時(shí)晨 丁倩玉
摘要:瑜伽發(fā)源于印度河流域,是一種行之有效的古老健身術(shù)或者說(shuō)是靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng),距今有著 5000 年的歷史。本研究以鹽城師范學(xué)院的學(xué)生作為大學(xué)生代表進(jìn)行健康體適能的測(cè)試和分析。采用實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法,實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取鹽城師范學(xué)院小學(xué)教育大一學(xué)生30名,進(jìn)行為期12周的瑜伽教學(xué)訓(xùn)練,每周2次,上課時(shí)間90min,探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)普通大學(xué)生健康體適能的影響。進(jìn)行了為期12周的瑜伽運(yùn)動(dòng)后大學(xué)生身體素質(zhì)變化明顯,體脂率、BMI下降,肺活量顯著增加,肌肉適能顯著提高,柔韌性和身體平衡對(duì)比實(shí)驗(yàn)前有了非常顯著的提高(P<0.01)。結(jié)論:經(jīng)過(guò)12周的瑜伽運(yùn)動(dòng),受試大學(xué)生的身體成分明顯改善;提高了柔韌適能、平衡能力和反應(yīng)能力;同時(shí)也提高了大學(xué)生的肌肉適能。
關(guān)鍵詞:瑜伽運(yùn)動(dòng);大學(xué)生;健康體適能
1 研究對(duì)象和方法
1.1 研究對(duì)象
隨機(jī)選取鹽城師范學(xué)院教育學(xué)院的大一學(xué)生30人為研究對(duì)象,研究對(duì)象滿(mǎn)足以下條件:身體健康,無(wú)各種器質(zhì)性疾病,無(wú)系統(tǒng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,未系統(tǒng)進(jìn)行瑜伽鍛煉。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法
本人利用圖書(shū)館學(xué)術(shù)資源,查閱有關(guān)體適能、體育科研方法、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)等方面的書(shū)籍。利用互聯(lián)網(wǎng)資源,在中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索查閱具有權(quán)威性的有關(guān)健康體適能、瑜伽運(yùn)動(dòng)等方面的文獻(xiàn)資料,掌握并了解現(xiàn)如今國(guó)內(nèi)外健康體適能和瑜伽運(yùn)動(dòng)的近況,為本研究提供理論依據(jù)。
1.2.2 實(shí)驗(yàn)法
1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)
進(jìn)行為期12周的瑜伽教學(xué)訓(xùn)練,每周2次,上課時(shí)間90min。要求學(xué)生不但按時(shí)按量完成每周的課程外,同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的瑜伽生活化的觀(guān)念,讓學(xué)生做到每天都進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng),課后每天練習(xí)30min瑜伽訓(xùn)練,并為學(xué)生提供瑜伽場(chǎng)地。
1.2.2.2 測(cè)試指標(biāo)
形態(tài)學(xué)指標(biāo):身高、體重;
身體成分:身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、體脂率;
心肺功能:安靜血壓和心率、肺活量和臺(tái)階指數(shù);
肌適能:握力(肌力)、仰臥起坐/俯臥撐(肌耐力)、縱跳(爆發(fā)力);
柔韌性:坐位體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí);
1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)儀器與設(shè)備
身高體重測(cè)試儀(型號(hào):HK6000-ST;產(chǎn)地:深圳);身體成分分析儀(型號(hào):InBoby3.0,產(chǎn)地:韓國(guó));臺(tái)式血壓計(jì);肺活量測(cè)試儀(型號(hào):HK6000FH;產(chǎn)地:深圳),一次性吹嘴(數(shù)量:100個(gè));臺(tái)階實(shí)驗(yàn)測(cè)試儀(型號(hào):HK6000智能型;產(chǎn)地:深圳;臺(tái)階指數(shù)0-300;男生臺(tái)階高度:40cm,女生臺(tái)階高度:35cm);握力測(cè)試儀(型號(hào):HK6000-WL;產(chǎn)地:深圳);縱跳測(cè)試儀(型號(hào):HK6000-ZT;產(chǎn)地:深圳);坐位體前屈測(cè)試儀(型號(hào):HK6000-TQ;產(chǎn)地:深圳);閉眼單腳站立測(cè)試儀(型號(hào):HK6000-zl;產(chǎn)地:深圳);反應(yīng)時(shí)測(cè)試儀(型號(hào):HK6000-FY;產(chǎn)地:深圳)。
1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
采用SPSS21統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,前后比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn),以P<0.05為存在顯著性差異,以P<0.01為存在非常顯著性差異。
2 結(jié)果分析
2.1 身體成分測(cè)試結(jié)果分析
根據(jù)表1的數(shù)據(jù)前后對(duì)比顯示,經(jīng)過(guò)12周的瑜伽訓(xùn)練受試者的BMI指數(shù)、脂肪量、體脂率均明顯低于實(shí)驗(yàn)前,形成這一前后變化的主要原因:首先,瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)的糖和脂肪分解供能,因此可以降低人體內(nèi)脂肪含量;其次,瑜伽有三種最基本的呼吸法:腹式呼吸法、胸式呼吸法和混合式呼吸法,其目的是通過(guò)呼吸有效的進(jìn)行按摩內(nèi)臟,刺激各腺體的良性分泌,激活經(jīng)絡(luò)、穴位的潛在能量,能夠更好地清潔身體,調(diào)節(jié)生命的質(zhì)量,以達(dá)到瘦身排毒的功效;再次,瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的各個(gè)部位和各類(lèi)肌肉都直接參與運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)腹部產(chǎn)生連續(xù)不斷的按摩刺激,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),使機(jī)體代謝脂肪量增加。綜上可知,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期瑜伽運(yùn)動(dòng)可以明顯的減小體重,降低訓(xùn)練者體脂率,使其塑造和保持一個(gè)健康的身體。
2.2 心肺功能測(cè)試結(jié)果
由表2可知,通過(guò)12周的瑜伽運(yùn)動(dòng),受試者的安靜心率、血壓均無(wú)顯著性改變。實(shí)驗(yàn)后,男大學(xué)生和女大學(xué)生的臺(tái)階指數(shù)有變化,經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)無(wú)顯著性差異。根據(jù)本研究結(jié)果顯示,受試者在經(jīng)過(guò)12周的瑜伽運(yùn)動(dòng)后,安靜心率和血壓沒(méi)有發(fā)生明顯改變,但其肺活量有顯著性的提高,進(jìn)而說(shuō)明瑜伽運(yùn)動(dòng)可以提升機(jī)體的供氧效率。瑜伽的呼吸術(shù)是由深長(zhǎng)、持續(xù)的吸氣、呼氣和屏息組成,不僅可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的韻律,還可以調(diào)整交感神經(jīng)與負(fù)交感神經(jīng)的平衡。機(jī)體肺活量的大小取決于胸腔的伸展和收縮的能力,所以在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)中,大部分的瑜伽體式含有抬頭、挺胸、收腹、肩部展開(kāi),包含了肩部和胸部外展的動(dòng)作,呼吸時(shí)肺部和胸腔要做橫向擴(kuò)展、縱向上升和圓形擴(kuò)張。因此,大大增加了胸腔的容積,進(jìn)而給氧氣提供了更多與肺泡接觸的空間,從而提高了機(jī)體的肺通氣量。
2.3 肌肉適能測(cè)試結(jié)果
根據(jù)測(cè)試結(jié)果顯示,為期12周的瑜伽運(yùn)動(dòng)使大學(xué)生的握力得到了明顯的改變,從開(kāi)始的23.04±4.29kg、42.02±9.82kg增長(zhǎng)到24.22±4.64kg、43.20±9.64kg,經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)具有顯著性差異(P<0.05)。肌力即肌肉力量,是指機(jī)體神經(jīng)肌肉細(xì)胞在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。而肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力。本實(shí)驗(yàn)主要研究了普通大學(xué)生的握力、肌肉耐力(1min仰臥起坐/俯臥撐)和下肢肌肉爆發(fā)力(縱跳)。據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:通過(guò)為期12周的瑜伽訓(xùn)練,大學(xué)生的握力、仰臥起坐/俯臥撐顯著提高,縱跳成績(jī)提高不顯著。分析可能的原因是:瑜伽運(yùn)動(dòng)是屬于長(zhǎng)時(shí)間小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),有助于消耗機(jī)體內(nèi)的脂肪,增加肌肉的形成,從而提高了機(jī)體的肌肉力量和肌肉耐力。再者,瑜伽是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)全身的肌肉都參與了其中。受試者在進(jìn)行每周有規(guī)律長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽體位訓(xùn)練和力量訓(xùn)練時(shí),逐漸增強(qiáng)了肌肉力量和耐力。
2.4 柔韌適能測(cè)試結(jié)果
坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。由表5可知,經(jīng)過(guò)12周的瑜伽運(yùn)動(dòng)使30名大學(xué)生的柔韌性都有了不同程度的提高,瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由屈、伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作構(gòu)成的復(fù)雜運(yùn)動(dòng),鍛煉者在進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)時(shí),機(jī)體柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣決定了動(dòng)作幅度的大小。擁有一個(gè)良好的柔韌素質(zhì)在日常生活和工作中也是非常有益處的。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果(表4)顯示,受試者實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的變化,明顯提高了受試者的柔韌性素質(zhì)。產(chǎn)生這一結(jié)果的主要原因與韌帶的延展性提高、關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大、脂肪含量的減少等有關(guān)。首先,瑜伽運(yùn)動(dòng)是以靜力性伸展為主的運(yùn)動(dòng),促使機(jī)體的柔韌性得以更好的發(fā)展和提高。其次,瑜伽運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng),機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的熱量,升高了機(jī)體的體溫,使其降低了肌肉的粘滯度和擴(kuò)大了關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度范圍。再次,經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練,受試者的脂肪含量也在減少,脂肪含量的減少也有益于擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,從而大大提高了人體的柔韌素質(zhì)。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果,瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅使機(jī)體柔韌素質(zhì)提高,也逐漸發(fā)展了其平衡能力和反應(yīng)能力。平衡是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本要求。瑜伽平衡體式可以改善身體的平衡協(xié)調(diào)能力。
3結(jié)論與建議
3.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)可以較好的改善大學(xué)生的身體成分,對(duì)練習(xí)者的BMI,體脂率及脂肪量值都起到了良好的促進(jìn)作用。
3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)可以提高大學(xué)生的柔韌適能、平衡能力、反應(yīng)能力和肺活量。
3.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)可以提高大學(xué)生的肌肉適能。
3.4應(yīng)重視大學(xué)生的體質(zhì)健康和興趣個(gè)性的培養(yǎng),定期給大學(xué)生制定和開(kāi)展相關(guān)的體適能指標(biāo)測(cè)試。
3.5 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)生的體適能有著良好的影響作用,建議各大高校普遍開(kāi)展瑜伽課程,讓大學(xué)生熱衷于身體鍛煉。
3.6 瑜伽運(yùn)動(dòng)愈來(lái)愈被人們認(rèn)可,走進(jìn)了人們的日常生活中,對(duì)于具有健身和修身意義的運(yùn)動(dòng),我們應(yīng)該加以推崇和提倡,讓更多的人了解瑜伽并從中提高自身的身體質(zhì)量。
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作者簡(jiǎn)介:
時(shí)晨(1996一),女,漢族,江蘇徐州人,在讀碩士,單位:武漢體育學(xué)院,體育教育訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)業(yè),研究方向:學(xué)校體育教學(xué)理論與方法。
丁倩玉(1996一),女,漢族,湖北荊門(mén),在讀碩士,單位:武漢體育學(xué)院,體育教學(xué)專(zhuān)業(yè),研究方向:體育教學(xué)。