陸杰

在初中體育教學(xué)中，實心球教學(xué)有助于訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，提高學(xué)生投擲能力。在具體實心球教學(xué)過程中，教師應(yīng)充分結(jié)合新課程教學(xué)理念與課程內(nèi)容教學(xué)大綱及考試要求來制定實心球投擲的訓(xùn)練計劃。與此同時，教師應(yīng)注意實心球項目特點與影響成績的要素，根據(jù)學(xué)生易犯錯誤，創(chuàng)新教學(xué)模式，采用切實有效的教學(xué)手段，規(guī)范學(xué)生實心球的技術(shù)動作，提升實心球的教學(xué)質(zhì)量。

不少地區(qū)已經(jīng)把實心球納入了體育中考，以此來評價學(xué)生的上肢力量發(fā)展水平。全面做好初中實心球教學(xué)，有助于訓(xùn)練學(xué)生上肢的肌肉力量，促進學(xué)生健康成長，同時還能提升學(xué)生的體育中考成績。在實際教學(xué)中，教師應(yīng)加強師生之間的教學(xué)互動、合作與交流，進一步深入對班級學(xué)生身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)能力的了解，通過設(shè)置游戲性較強的輔助練習(xí)手段，努力提高學(xué)生對實心球投擲的興趣，不斷激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛能。

1 實心球項目特點與影響成績的要素分析

實心球項目是體現(xiàn)上肢力量與速度的一項投擲類項目。這個項目能充分體現(xiàn)學(xué)生的上肢的爆發(fā)力與手臂的揮臂速度能力。影響其成績的重要因素是投擲時的出手高度、出手角度以及出手速度。出手高度，這個取決于投擲者的臂長以及對投擲實心球這一技術(shù)動作的熟練程度;出手角度，一般出手的角度與練習(xí)者投擲的熟練程度有關(guān)，經(jīng)研究表明，投擲時出手角度在30-42度之間，是實心球出手的最理想的角度區(qū)間;出手速度是最為關(guān)鍵的，是影響實心球遠(yuǎn)度的核心因素，因此在教學(xué)過程中教師必須加強出手速度的練習(xí)，有意識地提升學(xué)生投擲實心球時的出手速度。

2 實心球投擲時，易產(chǎn)生的錯誤原因與糾正方法

2.1 投擲實心球時，手腕手指不用力，造成實心球脫手。

原因：持球手指過于放松，手指、手腕力量較差。

糾正方法：教學(xué)中要求學(xué)生持球時，兩手手指應(yīng)略為緊張，可加強固定持球手型練習(xí);利用適量的啞鈴加強手指、手腕力量的訓(xùn)練。

2.2投擲實心球時，兩臂上舉后引時，肘關(guān)節(jié)過早彎曲形成甩小臂的現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：實心球出手時，肩部以及上體前移過早，肘關(guān)節(jié)沒有發(fā)力，屈肘后形成甩小臂的現(xiàn)象，拉低了實心球出手點，導(dǎo)致了出手角度過小。

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)用力外展，投擲時抬頭，確保實心球必須在頭頂正上方出手。

2.3 投擲實心球時，腿部、腰腹部、兩臂發(fā)力不協(xié)調(diào)，出手速度慢。

原因：投擲時，單純用兩臂力量將球投出，而腿、腰腹部沒有協(xié)調(diào)發(fā)力。

糾正方法：先助跑投擲體會腿、腰腹、手臂的動作，然后反復(fù)練習(xí)，再慢慢過渡到跨一步投擲，再過渡到原地徒手練習(xí)，以此逐步優(yōu)化學(xué)生投擲實心球時的發(fā)力協(xié)調(diào)，從而加速實心球的出手速度。

3 教學(xué)中重視腿、腰腹、手臂的力量訓(xùn)練

投擲實心球?qū)儆诹α啃瓦\動，在教學(xué)訓(xùn)練中需要綜合使用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法，來發(fā)展腿部、腰腹及手臂的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)能力，從而提高投擲實心球的成績。我們可從以下幾個方面進行定量負(fù)荷的專項練習(xí)： A提升手臂局部肌群力量練習(xí)：俯臥撐練習(xí)、引體向上、懸掛前后擺、臥推、舉重或爬竿練習(xí);B提升腿部肌群力量練習(xí)：負(fù)重深蹲、跳箱、蹲跳;C提升腰腹肌群力量練習(xí)：仰臥起坐、懸掛舉腿、俯臥收背、負(fù)重轉(zhuǎn)體練習(xí);D手臂快速發(fā)力練習(xí)：體前快速推小杠鈴或小啞鈴練習(xí)。

4 如何做好實心球教學(xué)訓(xùn)練工作

4.1 制定科學(xué)學(xué)練計劃，抓好基礎(chǔ)教學(xué)

在初中實心球教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該將全面發(fā)展學(xué)生的身心素質(zhì)作為主要教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別及體質(zhì)差異，制定合理的實心球?qū)W練計劃。對于體育技能和身心素質(zhì)均須提高的學(xué)生，教師應(yīng)先做好基礎(chǔ)教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生通過簡單的運動增強手力和肌肉張力，放松身心，逐步掌握投擲技巧。

4.2 實施分組教學(xué)，構(gòu)建綜合實力相當(dāng)?shù)挠?xùn)練小組

在實心球項目訓(xùn)練活動中（特別是比賽活動中），實心球訓(xùn)練教學(xué)模式的主要目標(biāo)是提高學(xué)生的團隊合作能力、競爭意識和心理素養(yǎng)。不難看出，全面發(fā)展學(xué)生的身心素養(yǎng)，教師必須從學(xué)生的個體差異和體育素質(zhì)能力著手，將全班學(xué)生分為幾個不同層次的小組。然而，需要注意的是，如果在同一層次的學(xué)生的身體素質(zhì)與能力水平還有較大差距的話，這不僅會影響實心球訓(xùn)練活動的順利開展，而且會直接打擊到那些相對身體素質(zhì)或能力較差的學(xué)生。為了很好地解決這個問題，教師可以通過根據(jù)不同學(xué)生的個性制定分組計劃，并根據(jù)學(xué)生的實心球投擲技能和身心素質(zhì)提高狀況進行分組來優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

4.3 創(chuàng)新學(xué)練模式，鼓勵學(xué)生勇于創(chuàng)新、總結(jié)、提升

在新課程標(biāo)準(zhǔn)改革背景下，傳統(tǒng)訓(xùn)練教學(xué)方法已經(jīng)無法有效提升實心球教學(xué)效果，對此，教師應(yīng)注意創(chuàng)新實心球訓(xùn)練模式，把握好教學(xué)重點與難度，做好針對性指導(dǎo)工作，引導(dǎo)學(xué)生靈活掌握實心球運動技巧，教導(dǎo)學(xué)生切忌盲目用力。在投擲過程中，鼓勵學(xué)生勇于創(chuàng)新，勤于摸索，促進手腕、肩膀、腿部用力的有機結(jié)合，啟發(fā)學(xué)生觀察實心球在投擲過程中的變化狀態(tài)，總結(jié)規(guī)律，然后根據(jù)自身不足來針對性練習(xí)，從而提升實心球的成績。

5 結(jié)束語

綜上所述，實心球在不少地區(qū)的中考體育中作為檢測學(xué)生上肢力量的考試項目，可說明此項目在體育教學(xué)中的地位。因此，在教學(xué)中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況以及實心球教學(xué)過程中的易犯錯誤，制定科學(xué)的教學(xué)計劃，全面優(yōu)化初中實心球教學(xué)，不斷更新教學(xué)模式，發(fā)揮小組合作教學(xué)的作用，促進教學(xué)效果，切實提升學(xué)生投擲實心球的成績。

（作者單位：泰州市海軍中學(xué)）