代金剛 戴穎慧

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“流水不腐，戶樞不蠹”，意思是說，流動(dòng)的水不會發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會腐爛。這說明，運(yùn)動(dòng)著的事物總能保持長久生命力，這個(gè)比喻用到我們的身體也一樣，人體的氣機(jī)（臟腑經(jīng)絡(luò)等的功能活動(dòng)）總是在“升、降、樞”循環(huán)往復(fù)，如果這個(gè)過程順暢，五臟六腑就調(diào)和安康。其實(shí)，想做到這點(diǎn)并不難，學(xué)會下面三個(gè)動(dòng)作。

升：上拍百會穴

百會穴位于頭頂部，前發(fā)際正中直上5厘米（兩耳尖連線與頭正中線的交點(diǎn)）處。百會穴是人體督脈、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的交會穴，屬人體諸陽之會。

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣主升、主溫、主動(dòng)，拍百會主要通過拍打這一動(dòng)作刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)清陽之氣上升，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)陽氣，進(jìn)而改善脫肛、胃下垂、子宮脫垂等下陷癥狀。而血隨氣升還能緩解頭暈、頭痛等腦供血不足的情況，使人保持神清氣爽、精神煥發(fā)的狀態(tài)。

具體方法? 用手掌直接拍打頭頂，掌心對準(zhǔn)百會穴處，以適當(dāng)力度有震動(dòng)感而不覺疼痛為宜，每次拍打30～60秒，上午拍打更佳。

樞：中揉腹

腹部居于人體中間位置，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，靠腹正中線由近及遠(yuǎn)依次排開，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。

五臟（除心肺）之經(jīng)絡(luò)腧穴分布于此，六腑之器藏納于此，可見腹部是五臟六腑功能集中地，就像人體的十字路口，溝通上下、調(diào)節(jié)左右。唯有腹部這個(gè)交通樞紐暢通不擁堵，才能保證人體整個(gè)交通線路四通八達(dá)。揉腹部一是通過接觸摩擦刺激部位腧穴、增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能，各司其職、各為所用、通調(diào)五臟。二是六腑“以通為用，以降為順”，按照一定方向揉腹可加強(qiáng)六腑通降功能。

具體方法? 掌心朝下，兩手掌疊放于腹部，以肚臍為中心劃圓，未進(jìn)餐時(shí)則順時(shí)針、逆時(shí)針方向各劃數(shù)十次，進(jìn)餐后順時(shí)針方向劃數(shù)十次即可。

降：下跺腳

腳是人體第二心臟，許多通往全身各處的穴位交匯在足部，如人體十二正經(jīng)中足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)相交于此。因此，足雖位置居下，但其以經(jīng)絡(luò)與全身各部相聯(lián)系。而且，足底全息圖理論（足底分布有與人體各個(gè)器官及部位對應(yīng)的穴位點(diǎn)）也將足部與整個(gè)人體相關(guān)聯(lián)。

跺腳的過程就是按摩足底穴位的過程。同時(shí)，下跺腳與上拍百會相呼應(yīng)，一個(gè)升清陽，一個(gè)降濁陰。跺腳這個(gè)向下的瞬時(shí)動(dòng)作因勢利導(dǎo)有助于引濁氣下行，加速水液代謝及毒素排出。

具體方法? 將一只腳抬離地面15～20厘米，用力向下跺，以全腳掌著地，之后換另一只腳。如此左右腳快速交換跺，每天堅(jiān)持30分鐘，以微微出汗為宜。

老年人跺腳時(shí)應(yīng)適當(dāng)減小力度、放慢速度，患有下肢骨關(guān)節(jié)病者不宜做此動(dòng)作。