何嘉敏 陳月林

跑步運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)跑，不論是足球、籃球，還是跳遠(yuǎn)、調(diào)高，跨欄等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步都是學(xué)習(xí)各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。如果體育特長(zhǎng)生在跑步運(yùn)動(dòng)中的參與方式和技術(shù)要素不當(dāng)，不僅無(wú)法提高訓(xùn)練效力，還會(huì)造成個(gè)體生理?yè)p傷影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)程。本文分析了體育特長(zhǎng)生參與跑步而造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出損傷防護(hù)對(duì)策，加強(qiáng)跑步過(guò)程診斷監(jiān)測(cè)，提高運(yùn)動(dòng)防護(hù)安全意識(shí)，確保跑步訓(xùn)練的可行性和科學(xué)性。

跑步是一項(xiàng)增加健康的運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)人體的心肌收縮力增強(qiáng)，心臟血液輸出量增大，紅細(xì)胞中血紅蛋白運(yùn)輸氧的效率提高。跑步遠(yuǎn)比靜坐時(shí)吸入的氧氣要多，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能有效提高人體肺活量，此外跑步運(yùn)動(dòng)還能促使人體內(nèi)甲狀腺激素和內(nèi)嗎啡分泌增加，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使人保持良好的心境，有利于提高人體的身體素質(zhì)和訓(xùn)練效力。強(qiáng)健的體魄也是體育特長(zhǎng)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)和參與各種社會(huì)生產(chǎn)活動(dòng)的基礎(chǔ)。但不少學(xué)校在實(shí)施體育教學(xué)或訓(xùn)練時(shí)往往忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施的講解，而學(xué)生自身在這方面也缺乏重視觀念，導(dǎo)致學(xué)生在跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中易出現(xiàn)肌肉酸痛、骨膜炎、膝關(guān)節(jié)損傷、足底筋膜炎、運(yùn)動(dòng)性腹痛、肝臟淤血等不良的現(xiàn)象，對(duì)體育特長(zhǎng)生的生理機(jī)能造成破壞。

1 大學(xué)生跑步運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 學(xué)校方面預(yù)防措施講解不到位

教師在實(shí)施體育教學(xué)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的時(shí)候，往往注重專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的傳授和練習(xí)而缺乏對(duì)學(xué)生正確的安全防護(hù)意識(shí)培養(yǎng)，在預(yù)防措施的講解方面存在著一些不到位甚至是完全缺位的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象使得很多大學(xué)生在參與跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不知道自己的運(yùn)動(dòng)方式是否正確，也不知道自己在做出一些特定動(dòng)作的時(shí)候，是否有可能會(huì)對(duì)自己的肢體及神經(jīng)造成損害。這樣的教學(xué)方式是非常不利于學(xué)生跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練練習(xí)開(kāi)展的，更是造成學(xué)生在跑步運(yùn)動(dòng)中頻頻出現(xiàn)損傷問(wèn)題的原因之一。

另外，根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)查也可發(fā)現(xiàn)，高校在開(kāi)設(shè)公共課程的時(shí)候，往往會(huì)通過(guò)專(zhuān)題講座的方式來(lái)進(jìn)行一些政策的宣講和技術(shù)指導(dǎo)，但唯獨(dú)在開(kāi)設(shè)體育課程卻缺乏這方面的講解。運(yùn)動(dòng)員不論是參加體育課程的學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，體育教師以及教練都更加注重傳授運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要領(lǐng)和步驟，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平或競(jìng)技能力，而對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能是否能夠承受住相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷欠缺考慮。此外體育教師在對(duì)訓(xùn)練生進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)嚴(yán)格使用同一個(gè)要求規(guī)劃。比如教師要求學(xué)生進(jìn)行五圈的追逐跑，不會(huì)因?yàn)樾詣e、體質(zhì)的不同而有所區(qū)別對(duì)待。雖然這是各個(gè)學(xué)校對(duì)訓(xùn)練生普遍的訓(xùn)練方法，但忽視學(xué)生的生理構(gòu)造和素質(zhì)不同，不做到量力而行往往也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原因。此外各學(xué)校目前并沒(méi)有外聘教師或?qū)＜医淌诮M織跑步運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的專(zhuān)題講座，也沒(méi)有在日常授課的環(huán)節(jié)當(dāng)中要求教師教會(huì)學(xué)生正確的跑步運(yùn)動(dòng)方法。

1.2 學(xué)生方面因跑姿錯(cuò)誤和忽視運(yùn)動(dòng)損傷而導(dǎo)致的危害

跑步運(yùn)動(dòng)按照跑步的目的和性質(zhì)可分為：健身跑、訓(xùn)練跑、興趣跑以及比賽跑，而體育生因?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)要求經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練跑或參加各級(jí)各類(lèi)體育比賽活動(dòng)。訓(xùn)練要取得突破的關(guān)鍵就是不斷讓自身承受和適應(yīng)更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有意識(shí)地打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡，使其發(fā)生向更高機(jī)能的水平轉(zhuǎn)化，從而在施加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相適應(yīng)的水平上獲得新的相對(duì)平衡。但運(yùn)動(dòng)總負(fù)荷超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的承受能力會(huì)容易發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練，如果不加以重視可能會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重危害?，F(xiàn)在各學(xué)校田徑場(chǎng)的設(shè)施一般是塑料跑道，教師要求訓(xùn)練生進(jìn)行短程加速跑時(shí)往往要求學(xué)生穿釘鞋，體育訓(xùn)練生在蹲踞式起跑時(shí)若心理狀態(tài)不良，注意力不集中，在聽(tīng)到打槍起跑時(shí)又急于俯身前傾同時(shí)重心壓得過(guò)低，后蹬腿蹬地的腳也沒(méi)有及時(shí)外展，在蹬地那瞬間足底因地面對(duì)身體反作用力的沖擊，極其容易造成足弓步損傷。這種足傷一時(shí)不會(huì)有太大的疼痛感，但若繼續(xù)訓(xùn)練可能會(huì)加重?fù)p傷的程度。訓(xùn)練生心理狀態(tài)不良時(shí)，其注意力、靈敏性和運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)有所下降，因此也會(huì)容易導(dǎo)致其在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生受傷。

體育生特長(zhǎng)生因經(jīng)常訓(xùn)練的緣故，機(jī)體不斷承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，其各運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及心理狀態(tài)等方面的訓(xùn)練適應(yīng)，都達(dá)到了相對(duì)完善的程度。所以體育訓(xùn)練生即便在跑步運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適的現(xiàn)象往往也不會(huì)太在意，他們認(rèn)為跑步不會(huì)對(duì)身體造成太大損傷也不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)防護(hù)。但一些身體部位的損失不會(huì)馬上表現(xiàn)出癥狀，而是在潛移默化當(dāng)中漸漸對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損害，如跑步時(shí)身體與地面垂直會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位造成磨損，跑步的步幅過(guò)大易導(dǎo)致機(jī)體疲勞，而訓(xùn)練生在疲勞狀態(tài)下學(xué)練動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作不規(guī)范。不論是長(zhǎng)跑還是短跑抬腿過(guò)高主動(dòng)蹬地會(huì)讓沖擊力更大從而容易造成足底筋膜炎。長(zhǎng)期的錯(cuò)誤跑姿或負(fù)荷過(guò)度也會(huì)造成髕骨勞損，髕骨勞損早期時(shí)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到膝關(guān)節(jié)酸軟無(wú)力，但稍加休息后這種癥狀就會(huì)消失，但一旦損傷的程度加深，膝關(guān)節(jié)的疼痛也會(huì)逐漸加重出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，更為嚴(yán)重者在走路的單腿支撐時(shí)也會(huì)疼痛，而體育特長(zhǎng)生往往缺乏這些運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)。

2 體育特長(zhǎng)生跑步運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)處理對(duì)策

2.1 確保跑步運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性

學(xué)校內(nèi)部的管理者和體育教師都必須進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)體育訓(xùn)練生跑步運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的關(guān)注，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者在制定政策的同時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)知識(shí)納入體育課程計(jì)劃和人才培養(yǎng)方案當(dāng)中。在開(kāi)展跑步訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中體育教師要注重對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)知識(shí)的講解，又或者是集結(jié)體育訓(xùn)練生參與有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的公共主題講座。宣傳冊(cè)印發(fā)環(huán)節(jié)當(dāng)中也可以涉及這方面的知識(shí)，使訓(xùn)練生能夠隨時(shí)隨地翻看并掌握基本的損傷防護(hù)知識(shí)，進(jìn)一步確保體育訓(xùn)練生參與跑步運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和合理性。

對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，更需強(qiáng)調(diào)授課環(huán)節(jié)的科學(xué)性和合理性，在田徑教學(xué)實(shí)踐中教師要正確、有針對(duì)性地運(yùn)用合適的教學(xué)方法。尤其是在跑步訓(xùn)練初級(jí)階段和恢復(fù)性訓(xùn)練階段要遵循循序漸進(jìn)的原則。針對(duì)體育訓(xùn)練生的性別、生理狀況、身體素質(zhì)，區(qū)別地要求他們進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練教學(xué)中教師應(yīng)及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，運(yùn)用語(yǔ)言和直觀示范的方法不斷使學(xué)生建立正確動(dòng)作的概念，在指出學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的同時(shí)及時(shí)展示正確動(dòng)作，通過(guò)正誤動(dòng)作的對(duì)比以此讓學(xué)生理解動(dòng)作的性質(zhì)和作用。從整個(gè)運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程進(jìn)行分析，合理的跑步運(yùn)動(dòng)要有熱身階段、正式運(yùn)動(dòng)階段、放松階段。不少訓(xùn)練生在跑步訓(xùn)練結(jié)束后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行身體放松和按摩肌肉而造成靜脈曲張的現(xiàn)象，因此放松階段不可忽視。

2.2 加強(qiáng)跑步過(guò)程檢測(cè)診斷

學(xué)生們之所以在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷問(wèn)題，并非突然發(fā)生而是有著前兆的，那么此時(shí)教師須通過(guò)有效的監(jiān)測(cè)手段，對(duì)學(xué)生的跑步過(guò)程進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)和診斷，通過(guò)監(jiān)測(cè)學(xué)生的心率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是否適合。一般情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加成正比，在定量的負(fù)荷情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率較安靜時(shí)的心率增加不多，表明機(jī)能較好或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中。一旦發(fā)現(xiàn)心率增長(zhǎng)過(guò)快或出現(xiàn)竇性心律不齊的情況需要及時(shí)叫停，避免因跑步運(yùn)動(dòng)造成學(xué)生的心臟負(fù)擔(dān)。此外也可以通過(guò)生理測(cè)試和外部觀察相結(jié)合的手段，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行仔細(xì)的監(jiān)督診斷。使得風(fēng)險(xiǎn)防控的權(quán)利牢牢掌握在個(gè)體自身的手中，使學(xué)生能夠有更多的自主性去規(guī)避跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的風(fēng)險(xiǎn)，避免出現(xiàn)過(guò)猶不及和過(guò)度鍛煉損傷身體的情況。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，教師應(yīng)當(dāng)樹(shù)立起運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的講授理念，強(qiáng)調(diào)這方面知識(shí)的傳授使得大學(xué)生都能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的科學(xué)意識(shí)，并學(xué)會(huì)在跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中采取科學(xué)的手段去進(jìn)行損傷防護(hù)，避免因運(yùn)動(dòng)方式的不正確而造成學(xué)生的身體機(jī)能受損。

（作者單位：廣西科技師范學(xué)院）