趙林山

摘 要：在排球運(yùn)動(dòng)中，雙手胸前墊球不僅是最基本動(dòng)作，更是防守的關(guān)鍵，對(duì)于排球比賽的勝利起到重要作用。故此，探討排球教學(xué)中，雙手胸前墊球動(dòng)作的訓(xùn)練方法步驟以及錯(cuò)誤事項(xiàng)，希望能夠給相關(guān)工作者提供一定參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué);雙手胸前墊球;方法

雙手胸前墊球的基本動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)生學(xué)習(xí)排球時(shí)必須要掌握的內(nèi)容。具體內(nèi)容為直面來球的方向，身體呈現(xiàn)出半蹲的狀態(tài)，雙腳與肩同款，且一只腳在前一只腳在后，腳后跟需要略微提起，重心往前，膝蓋微微彎曲，兩臂呈現(xiàn)自然彎曲狀態(tài)，并置于腹前，雙目平視前方。與此同時(shí)，兩手應(yīng)當(dāng)重疊，雙掌根應(yīng)當(dāng)閉攏，拇指向前，兩臂微微外翻，手腕向下壓，利用前臂與手腕關(guān)節(jié)形成的區(qū)域進(jìn)行擊球[1]。在擊球的過程中，兩臂應(yīng)當(dāng)快速移動(dòng)到來球的下方，與此同時(shí)，身體重心往前傾，通過含胸、壓腕以及頂肘等動(dòng)作來擊球，在此過程中要保持身體的協(xié)調(diào)，在擊球過后，身體與雙臂還有自然的送球動(dòng)作，從而達(dá)到調(diào)節(jié)球的落點(diǎn)、速度以及方向的目的。

一、雙手胸前墊球動(dòng)作的訓(xùn)練方法步驟

1.徒手訓(xùn)練。徒手訓(xùn)練需要學(xué)生在老師的指令下，在原地練習(xí)相應(yīng)的徒手墊球動(dòng)作，以此來體會(huì)頂肘、壓腕、提臀以及夾臂等動(dòng)作的要領(lǐng)。在正式訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意身體重心向前以及蹬地抬臀，保持正確的手形以及腳步移動(dòng)。

2.持球訓(xùn)練。一個(gè)人持球，并將球放置于小腹前端的位置，并由另外一人來完成墊球動(dòng)作，在保證不將球墊出的前提下輕輕墊擊排球的中后部位，持球人就可以依據(jù)擊球動(dòng)作將球抬起，以此來領(lǐng)會(huì)擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

3.墊拋來的球。兩人一組，一個(gè)人拋球，另一個(gè)人墊球，兩人的位置由近到遠(yuǎn)。拋球不能頻繁變換落定與高度，而作為墊球人應(yīng)當(dāng)以雙手胸前墊球的方式進(jìn)行墊球，并逐步由原地墊球，變換為移動(dòng)墊球，兩者在拋球與墊球的過程中相互觀察擊球動(dòng)作。

4.兩人互相墊球。兩人一個(gè)小組，兩者距離保持在3米左右，通過特定的頻率以及高度持續(xù)墊球，熟練后兩者的距離可以適當(dāng)增加，逐漸增加墊球的效率。

5.自拋?zhàn)詨|。顧名思義一人使用一球，將排球拋至1米左右，將下落時(shí)的球墊起。在墊球的過程中應(yīng)當(dāng)注意肘關(guān)節(jié)要伸直，兩臂抬平，在練習(xí)中逐步增加墊球數(shù)量，強(qiáng)化自身控球能力。

6.對(duì)墻自墊。將手臂的角度固定好，與墻面的間距保持在2米至3米，向墻面上的固定點(diǎn)進(jìn)行持續(xù)墊球，盡量使球擊中目標(biāo)點(diǎn)，以此來提高墊球的穩(wěn)定性與精準(zhǔn)度。

7.多方位移動(dòng)自墊。要求每人一球，向前后左右各個(gè)方向進(jìn)行移動(dòng)墊球，并在移動(dòng)墊球的過程中保持低重心，將球的落點(diǎn)與高度控制好，有規(guī)律地進(jìn)行移動(dòng)，不斷提升控球水平。

8.兩人移動(dòng)對(duì)墊。其中一人的位置不變，另外一人朝著各個(gè)方向進(jìn)行移動(dòng)墊球。在動(dòng)作嫻熟后可以進(jìn)行雙人的移動(dòng)墊球，確保球的弧度與高度達(dá)到要求，兩者的相距間隔也應(yīng)當(dāng)由近到遠(yuǎn)。

9.三角墊球。三個(gè)人一個(gè)小組，呈現(xiàn)三角分布狀態(tài)進(jìn)行持續(xù)墊球，可順時(shí)針與逆時(shí)針地切換式墊球練習(xí)。與此同時(shí)，還可以四個(gè)人一個(gè)小組，進(jìn)行三角移動(dòng)墊球，從而增強(qiáng)墊球難度，提高訓(xùn)練者的控球能力。

10.接發(fā)球訓(xùn)練。兩者的相距間隔在8米左右，由一人發(fā)球，另一人在移動(dòng)中進(jìn)行墊球，要求墊球者將球墊到指定區(qū)域，開始時(shí)的力量與弧度都不宜過大，等熟練后再逐漸加大力量與弧度。

二、墊球技術(shù)中的常見錯(cuò)誤事項(xiàng)與改正方法

1.墊球時(shí)出現(xiàn)屈肘，雙臂不能完全并攏，有時(shí)候球直線向上飛而不向前走。對(duì)此，教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化學(xué)生的徒手模仿訓(xùn)練，通過對(duì)送球動(dòng)作的練習(xí)，不斷加深對(duì)于抬臂用力動(dòng)作的領(lǐng)會(huì)[2]。

2.速度慢，來球?qū)Σ徽瑩羟螯c(diǎn)也偏離兩臂中間，導(dǎo)致球往兩側(cè)跑。對(duì)此，可以開展不同角度以及距離的拋球練習(xí)，從而加強(qiáng)對(duì)于移動(dòng)判斷時(shí)間的練習(xí)。

3.雙臂用力不科學(xué)，身體不夠協(xié)調(diào)，墊球的高度過低。對(duì)此，應(yīng)用固定球練習(xí)墊球動(dòng)作，加深對(duì)于擊球部位的理解能力，身體協(xié)調(diào)用力杜絕高度不夠的問題。

4.墊球時(shí)出現(xiàn)緊張的心理狀況，導(dǎo)致身體僵硬，用力過度將球打飛。通過墊固定球的方式來改善，兩人一小組，一人拋球一人墊球，保持身心放松，在保持墊球柔和有力的同時(shí)，進(jìn)一步加強(qiáng)控球能力。

5.墊球手法錯(cuò)誤，移動(dòng)速度較慢，球?qū)Σ粶?zhǔn)。開展自拋?zhàn)詨|訓(xùn)練，擊打特定目標(biāo)。移動(dòng)救球，雙臂夾球移動(dòng)墊。

6.過早地伸出手臂，擊球時(shí)使不上勁。教師拋出輕球，讓學(xué)生進(jìn)行擊打，并盡力將球擊飛，增加擺幅，體會(huì)用力擊球的感覺。

三、結(jié)語

在排球雙手胸前墊球的教學(xué)過程中，以科學(xué)的步驟開展教學(xué)，并針對(duì)學(xué)生的常見問題實(shí)施對(duì)策能夠有效降低學(xué)生犯錯(cuò)誤的頻率，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于雙手墊球動(dòng)作的理解以及錯(cuò)誤動(dòng)作的認(rèn)知。學(xué)生在這樣的條件下技術(shù)水平越來越高，同時(shí)教師的教學(xué)質(zhì)量也得到了明顯的提升。當(dāng)然，在今后的排球教學(xué)過程中，時(shí)刻都可能出現(xiàn)新的難題，這就需要教師及時(shí)進(jìn)行處理，保障教學(xué)的有序展開。

參考文獻(xiàn)：

[1]張博.關(guān)于排球墊球技術(shù)的教學(xué)[J].體育風(fēng)尚，2018（1）：67-67.

[2]張清偉.排球墊球教學(xué)反思[J].人間，2016（1）：162.