許俊菊

麗江師范高等專科學(xué)校，云南 麗江 674199

1 前言

怎樣保持促進(jìn)健康已經(jīng)成為新時代的熱點(diǎn)問題了，2016年中共中央、國務(wù)院在“健康中國2030”規(guī)劃綱要中提出，要提高全民身體素質(zhì)，廣泛開展全民健身運(yùn)動，推動全民健身生活化，大力推廣太極拳等民族民間傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目。為全面貫徹實(shí)施“健康中國”戰(zhàn)略和新時代全國高等學(xué)校教育工作精神，國家體育總局和國家武術(shù)運(yùn)動管理中心對太極拳進(jìn)行了系統(tǒng)的提煉和整理，新編了太極拳（八法五步）套路，進(jìn)一步規(guī)范和統(tǒng)一太極（八法五步）技術(shù)動作，理解其理論文化內(nèi)涵。落實(shí)國家關(guān)于推廣普及太極拳的任務(wù)要求，推動學(xué)校武術(shù)和全民健身工作的深入開展。

2 太極拳（八法五步）創(chuàng)編簡介

太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，其健身價值顯著。新編太極（八法五步）是國家體育總局為了更好的宣傳、推廣、普及太極拳，推動中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展，并不是對太極拳套路進(jìn)行再創(chuàng)編、再組合，而是依據(jù)太極拳創(chuàng)編的宗旨：第一，提煉核心技術(shù)；第二，提升核心價值；第三，形成核心影響。本著科學(xué)化、規(guī)范化、簡易化的原則，在現(xiàn)有的24式太極拳的基礎(chǔ)上，從各流派（楊式、陳式、吳式、孫式、武式）太極拳中最相通的、最為核心的“八法五步”技術(shù)動作入手，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法，以及進(jìn)、退、顧、盼、定五步，進(jìn)行系統(tǒng)的提煉和整理，從而形成的一套具有文化性、健身性和簡易性的太極拳普及套路。它的動作結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練，是較為理想的太極拳入門套路。

3 太極（八法五步）套路動作

表1 太極（八法五步）套路動作

4 太極拳（八法五步）的基本理論

太極集拳理、醫(yī)理和傳統(tǒng)哲理于一身，有著深厚的文化底蘊(yùn)，并具有強(qiáng)身健體、娛樂表演等多種功能，屬于東方健身運(yùn)動項(xiàng)目。它的形成發(fā)展與中國傳統(tǒng)文化聯(lián)系千絲萬縷，我們在練習(xí)太極八法的動作之前，首先要了解它的基本理論的構(gòu)成，這對提高太極的練習(xí)質(zhì)量有很大的好處。太極拳追求的是一種整體的平衡觀，松與靜是太極拳鍛煉要恪守的基本要求，而心靜，是在練拳過程中，要思想集中，全神貫注，排除任何雜念，不斷地用意念來引導(dǎo)，使其飽滿、正確地完成動作。

5 健康中國背景下太極的健身效果與優(yōu)勢

5.1 鍛煉身心，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

健康是促進(jìn)人體全面發(fā)展的必要條件，是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件，也是國人的共同愿望，太極拳結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)、呼吸吐納術(shù)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，具有中正安舒、心靜體松、剛?cè)嵯酀?jì)、柔和緩慢的運(yùn)動特點(diǎn)，在練習(xí)中伴隨輕柔的音樂旋律，讓身心體會到高雅舒適的意境，從而達(dá)到修身養(yǎng)性和調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能的目的。通過傳播傳統(tǒng)體育文化和武術(shù)精神，弘揚(yáng)中華民族文化，造福全世界人類。

5.2 改善情緒，豐富校園生活

通過研究表明，太極拳鍛煉能夠緩解大學(xué)生情緒緊張度和精神疲勞等不良狀態(tài)。在太極拳練習(xí)的過程中，刻意強(qiáng)調(diào)意念的集中和放松，經(jīng)過持久的太極拳運(yùn)動，讓人感覺暢快淋漓，情緒平穩(wěn)，使人感覺壓力頓時全無，在身體和精神上獲得滿足、自由和愉悅，明顯改善大學(xué)生情緒急躁、思維紊亂等心理問題。能夠消除自身的精神壓力和心理陰霾，有效控制學(xué)生不良心理的發(fā)展，加強(qiáng)大學(xué)生對情緒的控制能力，促進(jìn)大學(xué)生的身心水平的提高。

5.3 提升素質(zhì)，促進(jìn)校園和諧

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)如今大多數(shù)學(xué)生是獨(dú)生子女，從小優(yōu)越的生活條件，使很多學(xué)生缺少面對艱難環(huán)境和抗壓的能力，太極拳作為優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，蘊(yùn)含著道家崇尚自然和諧的思想，在整個演練過程中昭示著人性的真、善、美。學(xué)會控制自身需求和思想，產(chǎn)生良好的道德觀和是非觀，使自身理解趨于穩(wěn)重成熟，大學(xué)生通過長期的太極拳練習(xí)，能夠鍛煉自己的意志品質(zhì)并加強(qiáng)自身的道德修養(yǎng)。

6 健康中國背景下高校如何推動太極（八法五步）的傳承與發(fā)展

6.1 加強(qiáng)理論資料的研究，促進(jìn)太極（八法五步）發(fā)展

首先，了解太極拳的理論構(gòu)成，理解太極拳的核心內(nèi)容：陰陽平衡、心靜體松、身心合一（形氣意）的結(jié)合，把握太極拳的基本法則，掌握太極拳的基本要素，理解太極拳的學(xué)練階段，強(qiáng)調(diào)太極拳的鍛煉步驟。

6.2 加強(qiáng)對太極養(yǎng)生價值的宣傳與推廣

6.2.1 健身養(yǎng)生價值

太極拳融競技娛樂、健身養(yǎng)生為一體，其獨(dú)特的養(yǎng)身理念、運(yùn)動形式、保健機(jī)理和健身功效十分符合現(xiàn)代人群身心健康發(fā)展的需求，健身養(yǎng)生不僅適用于中老年人，對于青少年也是一門必修課。一方面由于中老年人年紀(jì)較大而又缺少日常鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)不斷下降，出現(xiàn)了許多心理問題和身體疾病，比如高血壓高血脂、免疫力下降和骨質(zhì)疏松等問題。一方面由于青少年兒童的免疫力不及成年人好，往往因?yàn)閷W(xué)業(yè)工作壓力問題而缺少鍛煉，而太極拳、健身氣功等健身養(yǎng)生項(xiàng)目能夠幫助其預(yù)防疾病和強(qiáng)健體魄。

6.2.2 社會價值

隨著社會的不斷發(fā)展，太極拳在人群的廣泛傳播，使之成為深受全民喜愛的健身養(yǎng)生運(yùn)動項(xiàng)目，太極拳具有的民族性、傳統(tǒng)性、文化性、競技性和社會特性，以及競賽、健身醫(yī)療、修身防身等社會功能。滿足了現(xiàn)代人多方面多層次的需要，太極拳運(yùn)動的開展和傳播對構(gòu)建和諧社會和全民健身活動，有著重要的實(shí)踐意義。

6.2.3 文化價值

太極拳作為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，這張名片彰顯出中華文化軟實(shí)力，代表了中華民族傳統(tǒng)優(yōu)秀文化，在推動“一帶一路”建設(shè)的同時，對以太極拳文化為代表的歷史文化，進(jìn)行積極的傳播，對樹立國家形象、世界文明發(fā)展及和諧社會建立有著獨(dú)特的時代價值，弘揚(yáng)傳播太極的同時也是弘揚(yáng)傳播中華文化歷史，對實(shí)現(xiàn)“一帶一路”建設(shè)發(fā)展有著積極的重要意義。

6.3 組織太極拳比賽與表演，提高學(xué)生參與太極拳運(yùn)動的積極性

云南省近幾年由教育廳和體育局舉辦學(xué)校太極拳、太極劍等各類拳術(shù)和器械的相關(guān)比賽，各?？梢宰寣Ｂ毼湫g(shù)教師組織學(xué)生隊(duì)伍，通過課余時間進(jìn)行太極拳訓(xùn)練，掌握競賽套路運(yùn)動，學(xué)習(xí)裁判規(guī)則，通過武術(shù)比賽激勵學(xué)生，不斷提高自身技術(shù)水平，使學(xué)生在實(shí)際活動中發(fā)揮自己的主觀能動性，有利于提高學(xué)生的競爭意識和開拓精神，還可以通過課間操和田徑運(yùn)動會，開展千人太極拳運(yùn)動展示，通過千人的太極拳演練，表現(xiàn)了太極拳的動靜之美和氣勢如虹的壯觀場面，讓豐富多彩和形式多樣的太極拳活動，吸引更多的學(xué)生參與，給學(xué)生提供了更多學(xué)習(xí)交流的平臺，加深了學(xué)生對太極拳的認(rèn)識和了解，形成學(xué)校的特色健身項(xiàng)目，使太極在學(xué)校更好的推廣，帶動了太極拳運(yùn)動在學(xué)校的快速發(fā)展。