宋英

瑜伽是一種體育訓(xùn)練方法，蘊(yùn)含了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。練習(xí)瑜伽可以控制自身的心智和情感，改善身體形態(tài)，提高個(gè)人氣質(zhì)，同時(shí)能夠減輕心理壓力，具有一定的保健作用。目前很多大學(xué)都開(kāi)展了瑜伽作為體育課程，不僅豐富了校園的體育文化，還促進(jìn)瑜伽文化的傳播。本文從重視瑜伽理論教學(xué)，教學(xué)中注重分層教學(xué)以及課后組建瑜伽練習(xí)俱樂(lè)部三個(gè)方面進(jìn)行了深入闡述。

瑜伽是世界范圍內(nèi)都廣為流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各大高校也將瑜伽引入到了體育課程教學(xué)當(dāng)中。大學(xué)體育課程的改革不只是對(duì)教學(xué)方法的改革，還應(yīng)該包括大學(xué)人文教學(xué)主線的改革，大學(xué)體育課程對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、審美、人格、道德操守以及社會(huì)化都有著獨(dú)特的教育作用，能夠促進(jìn)學(xué)生的全方位發(fā)展。高校瑜伽課程更應(yīng)該在內(nèi)容上和內(nèi)涵上有所延伸，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，階段性、層次性的開(kāi)展適當(dāng)難度的教學(xué)內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)瑜伽訓(xùn)練的由淺入深、循序漸進(jìn)。

1 重視瑜伽理論教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

瑜伽教學(xué)能夠促進(jìn)學(xué)生的心態(tài)平和，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理狀態(tài)，同時(shí)能夠讓學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。瑜伽教學(xué)中教師要更注重對(duì)瑜伽文化的教學(xué)，使瑜伽文化能夠得到傳播，高校體育引進(jìn)瑜伽課程，能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行健康教育、科學(xué)教育以及人文教育。瑜伽訓(xùn)練除了要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)要掌握標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的動(dòng)作，還要對(duì)瑜伽的理論進(jìn)行學(xué)習(xí)，使理論能夠聯(lián)系實(shí)際，獲得更好的瑜伽訓(xùn)練效果。因此，教師在瑜伽課程中要對(duì)瑜伽的理論進(jìn)行滲透，同時(shí)教師還需要對(duì)瑜伽理論的教學(xué)模式加以創(chuàng)新，防止過(guò)多的理論內(nèi)容讓學(xué)生感受到枯燥、無(wú)聊，最好是能夠通過(guò)對(duì)瑜伽的領(lǐng)悟來(lái)學(xué)習(xí)理論知識(shí)，從自身的受益情況感悟瑜伽文化的精髓，從而讓學(xué)生能夠更加熱愛(ài)練習(xí)瑜伽，對(duì)瑜伽生出強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣。例如，所有的學(xué)生都希望通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)獲得健美的身體形態(tài)，尤其對(duì)于女同學(xué)來(lái)說(shuō)，這種意愿更為強(qiáng)烈，但是僅僅憑借枯燥的機(jī)械運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練很難讓學(xué)生產(chǎn)生足夠的興趣，使學(xué)生放棄瑜伽訓(xùn)練。因此教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，在瑜伽課程教學(xué)中滲透講解瑜伽對(duì)身體的好處，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，教師通過(guò)優(yōu)美的姿態(tài)進(jìn)行親身示范，講解堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作并配合呼吸能夠產(chǎn)生美容、塑體的功效，在示范時(shí)還要為學(xué)生講解練習(xí)的原則以及注意事項(xiàng)，讓學(xué)生對(duì)瑜伽有更加深入的了解，從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)瑜伽的動(dòng)力。學(xué)生有了練習(xí)瑜伽的興趣后，教師再逐步引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)更多的有關(guān)瑜伽的知識(shí)，從而使學(xué)生在練習(xí)中享受學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)的過(guò)程，幫助學(xué)生身心健康發(fā)展，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)瑜伽的熱情。

2 重視分層次的瑜伽教學(xué)，提升學(xué)生的適應(yīng)性

目前，大學(xué)瑜伽教學(xué)主要是運(yùn)用體位教學(xué)方式進(jìn)行授課，同時(shí)在舒緩、輕松的音樂(lè)環(huán)境中伴隨著節(jié)奏進(jìn)行呼吸，緩慢伸展肢體，達(dá)到鍛煉的目的。但是在傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式下，很多教師都是采用了灌輸式的教學(xué)方式，由于每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異性、心理狀態(tài)的差異性，導(dǎo)致個(gè)別學(xué)生不能完全跟上老師的教學(xué)節(jié)奏。有些學(xué)生的身體柔韌性較好，能夠很輕松地完成老師教授的瑜伽動(dòng)作，而有一些學(xué)生的身體柔韌性較差，身體較為僵硬，在拉伸或者彎曲時(shí)動(dòng)作不能達(dá)到規(guī)范動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，從而逐漸與老師的教學(xué)進(jìn)度拉開(kāi)距離，長(zhǎng)此以往學(xué)生的積極性就會(huì)逐漸減弱，不利于學(xué)生的瑜伽課程學(xué)習(xí)。因此教師要根據(jù)每一位學(xué)生身體的差異性和心理的差異性進(jìn)行教學(xué)模式的創(chuàng)新，從而達(dá)到提升學(xué)生訓(xùn)練效果的目的。分層教學(xué)是將學(xué)生按照身體的基礎(chǔ)情況劃分成不同的教學(xué)層次，對(duì)每一層次的學(xué)生分別布置教學(xué)要求和教學(xué)目標(biāo)。這樣做能夠符合學(xué)生學(xué)習(xí)的需要，同時(shí)以學(xué)生為主體，尊重學(xué)生的個(gè)體差異，又體現(xiàn)出了人文教育的教學(xué)理念，教師根據(jù)學(xué)生的差異因材施教，實(shí)現(xiàn)針對(duì)性的瑜伽教學(xué)。例如教師根據(jù)班級(jí)學(xué)生的具體情況，將學(xué)生劃分為三個(gè)層次，分別是基礎(chǔ)層、提升層以及卓越層，教師為每一層的學(xué)生分別布置瑜伽訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)，在訓(xùn)練時(shí)采取不同的訓(xùn)練策略。例如基礎(chǔ)層的學(xué)生主要以加強(qiáng)身體的柔韌性為主的動(dòng)作作為訓(xùn)練內(nèi)容，例如狗伸展式、貓伸展式以及拜日式動(dòng)作，配合呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)身體柔韌性的提升，在這些拉伸性動(dòng)作練習(xí)完畢后再展開(kāi)難度較大的動(dòng)作訓(xùn)練。而對(duì)于提升層的學(xué)生而言，教師可以讓學(xué)生先進(jìn)性簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，然后逐漸加大動(dòng)作難度，例如反弓式、半蓮花坐動(dòng)作，同時(shí)注重動(dòng)作的規(guī)范性。而卓越層的學(xué)生則可以在提升層學(xué)生的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行調(diào)息和冥想，也可以根據(jù)學(xué)生的需求增加動(dòng)作練習(xí)難度，例如神猴哈努曼式、駱駝式、直角式等動(dòng)作，以幫助學(xué)生進(jìn)入高難度動(dòng)作練習(xí)階段。教師應(yīng)該進(jìn)行贊賞式教學(xué)，無(wú)論學(xué)生的基礎(chǔ)怎么樣，都要對(duì)學(xué)生加以鼓勵(lì)，讓學(xué)生充滿練習(xí)瑜伽的信心，而不應(yīng)該打消學(xué)生的積極性。

3 開(kāi)展瑜伽練習(xí)俱樂(lè)部，延伸瑜伽訓(xùn)練

大學(xué)的體育課程一般以?xún)蓚€(gè)小時(shí)作為一次課程，練習(xí)時(shí)間是非常短暫的，學(xué)生在課堂中練習(xí)時(shí)，除了前期的準(zhǔn)備，教師的講授時(shí)間，用于練習(xí)的時(shí)間不是特別充足。課后學(xué)生往往因?yàn)槿鄙賹?zhuān)用的練習(xí)場(chǎng)地以及由于各種各樣的原因而不能很好地練習(xí)瑜伽。從而使學(xué)生逐漸忽略了瑜伽的練習(xí)，時(shí)間稍長(zhǎng)學(xué)生便忘記了課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)。因此，為了改善學(xué)生因?yàn)檎n后沒(méi)有場(chǎng)地而不能練習(xí)瑜伽的現(xiàn)狀，教師應(yīng)該合理設(shè)計(jì)瑜伽教學(xué)的內(nèi)容和時(shí)間，讓學(xué)生能夠有充足的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生之間的溝通交流，讓學(xué)生之間能夠相互督促，相互鼓勵(lì)，達(dá)到共同學(xué)習(xí)、共同提高的目的。例如教師可以在學(xué)校申請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)門(mén)用于瑜伽練習(xí)的教室，并組建瑜伽練習(xí)俱樂(lè)部，讓學(xué)生積極參與進(jìn)來(lái)，學(xué)生可以根據(jù)自己的課余時(shí)間自由練習(xí)，加強(qiáng)瑜伽的課后訓(xùn)練，從而保證瑜伽訓(xùn)練的連貫性。教師也可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)體情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，讓學(xué)生能夠形成練習(xí)團(tuán)體，并由訓(xùn)練效果較好的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，從而幫助基礎(chǔ)較差的學(xué)生快速進(jìn)步。這樣做可以讓學(xué)生之間更好的交流溝通，形成良好的瑜伽練習(xí)氛圍，促進(jìn)瑜伽訓(xùn)練向更好的方向發(fā)展。同時(shí)組建瑜伽練習(xí)俱樂(lè)部也能夠營(yíng)造良好的人文教育的文化氛圍，最大限度滿足學(xué)生練習(xí)瑜伽的需求，同時(shí)也能促進(jìn)瑜伽文化的傳播，促進(jìn)瑜伽練習(xí)的有效延伸，使瑜伽練習(xí)俱樂(lè)部成為學(xué)生練習(xí)瑜伽的另一個(gè)教室，滿足學(xué)生的練習(xí)需求。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)課程中開(kāi)設(shè)瑜伽練習(xí)，能夠促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，豐富校園的體育文化。隨著高等教育中體育改革的不斷加深，人文教育的理念不斷深入，教師在教授瑜伽課時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的差異進(jìn)行分層授課，以滿足不同身體基礎(chǔ)的學(xué)生都能夠進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。教學(xué)時(shí)教師要注重教學(xué)方法的創(chuàng)新和優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)高效率的課堂練習(xí)。教師也可以成立瑜伽練習(xí)俱樂(lè)部以滿足學(xué)生課后練習(xí)的需要。只有以改革為契機(jī)，深化體育教學(xué)改革，以學(xué)生為中心，才能讓學(xué)生更加熱愛(ài)瑜伽訓(xùn)練，營(yíng)造人文教育氛圍。

（作者單位：武漢工程科技學(xué)院）