呂如君

摘要：瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思則為“一致”、“結(jié)合”，亦或者“和諧”。距今已有5000多年歷史， 隨著社會現(xiàn)代化水平的飛速發(fā)展，人們開始關(guān)注自身“亞健康”的問題，瑜伽以其自身特有的運(yùn)動魅力得到了眾多體育鍛煉者的青睞。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動;心理因素;敵對因子

1.前言

在現(xiàn)代化社會飛速發(fā)展的今天，人們的生活水平也得到了大幅提升。與此同時，在高強(qiáng)度的工作生活中，越來越多的人們開始關(guān)注自身“亞健康”的問題，體育運(yùn)動成為了人們調(diào)節(jié)身心健康和緩解心理壓力的重要方式。而在眾多運(yùn)動項目中，瑜伽以其自身特有的運(yùn)動魅力得到了眾多體育鍛煉者的青睞。

瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思則為“一致”、“結(jié)合”，亦或者“和諧”。瑜伽是印度哲學(xué)的六個正統(tǒng)體系之一。 從廣義上講，瑜伽是哲學(xué)的一類;從狹義上講，瑜伽是一種將思想和身體結(jié)合起來的運(yùn)動，瑜伽的體式練習(xí)可以幫助人們伸展身體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官并改善身體新陳代謝。通過冥想和呼吸，可以調(diào)整思想，改善不良情緒，擺脫負(fù)面思想，使人思想穩(wěn)定，和平與自信。

由此可見，瑜伽運(yùn)動的開展與使用對人體的身心狀態(tài)都有良好的提高和改善，使其能夠及時調(diào)整自身的不良心理因素，積極調(diào)整心態(tài)。

2. 瑜伽運(yùn)動的功能對不良心理的影響

2.1瑜伽運(yùn)動對強(qiáng)迫因子的影響

強(qiáng)迫是指不必要但無法擺脫的無意義思想、沖動、行為等。 在正常情況下，人們總是習(xí)慣站立或仰臥思考，而瑜伽中的倒立姿勢會使人體所有系統(tǒng)上下顛倒，從而打破了以前站立和仰臥的習(xí)慣。從而減輕和改善了練習(xí)者的強(qiáng)迫因子，進(jìn)而改善了他們的心理健康。

2.2瑜伽運(yùn)動對抑郁因子的影響

瑜伽練習(xí)者大部分是從事快節(jié)奏的工作與學(xué)習(xí)，所以在學(xué)習(xí)和工作中面臨著較大的壓力。瑜伽的靜思是指一種發(fā)揮潛能的方法，通過降低練習(xí)者的思潮，使其達(dá)到明晰的狀態(tài)，有利于鍛煉人體的整個神經(jīng)系統(tǒng)，使人的穩(wěn)定、自信，并有助于消除負(fù)面思想。瑜伽特有的腹式呼吸可以放松練習(xí)者的身心，使人能更好的控制自身抑郁的情緒。瑜伽冥想練習(xí)有益于改善整個神經(jīng)系統(tǒng)，可以平息激動的情緒，消除消極思想，使人充滿信心，減輕內(nèi)心的壓力，有效的改善練習(xí)者的抑郁情緒。

2.3 瑜伽運(yùn)動對敵對因子的影響

敵對因子是指由于不良情緒而導(dǎo)致的厭煩、爭吵、沖動等各個方面。而瑜伽的放松法可以調(diào)整練習(xí)者的呼吸、思想和身體，使身體的肌肉、精神和靈魂可以達(dá)到自然的放松狀態(tài)。通過長時間鍛煉，有助于克服內(nèi)心雜念，實現(xiàn)內(nèi)心的和平與安寧，從而減輕敵對因子對練習(xí)者心理健康的不利影響。

2.4 瑜伽運(yùn)動對緊張因子的影響

瑜伽練習(xí)時必須使情緒長時間的處于愉悅平靜的狀態(tài)下，間接的放松和穩(wěn)定人的心理情緒。瑜伽運(yùn)動是一種漸進(jìn)式的肌肉訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的目的是對人體的神經(jīng)、肌肉進(jìn)行放松，能夠有效的降低心理壓力。通過這種漸進(jìn)式的肌肉放松改善焦慮、失眠等痛苦。

3. 瑜伽運(yùn)動對練習(xí)者心理的影響

3.1瑜伽運(yùn)動對練習(xí)者“心”的影響

練習(xí)者在練習(xí)中，一般都會以“休息術(shù)”開始，最后以“休息術(shù)”結(jié)尾。其目的則是讓練習(xí)者在“休息術(shù)”中放空自我，拋出雜念，從而使自己的“心”達(dá)到一種“平”、“靜”的高度。

在輕緩舒適的音樂的伴奏下，雖然只是簡單的平躺和冥想，但是是可以讓練習(xí)者面對自己真實的內(nèi)心，去凈化自己的心靈，只有安靜的沉下心來，才可以領(lǐng)略瑜伽的魅力。

3.2瑜伽運(yùn)動對練習(xí)者“身”的影響

雖然瑜伽在練習(xí)過程中，注重的是練習(xí)者心靈的凈化。但瑜伽對其“身”的影響也是必要的。瑜伽的每個體位都是講究呼吸以及放松，練習(xí)者只有身體完全放松才可以平心去練習(xí)。瑜伽對練習(xí)者“身”的影響顯而易見的就是練習(xí)者矯正了自己彎腰駝背的體態(tài)，打通了全身各關(guān)節(jié)，塑造了完美身姿。練習(xí)者長時間練習(xí)瑜伽后，可以改善自身體質(zhì)，消除自身疲勞等不健康的生活模式。

但這些都只是瑜伽表面上帶來的影響，真正則是使練習(xí)者拋棄負(fù)能量，完美的將身體與心靈結(jié)合。

綜上所述：瑜伽它不只是簡單的鍛煉身體，它更注重“修心”的過程。瑜伽對練習(xí)者的心理活動的影響十分重要。不健康的心理活動，就等于是浪費(fèi)我們的生命。瑜伽運(yùn)動明顯緩解了練習(xí)者在生活和工作中由于競爭而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，降低了對外界事物變化所產(chǎn)生的失敗感和挫敗感，對調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康也有重要的作用。同時，對保持練習(xí)者積極的生活態(tài)度和正確的價值觀都起到了良好的作用。

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