張小六

失眠是困擾老年人身心健康的常見問題。失眠引起的各種軀體疾病、心理障礙以及不恰當(dāng)使用安眠藥導(dǎo)致的副作用越來越普遍。臨床發(fā)現(xiàn)，很多老年人在出現(xiàn)失眠時，往往未在醫(yī)生指導(dǎo)下擅自服用安眠藥，這樣容易導(dǎo)致成癮，甚至出現(xiàn)肝、腎、胃腸功能、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的損害。這時可以使用非藥物治療。

1.保持良好的睡眠習(xí)慣。老年人退休后白天活動減少，總喜歡小憩一會兒，結(jié)果夜間睡眠變淺，易醒、早醒。因此，老年人應(yīng)增加白天的活動量，多參加體育鍛煉，如慢走、跳舞等，盡量不要在白天睡覺。這樣能保證夜間睡眠質(zhì)量增加，白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個熱水澡，使全身放松、易于入睡。

2.積極治療軀體疾病。如果是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病引起的失眠，老年人應(yīng)定期體檢，了解自己的軀體情況，積極處理原發(fā)疾病。疾病好轉(zhuǎn)了，睡眠自然就恢復(fù)正常了。

3.認(rèn)知-行為治療。避免在床上做與睡眠無關(guān)的事情，建立規(guī)律性睡眠一覺醒模式。如果上床后不能入睡，則不要躺在床上，應(yīng)下床活動，等有睡意了再上床。

4.放松療法和生物反饋。通過沉思、自我肌肉松弛訓(xùn)練或生物反饋，來減少精神和軀體的緊張，達(dá)到治療失眠的效果。

5.光療。一定強(qiáng)度的光和適當(dāng)時間的光照可以改變睡眠-覺醒節(jié)律，對晝夜顛倒性失眠有效。

6.經(jīng)顱磁刺激治療。經(jīng)顱磁刺激是一種新型無創(chuàng)型治療，具有安全、效果確切、副作用小的優(yōu)點，可通過改變皮層興奮性來改善睡眠。