楊大容

1882年10月，馬約翰出生在廈門鼓浪嶼，早年入上海圣約翰大學就讀，獲理學士學位，后兩度赴美進修研究健康問題，回國后受聘任清華大學體育教員、教授、體育部主任。他是我國近代杰出的體育家和體育教育家，被周總理贊譽為“最健康的人”。

1956年我考入剛建立的北京郵電學院（現(xiàn)北京郵電大學）無線電系學習，當時學校基建尚未完善，大禮堂座椅未安裝，暖氣還未接通。就在這年的12月初，校團委和體育教研室邀請了馬約翰教授來校作報告。記得當時北京已經(jīng)很冷了，大家都穿了厚棉衣或皮衣，提了馬夾子（便攜小凳子）進入大禮堂，各班級按規(guī)定的區(qū)域入座，中間留出一通道。入座后不久，大約下午4點，只見通道后面一位童顏白發(fā)、系著黑領結的矮敦者快步走向舞臺，陪同的團委書記和體育教研室主任都有點跟不上他的步伐呢！他兩步就跳上舞臺，而陪同者則走了好幾步臺階，原來這就是馬約翰！

上臺后，團委書記先對馬約翰教授的到來表示歡迎，再由體育教研室主任向大家簡單介紹馬約翰教授，然后就請馬教授作報告。馬約翰走到臺中央，對著麥克風說：“請把麥克風撤掉，我作報告是從來不用麥克風的，只要大家安靜，我的講話是在最后一排也能聽清楚的?！惫ぷ魅藛T把麥克風和地上的電線撤走后，他又說：“我這樣講話后面的同學能聽到嗎？”得到肯定的回答后，他才開始正式作報告。他報告的題目就是“健康”，他說：“一個人有了健康的身體才能享受幸福生活，現(xiàn)在國家推行準備勞動與衛(wèi)國體育制度（簡稱“勞衛(wèi)制”），并提出要健康地為國家工作50年，這都是對每個人提出的要求；要健康就要進行體格鍛煉，還要進行道德、美學等方面的教育和培養(yǎng)，總之要塑造一個人格完善的人?！瘪R教授還舉例，就以“勞衛(wèi)制”來說，它的跑跳投擲、體操等各項目都是有一定要求和標準的，是根據(jù)科學制訂出來的，鍛煉時要循序漸進，一步步提高，直至達到和超過標準。在各項目鍛煉時也要科學地進行，如體操，每個動作要做到位。他當場脫掉了外套，只著一件長袖襟衫，外加一件絨線背心，褲子是一條騎馬褲式樣的，在沒有暖氣的禮堂臺上，他就自己喊著口令，做起了示范動作。他介紹，動作做到位，就是按要求做動作，下彎身體時要求手指觸地，而踢腿動作一定要把腿踢到肩高。有些人只踢到腰高，側身運動時身體不能前傾等等。我驚奇地發(fā)現(xiàn)他還能手掌觸地呢！跳躍運動他也照樣跳動，最后整理運動一定要調節(jié)好呼吸，并且各項動作都要按節(jié)拍呼吸。他說整理活動和開始的預備動作都很重要，否則容易扭傷的。

我看他頭上還冒汗呢，真佩服他的動作做得跟掛圖上的示圖一模一樣。他說鍛煉有效指的是體育鍛煉可以健全神經(jīng)系統(tǒng)，增強反應力和判斷力，可以促進新陳代謝，使人體各組織長得更堅實有力。馬教授對于這些有效的作用都講出了生理學和醫(yī)學方面的科學依據(jù)。可惜我沒能記得這些科學道理。他還說體育鍛煉可以增強學習能力，有人說搞體育是四肢發(fā)達頭腦簡單，這是極大的謬論。他說清華大學籃球隊不參加北京高校聯(lián)賽，而是參加全國甲級聯(lián)賽，球隊水平很高，清華的學生都是頭腦聰明發(fā)達的，在賽場上瞬間的千變萬化都要及時判斷，做出正確反應，球才能打得好呀！很難想象一群白癡能打好籃球。

他還說體育鍛煉一定要遵循原則：鍛煉要依據(jù)個人身體的健康情況，一定要循序漸進，一定要經(jīng)常持久，必須和生活的各方面結合起來，要養(yǎng)成有規(guī)律的健康生活方式。這些原則他都講有不少內容，可我都記不清楚了，只記得他結合自身情況所說的一些內容，他說他本人生活非常規(guī)律，每天早起早睡、不挑食，要吃點粗糧，注意營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食，每餐吃到八成飽即可，不酗酒吸煙。他還堅持冷水洗浴，堅持了幾十年，使自己不怕熱不怕冷，在冷天也就是像現(xiàn)在這樣只穿毛背心加件外套。他說在清華園內大家都是騎自行車的，他騎車都是用力踏快，前面有人騎車，他一定要加快追趕上去，這也是一種運動鍛煉，下雪天也如此。路滑也不怕跌，跌倒后爬起來拍拍身上的泥土和沾雪，仍舊照樣騎車，年輕人怕還經(jīng)不起這樣的跌吧！

他說北京醫(yī)學院的醫(yī)生替他做體檢，驚奇地發(fā)現(xiàn)他一個七十多歲的老人血壓跟青年人一樣正常，心臟跳動得很有力，并說按他這樣強有力的心臟可以活到100歲呢！對于清華的體弱學生，他會另作指導，讓他們打打羽毛球，跳跳繩，或領著他們一起做游戲，每天下午課外活動一小時，四五年堅持下來畢業(yè)時都能有個健康的身體。除了體格鍛煉增強體質外，腦子也同樣要經(jīng)常鍛煉，學生除了學習用腦外，休息時可參加棋類或牌類活動，他自己就經(jīng)常與清華的一些教授們在休息天打橋牌呢！這也培養(yǎng)了與人默契合作的脾性，是大大有益的。

現(xiàn)在國家提出要建設健康中國，回憶六十多年前馬老的這些講話是非常有益的，可以少被那些“養(yǎng)生”和“保健品”忽悠了！