吳國勇

體育運動訓(xùn)練過程中，運動員需要消耗體能，承受運動壓力，這就造成了運動過程中運動疲勞的產(chǎn)生，而且是不可避免的，主要包括生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞，在運動訓(xùn)練實踐中，教練員要根據(jù)造成三種運動疲勞的因素，采取及時的應(yīng)對策略，使運動員保持最佳的體能，以積極的心理參與體育運動訓(xùn)練，并及時補(bǔ)充體能，降低運動過程中的運動損傷，提高運動員運動訓(xùn)練效率。

體育運動訓(xùn)練作為人的一項活動，不可避免地會造成運動疲勞。如果忽視運動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的疲勞，將會對運動員的訓(xùn)練效果或者運動成績產(chǎn)生影響，嚴(yán)重的還會影響運動員身心健康。因此，作為教練員要正視體育運動訓(xùn)練過程中疲勞現(xiàn)象，了解運動訓(xùn)練過程中疲勞類型，從而采取富有針對性的應(yīng)對措施，引導(dǎo)運動員學(xué)會自我調(diào)整，做到科學(xué)運動，健康訓(xùn)練，從而取得預(yù)期的運動訓(xùn)練效果，提高運動訓(xùn)練的成績。

1 體育運動訓(xùn)練過程中疲勞基本類型

體育運動訓(xùn)練過程中，疲勞的形成是多方面的，它主要分為生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞。

1.1 生理性疲勞

生理性疲勞是從運動員生理層面進(jìn)行劃分，作為生理機(jī)體，運動訓(xùn)練過程中必然會受到運動員生理機(jī)能的影響，每一位運動員都具有自己的運動生理能力，而且不同的運動員生理極限不同。當(dāng)運動員在訓(xùn)練過程中，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就會造成生理性疲勞;如果運動負(fù)荷過大，或者進(jìn)行高頻率的運動訓(xùn)練，將會加大了運動員運動訓(xùn)練過程中的疲勞感，使運動員產(chǎn)生生理上的不適感，例如頭暈、嘔吐、心跳加快等，從而影響運動員運動訓(xùn)練，嚴(yán)重的會造成生理危害。

1.2 心理性疲勞

運動員運動訓(xùn)練過程中，心理是一個重要的影響因素，心理上的變化，將直接影響到運動員的運動情緒，并對運動員運動訓(xùn)練行為產(chǎn)生不同程度的影響。運動員運動訓(xùn)練過程中，心理性疲勞主要和運動訓(xùn)練的形式、運動訓(xùn)練強(qiáng)度等有關(guān)，運動形式過于簡單、機(jī)械，極容易造成心理性疲勞，讓運動員產(chǎn)生運動厭倦感，過于激烈的運動訓(xùn)練，或者高頻的運動訓(xùn)練，也容易加大運動員的心理壓力，讓運動員心理受到壓抑，進(jìn)而產(chǎn)生生理機(jī)能上的不適感。

1.3 病理性疲勞

病理性疲勞，顧名思義就是由疾病引發(fā)的疲勞。體育運動訓(xùn)練和一般的體育運動不同，運動訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，要求高，這無疑容易對運動員造成生理性、心理性疲勞，進(jìn)而影響運動員的生理健康，造成運動員的“職業(yè)病”。病理性疲勞屬于較嚴(yán)重類型的疲勞，對運動員產(chǎn)生的影響程度也相對較大，疲勞感較為嚴(yán)重，持續(xù)性強(qiáng)，造成的不適感也最為明顯。

2 體育運動訓(xùn)練過程中不同疲勞的克服與應(yīng)對

針對體育運動訓(xùn)練過程中的不同疲勞，需要采取針對性的克服和應(yīng)對策略，以降低運動疲勞對運動員造成的負(fù)面影響。

2.1 生理性疲勞的應(yīng)對

生理性疲勞的克服，需要基于運動員的生理素質(zhì)，著重從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)整：調(diào)整好運動時間。生理性疲勞很大一部分原因是超出了運動員的運動負(fù)荷，從而引發(fā)運動員運動疲勞感。這就需要教練員根據(jù)運動員的生理負(fù)荷，合理地調(diào)整運動訓(xùn)練的時間，從而保證運動員休息時間和休眠時間，使運動員能夠及時地恢復(fù)生理機(jī)能;優(yōu)化休息方式。運動員休息方式主要包括兩種類型，一種是靜態(tài)休息方式，一種是動態(tài)休息方式。一般情況下，教練員采用靜態(tài)休息方式，我們可以將靜態(tài)休息與動態(tài)休息結(jié)合起來，使體力訓(xùn)練與腦力訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，降低運動訓(xùn)練的負(fù)荷量。此外，還可以借助外在方式，例如水浴、按摩等方式，幫助運動員及時地恢復(fù)生理機(jī)能。

2.2 心理性疲勞應(yīng)對

體育運動訓(xùn)練過程中，運動員的心理壓力是客觀存在的，壓力的大小與運動員的心理素質(zhì)有關(guān)。為了幫助運動員克服訓(xùn)練過程中的心理性疲勞，需要教練員注重對運動員進(jìn)行運動心理知識教育，教給運動員心理調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)的方法，讓運動員掌握基本的心理衛(wèi)生知識，從而使運動員能夠在運動訓(xùn)練的過程中，及時地調(diào)整運動心理;此外，開展針對性的運動訓(xùn)練活動。教練員要針對運動員運動訓(xùn)練過程中常見的心理問題，以及帶來的心理性疲勞，開展針對性的訓(xùn)練活動，提高運動員心理素質(zhì)，能夠表現(xiàn)出較好的意志力和抗挫力。

2.3 病理性疲勞的應(yīng)對

病理性疲勞的應(yīng)對，首先要對運動員進(jìn)行運動安全知識教育，讓運動員能夠在運動訓(xùn)練的過程中，提高運動損傷的防范意識，將運動訓(xùn)練過程中的損傷降低到最低程度。此外，要針對病理性疲勞，著重解決運動員運動訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)問題，根據(jù)不同運動訓(xùn)練內(nèi)容，精準(zhǔn)把握運動員能量損耗現(xiàn)象，及時地針對運動訓(xùn)練過程中運動員營養(yǎng)消耗補(bǔ)充能量，幫助運動員環(huán)節(jié)運動疲勞，加速運動訓(xùn)練過程中體力恢復(fù)。

3 結(jié)語

總之，體育運動訓(xùn)練過程中，運動員運動疲勞是不可避免的，是客觀存在的。這就需要教練員增強(qiáng)運動員疲勞認(rèn)識，充分認(rèn)識到運動疲勞對運動員運動水平的影響。在體育運動實踐中，不斷提高運動疲勞認(rèn)識水平，從而根據(jù)不同類型的運動疲勞，采取有效的克服和應(yīng)對策略，幫助運動員及時地消除疲勞，恢復(fù)體能，保持最佳的運動狀態(tài)，從而在運動訓(xùn)練和比賽中，取得最佳的運動成績。

（作者單位：廣東南方職業(yè)學(xué)院）