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        運用飛盤進行體能訓練五例

        2020-09-22 08:42:21李筱楠
        體育教學 2020年8期
        關鍵詞:越野跑飛盤口令

        李筱楠

        摘? 要:飛盤的物理形狀結構決定了其運動的軌跡與球類運動有非常大的區(qū)別,本文擬結合飛盤運動自身的運動結構特點,介紹五例運用飛盤進行體能訓練的方法。

        關鍵詞:飛盤;體能訓練

        中圖分類號:G633.96? ? ?文獻標識碼:B? ? ?文章編號:1005-2410(2020)08-00-01

        近年來,飛盤運動在我國蓬勃發(fā)展,以躲避盤、極限飛盤、高爾夫飛盤為主的飛盤運動目前在全國各地的民間社會機構組織、高校乃至中小學都迅速地流行和推廣起來。飛盤以它獨特的動作技術結構、運動軌跡,以及器材簡單、容易上手、互動性強等特點,獲得了越來越多人的喜愛。飛盤的物理形狀結構決定了其運動的軌跡與球類運動有非常大的區(qū)別,本文擬結合飛盤運動自身的運動結構特點,介紹五例運用飛盤進行體能訓練的方法。

        一、起跑接發(fā)盤

        目的:發(fā)展啟動爆發(fā)力、靈敏性。

        方法:學生站在起跑線上準備,教師持盤站于學生兩側。練習時,教師發(fā)出起跑口令并向學生正前方擲出一個10~15米的高降盤,學生聽到口令后迅速起跑并在飛盤落地前追上并接住飛盤,3~5次一組,完成3組,組間間隔3分鐘。

        變式:由身后學生發(fā)口令并擲盤,前面學生聽到后面學生信號后快速反應起跑并接住飛盤。

        二、自拋自接盤

        目的:發(fā)展學生跑的最大速度和心肺能力。

        方法:學生持盤并向前擲出30~60米遠的高遠盤,然后迅速起跑在飛盤落地前追上并接住飛盤。3~5次一組,完成2~4組,組間間隔5分鐘。

        三、方格躲避盤

        目的:發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏素質。

        方法:在一個9米×9米的正方形場地中有若干學生,另外有若干學生在場地邊緣站立。練習開始時,場地邊緣的學生進行穿越場地的傳盤,場地內(nèi)的學生要根據(jù)飛盤的飛行軌跡進行躲避,被飛盤擊中的學生需要離開場地。練習可以分為若干隊伍進行競賽,在規(guī)定時間內(nèi)場地內(nèi)留下人數(shù)最多的隊伍為勝。

        四、變向接發(fā)盤

        目的:發(fā)展學生敏捷、靈敏能力。

        方法:在一個3米×3米的場地內(nèi),學生站于場地中心并做好準備,教師向場地前后左右不同方向進行各種速度、高度的擲盤,學生要根據(jù)飛盤的位置迅速移動并將飛盤接住,每次接盤后都要求學生返回到場地中心位置準備??勺孕姓{(diào)整練習時間以突出不同的素質要求。

        五、飛盤障礙越野跑

        目的:發(fā)展學生心肺能力。

        方法:學生每人2個飛盤。教師自行設定障礙越野跑的路線和條件。例如:足球場兩底線的折返越野跑,且飛盤必須飛入對面底線球門一次,必須停落在球場中圈一次,最快完成并通過終點的為勝。練習開始時,學生將手中的一個飛盤擲出,并跑向該飛盤的落停點撿盤,然后擲出手中另外一個飛盤并繼續(xù)跑向該盤落停點撿盤,以此類推,直至按照要求完成全程??蛇M行3~5次,每次間隔3~5分鐘。

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