侯美羽

一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，讓2020年變得混亂和艱難。從一開(kāi)始以“隔離”和“封城”為關(guān)鍵詞的生命安全問(wèn)題，到后來(lái)以“經(jīng)濟(jì)停擺”和“失業(yè)”等為關(guān)鍵詞的經(jīng)濟(jì)危機(jī)問(wèn)題。我們每個(gè)人都切實(shí)感受著疫情帶給我們生活前所未有的影響。通過(guò)政府、醫(yī)務(wù)工作者以及全國(guó)人民的協(xié)同合作，目前疫情帶來(lái)的生命安全問(wèn)題已經(jīng)得到穩(wěn)定控制和保障?？墒?，疫情帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題卻凸顯出來(lái)。無(wú)論是對(duì)于“地?cái)偨?jīng)濟(jì)”的推動(dòng)，還是各大中小型企業(yè)裁員和倒閉的新聞，都在向我們昭示著經(jīng)濟(jì)問(wèn)題的嚴(yán)重性。

小李一直在公司做外貿(mào)這一塊兒的工作，部門(mén)業(yè)績(jī)也不錯(cuò)，深受領(lǐng)導(dǎo)重視。過(guò)年那會(huì)兒他還憧憬著今后的美好生活，孩子剛剛出生，升職加薪有望，等到自己工作更上一層樓之后，就能夠把父母也接到身邊一起生活?？墒菦](méi)想到疫情一來(lái)，他的這些期待一一破滅了。一開(kāi)始是許多客戶(hù)取消訂單，部門(mén)業(yè)績(jī)大幅度滑落。后來(lái)整個(gè)公司進(jìn)行結(jié)構(gòu)重組和裁員，小李就在辭退的名單里面。失業(yè)后，他也嘗試過(guò)找其他外貿(mào)相關(guān)的工作，但是面試了十幾家公司都沒(méi)有成功。存款也快用完了，每個(gè)月還有車(chē)貸和房貸。最近幾周，自己還跟妻子因?yàn)楹⒆雍图彝ガ嵤卤l(fā)了好幾次爭(zhēng)吵。再加上越來(lái)越嚴(yán)重的失眠和情緒崩潰，小李感覺(jué)整個(gè)人生徹底陷入絕望和失控?？吹讲┘{影業(yè)副總裁墜樓的新聞，小李感覺(jué)到一種兔死狐悲的心情，甚至有些羨慕這位副總裁得到了解脫。

上面是小李的故事，也是很多受到疫情影響而失業(yè)的人們的故事縮影。這一場(chǎng)疫情讓外貿(mào)、教育和服務(wù)行業(yè)受到前所未有的沖擊。而面對(duì)這樣的沖擊，很多人從一開(kāi)始的收入和經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，逐漸發(fā)展到對(duì)于人生感覺(jué)失控和絕望，開(kāi)始出現(xiàn)各種心理問(wèn)題：情緒低落和崩潰、失眠、自我懷疑、家庭沖突以及產(chǎn)生自殺的想法等等。而這些心理問(wèn)題都是我們?cè)诿鎸?duì)重大壓力和挫折事件之后，可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)。它們也正向我們發(fā)出信號(hào)，提醒我們需要進(jìn)行一系列的心理調(diào)適，幫助自己更好地生活。

接下來(lái)就請(qǐng)大家和我一起來(lái)看看，在面對(duì)疫情帶來(lái)的失控生活時(shí)，

有哪些方法能夠幫助我們有效應(yīng)對(duì)。

首先，我們必須讓自己活下去。

人在面對(duì)一些難以承受的痛苦時(shí)，為了消除這些痛苦，而產(chǎn)生自殺的想法，這是常見(jiàn)的反應(yīng)。所以如果你因?yàn)橐咔槭I(yè)而產(chǎn)生自殺的想法，不需要為此感到羞恥和自責(zé)。我們需要做的是理解這種想法背后的動(dòng)機(jī)是想要消除痛苦。而消除痛苦的方法有許多，只是你暫時(shí)還沒(méi)有找到更加有效的方法。為了能找到更多其他解決痛苦的方法，先要保證你能夠活下去。你可以在產(chǎn)生自殺想法的時(shí)候，按照下面的方式進(jìn)行調(diào)整：

※ 不要因?yàn)樽约河凶詺⒌南敕ǘ糇约?，認(rèn)為自己是沒(méi)用的。

※ 找到一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的方法：比如深呼吸、身體運(yùn)動(dòng)以及和信任的親人朋友聊天。這些方法能夠幫助你暫時(shí)從自殺想法中脫離開(kāi)，獲得一些能量。

※ 尋找一些專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)幫助自己應(yīng)對(duì)，比如心理咨詢(xún)師、自殺預(yù)防熱線。

※ 找到一件對(duì)自己最重要的，能夠支持自己繼續(xù)活下去的事情。這樣的事情能夠成為一種信念支撐自己。

通過(guò)上面的方法讓自己的生命安全能夠得到保障，我們?cè)俳又伎枷乱徊健?/p>

其次，接受這場(chǎng)疫情帶來(lái)的損失，促進(jìn)自己回到當(dāng)下。

2020年是艱難的一年，也正因?yàn)檫@種艱難很多人都會(huì)說(shuō)：希望2020年能夠重啟。這份愿望背后潛藏著大家想要否認(rèn)疫情帶來(lái)的各種喪失，我們期待一切都能恢復(fù)到原來(lái)的樣子。這樣的期待很可能會(huì)讓大家沉迷在過(guò)去的美好中，或者將過(guò)去過(guò)度美化，而讓自己對(duì)于現(xiàn)在的生活狀況產(chǎn)生更多的抱怨和無(wú)力感。這樣的抱怨和無(wú)力感也會(huì)讓自己對(duì)未來(lái)生活失去希望。為了讓自己能夠更好地回到當(dāng)下生活，接受現(xiàn)實(shí)，我們需要先哀悼自己的喪失。

具體的方法：在一個(gè)不被打擾的空間和時(shí)段，準(zhǔn)備紙筆或者電腦。讓自己安穩(wěn)地坐在桌前，進(jìn)行10組深呼吸讓自己放松下來(lái)。接下來(lái)的5-10分鐘里，閉上你的眼睛，回想自己過(guò)往生活。然后慢慢睜開(kāi)眼睛，寫(xiě)下剛剛腦海中浮現(xiàn)的畫(huà)面、想法和心情感受。接著，寫(xiě)下想對(duì)過(guò)去的自己說(shuō)的話(huà)，和過(guò)往的生活進(jìn)行告別。最后寫(xiě)下想對(duì)現(xiàn)在的自己說(shuō)的話(huà)，擁抱現(xiàn)在的自己。寫(xiě)完之后，可以將這些文字分享給你信任且愿意分享的人。下面是以前面小李的例子寫(xiě)的一段文字，供大家參考。

剛剛閉上眼睛的時(shí)候，我想起了之前生活的很多畫(huà)面。剛開(kāi)始工作時(shí)的手足無(wú)措，后來(lái)慢慢上了軌道，常常得到客戶(hù)、同事和領(lǐng)導(dǎo)信任與認(rèn)可。我越來(lái)越有自信，但同時(shí)我也越來(lái)越忙，壓力很大，開(kāi)始脫發(fā)和失眠，妻子總抱怨我只有工作。當(dāng)時(shí)，我也迷茫我這么忙究竟是為了什么。有時(shí)候太累了也想要歇一歇。這段時(shí)間一直沉浸在過(guò)去的“高光”時(shí)刻里，那些疲憊和壓力似乎都被我選擇性遺忘了。這次失業(yè)讓我失去的不僅僅是一份工作，還有很多我對(duì)自己的認(rèn)可。這其實(shí)是讓我最傷心和無(wú)法接受的。工作要再找，對(duì)自己的認(rèn)同和認(rèn)可也需要被找回來(lái)。

我想對(duì)過(guò)去的自己說(shuō)：今天想到了很多過(guò)去的畫(huà)面，有些感動(dòng)和不舍。但到了要再次拼搏的時(shí)候了，要和你好好做個(gè)道別，也謝謝你。

我想對(duì)現(xiàn)在的自己說(shuō)：最近你辛苦了，很不容易。整理好心情之后，我們?cè)俪霭l(fā)！

最后，回到現(xiàn)實(shí)生活，在失控中尋找一些小確定。

生活需要安全感，而安全感的一部分來(lái)自于我們相信自己的生活在某種程度上是可控和確定的。疫情打破了我們長(zhǎng)期以來(lái)建立的可控和不可控之間的平衡。疫情讓很多事情變得不確定、不可控制和無(wú)法預(yù)期。我們需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力來(lái)處理內(nèi)心和外在世界的失控。我們需要建立可控和不可控之間的新平衡：一方面接受現(xiàn)實(shí)中諸多的不確定。另一方面盡可能在不確定中尋找確定感。以下是一些可以嘗試的方法：

※ 如果感受所在行業(yè)有大量不確定，嘗試在自己的能力上尋求一些確定感，比如：找到自己的優(yōu)勢(shì)能力以及能夠發(fā)展的潛在能力。

※ 如果因疫情被隔離或失業(yè)在家，擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間表，讓自己生活變得更確定和充實(shí)。

※ 減少多余混亂的信息攝入，搜集了解必要的行業(yè)信息。

有研究者說(shuō)，人類(lèi)可能要和新冠病毒長(zhǎng)期共存。這場(chǎng)危機(jī)似乎無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)完全消失，因而對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)學(xué)會(huì)如何與它相處便成了必修課。這個(gè)過(guò)程不容易，需要在一些資源的支持下來(lái)創(chuàng)造性應(yīng)對(duì)。這是挑戰(zhàn)，同時(shí)必然也是機(jī)遇。