廖校平

摘 要：就當(dāng)今的體育事業(yè)而言，其中振動(dòng)訓(xùn)練是近些年來(lái)新興起的一種訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式已經(jīng)被很多學(xué)校廣泛應(yīng)用。在舉重運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練過(guò)程中，振動(dòng)訓(xùn)練的效果是十分顯著高效的，通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉的刺激來(lái)改變肌肉長(zhǎng)度，從而促進(jìn)肌肉有力收縮。以此來(lái)增加肌肉的力量，提高比賽的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng)員;膝關(guān)節(jié);振動(dòng)訓(xùn)練;影響

引言

舉重運(yùn)動(dòng)的歷史非常悠久，它是一種力量型的運(yùn)動(dòng)。舉重運(yùn)動(dòng)員用雙手將杠鈴舉過(guò)頭頂，裁判根據(jù)杠鈴舉起的重量決定成績(jī)。舉重運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)就是力量，關(guān)鍵要點(diǎn)是技術(shù)。力量訓(xùn)練的目的就是擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力，與此同時(shí)還要具備速度，確保可以在一瞬間將協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力合二為一，得以發(fā)出最大力量將杠鈴舉起。

近些年來(lái)，專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)展已經(jīng)是提升比賽能力的先進(jìn)方式，但是其訓(xùn)練的形式不可以過(guò)于專(zhuān)項(xiàng)化，應(yīng)該確保肌肉的力量得以高效的發(fā)展，并且在工作的層面上也符合專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)，做到以專(zhuān)項(xiàng)為重點(diǎn)的力量素質(zhì)體系。因此，振動(dòng)訓(xùn)練成為了舉重運(yùn)動(dòng)的有效訓(xùn)練方式。

1.振動(dòng)訓(xùn)練的起源及意義

振動(dòng)訓(xùn)練是通過(guò)振動(dòng)儀器，克服外界的做功或者自身的重力，使人體的神經(jīng)肌肉活性及張力發(fā)生變化，以最小的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大的訓(xùn)練效果，以此優(yōu)化身體機(jī)能的訓(xùn)練。振動(dòng)訓(xùn)練的方式分為局部訓(xùn)練和全身訓(xùn)練。振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性發(fā)展有著非常重要的作用，可以一同協(xié)調(diào)發(fā)展伸肌和屈肌的最大爆發(fā)力以及柔韌性。就當(dāng)前環(huán)境而言，振動(dòng)訓(xùn)練不僅在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用，而且在健身房中也被很好的發(fā)展。

在19世紀(jì)的中期就發(fā)現(xiàn)了振動(dòng)的機(jī)械設(shè)備，這些振動(dòng)機(jī)械最開(kāi)始是在醫(yī)院使用的。大約到了19世紀(jì)末期，隨著振動(dòng)機(jī)械的不斷發(fā)展，才有了真正的振動(dòng)儀器?，F(xiàn)代科學(xué)家W.Biermann教授提出了擺線振動(dòng)和節(jié)律性神經(jīng)肌肉刺激，為振動(dòng)訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。直到20世紀(jì)中期，科學(xué)家通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練幫助宇航員恢復(fù)了力量并且提高了骨密度。20世紀(jì)末期，奧林匹克先生研究了振動(dòng)訓(xùn)練儀器，由此，振動(dòng)訓(xùn)練逐漸地發(fā)展起來(lái)。

振動(dòng)訓(xùn)練分為直接刺激法與間接刺激法。直接刺激法：將身體部位和振動(dòng)儀器直接接觸振動(dòng)刺激;間接刺激法：身體部位不直接接觸振動(dòng)儀器，通過(guò)身體的骨骼或肌肉來(lái)傳導(dǎo)振動(dòng)，從而讓身體部位接受刺激。

2.振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)力量影響

2.1對(duì)力量的影響

對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員而言，肌肉的力量發(fā)展特別重要。在肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方式就是振動(dòng)訓(xùn)練，振動(dòng)訓(xùn)練的效果十分顯著。振動(dòng)訓(xùn)練通過(guò)刺激身體肌肉來(lái)改善肌肉的長(zhǎng)度及張力，從而使肌肉進(jìn)行有力并且持續(xù)收縮，以此提高舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力和耐力。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：舉重運(yùn)動(dòng)員在力量的訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練刺激身體肌肉來(lái)增加力量。當(dāng)身體肌肉處在緊張狀態(tài)中，可以采取振動(dòng)訓(xùn)練來(lái)克服一部分負(fù)荷，使肌肉的潛在運(yùn)動(dòng)單元參與到其中，將身體肌肉力量得以最大化。在此基礎(chǔ)上，振動(dòng)訓(xùn)練也可以增強(qiáng)屈伸肌的力量，還可以很好的調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，以此增加肌肉的協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)速度。有調(diào)查顯示，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體的下肢肌肉力量有顯著的作用，對(duì)2組舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行6周訓(xùn)練，結(jié)果表明，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉力量有明顯的提高。

2.2對(duì)耐力的影響

有相關(guān)學(xué)者針對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)耐力的影響進(jìn)行研究，將研究對(duì)象隨機(jī)分成2組，實(shí)驗(yàn)組舉重運(yùn)動(dòng)員采用振動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)照組舉重運(yùn)動(dòng)員采用常規(guī)訓(xùn)練，每周進(jìn)行3次，一共8周。其實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：振動(dòng)訓(xùn)練可以有效地提升舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力，結(jié)果明顯高于常規(guī)訓(xùn)練方式。有的實(shí)驗(yàn)研究也表示：振動(dòng)訓(xùn)練能有效收縮肌肉以及刺激肌肉的興奮性。通過(guò)連續(xù)舉重訓(xùn)練方式對(duì)肌肉耐力進(jìn)行測(cè)試，將15名舉重運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成5組，前四組分別采取10Hz、20Hz、30Hz和40Hz等不同的振動(dòng)訓(xùn)練，第五組采取常規(guī)訓(xùn)練方式，一同進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)為8周的訓(xùn)練，心肺機(jī)能的結(jié)果表明，采取30Hz和40Hz的舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)差異明顯，而采用其他頻率的振動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)差異不明顯。由此可見(jiàn)，振動(dòng)頻率在30Hz和40Hz之內(nèi)效果良好。

2.3對(duì)柔韌力的影響

人體的柔韌力就是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，韌帶以及肌肉的軟組織伸展能力。柔韌力練習(xí)都是采用拉伸法。就當(dāng)下的研究顯示，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的柔韌力有著很大的作用。有實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)施時(shí)長(zhǎng)為8周的振動(dòng)訓(xùn)練，其自身肌肉的柔韌力會(huì)隨著時(shí)間的增長(zhǎng)不斷加強(qiáng)，充分的說(shuō)明了振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于柔韌力有著重要作用。要想確保振動(dòng)訓(xùn)練可以達(dá)到增強(qiáng)柔韌力的期望結(jié)果，首先要通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)對(duì)抗肌活性，保證對(duì)抗肌在關(guān)鍵時(shí)刻收縮并且有效阻止主動(dòng)肌收縮，以此增強(qiáng)人體肌肉的柔韌力。其次，通過(guò)振動(dòng)的刺激讓肌肉的快肌纖維得以迅速激活，保證肌肉的收縮力快速上升，產(chǎn)生強(qiáng)烈牽拉刺激，提高彈性成分伸展性。因此，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌力的影響有著明顯差異。

結(jié)語(yǔ)

綜上所訴，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)肌肉力量有著明顯的增強(qiáng)效果，也可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)頻率的振動(dòng)訓(xùn)練還可以有效增強(qiáng)下肢肌肉的爆發(fā)力，也可以提高舉重運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)肌肉耐力。所以，在舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過(guò)程中，可以采用適當(dāng)頻率的振動(dòng)訓(xùn)練，以此增強(qiáng)自身肌肉的力量，在以后的比賽中取得好成績(jī)，通過(guò)努力為體育事業(yè)發(fā)展做出貢獻(xiàn)，同時(shí)，也為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)而奮斗。

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