陳濤

【中圖分類號】R473.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-6525（2020）08-00-01

隨著社會智能化以及現(xiàn)代化的不斷發(fā)展和進(jìn)步，智能化設(shè)備已經(jīng)廣泛的被人們應(yīng)用到生活和工作中，大多數(shù)人的運(yùn)動量開始大幅度下降，出現(xiàn)了很多“宅男和宅女”，這些人每天的運(yùn)動量幾乎都可以忽略不計。還有一些辦公室的白領(lǐng)，因為每天大部分時間都是在辦公室度過，根本沒有時間進(jìn)行運(yùn)動，下班為了節(jié)省時間，大多數(shù)都是開車或者乘車回家。就算是到了休息日，也會選擇在家打游戲、刷手機(jī)、看電視，根本不會考慮出門運(yùn)動，即便出門也是和朋友在一起吃喝，有時候都已經(jīng)到了半夜還在喝酒、吃飯。這些不正常、不規(guī)律的生活嚴(yán)重影響著現(xiàn)代人的健康，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等人群越來越多。

糖尿病作為老年人群中發(fā)病率較高的疾病，在我國其患病的概率已經(jīng)達(dá)到了9.6%-11.7%，也就是說，這種高發(fā)的概率使我國成為糖尿病大國。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國成年人中糖尿病患者已經(jīng)超過了1.2億人次。這種現(xiàn)象顯示，糖尿病已經(jīng)由過去老年人“專屬”的疾病逐漸變的年輕化了。這種發(fā)展速度使我國成為了排名第一的“糖尿病國家”。

糖尿病是一種身體基礎(chǔ)代謝的慢性疾病，患病人群其最主要的身體疾病表現(xiàn)就是血糖升高。大多數(shù)糖尿病患者其胰島素的分泌或者其生物作用受到損害，使其出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，有些患者這兩種情況是并存的。因為血糖長期處于較高水平，使患者的腎臟、心臟、血管、神經(jīng)以及眼部等重要器官都會受累，出現(xiàn)不用程度的病變，因為糖尿病的不斷發(fā)展和惡化，會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心腦血管并發(fā)癥以及相關(guān)的功能障礙，使患者的生活質(zhì)量受到非常嚴(yán)重的不良影響。

糖尿病的治療除了藥物和控制飲食之外，運(yùn)動也是重要的方法之一，無論哪個年齡段的糖尿病患者，醫(yī)生對他們的治療方案永遠(yuǎn)都是以飲食、運(yùn)動以及藥物相結(jié)合。運(yùn)動作為糖尿病綜合治療的主要方式，是該病進(jìn)行治療的基礎(chǔ)，不管是哪個年齡段人群，處于糖尿病的哪個階段，都必須堅持飲食和運(yùn)動治療。只不過治療的方式和運(yùn)動強(qiáng)度要因人而異，根據(jù)醫(yī)生的合理計劃進(jìn)行，不強(qiáng)迫自己，避免運(yùn)動不當(dāng)帶來的反效果。也就是說，運(yùn)動對于糖尿病患者來說是非常重要的治療方式，那么糖尿病患者的主要運(yùn)動方式有哪些，需要注意的又有什么呢？一起來了解一下。

1 了解相關(guān)運(yùn)動的強(qiáng)度

患者在進(jìn)行運(yùn)動之前要對自身的病情有所了解，明白自己適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動，那么首先就要明白如何對運(yùn)動的強(qiáng)度進(jìn)行正確的判斷。其實(shí)有一個比較簡單，適合非專業(yè)人士使用的方法，就是通過自己的脈搏來進(jìn)行判斷，如果自己的脈搏數(shù)小于170減掉自己的年齡所剩數(shù)值，那么這個運(yùn)動的強(qiáng)度就比較適合自己，如果自己的脈搏數(shù)超過了這個數(shù)值，就說明這個運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)超出了自己的適應(yīng)能力，并不適合自己，這時候應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。低強(qiáng)度運(yùn)動有步行，要堅持至少30分鐘，還有太極拳和健身操，這些都是低強(qiáng)度運(yùn)動，一般這些運(yùn)動只要超過20分鐘，就可以消耗掉身體內(nèi)至少90千卡熱量;中強(qiáng)度運(yùn)動有騎自行車、爬山、慢跑等，超過10分鐘就可以達(dá)到消耗90千卡熱量的值;高強(qiáng)度運(yùn)動有跳繩、游泳等，這些運(yùn)動在5分鐘以上就可以消耗90千卡熱量。

2 選擇不同強(qiáng)度適合糖尿病的運(yùn)動項目

2.1步行

在低強(qiáng)度運(yùn)動中，步行是最適合的運(yùn)動，因為其具有方便、簡單的特點(diǎn)，在任何時間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，同時其效果還非常理想，對于一些年紀(jì)比較大，自身健康狀況欠佳的患者來說是最優(yōu)的運(yùn)動選擇。患者可以按照自己的身體條件制定好步行的速度，最簡單的方法就是計步，快速的步行速度每分鐘大約150-160步;中速大約每分鐘100-110步;慢速大約每分鐘80-100步。選擇步行作為運(yùn)動治療方式的患者在最初可以先進(jìn)行慢速行走，當(dāng)適應(yīng)這個速度之后在逐漸加速。同時時間也可以從最初的10分鐘左右逐漸增加，每次30分鐘最佳，不會太累，運(yùn)動強(qiáng)度也達(dá)標(biāo)了。如果慢慢適應(yīng)快速步行之后，可以按照自身的條件找一些有一點(diǎn)坡度的地方鍛煉。

2.2慢跑

慢跑是中強(qiáng)度運(yùn)動中比較適合的運(yùn)動方式，一般年紀(jì)輕一些，身體條件還不錯的患者或者之前就有運(yùn)動基礎(chǔ)的患者可以選擇這種運(yùn)動，這種運(yùn)動也是比較簡單、方便的，一般100米的距離在30-40秒左右完成即可。采用慢跑這種方式，其效果比較好，并且患者可以自由控制自己的運(yùn)動量，也不需要輔助器材。與步行一樣，隨便什么地方都可以進(jìn)行鍛煉。

2.3通常醫(yī)生不會建議糖尿病患者進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，因此，患者要注意盡量不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動作為鍛煉方式?；颊哌\(yùn)動強(qiáng)度提高以后，身體的消耗就會隨之增加，會使體內(nèi)的葡萄糖分泌增加，但是作為糖尿病患者，其身體無法及時的分泌胰島素對其進(jìn)行控制，血糖升高的概率就會加大。

3 注意運(yùn)動時間的選擇

糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動最好在飯后的1個小時左右，在這個時候，血糖在逐漸升高，運(yùn)動時發(fā)生低血糖的概率最小，同時降糖效果也比較好。如果患者是有早期運(yùn)動的習(xí)慣，那么在運(yùn)動之前要少吃一些東西，避免低血糖。

4 注意運(yùn)動的頻率

糖尿病患者最好咨詢醫(yī)生指定一個運(yùn)動計劃，要注意每次的運(yùn)動都堅持0.5-1小時，并且堅持按照計劃執(zhí)行，每周運(yùn)動不要低于三次，最好隔天運(yùn)動一次，如果運(yùn)動的頻率超過2天，之前的運(yùn)動效果就會有所下降，只有堅持才能獲得最好的效果。

5 運(yùn)動前后需要注意的事項

糖尿病患者運(yùn)動之前要做到對自己疾病的緊張程度有所了解，對于自己的血壓、血糖、心律、心肺功能等相關(guān)事項進(jìn)行檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議制定運(yùn)動方案，選擇運(yùn)動強(qiáng)度，不要擅自進(jìn)行運(yùn)動。隨身攜帶一些糖果、餅干類的食物，并將糖尿病卡片帶好，方便出現(xiàn)低血糖或者其他情況的時候進(jìn)行自救或者他救。

如果運(yùn)動的過程中感覺不舒服，有低血糖的情況，馬上停止運(yùn)動并吃一些帶來的小零食，大約10分鐘就會恢復(fù)，如果癥狀更加嚴(yán)重要馬上就醫(yī)?；颊咴趧偡媒堤撬幒蟛灰R上運(yùn)動，并且不要在運(yùn)動的四肢上注射胰島素。

運(yùn)動后患者會出汗，這時不要脫掉上衣，避免感冒;運(yùn)動之后做一些可以放松肌肉的拉伸，并且不要馬上大量進(jìn)食。運(yùn)動后的第二天如果感到特別的疲憊，就要及時降低運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度。