劉玉梅

摘 要：我國素質(zhì)教育逐漸注重教育均衡發(fā)展的重要性，尤其是青少年階段的教育工作。其中，對于青少年柔道運動員而言，其每天需要接受大量的高強度訓練，這些訓練內(nèi)容不僅能夠增強其體能，還能促進其健康成長。力量訓練作為日常訓練不可或缺的組成部分，其直接影響運動員本身的運動技術(shù)和成績，因而如何科學的做好力量訓練十分必要。本文就青少年柔道運動員力量方法手段進行論述分析，并探討其相應的注意事項，以期能為廣大青少年柔道運動員的力量訓練有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;柔道運動員;力量訓練

前 言

對于柔道運動員而言，其力量訓練是其從事柔道競技的基礎，唯有保證較強的力量基礎才能更好的展現(xiàn)競技成績。此外，力量訓練除了能夠?qū)ζ鋵ｍ椉夹g(shù)起到一定幫助外，還能對其身體素質(zhì)的增強起到一定促進作用。為此，在青少年柔道運動員的訓練過程中，一定要注重加強力量訓練的科學性，確保科學的力量訓練得以實施，并以此減少在力量訓練中可能造成的損傷。本文就青少年柔道運動員的力量訓練方法進行探討，希望能夠與廣大教練共勉。

一、青少年柔道運動員力量訓練方法手段分析

（一）力量素質(zhì)訓練分析

在柔道運動訓練中，力量訓練是必不可少的一部分，同時力量訓練也存在諸多種類，不同種類的力量項目會結(jié)合青少年運動員自身的實際情況進行落實，從而確保力量訓練的成效得以最大化發(fā)揮出來。通常情況下，力量訓練有徒手訓練和機械訓練兩種，不同的訓練方法和要求亦不盡相同。徒手訓練的方法有倒立曲臂伸和俯臥撐起擊掌，而機械類的力量訓練有穿沙衣跳躍和持石鎖做上拉動作等等，以上幾種力量訓練都是柔道運動員的日常訓練方法，且對運動員的整體體能素養(yǎng)有極大的幫助[1]。

（二）速度素質(zhì)訓練分析

對于柔道運動員的專項技能而言，速度素質(zhì)的訓練同樣重要，唯有保持最佳的運動速度才能將體能發(fā)揮到極致。在實際速度訓練中，跑步訓練是必不可少的運動方式，傳統(tǒng)的運動員速度訓練隊跑步的訓練不夠重視，也沒能系統(tǒng)的總結(jié)跑步訓練方法，從而導致很多青少年柔道運動員的速度訓練成果并不是很出色。作為力量訓練范疇的重要組成部分，速度素質(zhì)的訓練一定要科學制定訓練計劃，如對動作進行分解分析，讓運動員了解跑步運動訓練的核心所在，從而逐漸在運動的過程中掌握動作節(jié)奏和速率，這樣便能夠?qū)ζ渌俣人刭|(zhì)起到很好的強化效果。

（三）耐力素質(zhì)訓練分析

耐力訓練是對柔道運動員體能持久性的一種考驗，耐力素質(zhì)訓練的方法有很多，如跑步、跳繩、登山以及游泳等?？偠灾?，一切有氧運動都能夠?qū)θ梭w能進行耐力訓練，但對青少年柔道運動員而言，其耐力訓練則需要運用與之相適應的訓練方法，在實際耐力訓練中，6分鐘場地跑和登山5公里都是比較常見的方法，這些對提升青少年柔道運動員的耐力素質(zhì)具有極高的價值和意義[2]。

二、青少年柔道運動員力量訓練方法手段的注意事項

（一）切忌急于求成，尊崇循序漸進的原則

青少年正處于身體成長的關(guān)鍵階段，在這一時期進行力量訓練一定要掌握好度，切忌急于求成，在力量訓練的過程中時刻遵循著循序漸進的原則，讓訓練的推進建立在安全訓練的基礎上，避免在訓練中出現(xiàn)任何肢體損傷。此外，力量訓練的量也要充分結(jié)合青少年柔道運動員的身體實際情況進行制定，使之運動負荷控制在合理的范疇內(nèi)。例如，不同年齡運動員的力量和速度是不同的，因而在訓練前要對每一個運動員的體能情況進行全方面的檢查，從而安排科學合理的力量訓練方式，確保運動員各項素質(zhì)能夠共同進步。

（二）科學選擇訓練內(nèi)容，注重內(nèi)容訓練順序

對于柔道運動員而言，其專項技能對人本身的爆發(fā)力和靈敏性要求較高，因而在訓練中也要充分結(jié)合二者的要求進行訓練任務的制定。在力量訓練的過程中，一定要科學的對訓練內(nèi)容的順序進行分配，正確的力量訓練順序應為優(yōu)先訓練速度力量，其次訓練大重量訓練、最后再進行耐力訓練。此外，在此三個環(huán)節(jié)的訓練中要對自身的情況做好記錄，明確自身的體能承受情況，進而避免在之后的力量訓練中發(fā)生意外。

（三）注重訓練方法，注重提升青少年訓練積極性

追求趣味性是每一個青少年成長過程中的心理訴求，因而在進行力量訓練時亦要注重訓練的方法，盡可能在訓練中增加趣味性元素，以此來提升青少年訓練的積極性和主動性，讓每一個青少年柔道運動員都能以飽滿的熱情參與力量訓練。例如，可以采用體育游戲或者對抗比賽的形式進行訓練，既能保證訓練效果，又能增強運動員參與訓練的動力[3]。

結(jié) 語

綜上所述，對于每一個青少年柔道運動員的而言，如何做好科學的力量訓練尤為必要，通過科學的力量訓練不僅能夠增強青少年柔道運動員的體能素質(zhì)和專項技能，還能夠降低不必要的訓練損傷概率。在柔道運動員的力量訓練過程中，其包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，教育工作人員一定對其運動員的力量運動提高重視程度，不斷加強青少年柔道運動員力量訓練的科學性，從而將力量訓練的意義和價值得以最大化發(fā)揮。

參考文獻

[1] 付金芳.青少年柔道運動員的力量訓練方法與手段[J].當代體育科技，2018，8（34）：31.

[2] 梁云泉.青少年柔道運動員核心力量訓練方法研究[J].科技創(chuàng)新導報，2014，11（28）：238.

[3] 姚增泰.青少年柔道運動員核心力量訓練方法探討[J].體育世界（下旬刊），2014（02）：26-27.