zhǎng)期累積下來(lái)，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和視力等構(gòu)成不可逆的影響，使得身體整個(gè)垮掉。另一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)在于，長(zhǎng)時(shí)間的報(bào)復(fù)性熬夜，很可能導(dǎo)致習(xí)慣性失眠，使得自己想睡都難以睡著了。

調(diào)整它，這樣做

如何解決弊大于利的報(bào)復(fù)性熬夜呢？需要從社會(huì)和個(gè)人兩個(gè)方面去努力。

首先，應(yīng)該減少導(dǎo)致報(bào)復(fù)性熬夜的社會(huì)環(huán)境因素。比如，很多人報(bào)復(fù)性熬夜源自于“白天真的沒有時(shí)間關(guān)照自己的感受和需要”，那么，我們當(dāng)前的社會(huì)環(huán)境中是不是可以多一些提醒自我關(guān)愛的文化氛圍？作為公司、單位，在管理過(guò)程中，能不能從管理文化、管理風(fēng)格、工作設(shè)計(jì)、工作環(huán)境等方面給員工更多一些的關(guān)愛，而不是一味地要求“996”“007”“黑加白”？

相比于組織機(jī)構(gòu)而言，工作者畢竟還是處于相對(duì)弱勢(shì)的位置，沒有多少說(shuō)“不”的余地，也沒有拒絕的勇氣。通過(guò)組織機(jī)構(gòu)、領(lǐng)導(dǎo)的主動(dòng)調(diào)整，避免員工在夜晚以熬夜來(lái)進(jìn)行“報(bào)復(fù)”，而組織也能得到更健康、更有效率、更忠誠(chéng)的員工，這其實(shí)是一種雙贏的結(jié)果。

在個(gè)人層面上如何改變呢？

首先，我們要理解報(bào)復(fù)性熬夜背后的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制。愿意對(duì)自己在白天未能體驗(yàn)積極、愉悅的感受進(jìn)行補(bǔ)償，這種想法，不是壞事，是一個(gè)人愿意關(guān)愛自己、尊重自己內(nèi)在需要的表現(xiàn)，值得肯定。但這種想法下，補(bǔ)償自己的方式和內(nèi)容要改變。我們需要全面考慮清楚，什么才是自己真正的需要？手機(jī)、游戲、刷劇等等之外是不是還有其他方式？要看到拓展自我關(guān)愛方式的重要性，增加閱讀、健身、音樂、人際交流等自我關(guān)愛方式，多渠道地豐富自己的愉悅體驗(yàn)，避免將積極感覺來(lái)源局限在手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)相關(guān)。

此外，提高自我關(guān)愛的意識(shí)，增加在白天的自我關(guān)照行為和愉悅體驗(yàn)，也是減少晚上睡前“報(bào)復(fù)心理”的好辦法。例如工作再忙，也提醒自己小憩幾分鐘，活動(dòng)一下，做個(gè)一分鐘的冥想，來(lái)一段辦公室的健身操等。很多時(shí)候，是我們忘記了照顧自己，而不是擠不出時(shí)間來(lái)照顧自己，這些調(diào)整是我們可以主動(dòng)完成的。

另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。有條件的話，可以在睡前沐浴，將身心帶到準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。不將手機(jī)帶上床，甚至不帶進(jìn)臥室。進(jìn)行睡前的冥想、放松練習(xí)以促進(jìn)入睡。

總體而言，報(bào)復(fù)性熬夜是一個(gè)有時(shí)代色彩的社會(huì)現(xiàn)象，也是個(gè)人得不償失的選擇，我們要予以重視，及時(shí)調(diào)整改正，確保身心不受此影響。