陶莎莉

準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)健身的重要組成部分，在群眾體育健身運(yùn)動(dòng)和專業(yè)和非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)一般不會(huì)引起重視，這可能導(dǎo)致沒(méi)有必要的運(yùn)動(dòng)性損傷。本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，分析準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)損傷存在的關(guān)系并且提出相應(yīng)的建議：提高準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)鍛煉階段前的有效性， 一定要從根本上和思想上去認(rèn)識(shí)問(wèn)題、去做出改變、去重視過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)損傷是體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人所發(fā)生的所有損傷，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與教練員與運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、所處運(yùn)動(dòng)環(huán)境與運(yùn)動(dòng)打的條件等因素相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)使運(yùn)動(dòng)員不能正常的參加常規(guī)訓(xùn)練和各種比賽，嚴(yán)重妨礙了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高，縮短運(yùn)動(dòng)壽命，更有嚴(yán)重者甚至能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員終身癱瘓和死亡。所以這應(yīng)該引起體育老師、學(xué)生、教練和運(yùn)動(dòng)員的注意，應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)有一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和深入的了解。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性

做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以最大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，然而在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和群眾體育運(yùn)動(dòng)中一般都沒(méi)有得到的重視，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員深知準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性所以很大程度上避免了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大所以大部分也達(dá)不到造成運(yùn)動(dòng)損傷的程度。還有一部分特殊人群是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)人群，這里稱之為半專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，半專業(yè)運(yùn)動(dòng)員往往不會(huì)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作職業(yè)，而是當(dāng)成一種考取一個(gè)好學(xué)校所借助的一種幫助手段，但是半專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的特征是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，并且本人基本沒(méi)有相關(guān)的體育知識(shí)，不了解準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以所有從事體育相關(guān)運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都應(yīng)該了解準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)在參與體育運(yùn)動(dòng)中的積極作用

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育訓(xùn)練及其比賽和群眾體育訓(xùn)練活動(dòng)的重要組成部分。準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性可以決定參賽運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)員是否能夠充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員各種身體系統(tǒng)的活力。首先，相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使人體出汗，增加肌肉溫度，增加人體肌肉的彈性。其次，它還可以使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳負(fù)荷狀態(tài)，從而可以改善運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血液供應(yīng)和供氧，并且還可以改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理功能。積極的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高訓(xùn)練水平，為比賽創(chuàng)造基本條件，取得良好效果。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)原因?qū)е鲁Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以影響身體肌肉和韌帶的伸展和彈性。可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就訓(xùn)練，訓(xùn)練中可能出現(xiàn)腹部不適，訓(xùn)練后會(huì)發(fā)生肌肉酸痛或容易受傷等狀況。 這是因?yàn)槿梭w內(nèi)部器官尚未開(kāi)始適應(yīng)人體所需的突然大量運(yùn)動(dòng)，并且適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前預(yù)先調(diào)動(dòng)內(nèi)部器官的功能。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)內(nèi)臟器官的功能可以達(dá)到更高的水平，以適應(yīng)將要帶來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而避免身體不舒服的情況。

2.2 與專項(xiàng)內(nèi)容結(jié)合不好導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)除了做比較常規(guī)的徒手操之外應(yīng)該也要結(jié)合即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)而活動(dòng)開(kāi)相應(yīng)的肌肉和關(guān)節(jié)，如排球運(yùn)動(dòng)中如果沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)肩關(guān)節(jié)就可能導(dǎo)致肌肉拉傷、肩關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)損傷;田徑項(xiàng)目中跨欄、跳遠(yuǎn)如果沒(méi)有做好相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉群拉伸則可能出現(xiàn)大腿股后肌群的損傷。

3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要方法

3.1 提高人們對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)思想上的重視

首先要教育運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有重大的作用和意義，這種思想教育是必須要加強(qiáng)的。其次還要通過(guò)教學(xué)實(shí)例抓住時(shí)機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)相關(guān)知識(shí)的教育。

3.2 合理安排運(yùn)動(dòng)過(guò)程

首先，合理安排運(yùn)動(dòng)量，切忌為了達(dá)到某種效果而強(qiáng)迫身體機(jī)能做出一些超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。其次，合理使用運(yùn)動(dòng)器材，使用體育器材前，應(yīng)充分了解設(shè)備的使用方法，以免造成人身傷害。最后，一定要使用合理的技術(shù)動(dòng)作，在沒(méi)有接受過(guò)專業(yè)指導(dǎo)的普通群眾中，很容易對(duì)技術(shù)動(dòng)作有一定的誤解， 盲目模仿只會(huì)導(dǎo)致技術(shù)錯(cuò)誤，輕微疏忽會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

3.3 增強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉

在日常生活中應(yīng)該注重力量和耐力的訓(xùn)練，加強(qiáng)身體素質(zhì)，這兩項(xiàng)能力是所有運(yùn)動(dòng)都必須具備的基礎(chǔ)能力。除了要注重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉外，還應(yīng)通過(guò)專項(xiàng)練習(xí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員身體在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中能夠承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和應(yīng)付臨場(chǎng)變化。

3.4 在準(zhǔn)備活動(dòng)中做好牽拉練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)前，一定要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)意識(shí)，特別是牽拉練習(xí)，要養(yǎng)成一運(yùn)動(dòng)就要做準(zhǔn)備活動(dòng)熱身的習(xí)慣，要注意科學(xué)的拉伸方法，包含拉伸的時(shí)長(zhǎng)，強(qiáng)度和部位的一些基本必要要求。

4 小結(jié)

運(yùn)動(dòng)固然是一件對(duì)身體深有益處的事情，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也確實(shí)讓人快樂(lè)，但是在運(yùn)動(dòng)的前后與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在身體安全與健康的前提下，人們才能更好的享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，為了自身的身體和生活，應(yīng)該正確理解經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及原因，而此外有必要掌握相應(yīng)的預(yù)防策略，也可以對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的治療方法進(jìn)行一定的了解，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有一定的預(yù)防作用。

（作者單位：湖南師范大學(xué)）