杰米·杜沙姆 孫開(kāi)元

戶外的“免費(fèi)藥物”

花些時(shí)間到戶外，特別是去長(zhǎng)有花草樹(shù)木的綠色環(huán)境，是一個(gè)能讓你獲得健康和快樂(lè)的好方法。研究表明，公園散步能幫你在運(yùn)動(dòng)身體的同時(shí)，緩解緊張感，平穩(wěn)血壓和心率，還可以改善情緒和心理健康，綠色環(huán)境可降低患上精神病的風(fēng)險(xiǎn)。

在《國(guó)際環(huán)境衛(wèi)生研究雜志》上發(fā)表的一篇論文進(jìn)一步證實(shí)了這個(gè)說(shuō)法，并且文中還強(qiáng)調(diào)，戶外活動(dòng)在很短的時(shí)間內(nèi)就能給人們帶來(lái)益處。這項(xiàng)研究顯示，只要花30分鐘待在公園里，即使不走不動(dòng)，也足以促進(jìn)身心健康。

美國(guó)阿拉巴馬州伯明翰市的94名成年志愿者參與了這次研究實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)是在伯明翰市附近一座志愿者們經(jīng)常會(huì)去的公園里進(jìn)行的，從夏天持續(xù)到秋天?？茖W(xué)家給志愿者們佩戴了智能手環(huán)，用來(lái)監(jiān)測(cè)他們的活動(dòng)情況，但并未要求他們必須做什么運(yùn)動(dòng)或要在公園里待多長(zhǎng)時(shí)間。志愿者們需要按要求回答一些問(wèn)題，其中包括他們的生活滿意度和情緒狀態(tài)，用來(lái)評(píng)估他們?cè)谌ス珗@前后的個(gè)人幸福指數(shù)變化。

這些志愿者平均在公園里的停留時(shí)間為32分鐘。盡管這其中只有30%的人在公園里進(jìn)行了體育運(yùn)動(dòng)，但在公園停留后，仍有多達(dá)60%的志愿者的幸福指數(shù)得到了提升。文章作者之一、阿拉巴馬大學(xué)作業(yè)療法研究院主任袁漢說(shuō)，這項(xiàng)研究中的數(shù)據(jù)顯示，僅僅是在綠色環(huán)境里停留，就足以成為一個(gè)能改變生活質(zhì)量的契機(jī)。

“有些人去公園也許只為了賞花觀景，這也是運(yùn)動(dòng)。并不是只有劇烈的運(yùn)動(dòng)才算運(yùn)動(dòng)?！痹瑵h說(shuō)，“你來(lái)到公園，身心得到放松，心理壓力減少了，那么自然就會(huì)感到更快樂(lè)。”當(dāng)然，這并不是在貶低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的保健價(jià)值。健康專家普遍認(rèn)為，在一般情況下，能讓心率加快的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有益于身體健康。同時(shí)，也有大量研究證明，運(yùn)動(dòng)能夠改善心理健康，而戶外運(yùn)動(dòng)的效果更佳。

正是基于這些原因，保健機(jī)構(gòu)也越來(lái)越深刻地認(rèn)識(shí)到，綠色環(huán)境是能讓病人身體與心理健康雙豐收的好地方。甚至有些醫(yī)生給病人開(kāi)的處方就是戶外活動(dòng)，比如華盛頓市兒科醫(yī)生羅伯特·扎爾。這些“自然療法處方”會(huì)建議病人每星期花一個(gè)小時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如打網(wǎng)球，或是去足球場(chǎng)踢上幾腳球。如果不喜歡這些運(yùn)動(dòng)，也可以去附近的公園呼吸一下新鮮空氣。醫(yī)生會(huì)把這些處方寫入病人的電子健康記錄。扎爾每天都會(huì)開(kāi)出十多張公園處方，他說(shuō)：“我們現(xiàn)在應(yīng)該以一個(gè)全新的視角來(lái)看待公園。公園并不只是一個(gè)消遣的地方，還是一個(gè)可以寫進(jìn)醫(yī)生處方、促進(jìn)身心健康的地方?！痹鸂栐?017年創(chuàng)建了“美國(guó)公園處方”網(wǎng)站，目的就是能方便醫(yī)務(wù)人員給所有年齡的病人開(kāi)具公園處方，尤其是針對(duì)肥胖癥、心理疾病、高血壓和2型糖尿病的患者。

在正常的藥物處方外，若醫(yī)生覺(jué)得有必要，就會(huì)給病人加開(kāi)自然療法處方，以鼓勵(lì)患者參加戶外活動(dòng)，利用人們常說(shuō)的“免費(fèi)藥物”來(lái)提升健康水平。扎爾認(rèn)為，這些組合型處方會(huì)讓患者更積極地配合治療。因?yàn)閷?duì)患者來(lái)說(shuō)，自然療法處方就像一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，能給他們帶來(lái)成就感。

在蘇格蘭，由政府運(yùn)作的醫(yī)療機(jī)構(gòu)NHS Shetland在2018年批準(zhǔn)了十家醫(yī)院的自然療法處方計(jì)劃，允許將戶外活動(dòng)列入治療的一部分。近幾年在美國(guó)，主張“去戶外找健康”的各種組織如雨后春筍般冒了出來(lái)。美國(guó)國(guó)家公園管理局還推出了“健康公園健康人”計(jì)劃，旨在將全美范圍內(nèi)的各個(gè)公園打造成守護(hù)健康的堅(jiān)實(shí)基地。由醫(yī)生帶隊(duì)的免費(fèi)團(tuán)體活動(dòng)——“和醫(yī)生散步”已經(jīng)覆蓋了全美48個(gè)州。目前，全世界共有29個(gè)國(guó)家開(kāi)展了該項(xiàng)目。自2013年起，“公園處方網(wǎng)”就開(kāi)始對(duì)醫(yī)生們開(kāi)具的公園處方進(jìn)行研究和跟蹤調(diào)查，如今，全美至少34個(gè)州及華盛頓哥倫比亞特區(qū)都開(kāi)始使用公園處方。精神病專家也愈發(fā)重視綠色環(huán)境對(duì)患者康復(fù)起到的作用。一些“生態(tài)療法”專家則開(kāi)始嘗試設(shè)計(jì)各種戶外康復(fù)課程，將藥物治療與自然環(huán)境融為一體，以提高康復(fù)效果。

這些不同尋常的處方不但有效，而且還很可愛(ài)。身為舊金山市金門公園管理所項(xiàng)目經(jīng)理，同時(shí)在運(yùn)營(yíng)“公園處方網(wǎng)”的貝蒂·孫表示：“在像Instagram這樣的社交媒體上，如果看到朋友去了某個(gè)景色優(yōu)美的地方，你也會(huì)想去。在生活中，這相當(dāng)于一次積極的選擇，而不是像‘你病了，得吃藥這樣的懲罰性選擇?！匀惶幏降暮锰幈任覀兿胂蟮倪€要多?！?/p>

[編譯自美國(guó)《時(shí)代周刊》]

編輯：馬果娜