胡浩

本文基于田徑運動事業(yè)快速發(fā)展的大背景，闡述了核心力量和核心力量訓練的概念，分析核心力量訓練的必要性，以及核心力量訓練在提高運動員肌肉控制能力和降低運動能量消耗等方面的多重價值，最后，提出田徑運動中核心力量的訓練的思考，穩(wěn)定條件下，主要對運動員進行靜力性訓練、爆發(fā)力訓練和無負荷訓練，不穩(wěn)定環(huán)境下，主要通過靜力性訓練、爆發(fā)力訓練和自由訓練等，促進田徑運動員核心力量發(fā)展，提高運動員田徑運動成績。

隨著我國綜合國力的不斷增強，人們的生活水平越來越高，人們的體育運動需求越來越強烈。面對人民不斷增長的運動需求，我國也提出陽光體育運動、終身體育運動，加速了全民運動時代的到來，這對促進我國田徑事業(yè)的發(fā)展發(fā)揮了重要推動作用。在國際賽事中，田徑運動也取得了顯著的成績。這一成績的取得很大程度上與田徑運動訓練的方法直接相關，田徑運動傳統(tǒng)訓練模式下，教練們訓練思維存在一定的局限性，主要側(cè)重于運動員四肢力量訓練，運動員軀干核心部分力量訓練沒有得到配套推進，缺乏系統(tǒng)性設計思維。本文基于這一現(xiàn)狀，針對田徑運動的特點，對運動員進行核心力量訓練，從而提高運動員田徑運動成績，促進我國田徑運動事業(yè)的更好發(fā)展。

1 核心力量和核心力量訓練概念闡述

田徑運動中，運動員核心力量的訓練首先需要準確把握核心力量和核心力量訓練的概念，從而提高田徑運動中核心力量訓練的有效性。

1.1 核心力量

目前，關于田徑運動中核心力量的概念形成了多種理論，一些學者認為，核心力量就是力量體系中的核心，也有研究者從運動員的核心部位進行定義，認為核心力量是運動員核心部位形成的力量。大多數(shù)研究者對核心力量的定義，主要從核心部位進行定義，認為核心力量是運動員核心部位在運動神經(jīng)支配下所表現(xiàn)出來的力量能力。本研究采用第二種定義。

1.2 核心力量訓練

核心力量訓練的定義，簡單來說就是基于發(fā)展運動員核心力量的訓練活動。核心力量訓練體現(xiàn)出以下幾個特點：系統(tǒng)性。核心力量訓練不是某一方面的專項力量訓練，而是基于運動員全面運動能力進行的訓練;穩(wěn)定性。核心力量訓練旨在培養(yǎng)運動員力量保持而不是瞬間力量爆發(fā);功能性。核心力量訓練具有明確的目的性，旨在提高運動員核心力量，進而提高運動員運動整體水平和運動成績;層級性。核心力量訓練時，不是一蹴而就的，而是細化分不同的難易層級，從而循序漸進的提高運動員運動成就。

2 核心力量訓練的必要性和價值

核心力量直接關系著運動員運動成就，然而，傳統(tǒng)的訓練表現(xiàn)出相對的局限性不利于運動員核心力量形成。因此，田徑運動中進行核心力量訓練不僅必要，而且也體現(xiàn)出多重價值。

2.1 核心力量訓練的必要性

田徑運動過程中，對運動員的力量消耗比較大。因此，對運動員進行必要的力量訓練是確保運動員取得較好運動成績的保障。然而，傳統(tǒng)訓練方法存在一定的局限性，主要對運動員進行負重抗阻訓練，盡管對運動員力量提升具有一定的作用，但是停留在淺層力量訓練層面，沒有充分地對運動員核心力量進行訓練，不利于進一步提高田徑運動員的運動成績。

2.2 核心力量訓練的價值

田徑運動中，核心力量訓練將產(chǎn)生積極的作用，不僅有助于提高運動員肌肉控制能力，而且能夠有效降低田徑運動過程中的能量消耗。

首先，有助于提高運動員力量控制能力。田徑運動過程中，對運動員進行核心力量訓練，不僅能夠促進核心部位肌肉群發(fā)展，而且能夠能夠?qū)崿F(xiàn)運動員核心部位肌肉的協(xié)調(diào)性，從而使運動員在田徑運動過程中表現(xiàn)出較好的穩(wěn)定性，使核心部位肌肉群形成高度的協(xié)調(diào)性，使核心部位能夠發(fā)揮出最佳狀態(tài)，實現(xiàn)運動員對于核心力量的有效控制。

其次，有助于降低運動員運動能量消耗。田徑運動對運動員的體能提出了較高的要求，盡管運動員的能量代謝和運動強度、密度和運動時間等有關，但在同樣運動環(huán)境下，核心力量發(fā)揮著重要的作用，它能夠使核心部位表現(xiàn)出最佳的協(xié)調(diào)性，而且也使核心部位和其他部位形成一個有機的整體。因此，核心力量訓練有助于降低運動員田徑運動過程中的能量消耗，從提高運動員田徑運動水平。

3 田徑運動中核心力量的訓練

田徑運動中，核心力量的訓練要針對不同的運動條件進行訓練，主要包括穩(wěn)定條件和不穩(wěn)定條件。

3.1 穩(wěn)定條件下核心力量訓練

穩(wěn)定條件下，核心力量訓練的重點主要包括三個方面，分別是靜力性訓練、核心爆發(fā)力訓練和無負荷訓練。

靜力性訓練。靜力性訓練通常運用于核心力量訓練的最初階段，它主要對運動員的核心部位肌肉群進行訓練。通過訓練提高運動員運動力度和重心平衡的把握能力。訓練方法上，主要通過靜力性支撐動作訓練，對運動員雙腳、雙臂等進行動作訓練，包括穩(wěn)定性訓練和動作姿態(tài)變換訓練等。

爆發(fā)力訓練。核心爆發(fā)力的訓練是田徑項目訓練的一種重要方式，主要運用于專項力量訓練。訓練的方式主要以模仿為主，爆發(fā)力訓練的重點在于最后用力環(huán)節(jié)，通過突然的脫手動作或者消除肢體末端阻力，提高運動員的加速度。訓練過程中，運動員可以借助健身球、實心球等進行輔助性訓練，以提高運動員的核心爆發(fā)力。

無負荷訓練。無負荷訓練是在基礎訓練上的升級，它通過提高訓練的難度實現(xiàn)運動員核心力量訓練。例如，身體支撐訓練從基礎的雙腳或雙臂支撐改變?yōu)閱文_或單筆支撐，將運動員的其他部位解放出來實施其他動作，從提高運動員田徑運動效率。

3.2 不穩(wěn)定條件下核心力量訓練

不穩(wěn)定條件下，核心力量訓練和穩(wěn)定條件下核心力量訓練，既存在一定的共性，也體現(xiàn)出自身的獨特性，主要關注靜力性訓練、爆發(fā)力訓練和自由力量訓練。

靜力性訓練。不穩(wěn)定條件下，靜力性訓練的主要任務是提高深層肌肉和神經(jīng)的活躍度。靜力性訓練可以和穩(wěn)定條件下靜力性訓練有機結(jié)合起來，主要借助不穩(wěn)定器械，例如啞鈴、懸吊繩等，目的在于制造不穩(wěn)定運動狀態(tài)，從而對運動員進行不穩(wěn)定性動作訓練，從而提高田徑運動員的核心力量。

爆發(fā)力訓練。不穩(wěn)定條件下，爆發(fā)力訓練主要運用于專項訓練的最后階段。它與穩(wěn)定性條件不同，是在不穩(wěn)定運動環(huán)境下對運動員進行訓練。不穩(wěn)定條件下爆發(fā)力訓練可以通過啞鈴、彈力帶、杠鈴等運動器械，形成不穩(wěn)定的運動環(huán)境，使運動員處于與實際運動比賽相似環(huán)境下，從而提高運動員核心力量爆發(fā)力。訓練過程中，可以借鑒國外常見的訓練方式，主要通過彈力帶以及無軌跡滑等，造成一種抖動的運動環(huán)境，從而提高運動員的穩(wěn)定性，激發(fā)運動員爆發(fā)力。

自由力量訓練。不穩(wěn)定環(huán)境下，對運動員進行自由力量訓練意在促進運動員核心力量。訓練過程中，主要運用彈力帶、啞鈴等運動器械對運動員進行不穩(wěn)定環(huán)境下的動作訓練。運動環(huán)境上，對傳統(tǒng)運動環(huán)境進行重構，生成不穩(wěn)定的運動環(huán)境，通過訓練使運動員力量達到專項技能所需要的力量層級。訓練形式上，可以通過站立動作或跪立平衡球動作，最后通過提拉啞鈴等動作，深層次地刺激核心肌群，讓肌肉神經(jīng)積極地參與進來，最終達到提高核心力量的目的。

總之，對田徑運動員進行核心力量訓練，不僅是優(yōu)化田徑運動方法的需要，也是提高運動員運動水平的實際需求。然而，核心力量訓練過程中，教練員要拜托狹隘思維束縛，基于運動員力量體系的系統(tǒng)性發(fā)展，采用差異性訓練方法，針對穩(wěn)定條件和不穩(wěn)定條件等，循序漸進地提高運動核心力量，從而提高運動員田徑運動成績。

（作者單位：西豐縣業(yè)余體育學校）