蔣磊

【中圖分類號】R725.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 【文章編號】2095-6525（2020）08-00-01

每年的秋冬季節(jié)是流感的高發(fā)時段，如何在秋冬季節(jié)更好的預(yù)防流感，強(qiáng)化身體綜合素質(zhì)，如下就流感的本質(zhì)和形成原因，以及怎樣有效預(yù)防進(jìn)行闡述，以能夠幫助更多人盡可能減少感染流感的機(jī)會。

1 什么是流感

流行性感冒俗稱流感，其主要是一種由流感病毒引發(fā)的急性呼吸道傳染疾病。和普通感冒不一樣，流感的癥狀要比普通感冒癥狀嚴(yán)重得多。一般情況下，流感的潛伏期多為2-4天，人們患上流感之后會出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱、頭疼、肌肉關(guān)節(jié)痛等，嚴(yán)重時候還會引發(fā)細(xì)菌感染，引起并發(fā)的肺炎、支氣管炎等。如果是抵抗力很差的老人小孩，或是患有其他慢性病的患者，病毒甚至?xí)U(kuò)散至心臟、中樞神經(jīng)系統(tǒng)，最終造成心肌炎，威脅患者生命。

2 流感和普通感冒的區(qū)別

3 流感的傳播途徑

流感主要是通過空氣中的飛沫進(jìn)行傳播的。如果已經(jīng)患有流感的病人咳嗽、打噴嚏或大聲說話，那么流感病毒便會隨口腔飛沫噴灑到周圍的空氣中，并侵入正常人的鼻粘膜導(dǎo)致其患上流感。同時，流感也可以通過被病毒污染的手帕等物品傳播，通過日常用品的間接接觸感染其他人。流感患者通常在發(fā)病的前三天，對周圍的環(huán)境和人傳染性最強(qiáng)，且在人群密度高的地方更加容易流行起來。

4 流感的危害

當(dāng)一個普通人不小心患上流感，那么隨著病毒的爆發(fā)，人體會感覺明顯的不適，如發(fā)熱、咽喉痛、頭痛等，若及時采取治療措施，通常會在3-5天左右痊愈。而如果是抵抗力較差的老人或兒童，或是已經(jīng)患有慢性病的群體，一旦感染上流感，還可能引發(fā)其他并發(fā)癥，如肺炎等，孕婦還可以因為持續(xù)發(fā)燒給胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育造成不良影響。與此同時，若一個人已經(jīng)患上流感，但不自知或沒有做好相關(guān)防護(hù)措施，那么也十分容易引起其學(xué)校、單位等其他人群的感染和發(fā)病，從而持續(xù)擴(kuò)大流感的感染面積。

5 如何有效預(yù)防流感

5.1養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣

5.1.1勤洗手

由于病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時左右，因此日常工作和生活中，要養(yǎng)成勤洗手的良好習(xí)慣，防止病從口入。

5.1.2多喝水

多喝水可以使人體的口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，能有效的發(fā)揮清除細(xì)菌和病毒的功能，同時大量飲水還會加快人體新陳代謝，將病毒從體內(nèi)快速排出，防止脫水癥的發(fā)生。

5.1.3減少焦慮和壓力

人體會因為生活工作壓力大，進(jìn)而使得皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌上升，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)反應(yīng)降低。所以在日常工作和生活中，要保持良好的心態(tài)，不要過分的焦慮和煩躁。

5.1.4睡眠充足

兒童每天需要10-14小時睡眠時間，成年人每天需要7-8小時的睡眠時間。同時在沒有燈的黑暗環(huán)境中，才能保證褪黑激素分泌，得到充足休息，有效增強(qiáng)人體免疫力。因此，要想保證睡眠質(zhì)量，就必須要營造良好的睡眠環(huán)境，不要擺過多的電子設(shè)備，避免電磁頻率影響睡眠質(zhì)量。

5.1.5適當(dāng)運(yùn)動

要加強(qiáng)體育鍛煉，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來增強(qiáng)身體抵抗力，注意勞逸結(jié)合。運(yùn)動后不要立即洗澡，更不要洗冷水澡，運(yùn)動后不要立即過度飲水。

5.1.6合理搭配飲食

注意飲食營養(yǎng)的合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物，切忌暴飲暴食。對兒童、老年人或腸胃不好的人員，要多吃易消化食物，如粥、湯等，少吃油炸等垃圾食品，多飲水，以白開水為主，以此減少或預(yù)防流感發(fā)生。

針對已經(jīng)患上流感或感冒的人員，也要特別注意飲食，適合清淡、易消化、維生素含量多的食物。由于患者食用過咸的食物會使得發(fā)病部位黏膜收縮，加重患者鼻塞、咽喉不適等癥狀，且十分容易生痰，并刺激喉嚨局部加重咳嗽，所以流感和感冒人員要少吃咸食。由于甜味能助濕，所以患者要少吃各類甜膩食物，少喝飲料、少吃肥肉。辛熱食物容易傷氣灼津，助火生痰，使痰不易咳出，所以患者還要少吃辛熱食物。燒烤煎炸類食物會刺激呼吸道及消化道，易導(dǎo)致黏膜收縮，使病情加重，而且也不易消化，所以患者也不適宜吃燒烤煎炸類食物。在患病期間要忌煙酒。

6 其他

咳嗽和打噴嚏時應(yīng)當(dāng)掩住口鼻。每日要勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮流通。定期對家里環(huán)境進(jìn)行打掃和消毒，勤洗衣物和床褥被單，在太陽下進(jìn)行暴曬消毒。為了避免交叉感染，在流感高發(fā)季節(jié)要盡量少去公共場所，戴好口罩，做好相關(guān)防護(hù)措施，避免和他人近距離接觸，特別是老年人和兒童更應(yīng)當(dāng)少去人群密集處。

6.1中醫(yī)預(yù)防

在流感高發(fā)季節(jié)，還可以采取一些中藥、中成藥等預(yù)防流感。如口服板藍(lán)根、野菊花等，兒童、青壯年可以專門到藥方抓處方：金銀花、大青葉、薄荷、生甘草，水煎服，每日一副，連服5天。老年體弱者可用下方：黨參、蘇葉、荊芥，水煎服，每日一副，連服5天。

6.2接種流感疫苗

接種流感疫苗是當(dāng)前世界公認(rèn)預(yù)防流感最有效、也是最經(jīng)濟(jì)的一種方式，特別是針對老弱病殘人群來說，更應(yīng)當(dāng)及時接種，以此來降低感染流感的機(jī)會，或者是誠輕得流感以后的癥狀。每年接種流感疫苗的最佳時機(jī)是9-10月，且接種之后約2周疫苗就能在體內(nèi)產(chǎn)生預(yù)防流感的抗體。為老年人接種流感疫苗，還能夠有效的降低老年人冠心病、中風(fēng)的發(fā)作，還可以減少83%的急性中耳炎發(fā)生，如果感染了流感之后，還能減少抗生素的使用量，加快疾病痊愈進(jìn)程。與此同時，接種流感疫苗還能帶來更多的經(jīng)濟(jì)收益，為人們節(jié)省大量的醫(yī)療費(fèi)用，減少到醫(yī)院的看病次數(shù)。最后，接種流感疫苗還能顯著降低因為感染流感而引發(fā)的住院率，減少流感造成的并發(fā)癥和死亡。