馬剛

中小學(xué)是學(xué)生身體生長發(fā)育的快速時(shí)期，近年來，核心力量的訓(xùn)練引起了師生的廣泛關(guān)注。核心力量的訓(xùn)練可以對(duì)學(xué)生的身體素養(yǎng)起到積極的作用，本文從核心力量訓(xùn)練的意義，目前中小學(xué)核心力量訓(xùn)練存在的問題以及核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練策略三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

核心力量訓(xùn)練是一種比較重要的訓(xùn)練方法，對(duì)身體姿態(tài)的穩(wěn)定以及身體素質(zhì)的鞏固有著重要作用，所有的體育運(yùn)動(dòng)都離不開中心肌肉群，核心是以中心肌肉群為鍛煉區(qū)域。但是目前的中小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中很少出現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練，本文重點(diǎn)分析了核心力量訓(xùn)練的重要意義，并給出了中小學(xué)體育核心力量訓(xùn)練的實(shí)施策略。

1 核心訓(xùn)練的重要意義

無論什么運(yùn)動(dòng)都需要人體肌肉的參與，無論是日常的鍛煉還是專業(yè)的訓(xùn)練，都需要肌肉來參與。而核心力量訓(xùn)練的目的就是鍛煉身體的核心肌肉。核心力量的訓(xùn)練可以劃分為兩個(gè)部分，一個(gè)是核心肌群，另一個(gè)是對(duì)核心肌群力量的訓(xùn)練。從人體來看，核心指人的軀干部分，軀干由脊柱和盆骨以及周圍的肌肉群組成。從人體的肌肉群來看，除了上述的肌肉群外，腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、背下肌都是核心肌群。而核心肌群力量的訓(xùn)練指的是對(duì)人體的腰部、盆骨、髖關(guān)節(jié)以及周圍肌群進(jìn)行力量及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。人體四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)靠的就是核心肌群的控制，在身體運(yùn)動(dòng)過程中，由核心肌群的發(fā)力來維持身體姿態(tài)的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)的平衡。核心力量的強(qiáng)弱決定了我們是否能夠更好的控制身體的平衡以及運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。對(duì)于中小學(xué)學(xué)生來說，提高核心力量可以減少運(yùn)動(dòng)過程中受傷的幾率，提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還可以幫助學(xué)生取得良好的體育成績。

2 中小學(xué)核心力量訓(xùn)練存在的問題

2.1 缺少核心訓(xùn)練配套的體育資源

核心訓(xùn)練是中小學(xué)體育訓(xùn)練項(xiàng)目中的新的教學(xué)方式，學(xué)生不僅需要掌握核心力量的理論知識(shí)，同時(shí)還需要進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練。目前在中小學(xué)的體育訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練仍處于初級(jí)階段。中小學(xué)體育教師對(duì)核心訓(xùn)練的理論以及實(shí)踐技能掌握薄弱，并且核心訓(xùn)練還需要借助相適應(yīng)的體育器材才能更好的促進(jìn)核心力量訓(xùn)練的開展，而中小學(xué)普遍存在著體育器材缺少和性能落后等客觀因素，并且這些器材并不完全適合核心力量的訓(xùn)練。

2.2 缺少核心訓(xùn)練模式

核心力量訓(xùn)練作為一種新的體育教學(xué)方式，中小學(xué)應(yīng)該制定相應(yīng)的體育教學(xué)內(nèi)容。目前在中小學(xué)對(duì)學(xué)生的體育課程重視程度不足，且缺少課程內(nèi)容和相應(yīng)的體育教學(xué)模式，依然采取傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，這些傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式不利于核心力量的訓(xùn)練。

2.3 缺少個(gè)性化教學(xué)手段

隨著體育教育的不斷改革，中小學(xué)學(xué)生對(duì)于體育訓(xùn)練的積極性也在不斷提高，對(duì)體育個(gè)性化鍛煉的需求也在不斷提高，而在核心訓(xùn)練的方式在一定意義上來說限制了學(xué)生參與體育鍛煉，而且由于核心訓(xùn)練的模式較為單一，容易使中小學(xué)的學(xué)生產(chǎn)生厭煩甚至產(chǎn)生抵觸心理，不利于核心力量訓(xùn)練的開展。

3 中小學(xué)核心力量訓(xùn)練策略

3.1 適當(dāng)增大核心力量的訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練指的是對(duì)核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，教師需要向?qū)W生講解核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心力量的體驗(yàn)，增強(qiáng)對(duì)自身核心肌肉力量強(qiáng)度的感知，使學(xué)生對(duì)核心力量的訓(xùn)練產(chǎn)生認(rèn)同感。在體育訓(xùn)練過程中，可以引導(dǎo)學(xué)生在跑步之前進(jìn)行四肢的拉伸以及做些雙腿交叉的基礎(chǔ)性動(dòng)作，使學(xué)生對(duì)肌肉產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，這會(huì)有利于學(xué)生更好的掌控腿部肌肉以及雙腿運(yùn)動(dòng)頻率。通過這種形式使學(xué)生掌握身體機(jī)能。通過授課和技巧相結(jié)合，讓學(xué)生更加了解核心力量訓(xùn)練的重要性，從而達(dá)到事半功倍的效果。

3.2 借助于體育器械增大核心訓(xùn)練難度

在中小學(xué)的體育教學(xué)過程中，學(xué)校需要布置相應(yīng)的體育器材。對(duì)老舊的設(shè)備以及功能失效的設(shè)備進(jìn)行更換，并購置用于核心訓(xùn)練的體育訓(xùn)練器材，例如平衡木、平衡球以及懸掛繩等器材。在器材使用時(shí)需要對(duì)器材進(jìn)行定期的維護(hù)保養(yǎng)使器材始終處于最佳狀態(tài)，防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中因器械問題而受到傷害。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以體育器材作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，在學(xué)生的核心力量有了一定的提高后，再逐步加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，使學(xué)生全身的肌肉都能夠參與其中，并在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)注意保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，確保核心訓(xùn)練的效果。如果缺少相應(yīng)的器材，教師也可以利用簡單的方法來對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。例如可以讓學(xué)生進(jìn)行平板支撐，同時(shí)注意調(diào)整呼吸，呼吸要均勻不能刻意憋氣，從最初的10秒依次遞增，以此增強(qiáng)學(xué)生的核心力量。訓(xùn)練時(shí)教師應(yīng)注意觀察學(xué)生的身體狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生不能保持正確的身體姿勢(shì)需要及時(shí)終止訓(xùn)練，以免在運(yùn)動(dòng)中受傷，保證學(xué)生的安全。

3.3 提高體育教師對(duì)于的專業(yè)素質(zhì)

中小學(xué)學(xué)校應(yīng)重視體育師資隊(duì)伍的培養(yǎng)，教師的個(gè)人體育專業(yè)知識(shí)的掌握情況以及對(duì)核心力量訓(xùn)練方式的掌握情況能夠直接影響學(xué)生訓(xùn)練效果，從而影響中小學(xué)學(xué)生體育訓(xùn)練的整體效果。在教育目標(biāo)不斷革新的背景下，學(xué)校需要加強(qiáng)體育教師師資隊(duì)伍建設(shè)，對(duì)體育教師的專業(yè)能力、工作經(jīng)驗(yàn)以及授課效果進(jìn)行客觀考察，優(yōu)化體育教師隊(duì)伍，從而滿足中小學(xué)體育教學(xué)。教師隊(duì)伍的建設(shè)，不能僅僅考察教師的專業(yè)能力，更要關(guān)注教師的職業(yè)素養(yǎng)。教師需要在了解中小學(xué)學(xué)生的身體特點(diǎn)、認(rèn)知特點(diǎn)以及身體狀態(tài)等，在核心訓(xùn)練中注意循序漸進(jìn)，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

3.4 結(jié)合實(shí)際因材施教

中小學(xué)學(xué)生因?yàn)樯眢w發(fā)育快慢不一，受營養(yǎng)情況以及發(fā)育情況影響較大，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，要注意結(jié)合學(xué)生的個(gè)人實(shí)際情況來進(jìn)行個(gè)性化教學(xué)，尊重學(xué)生的個(gè)性差異，從而保證每一名學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中都能夠?qū)W有所獲。例如針對(duì)身體素質(zhì)差的學(xué)生，教師需要為其提供難度較小的項(xiàng)目，如靜力性練習(xí)，自重練習(xí)等，幫助學(xué)生在訓(xùn)練過程中逐漸充滿自信，逐步增強(qiáng)核心力量。而對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師需要引入難度系數(shù)較大的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，例如硬拉、深蹲、負(fù)重深蹲等動(dòng)作。根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)，在保證運(yùn)動(dòng)安全的情況下還可以對(duì)核心訓(xùn)練項(xiàng)目挑戰(zhàn)極限，使學(xué)生不斷超越自我，不斷激發(fā)身體潛能。而對(duì)于女同學(xué)來說，核心力量的訓(xùn)練項(xiàng)目可以以塑性為主，比如練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，學(xué)習(xí)健美操等，從而使女同學(xué)能夠保持良好的身體形態(tài)。在此基礎(chǔ)上教師還應(yīng)注意加強(qiáng)學(xué)生營養(yǎng)的補(bǔ)充，在訓(xùn)練過程中會(huì)消耗大量的能量，因此要及時(shí)補(bǔ)充能量、礦物質(zhì)和維生素等，也可以喝運(yùn)動(dòng)飲料。

4 結(jié)束語

綜上，各種運(yùn)動(dòng)都離不開核心力量的支持。中小學(xué)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生的平衡性和協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，也能使訓(xùn)練更加科學(xué)。教師可以通過對(duì)學(xué)生采取適當(dāng)?shù)钠餍颠M(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中注意循序漸進(jìn)，對(duì)身體素質(zhì)不同的學(xué)生采取個(gè)性化教學(xué)，使每一名學(xué)生都能夠享受到核心力量增強(qiáng)帶來的快樂。在訓(xùn)練的同時(shí)注意保證學(xué)生的安全，防止運(yùn)動(dòng)傷害，并注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，使學(xué)生的身體得到有效的鍛煉。學(xué)校也應(yīng)重視體育教師師資隊(duì)伍的培養(yǎng)，重視教師的專業(yè)能力和職業(yè)素養(yǎng)，從而使中小學(xué)的體育得到有效的開展。

（作者單位：廣東省惠州市博羅縣龍溪中心小學(xué)）