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        心理暗示法在體操跳馬訓練中的應用探究

        2020-09-10 20:53:56鞏杰
        當代體育 2020年17期
        關鍵詞:動作心理

        鞏杰

        在體操跳馬訓練中,心理暗示法發(fā)揮著至關重要的作用。本文簡單對心理暗示法進行了闡述,明確其屬于心理現(xiàn)象的一種,將其合理運用到教學領域,能夠優(yōu)化教學效果。重點對心理暗示法在體操跳馬訓練中的應用開展探析,如在動作形成中的應用、動機激發(fā)中的應用、正確動作表象建立中的應用等,以期將心理暗示法作用最大化,幫助學生催生內(nèi)在驅動力,提升跳馬訓練實效性,增強運動員身體素質,達到事半功倍的效果,為關注此類話題的人們提供參考。

        近年來,競技體操項目受到越來越多人的關注和重視,其中跳馬就是最主要的一種,成為主要的奧運會運動比賽項目。在此背景下,體操跳馬訓練顯得尤為重要。跳馬動作是在用木馬訓練騎術基礎上發(fā)展而來的,跳馬要求騰空有一定的高度,訓練難度大,對運動員心理素質要求高,需要教練員進行必要的心理暗示,加強心理疏導。因此,在體操跳馬訓練中,積極探索心理暗示法的應用是必要的,是強化訓練成效的重大舉措。

        1 心理暗示法相關概述

        暗示是人類最簡單的反射,屬于一種被主觀意愿肯定的假設。在現(xiàn)實生活中,每個人都可能受到心理暗示,甚至會被這個環(huán)境所“同化”。一般來說,心理暗示分為兩種,其分別是他暗示和自我暗示,這兩種暗示都是最常見的心理現(xiàn)象?,F(xiàn)階段,隨著心理暗示法的成熟和發(fā)展,其已經(jīng)形成較為完善的教學法,為教學活動開展提供了新思路。主要是指借助間接含蓄的形式對學生進行指引,在實際運用中,呈現(xiàn)了顯著的教學作用。同時,由于心理暗示法具有溫和性、柔韌性的特征,所以更能夠讓運動員接受,在很多學科當中得到了運用,并獲得了理想的應用成果。

        2 心理暗示法在體操跳馬訓練中的應用分析

        2.1 借助心理暗示激發(fā)運動員運動訓練的動機

        意識對人的行為具有指導作用。在體操跳馬訓練中,運動員的內(nèi)在驅動力對訓練效果具有重要影響。當運動員的動機被激發(fā)出來,可充分發(fā)揮其潛能,使其更好的表現(xiàn)自己。相對而言,體操跳馬訓練具有特殊性,其在實際訓練中,自己是最大的敵人,若是無法突破自己,將很難實現(xiàn)理想的效果。主要是因為在實際訓練中,通常會存在相應的動機障礙,阻礙了訓練水平的提升。在體操跳馬教學中,部分教練員過于重視知識的傳授,將技能強化放在首要位置,而在一定程度上忽視了激發(fā)動機的重要意義,缺乏科學合理的手段,難以調(diào)動運動訓練的內(nèi)需力,致使其積極性不高,熱情不足,甚至在長期訓練中會產(chǎn)生厭倦的情緒和消極心理,這些都會影響運動員能力的發(fā)揮。所以,要想解決該問題,應該注重心理暗示法的運用,以便激發(fā)運動員訓練動機。此種方法不僅注重外部條件的創(chuàng)造,而且還重視創(chuàng)造個人內(nèi)部心理因素。如,獎賞、贊評等都屬于良好的外部條件,而興趣、自信、好奇心都屬于內(nèi)部心理因素,從內(nèi)外兩個層面出發(fā),既能夠提高運動員興趣,又可幫助其建立正確的動作意識,使其產(chǎn)生動機,進一步強化訓練效果。

        例如,在進行運動員落地穩(wěn)定訓練中,教練員就可從意識層面出發(fā),借助心理暗示法幫助運動員增強穩(wěn)定意識。在訓練中,需滲透穩(wěn)定性的意識,積極進行心理因素的訓練,減輕其心理壓力,對其進行鼓勵,以激發(fā)其動機,進而能夠增強訓練質量,培養(yǎng)運動員綜合素質。再如,在進行跳躍動作訓練時,可設定特有的“暗示語”,如我能行、我最棒等等,讓運動員在進行跳躍動作訓練時喊出該暗示語,以在精神上對自我進行鼓勵。

        2.2 將心理暗示法應用在建立正確的動作表象中

        體操跳馬訓練中,涉及到很多高難動作,學習難度大。要想真正的領會動作要領,幫助運動員建立正確的動作表象是至關重要的。在實際訓過程中,運動員自身素質不同,所以在跳馬基本技術掌握等方面存在差異性。在學習動作中,不僅要對動作概念進行全面的了解,有正確的認識,而且還需要掌握清晰的動作表象,以便提升動作的正確性,實現(xiàn)有效的訓練。為此,教練應該將正確動作表象的建立作為重要的訓練內(nèi)容,以達到理想的訓練效果。這就需要教練對心理暗示法進行科學的使用,將其作用于每個運動員身上。當其得到相關的心理暗示后,可更深入的理解教練講解動作的要領,并有針對性、目的性的進行練習,做進一步成功體驗,不僅有助于促使運動員攻克難題,而且還能夠促使其在理解與練習中建立起正確的跳馬動作概念,保證各個動作的正確性與規(guī)范性,對運動員技能提升具有重要意義。

        跳馬動作涉及到手翻接空翻、水平騰越等,存在較高的危險性,這就不可避免的會對運動員心理造成壓力,使其產(chǎn)生恐懼的情緒,會影響其個人能力的發(fā)揮。為此,在實際訓練中,需要通過心理暗示法促使運動員的注意力轉移,使其全部集中到完成自身技術上,通過自我鼓勵,相信自己能行等方式,增強信心。信心是成功的一半,當運動員充滿信心進行訓練時,可達到意想不到的效果。通過心理疏導,能夠促使運動員的認知改變,使其認識到體操跳馬既能鍛煉人,又屬于一項充滿樂趣的項目,以促使其對跳馬訓練蠢蠢欲動,將其內(nèi)在潛力全部發(fā)揮出來,有效改善其身體素質。

        例如,在體操跳馬訓練中,應該注重找出不同運動員正確的動作,并對其進行肯定和強化,一是能夠促進運動員保持高度的訓練熱情,二是能夠引起其他運動員的注意,通過強化正確的動作,可讓運動員逐漸建立正確的動作表象,此種表象對其動作規(guī)范性的提高是有幫助的,能夠促使運動員準確地完成相關動作。

        2.3 動作形成中心理暗示法的應用

        通過對體操跳馬訓練過程分析可知,其也是一個信息傳遞系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要由三大要素構成,一是知識要素,二是運動員要素,三是教練要素。相關動作的訓練,需要依靠信息傳遞來實現(xiàn)。重要的信息有兩條,一條為反饋控制,另一條為向前控制。所以運動員要想掌握教練員所講解的動作,不僅要獲得向前控制,而且還需要及時進行相關的反饋工作。在該基礎上,可促進自身技能得到全方位的提升。心理暗示作為一種有效的教學方式,其著重強調(diào)了此信息傳遞系統(tǒng)的兩個方面,對其進行合理的運用,加強對運動員的暗示,可促使運動員始終保持積極向上的心態(tài),即使是面對困難和新挑戰(zhàn)也能夠樂觀面對,減少了干擾其體操跳馬訓練的不良因素。在特殊的情況下,也有助于促使運動員準確的完成相應的動作,使得跳馬動作快速形成,進而獲取理想的成績。同時,可確保運動員的情緒得到良好控制,有助于消除其心理障礙。在具體訓練中,若是在條件允許的情況下,還應該聘請高水平心理專家,對運動員進行誘導,使其以平和的心態(tài)進行體育鍛煉。

        3 結束語

        總而言之,在男女體操運動中,跳馬不僅是重要的組成部分,同時也是其面臨的主要難題。當前,心理暗示法在競技體操項目中的作用日益凸顯,可激發(fā)運動員的興趣,促使其奔向成功的境地。因此,為了以良好的姿態(tài)應對跳馬訓練中的難題,應注重對心理暗示法的運用,以便將各種無意識暗示組織起來,在與運動員交流和對其訓練中進行滲透,可對其產(chǎn)生潛移默化的影響,創(chuàng)造有利條件,使其產(chǎn)生動力,提高運動員訓練的動機,進而達到良好的訓練效果。

        (作者單位:山東省體操運動管理中心)

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