王澎

你可能聽過有很多人只是因?yàn)樯眢w無法承受沖擊而停止跑步，或者減少每周的里程數(shù)。也許你就是這種人，而且越來越厭倦身體出現(xiàn)的酸痛、小腿疼、膝蓋痛、腳后跟淤腫，甚至是最令跑者害怕的足底筋膜炎。

毫無疑問，有這些毛病就會(huì)想減少跑步的量，但是如果能避免這些不適，難道你不想繼續(xù)跑嗎？你當(dāng)然想。秘訣就是不要再用你的腳去撞擊路面，開始學(xué)習(xí)輕巧地從路面上掠過的技巧。

最普遍的跑法是以腳后跟著地，然后整個(gè)腳掌面著地，最后以腳尖離地，這等于把全身的重量施加在你的腳部，同時(shí)也會(huì)增加腳部在地面上停留的時(shí)間。

剛開始，為了腳后跟著地，你的腳部必須向你的身體前方伸直跨出。當(dāng)整個(gè)腳掌面著地時(shí)，因?yàn)槟愕哪_此時(shí)處于完全伸直的狀態(tài)，所以全身的重量都會(huì)施加在你的腳部，接著腳尖離地，你只能試著向后使勁蹬，把你的身體往前送。難怪你會(huì)受傷！

用全身的力量猛踩，聲音會(huì)非常大。通過一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試便會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。你可以找一條交通噪聲比較小的直路，聽聽在不同跑步速度下，你的腳步發(fā)出的聲音。砰，砰，砰……這就是你以全身的重量猛踩在路面上的聲音。

相較之下，當(dāng)你掌握“姿勢(shì)跑法”的要領(lǐng)后，會(huì)體驗(yàn)到難以置信的輕盈跑法。膝蓋一直保持微彎以吸收地面的沖擊力，只用前腳掌著地，而且盡可能地縮短著地的時(shí)間。更重要的是，腳掌著地點(diǎn)能剛好落在身體的下方，而不是身體的前方。

跑步不用猛踩，現(xiàn)在你真的可以在路上翱翔了。仔細(xì)聽你的腳步聲，已經(jīng)不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你輕踩的腳步上。當(dāng)你的速度加快時(shí)，要讓輕踩的聲音越來越小。你與地面唯一的碰觸只是簡(jiǎn)單地輕踩。你跑起來不再是以全身重量“壓過”地面，而是“輕輕掠過”地面。

這就是無比輕盈的跑法。

摘自《姿勢(shì)跑法》浙江人民出版社