傅鶴信

長跑項目是初中體育教學(xué)過程中非常重要的一項內(nèi)容，更是學(xué)生在升學(xué)考試中需要測試的重點科目。但是一直以來。初中教師在推行長跑教學(xué)的過程中。卻面臨著各種程度和不同形式的困難。這些困難既有教師本身的教學(xué)方式存在問題所導(dǎo)致的，也有學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度不夠端正等原因造成的。所以，在本文中我將針對初中生長跑教學(xué)項目展開系統(tǒng)化論述，分析初中生長跑教學(xué)過程中存在的問題并提出相對應(yīng)的解決建議，真正實現(xiàn)學(xué)生長跑能力的提升。

男子1000米和女子800米是初中長跑的重要體現(xiàn)方式。在過去這一項并不會給絕大多數(shù)學(xué)生造成困難的體育項目，放眼當(dāng)下卻成了一個不容忽視的關(guān)鍵問題。造成這種局面的主要原因除了學(xué)生本身的因素之外，教師的教學(xué)措施相對低效同樣也是一個不容忽視的問題。

1 初中生長跑項目的問題

初中生在練習(xí)長跑運動的過程中主要存在著以下三個方面的問題：

第一，身體體能不達標(biāo)。長跑是一項對身體消耗非常巨大的運動，而且這種消耗并不是暫時性的，而是會持續(xù)幾分鐘甚至十幾分鐘。所以很多學(xué)生在長跑過后紛紛感到氣喘吁吁甚至呼吸急促，這便是其體能消耗最明顯的表現(xiàn)方式。這種體能消耗反映在身體層面上的是巨大的疲勞感。很多學(xué)生之所以厭倦長跑，很大程度上就是因為在長跑后自身的身體狀況會陷入異常勞累的狀態(tài)。而學(xué)生的身體體能不達標(biāo)則是他們非常排斥長跑項目的重要原因之一。隨著生活水平的提升，學(xué)生個人成長的營養(yǎng)需求被逐漸保證，甚至出現(xiàn)了極個別的營養(yǎng)過剩和肥胖問題。這種現(xiàn)象導(dǎo)致了學(xué)生的身體素質(zhì)一直處于有待提升的狀態(tài)，身體素質(zhì)的不達標(biāo)便會導(dǎo)致他們在運動過程中產(chǎn)生的疲勞感愈發(fā)強烈，所以對長跑項目表現(xiàn)出的排斥情緒非常明顯。

第二，教師的教學(xué)工作沒有落實到位。雖然長跑運動需要學(xué)生獨立自主完成，但是這并不意味著教師在此過程中沒有任何可以發(fā)揮作用的余地。至少在長跑運動開展之前，教師可以傳授學(xué)生一些基本的長跑技巧和有效調(diào)節(jié)體能的運動方式。而在長跑工作結(jié)束后，教師也可以教育學(xué)生如何做一些體育動作盡快放松身體，恢復(fù)體能。但是在實際教學(xué)過程中，很多教師并沒有充分重視這一部分的工作。在他們看來，800米也好，1000米也罷，這一段距離都不算很長，只要學(xué)生稍微堅持一下便可以順利完成，并不需要傳授他們專業(yè)的跑步技巧和跑步理論，這反而會增加學(xué)生的理解壓力和學(xué)習(xí)負擔(dān)。也正是由于教師在教學(xué)過程中的認識不夠深刻，導(dǎo)致絕大多數(shù)學(xué)生一直未能掌握科學(xué)的跑步方法、熱身方法和拉伸方法。跑步方式不規(guī)范進一步加劇了學(xué)生的體能消耗，從而導(dǎo)致學(xué)生對長跑項目愈發(fā)排斥。

第三，學(xué)校教學(xué)工作不夠重視。實施教育的最終目標(biāo)是提升學(xué)生的綜合實力，促進其全面發(fā)展。而在初中階段，學(xué)生需要學(xué)習(xí)的文化和數(shù)量有接近十門之多，學(xué)習(xí)時間是有限的，學(xué)習(xí)課業(yè)繁重的，這會給學(xué)生帶來巨大的學(xué)習(xí)壓力同時也容易公家學(xué)校的教育負擔(dān)。因此很多學(xué)校為了提升自身教學(xué)效率，紛紛在課程的安排與設(shè)置問題上下功夫。以語文、數(shù)學(xué)和英語為代表的三大主課占據(jù)了學(xué)校教學(xué)工作的大量時間，而其他次要學(xué)科如歷史、政治的也占據(jù)著一定的地位。至于音樂、美術(shù)和體育這些學(xué)科，有的在中考中不會出現(xiàn)，有的即便在中考中出現(xiàn)了，所占的分值也相對較低，所以很難引起學(xué)校教學(xué)工作的重視。多種因素融合在一起，共同導(dǎo)致了體育課程的教學(xué)時間被無限壓縮，教師教學(xué)效率的提升，也因此變得愈發(fā)艱難。

2 初中體育長跑教學(xué)策略

上文所述，初中體育長跑教學(xué)工作主要存在學(xué)生的排斥情緒，嚴重教師的教學(xué)存在缺陷，以及學(xué)校在體育課程教學(xué)方面給予的力度不夠強這三個問題。所以在提升初中生長跑能力教學(xué)過程中我們也同樣可以針對這三個方面的問題采取應(yīng)對措施。

首先是學(xué)生的排斥情緒。學(xué)生之所以對長跑表現(xiàn)出如此明顯的排斥情緒，主要是因為長跑過程異?？菰铮視斐蓢乐氐捏w能消耗讓他們望而卻步。所以在推行長跑的教學(xué)過程中，教師首先要提高整個保護過程的趣味性并酌情降低跑步難度。教師可以在教學(xué)開展之前首先對全班學(xué)生進行一次體能測試，根據(jù)學(xué)生的體能測試反饋結(jié)果，制定自己的教學(xué)計劃。例如，經(jīng)過教師的體能測試檢驗發(fā)現(xiàn)班級內(nèi)絕大多數(shù)男生所能承受的跑步距離為800米，女生所能承受的跑步距離為500米。一旦超出了這個范圍，他們便會表現(xiàn)出非常明顯的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。而在教學(xué)工作開展初期，教師不可以強行推行教學(xué)計劃，讓每一名學(xué)生都跑完規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，而是要根據(jù)學(xué)生的實際情況循循善誘。例如在跑步的過程中放一些音樂給學(xué)生放松心情，把學(xué)生的注意力從單純的跑步上吸引開，這有利于調(diào)節(jié)學(xué)生的跑步情緒。與此同時，教師也要在跑步距離上給予學(xué)生足夠的空間，跑1千米困難的學(xué)生可以先跑800米，并逐步增加運動量，而不是強制要求他們必須跑完1千米。通過這種循序漸進的教學(xué)方式逐步增強學(xué)生的體能，進而提升其長跑能力。

其次是教師教學(xué)工作的缺陷。教師的教學(xué)工作存在缺陷，致使學(xué)生在跑步的過程中付出了比正常標(biāo)準(zhǔn)更高的體能消耗，這也是導(dǎo)致學(xué)生的長跑成績一直不甚理想的重要原因。所以針對這一問題，教師要在教學(xué)過程中改變自己的教學(xué)方式，傳授學(xué)生盡可能多的、比較正確的跑步方法。關(guān)于這一部分的工作，教師可以從跑步前的熱身運動和跑步后的拉伸運動這兩個方面開展教學(xué)。首先是跑步前的熱身運動，教師可以把振臂運動、前壓腿運動、側(cè)壓腿運動、擴胸運動等常規(guī)的熱身運動編寫成一套體操，并要求學(xué)生做一遍。除此之外，教師也要傳授學(xué)生一些基本的跑步技巧，如“兩步一呼，兩步一吸”的呼吸方法、步幅大致相等的間距以及跑步速度的均勻等技能，通過這種方式有效降低學(xué)生的體能消耗提升及跑步效率。而在學(xué)生跑步工作完成后，教師也要傳遞給他們一些身體拉伸的基本動作，交代他們一些值得注意的關(guān)鍵事項（例如不可以第一時間用冷水沖涼，更不可以暴飲冰鎮(zhèn)飲料等），這不僅是在提升學(xué)生的跑步效率，更是保養(yǎng)他們的身體健康。

最后是學(xué)校的時間安排不夠合理問題。學(xué)校在體育課上安排的時間相對不足進一步增加了教師的教學(xué)壓力，所以面對此種情況教師可以分兩步解決：首先教師要向?qū)W校申請，說明體育運動對學(xué)生身體體能改善和身體素質(zhì)提升的重要性，以及當(dāng)下階段學(xué)校在體育課程時間安排上存在的不合理之處，通過這種方法努力實現(xiàn)學(xué)校在體育課程安排時間上的增加。其次，充分利用體育課外的時間。體育課程教學(xué)活動的開展不一定局限在體育課上，在其他一些日常片刻中同樣也能進行。例如初中階段很多學(xué)生選擇寄宿學(xué)校，所以在每天早上都會有晨跑。體育教師可以和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)做好溝通，由自己親自負責(zé)全體學(xué)生的晨跑事宜。在晨跑的過程中充分利用一切時間和相關(guān)元素，提升學(xué)生的跑步意識和跑步能力，這對他們長跑能力的提升是具有直接性幫助的。

3 結(jié)語

長跑項目是初中體育教學(xué)中的重要項目之一。具備出色的長跑能力，不僅可以幫助學(xué)生在中考體育測試中發(fā)揮出理想水平，更有助于鍛煉身體體能，形成良好的身體素質(zhì)條件，從而為今后的學(xué)習(xí)工作打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以我們要重視長跑教學(xué)工作，把存在于長跑教學(xué)中的相關(guān)問題都做準(zhǔn)確性認識和完全性解決，為學(xué)生的健康成長塑造優(yōu)質(zhì)環(huán)境。

（作者單位：連云港市班莊中學(xué)）