王吉玉 李仁松

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。頸椎病好發(fā)于40—60歲中老年人。近年來隨著人們生活水平的提高，生活方式的改變，長期低頭、伏案工作人群增多，頸椎病的患病率不斷上升，且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。長時間用筆記本電腦、低頭玩手機人群的發(fā)病率也高于其他人群。

頸椎病的形成主要是由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

中醫(yī)學認為，本病因年老體衰、肝腎不足、筋骨失養(yǎng)；或久坐耗氣、勞損筋肉；或感受外邪、客于經(jīng)脈；或扭挫損傷、氣血淤滯，經(jīng)脈痹阻不通所致。臨床上發(fā)病緩慢，以頭枕、頸項、肩背、上肢等部位疼痛以及進行性肢體感覺和運動功能障礙為主癥。輕者頭暈，頭疼，惡心，頸肩疼痛，上肢疼痛，麻木無力；重者可導致癱瘓，甚至危及生命。常見有以下幾種類型：

—、風寒痹阻型：夜寐露肩或久臥濕地而致頸強脊痛，肩臂酸楚，頸部活動受限，甚則手臂麻木發(fā)冷，遇寒加重?；虬樾魏吕?，全身酸楚。舌苔薄白或白膩，脈弦緊。

二、勞傷血瘀型：有外傷史或久坐低頭職業(yè)者，頸項、肩臂疼痛，甚則放射至前臂，手指麻木，勞累后加重，活動不利。舌質紫暗有淤點，脈澀。

三、肝腎虧虛型：頸項、肩臂疼痛，四肢麻木乏力，伴頭暈眼花、耳鳴、腰膝酸軟、遺精、月經(jīng)不調。舌紅，少苔，脈細弱。

頸椎病在治療上主要以祛風散寒、舒筋活絡為主，針灸并用，常針刺大椎穴，天柱，夾脊等穴位。疾病在于治療，更在于預防。而通過堅持長期習練八段錦，可以有效預防高發(fā)人群頸椎病的發(fā)生或發(fā)展。

“八段錦”一詞最早見于東晉葛洪《神仙傳·欒巴傳》。整套功法由八節(jié)動作組成，動作名稱分別為：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。八段錦的習練注重三調（調身、調息、調心）合一，具有平衡陰陽，扶正祛邪，幫助放松和消除緊張狀態(tài)，疏通經(jīng)絡，調和氣血，提高神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調能力的健身作用。整套功法是在整體觀念指導下練習的，在練功的起勢、收勢，以及每一節(jié)練功起承轉合過程中，都注重內心安靜，動作圓融舒緩，體會“人在氣中，氣在人中，人與萬物，需氣以生”的身心境界。習練時動作松緊結合，張馳有度，肌肉、關節(jié)、意念、情緒松而不懈，每式動作均體現(xiàn)“二爭力”，即一上一下，一左一右，一前一后，保持身體持續(xù)的拉伸狀態(tài)，牽張筋膜，舒筋活絡，強筋壯骨。八段錦通過這種松緊結合的練習，可以充分放松并暢通人體五臟六腑與四肢百骸，使頸椎病的癥狀得到有效的改善。

兩手托天理三焦。通過四肢和軀干的伸展拉伸，有利于元氣和水液在全身的散布與氣機的升降，可調理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經(jīng)及頸椎和脊椎相應節(jié)段，提升人體陽氣。手臂上舉、抬頭、抻拉與頭回正，可以刺激頸部大椎穴和肩背部的經(jīng)絡腧穴，對防治肩部疾患和頸椎病具有良好的效果。適用于久坐，長期低頭，氣血不足，風寒痹阻引起頸項酸痛，形寒怕冷的人。可以單練36次或在習練整套功法的基礎上加練18次。

左右開弓似射雕。通過展肩擴胸、轉頭加強頸椎和胸椎的運動，糾正局部小關節(jié)的異常位置，調節(jié)頸、肩、胸、背部肌肉平衡；頭的側轉可以刺激督脈上的大椎穴和背部腧穴，疏通經(jīng)絡，緩解頸肩部肌群緊張狀態(tài)，有利于緩解肩頸部酸痛等不適，防治頸椎病和肩周炎等疾患。可單練該式36次，或者在習練整套功法基礎上加練該式18次。

調理脾胃須單舉。脾胃為后天之本，居于中焦，是五臟六腑功能正常的樞紐。練習該式時，百會上領，尾閭下沉，兩臂交替上舉下按，兩掌上下對拉，一邊肩部上提，另一邊下沉，形成二爭力，使脊柱兩側的肌肉相反方向用力，椎體兩側形成上下相對運動，暢通背部及胸腹氣機，有利于脾的升清和胃的降濁，改善人體消化吸收能力。同時，可疏通肩背部的經(jīng)絡腧穴，緩解頸肩背部酸痛不適，經(jīng)常練習利于防治頸肩疾病和消化功能紊亂?？梢詥尉?6次或在整套功法基礎上加練18次。

五勞七傷往后瞧。通過兩臂外旋、展肩擴胸、夾脊和轉頭后瞧動作，可以刺激頸部大椎穴，牽拉兩側頸動脈，改善腦部供血不足，并刺激背部腧穴和夾脊等穴位，增強頸、項、肩部肌肉力量，增加頸部運動幅度，善調“七傷”引起的情志病和“五勞”引起“勞傷血瘀”型的頸椎疾病等?？梢詥尉氃撌?6次，或者在整套功法基礎上加練該式18次。

搖頭擺尾去心火。通過搖頭和擺尾動作，刺激脊椎和督脈，提升陽氣，通經(jīng)泄熱，平衡陰陽，暢通任督二脈，調理臟腑，滋陰補腎，上調腎水，下降心火，促進心腎相交。搖頭擺尾過程中，脊柱頸段的側屈、環(huán)轉和回旋，定勢前的抬頭和翹尾動作，可有效刺激大椎穴及頸肩部附近經(jīng)絡腧穴，有利于頸肩疾患的防治。尤其是“肝腎虧虛”型的頸椎病患者，可以經(jīng)常習練該式，單練36次，或在整套功法上加練18次。值得注意的是，頸椎病伴隨高血壓或者頭暈、眼花的患者，應根據(jù)具體情況減少習練次數(shù)，減緩習練速度，尤其是轉頭宜緩慢，出現(xiàn)惡心、嘔吐的患者應暫停練功，臥床休息。

兩手攀足固腎腰。通過向下俯身時，頸、肩、胸、腰的節(jié)節(jié)放松；向上起身時，頸、肩、臂的伸展，以臂帶肩，以肩帶身，盡量伸展肢體的動作，可牽拉膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，刺激督脈和命門、腎俞等穴位，既可達到壯腰固腎的效果，又能刺激頸、肩部的經(jīng)絡腧穴，有效防治頸椎和腰椎部的疾病?！案文I虧虛”和“風寒痹阻”型的頸椎病患者可以多練該式，單練36次，或在整套功法上加練18次。值得注意的是，頸椎病伴有血壓過高時或腰部扭傷急性期的患者，可不做該式或少做該式。

攢拳怒目增氣力。主要通過在馬步的基礎上腳趾抓地，沖拳瞪眼怒目，強力抓握，摩運兩脅，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽拉，加強肝的藏血和疏泄功能，達到強筋壯骨、增強氣力的目的。沖拳結束后，變掌、擰腰、順肩、前伸狀態(tài)下的旋腕抓握動作，可有效刺激肩頸附近的經(jīng)絡腧穴。擰“肝腎虧虛”型的頸椎病患者通過習練該式，可以改善頸椎病引起的各種癥狀?？蓡尉?6次或在整套功法基礎上，加練18次。值得注意的是，青光眼患者眼壓過高或者高度近視的人，不可強行怒目。

背后七顛百病消。通過吸氣、提肛、收腹、提踵、百會上領的動作，拉伸頸椎、胸椎、腰椎，使脊椎節(jié)節(jié)拉開；然后，呼氣、松胸、松腹、松肛門、腳踵回落，使頸椎、胸椎、腰椎節(jié)節(jié)放松，再輕輕震動全身各關節(jié)、五臟六腑和四肢百骸，這種先拉伸再放松的震動全身方式，可刺激和調理包括頸椎在內的脊柱小關節(jié)、五臟六腑和四肢百骸，消除全身關節(jié)、肌肉的緊張狀態(tài)，對防治頸椎病的作用自是不言而喻的。單練該式可不限次數(shù)，也可以隨整套功法練習。

防治頸椎病，重在避免長期伏案低頭，久坐等不良習慣；要注意飲食作息規(guī)律，勞逸適度，保持良好的坐姿、站姿、臥姿；選擇軟硬適度的床褥，高低適中的枕頭；避免久居濕地；夏天避免空調和電風扇對頸部直吹。而八段錦的練習過程中包含了許多撐筋拔骨的伸展性動作，堅持正確習練八段錦可以起到增強體質，改善頸椎病癥狀或輔助治療的作用。