劉謙 袁華艷 尹立平 顧超

摘要：我院目前建成了電氣裝置項目、制冷與空調(diào)項目兩個賽訓(xùn)基地，從2017年建成以來多次承辦并參加了兩個項目的省賽、市賽，其中獲得過不錯的成績。通過實際調(diào)查、采訪得知參賽選手體能訓(xùn)練一般是借鑒其他院校訓(xùn)練方式，或是帶隊老師對學生提出普通的鍛煉要求，一直沒有規(guī)范、詳細的訓(xùn)練方案。故本次以參賽預(yù)備隊員作為研究對象，結(jié)合學生實際情況、技能操作情況與運動訓(xùn)練的方式方法，以實驗研究法等對選手體能訓(xùn)練方案進行研究，提出適合我院訓(xùn)練團隊的體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：世界技能大賽;體能;訓(xùn)練方案

一、國內(nèi)參加世界技能大賽選手體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

從2014年開始對技能大賽選手體能方面進行研究到2018年世界技能大賽體能訓(xùn)練方案中。體能訓(xùn)練隨逐漸得到關(guān)注但重視的還不夠，其中也忽略了體能訓(xùn)練對選手體力、心理、情緒各方面積極的影響。還需要加大體能訓(xùn)練對選手體力、心理、情緒等各方面干預(yù)的研究。我將2014年到2019年的部分相關(guān)文獻進行歸納，將技能大賽體能方面的研究歸結(jié)為三個階段：

（一）理論階段，2014年張豐慶等人發(fā)表的《我國參加世界技能大賽選手的體能訓(xùn)練方案研究》，相艮飛等發(fā)表的《世界技能大賽工業(yè)機械裝調(diào)技術(shù)規(guī)則及訓(xùn)練方法研究》的文章中提到體能訓(xùn)練的重要性和科學性以及體能訓(xùn)練要科學化，要與傳統(tǒng)運動訓(xùn)練方法結(jié)合等觀點，結(jié)論中提到體能訓(xùn)練理論不足，教練員對體能訓(xùn)練理解存在偏差等情況，并沒有提出實質(zhì)性的體能訓(xùn)練方案。

（二）初步探索，劉進峰發(fā)表的《世界技能大賽的特點與訓(xùn)練對策》一文中提出 3000～5000 米晨跑，俯臥撐、引體向上，在規(guī)定時間內(nèi)完成一定數(shù)量杠鈴、啞鈴訓(xùn)練的建議。李小榮發(fā)表的《簡析農(nóng)網(wǎng)運檢崗位技能競賽體能訓(xùn)練之方法》一文中結(jié)合農(nóng)網(wǎng)運檢崗位在耐力、力量和協(xié)調(diào)力三方面進行實驗研究，得出通過一系列體能訓(xùn)練實現(xiàn)預(yù)期目標完成比賽獲得榮譽。其中訓(xùn)練方案并不是十分詳盡，但在純理論層面有突破，可作為參考依據(jù)。

（三）精細訓(xùn)練方案：2016年國防科技大學發(fā)表的《勇士-2015 學員軍事技能競賽隊員的體能選拔指標研究》一文中對競賽隊員選拔的體能標準做了指標，從一級指標到二級、三級指標都有詳盡的說明，可為本次課題中體能標準提供一定參考。李文宇等人發(fā)表的《專項體能訓(xùn)練對焊接大賽的影響》一文中結(jié)合焊接技能對提高選手身體穩(wěn)定性及增強耐力的方法和途徑進行探討，最后得出從事專項體育訓(xùn)練的必要性，并列舉了實質(zhì)性的專項體能訓(xùn)練計劃。

二、賽訓(xùn)項目及目標肌肉分析

世界技能大賽電氣裝置項目比賽共設(shè)置家用/商業(yè)電氣安裝、KNX 編程、裝置測試3個模塊，賽程為4天，累計比賽時間為20～22小時。制冷與空調(diào)項目包含蒸發(fā)器制作安裝、雙溫冷柜制冷系統(tǒng)安裝等在內(nèi)的五個模塊，賽程為3天，累計比賽時間為17小時。如此長時間的比賽對選手體能和心理是一個很大的考驗，相當于一場馬拉松，關(guān)鍵之一就是需要選手具有強大的心肺耐力。心肺耐力是指人持續(xù)身體活動的能力。心肺耐力越好，持續(xù)工作時間就越長，工作時狀態(tài)越好。所以在體能訓(xùn)練中如何提高選手心肺耐力是主要任務(wù)之一。根據(jù)實地考察選手訓(xùn)練、比賽得知，選手腰部、肩膀、手臂、手指這幾個部位相對應(yīng)的臀大肌、髂腰肌、斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌等在操作過程中需要持續(xù)工作，因此提高這些部位肌肉能力也是體能訓(xùn)練主要任務(wù)。能力指標及目標肌肉訓(xùn)練方法如下：

按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，骨骼肌是運動系統(tǒng)的動力部分，人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。按照收縮特性可分為慢肌纖維（ST）和快肌纖維（FT）。慢肌纖維依靠血紅蛋白持續(xù)供氧運動，進行較長時間的收縮和拉伸，從而使我們進行日常行為活動。紅肌無氧能力低，有氧能力高，收縮速度慢，收縮力量小，抗疲勞能力強，因此也稱作紅肌纖維。而快肌纖維則（多在緊急情況下）依靠內(nèi)部快速化學反應(yīng)迅速伸縮，其特點是收縮力量大，抗疲勞能力弱，持續(xù)、反應(yīng)時間短，其反應(yīng)時間是紅肌纖維的四分之一，所以稱作白肌纖維。在人類中，不同的個體所含紅、白肌纖維的數(shù)量也有不同，這是由遺傳因素決定的，人體各部位骨骼肌所含紅、白肌纖維的比例不一樣。體育鍛煉雖然不能改變變紅、白肌纖維的數(shù)量，但可增大其體積提高其功能，耐力性訓(xùn)練能使紅肌纖維增粗。

薩爾庭（Saltin）發(fā)現(xiàn)耐力訓(xùn)練可使慢肌纖維選擇性肥大，速度、爆發(fā)力的訓(xùn)練可使快肌選擇性肥大?？妓固貭枺–ostil）發(fā)現(xiàn)長跑運動員慢肌纖維的相對面積比快肌纖維的相對面積大22%。在進行強度較低或耐力性活動時，優(yōu)先使用ST，而在進行大強度或速度性運動時，則優(yōu)先使用FT。在電氣裝置賽項中，選手需要進行畫線，鋸線槽，安裝線槽，線槽和明盒打孔，安裝管卡，彎管，安裝明盒和線管，安裝照明箱和動力箱，接線，拉線，蓋板等環(huán)節(jié);在制冷與空調(diào)項目中，選手需要對銅管進行切管、彎管、制作喇叭口杯口、焊接以及線路的安裝等環(huán)節(jié)。在項目實際操作中對機體肌肉快速度、大力量的要求較小，主要是機體肌肉長時間的持續(xù)性用力。相對來說主要是慢肌纖維參與運動，快肌纖維參與比例較小，所以在體能訓(xùn)練方案中主要目標是增粗操作環(huán)節(jié)中運動機體肌肉的慢肌纖維，提高操作部位肌肉中慢肌纖維持續(xù)做功能力。也就是提高肌肉力量耐力。

力量耐力的表現(xiàn)形式是在一定阻力下，可以工作時間的長短及克服疲勞的能力。耐力力量素質(zhì)是既有力量又有耐力的素質(zhì)，是在靜力性或動力性工作中，長時間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力。某個部位在長時間保持一個位置或持續(xù)運動或重復(fù)做功會使該部位肌肉酸脹，隨著時間增長或次數(shù)增加且做功時間不間斷會使酸脹逐漸增強直至迫使肌肉不能繼續(xù)完成該動作。而對該部位肌肉進行長時間、多次數(shù)的刺激會使該部位肌肉力量耐力逐漸增加。通過搜索、查閱相關(guān)資料得知目前增加力量耐力的訓(xùn)練方法有：

（1）間歇練習法，負荷量較小，盡全力去達到極限，肌肉長時間持續(xù)收縮工作到最大限度。采用較小的負荷強度，練習3-5組，每組10-20次，其間體息1分鐘左右。

（2）等動練習法，等動練習法是一種利用器械的練習，如用尼絨繩進行等動練習，一般每周2次，快速做2-4組，8-10次/組。

（3）循環(huán)練習法，循環(huán)練習法是一種周而復(fù)始的練習方法，是按隊員競賽的力量特點，有計劃地輪流發(fā)展某一重點部位的肌肉力量。綜合以上訓(xùn)練方法和選手操作實際需要選擇間歇循環(huán)練習法，重量選擇以最大負荷的30%—50%負荷量，重復(fù)能承受的次數(shù)（次數(shù)極限），速度適中或較慢進行練習，組內(nèi)間歇控制在30秒到40秒，組之間間歇控制在1分半到2分鐘以內(nèi)。這也要觀察隊員的身體反應(yīng)，一般肌耐力訓(xùn)練時，心率峰值控制在150次/分以內(nèi)較好。

三、實驗研究方案及結(jié)果

在進行實驗前，通過肌耐力測試法測試相關(guān)肢體部位的肌肉耐力能力并做好記錄，一個月和兩個月后分別進行測試和記錄。上肢肌耐力——屈臂懸垂測試;肩部肌耐力——5kg啞鈴直臂側(cè)平舉測試;腰腹部肌肉耐力——平板支撐測試;腿部肌耐力——靠墻靜蹲測試;心肺耐力——800米測試。

結(jié)論：

通過對比三次測試數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過為期2個月的體能訓(xùn)練，8位同學的上肢肌耐力、肩部肌耐力、腰腹部肌肉耐力、腿部肌耐力、心肺耐力較進行訓(xùn)練之前都有一定程度的提高，具體提升程度與訓(xùn)練時個人認真情況和負重力量、練習次數(shù)有關(guān)。心肺耐力與相關(guān)部位的肌肉耐力的提升，將會對選手在比賽中的表現(xiàn)有一定的提升。訓(xùn)練結(jié)束后對專業(yè)老師就學生訓(xùn)練后的前后表現(xiàn)進行采訪調(diào)查，專業(yè)老師認可訓(xùn)練成果并作出積極的評價及建議。故此體能訓(xùn)練方案對我院世界技能大賽參賽選手成績有明顯提升。

結(jié)合專業(yè)老師建議和體能訓(xùn)練結(jié)果對我院參賽選手體能訓(xùn)練提出建議：1、體能訓(xùn)練應(yīng)具有持續(xù)性和完整性。體能訓(xùn)練不能只是作為賽前訓(xùn)練的一部分，應(yīng)該貫穿于學生的整個訓(xùn)練階段;2、訓(xùn)練計劃需要更具有針對性。應(yīng)給每個選手提供更詳細更適合的訓(xùn)練計劃，并且隨時關(guān)注訓(xùn)練狀態(tài)對訓(xùn)練內(nèi)容進行調(diào)整，以達到最好的訓(xùn)練效果。

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