文桂瓊

【中圖分類號(hào)】R197 ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ? ? ?【文章編號(hào)】1672-3783（2020）07-0015-01

俗話說：“百病生于氣”。由此可見，生氣對(duì)身體的危害性非常之大。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，乳腺增生、高血壓、月經(jīng)不調(diào)、消化不良、癌癥等疾病與不良情緒有一定的相關(guān)性。更有報(bào)道指出，與情緒相關(guān)的疾病高達(dá)200多種，且70%以上的人會(huì)因情緒而導(dǎo)致身體健康受影響?！皻獬霾怼薄@也是我們?nèi)粘Ｉ钪休^常聽到的一句話。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，隨著人們生活壓力的不斷加大，愛生氣的人也來越多，生悶氣、賭氣、怨氣均會(huì)影響身體健康，繼而引發(fā)各類疾病。所以，合理生氣尤其重要。合理生氣不僅可以減少身體疾病，還可讓人保持積極樂觀的心態(tài)，對(duì)提高幸福感具有重要意義。

1 生氣會(huì)引起哪些疾??？

（1）乳腺增生

生氣時(shí)，脅肋部、乳房、腹部雙側(cè)均會(huì)脹滿，會(huì)感覺有一股氣憋著，氣大了甚至還會(huì)出現(xiàn)走竄的疼痛感。從中醫(yī)角度來解釋，這是氣機(jī)郁結(jié)于肝經(jīng)部所致。容易生氣或者經(jīng)常生氣的女性，極易誘發(fā)乳房脹痛、乳腺增生等婦科疾病。尤其是產(chǎn)后婦女，極易引起乳腺炎。中老年女性甚至可能誘發(fā)乳腺癌。

（2）高血壓

高血壓是一種老年常見病，其發(fā)病因素較多，其中生氣就是其中之一。生氣時(shí)交感神經(jīng)興奮性提高，會(huì)造成心率加快，心輸出血量增加，繼而導(dǎo)致血壓上升。因此，經(jīng)常生氣的人患高血壓疾病的概率會(huì)明顯提高。尤其對(duì)于高血壓疾病患者而言，生氣會(huì)造成血壓的突然升高，繼而加重病情。

（3）月經(jīng)不調(diào)

生活中，有些女生一生氣或心理受到創(chuàng)傷或有煩心事，月經(jīng)就不來了。而事情過去后，月經(jīng)就恢復(fù)正常了。此時(shí)就應(yīng)該想一想，月經(jīng)不調(diào)是不是情緒惹的禍。生氣會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致機(jī)體的各個(gè)器官功能受影響，因此會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。生氣還可能誘發(fā)其他婦科疾病，常見如子宮肌瘤、卵巢功能衰退等。

（4）消化不良

從中醫(yī)角度來分析，肝郁氣結(jié)會(huì)造成膽汁淤積，膽汁無法正常分泌、排出，繼而影響食物的消化與吸收，患者臨床上常表現(xiàn)出食欲下降、腹脹等，長期以往，可能出現(xiàn)膽囊炎、膽結(jié)石。由于肝臟、脾胃的生理位置相近，生氣后易出現(xiàn)胸脅脹滿，部分患者還會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、腸鳴腹瀉等癥狀，中醫(yī)將此稱為“肝脾失調(diào)”。生氣之后引起消化不良的常見癥狀如疼痛、打嗝、惡心等。生氣也可能引發(fā)胃潰瘍、十二指腸潰瘍，中醫(yī)總結(jié)其發(fā)病機(jī)制是“肝氣犯胃”。

（5）癌癥

生氣除了會(huì)導(dǎo)致女性的乳腺癌外，還可以引起胃癌、食道癌、肝癌、肺癌、宮頸癌等癌癥。心理創(chuàng)傷、總生悶氣、性格內(nèi)向等不良心理，是食道癌發(fā)病與發(fā)展的主要影響因素之一。吃飯時(shí)生氣或精神受刺激，會(huì)造成消化不良，繼而增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，肝癌患者以性格內(nèi)向者較多。抑郁、絕望、悲哀等情緒，會(huì)加大肺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。精神刺激是子宮頸癌的危險(xiǎn)因素。

（6）其他疾病

“怒發(fā)沖冠”。生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣上升，一旦過度，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、眼花熏暈、面紅目赤等癥狀，對(duì)于高血壓患者而言，甚至可能引起腦出血，而對(duì)于腦出血患者而言，可能導(dǎo)致暈倒而死亡。生氣會(huì)造成氣血不暢，繼而誘發(fā)焦慮、抑郁、煩躁等不良心理，久而久之，會(huì)出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。生氣還會(huì)影響人的睡眠，降低機(jī)體免疫力，加快腦細(xì)胞衰老，使機(jī)體出現(xiàn)心肌缺氧。

2 如何自我調(diào)節(jié)情緒，避免生氣

生氣除了會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的傷害外，同時(shí)也會(huì)影響家庭和諧、社會(huì)安定。因此，如果自己是一個(gè)愛生氣的人，那么你需要調(diào)整心態(tài)，正視自己的心理問題，并采取正確的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己平心靜氣、積極面對(duì)生活。情緒的自我調(diào)節(jié)方法如下：

（1）勇敢面對(duì)：承認(rèn)自己是一個(gè)愛生氣的人，正面自己的不足，并努力改正，遇到問題時(shí)，做到冷靜沉重，不驕不躁。

（2）轉(zhuǎn)移注意力：遇到讓你生氣的事情時(shí)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力，不要鉆牛角尖。

（3）多與他人交流：感覺到自己即將要生氣時(shí)，先嘗試與對(duì)方好好交流，以避免情緒更加激動(dòng)導(dǎo)致生大氣。生悶氣時(shí)找人（親密的朋友、愛人）傾訴，讓其幫助自己分析原因，找出解決辦法，避免一個(gè)人胡思亂想，或者向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿，雙方平靜交談，以解決問題。

（4）音樂療法：播放自己喜歡聽的歌曲，最好是歡快的或是能夠放松自己、讓自己冷靜下來的歌曲?？梢愿魳坊貞涍^往的美好景象，以此舒緩情緒。

（5）冥想法：冥想可修身養(yǎng)性，能夠明顯減輕不良情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想，能夠增強(qiáng)意識(shí)，獲得啟發(fā)，減輕心理負(fù)擔(dān)，最后擺脫困境。

（6）閱讀書籍：開卷有益。讀書可以開闊人的視野，提升智慧，糾正錯(cuò)誤認(rèn)知，能打開思維的局限。生活中很多難解的問題可以從書中得到啟發(fā)，問題解決，則心情舒暢。

（7）寫日記：將自己每天的所想、所感記錄下來，尤其是出現(xiàn)消極情緒、找不到別人傾訴的時(shí)候。寫日記有助于自我反思、總結(jié)，在不良情緒緩解后去看日記，能夠發(fā)現(xiàn)心結(jié)所在，對(duì)過往讓人煩心的事情也會(huì)有所釋然。久而久之，就能夠鍛煉分析問題的能力，繼而減少生氣次數(shù)。

（8）堅(jiān)持鍛煉：鍛煉既能增強(qiáng)體質(zhì)，也能舒緩情緒。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠激活體內(nèi)潛能活化細(xì)胞，達(dá)到放松身體的目的，運(yùn)動(dòng)同時(shí)也會(huì)讓人暫時(shí)忘記不開心的事情，使情緒得到緩解。

3 總結(jié)

生氣對(duì)自身百害而無一利，應(yīng)學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，以改善心態(tài)，開心、快樂、健康的過好每一天。