馬昕

Q老師您好！

我是一位高二學(xué)生的媽媽。孩子中考成績(jī)優(yōu)秀，高一時(shí)分在一個(gè)很好的班，但成績(jī)明顯沒(méi)有了初中的排名優(yōu)勢(shì)，孩子似乎有些不能接受自己的這個(gè)狀態(tài)，于是寫(xiě)作業(yè)不愿意思考，往往直接用手機(jī)搜索網(wǎng)上的答案，慢慢地，她的成績(jī)也一路在往下滑。

高二按照選科分班，她被分到一個(gè)普通班，我以為孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)有改進(jìn)的，但孩子還是相當(dāng)被動(dòng)地學(xué)習(xí)，對(duì)什么都提不起興趣。最近一段時(shí)間以來(lái)，孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)很消極，生活也十分懶散?，F(xiàn)在剛剛開(kāi)學(xué)，每天布置的作業(yè)不多，老師要求在每晚九點(diǎn)之前交作業(yè)，但她并不當(dāng)回事，依然玩她的手機(jī)，到晚上10點(diǎn)之后才開(kāi)始慢慢寫(xiě)作業(yè)，而且還是邊聽(tīng)網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)邊寫(xiě)作業(yè)，有時(shí)在凌晨?jī)牲c(diǎn)多才把作業(yè)交上去，由于晚上睡眠不足，第二天上課，她要么打瞌睡，要么玩手機(jī)，根本很難集中注意力聽(tīng)課。

孩子這種狀況讓我很著急，我好聲好氣跟孩子談，孩子總怒懟我：“跟你有關(guān)嗎？”面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k呢？

一位焦急的母親

A家長(zhǎng)：您好！

首先感謝您對(duì)我的信任，我也很能體會(huì)您此刻焦慮的心情，高二是一個(gè)非常重要的學(xué)習(xí)階段，這時(shí)候的孩子還有青春期的一些特征，時(shí)間緊任務(wù)重，再加上家長(zhǎng)的殷殷期望，就會(huì)有很多矛盾和沖突顯現(xiàn)出來(lái)，這對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)都是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。

對(duì)于您提出的困惑，我談?wù)勎业囊恍┫敕ǎ?/p>

※ 學(xué)習(xí)要有儀式感

在學(xué)校上課儀式感是非常強(qiáng)的，從課前預(yù)備鈴到正式上課的起立問(wèn)好，都是滿(mǎn)滿(mǎn)的儀式感，這些儀式感讓我們?cè)谛睦砩辖o這段時(shí)間命名為“上課學(xué)習(xí)”時(shí)間，這樣就有利于我們充分調(diào)動(dòng)所有的注意力，認(rèn)真完成這項(xiàng)任務(wù)。

但是在家學(xué)習(xí)時(shí)，就沒(méi)有了這么多的約束，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)穿睡衣學(xué)習(xí)，躺在床上，沙發(fā)上學(xué)習(xí)，邊吃東西邊學(xué)習(xí)等行為，這樣的行為模式與我們通常理解的學(xué)習(xí)狀態(tài)是不一樣的，會(huì)讓我們的大腦認(rèn)為我們好像處于娛樂(lè)休息的時(shí)間，所以會(huì)出現(xiàn)注意力不能很好集中，總會(huì)思想走神等情況。所以，要提高居家學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)效率，需要提高學(xué)習(xí)的儀式感。

對(duì)此，家長(zhǎng)和學(xué)生可以一起制定學(xué)習(xí)要求，比如著裝整齊，提前整理好學(xué)案和學(xué)習(xí)工具;在干凈整潔的書(shū)桌前學(xué)習(xí);學(xué)習(xí)時(shí)，只留下學(xué)習(xí)用品，將手機(jī)、玩具、零食等其他用品一律收起來(lái)，等等。

※ 制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃

在學(xué)校課程安排較為豐富，學(xué)生們有大量的時(shí)間學(xué)習(xí)并參加各項(xiàng)校園活動(dòng)，所以時(shí)間總是滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)摹５窃诩覍W(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)相對(duì)較輕，沒(méi)有校園活動(dòng)，很多同學(xué)會(huì)多出來(lái)很多時(shí)間，如果沒(méi)有利用好這些時(shí)間，可能會(huì)變得懶散，甚至?xí)型瑢W(xué)沉迷網(wǎng)絡(luò)不能自拔。

所以，我們需要制訂合理的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，對(duì)此，可以制定每日學(xué)習(xí)清單，具體到每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)我們按照計(jì)劃執(zhí)行，一項(xiàng)一項(xiàng)勾掉我們已完成任務(wù)的時(shí)候，會(huì)有很高的成就感，這會(huì)大大提高我們完成后續(xù)任務(wù)的信心和動(dòng)力。為了讓任務(wù)清單能夠順利執(zhí)行，也應(yīng)該有對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)懲，比如手機(jī)的使用，娛樂(lè)活動(dòng)的安排等。

※ 積極歸因

您提到孩子在高一時(shí)由于失去排名優(yōu)勢(shì)，產(chǎn)生了懈怠心理。這可能與她對(duì)于自己成績(jī)下降的歸因有關(guān)。通常我們會(huì)把歸因分為內(nèi)部歸因和外部歸因。比如，學(xué)生考試沒(méi)考好，外部歸因常常是，考試太難了，其他同學(xué)發(fā)揮太好等外部環(huán)境因素。內(nèi)部歸因是指，這次我沒(méi)發(fā)揮好，或者我最近學(xué)習(xí)松懈了，這樣的關(guān)于自己的原因。當(dāng)我們更多進(jìn)行外部歸因的時(shí)候，由于無(wú)法改變和控制外部環(huán)境，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感，覺(jué)得就算自己努力了，也不會(huì)有什么改變。但是當(dāng)我們將結(jié)果歸于內(nèi)部的時(shí)候，可以通過(guò)調(diào)整自己的努力程度等來(lái)進(jìn)行改變，這樣會(huì)促進(jìn)自己不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。

所以，如果以后遇到類(lèi)似的問(wèn)題，可以引導(dǎo)學(xué)生積極歸因，接受不能改變的，改變可以改變的。認(rèn)真分析看看自己能夠做的努力和改變有哪些，既然外部沒(méi)有辦法改變，我們亦不能坐以待斃，何不從改變自己開(kāi)始呢。

※ 提高內(nèi)部動(dòng)機(jī)

很多學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到學(xué)習(xí)對(duì)他們到底意味著什么，所以是在很機(jī)械地學(xué)，覺(jué)得是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師讓我學(xué)所以才學(xué)，這樣沒(méi)有內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，一旦缺少了外部約束就會(huì)產(chǎn)生懈怠。所以，要引導(dǎo)他們找到學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，即學(xué)習(xí)到底可以給他們帶來(lái)什么，尤其是他們即將踏入高三，想清楚這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于他們?cè)诟呷龑毫癁閯?dòng)力也至關(guān)重要。

對(duì)此，可以和她一起討論以后想要做什么，想要過(guò)什么樣的生活，增加她與未來(lái)生活的連接可以幫助放下眼前的輕松，關(guān)注未來(lái)的自己，從而帶來(lái)一些改變的內(nèi)部動(dòng)力。對(duì)此我們可以讓她想象大學(xué)的生活，然后引導(dǎo)為了實(shí)現(xiàn)理想的生活她需要做些什么，這樣一步一步引導(dǎo)她制定長(zhǎng)期和短期目標(biāo)，讓目標(biāo)引導(dǎo)她不斷地進(jìn)步。

具體目標(biāo)的制定可以遵循SMART原則，即目標(biāo)必須是具體的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以達(dá)到的（Attainable）、和其他目標(biāo)具有相關(guān)性的（Relevant）、目標(biāo)必須具有明確的截止期限（Time-based），這個(gè)原則可以讓我們的計(jì)劃變得更加容易執(zhí)行。

您也可以將我以上的一些想法酌情運(yùn)用到新的適應(yīng)調(diào)整上。希望在您和孩子的共同努力下，孩子可以盡快找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。