楊早強

摘 要：中學(xué)生正處于快速發(fā)展的階段，他們很容易擁有強烈的情緒體驗。對于中學(xué)生尤其初三學(xué)生來說，考試焦慮是很多人無法克服的一個問題。綜合分析，產(chǎn)生焦慮的原因主要有三點，第一是父母過高的期待。第二是自己的期待。第三是中考的壓力。面對這些因素，我們首先要消除考前各種壓力，努力改變父母觀念，減少學(xué)生焦慮。其次要積極引導(dǎo)，讓學(xué)生正確應(yīng)對考試。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;積極引導(dǎo);減少焦慮

焦慮是人對于危險情景的一種緊張的本能反應(yīng)，在心理學(xué)的研究結(jié)果中，適當(dāng)?shù)慕箲]對人有一定的積極作用。當(dāng)人面對一件事時，如果沒有絲毫的緊張焦慮，那么對于事件本身就會缺乏專注力，在處事的過程中就會產(chǎn)生很多不必要的問題。但是目前的研究并沒有為適當(dāng)焦慮給出一個合理的解釋，學(xué)生很難尋找到自己適當(dāng)焦慮的程度，所以不能很好的理解并接納自己的焦慮。

中學(xué)生正處于一個生理和心理急速發(fā)展的階段，這一段的學(xué)生情緒化非常的嚴重，極易產(chǎn)生強烈的情緒體驗，而面對考試，他們普遍會產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。對于中學(xué)低年級學(xué)生來說，焦慮的表現(xiàn)就是口干舌燥，肌肉緊張。這一階段的焦慮會因為學(xué)生答題后期對于試卷的關(guān)注而轉(zhuǎn)移注意力，得到一定的緩解。而對于初三學(xué)生來說，經(jīng)常會產(chǎn)生一些嚴重的焦慮，甚至?xí)a(chǎn)生一些身體反應(yīng)，比如曾經(jīng)有初三的學(xué)生在數(shù)學(xué)考試的考場上會經(jīng)常性的拉肚子，還有學(xué)生在期末考試的時候會出現(xiàn)眩暈的癥狀，還有很多學(xué)生在考試的過程中因為緊張無法發(fā)揮自己真實的水平。

到底是什么讓學(xué)生產(chǎn)生了這么強烈的焦慮反應(yīng)呢？在綜合分析了各方面因素之后，我們得出以下結(jié)論。

1.父母的過高期待

有一部分學(xué)生在中學(xué)階段家庭教育比較嚴格，父母對其考試成績有很高的要求。如果考試成績下降或者考試失利，回家就會被批評甚至挨打。還有一部分家長不會采用暴力手段，但是會表現(xiàn)出失望或者自責(zé)的態(tài)度。不管是怎樣的暴力形式，都會使學(xué)生心理產(chǎn)生負擔(dān)，學(xué)生會在下一次考試時想起這些情景。這些痛苦的回憶會無形中加深學(xué)生考試過程中的焦慮情緒。

2.自己期待

對于很多成績優(yōu)秀的學(xué)生，他們也會產(chǎn)生考試焦慮。好學(xué)生會對自己有更高的成績期待，過高的期待會使其在考試過程中過度謹慎，同時也會產(chǎn)生較高求焦慮水平。還有一部分高成績的學(xué)生在某次考試失利。在事后產(chǎn)生非常懊悔苦惱的情緒，這種情緒會持續(xù)到下一次的考試中去，使其產(chǎn)生較強的焦慮情緒。

與父母的高要求這個外部壓力相比，學(xué)生對自己的過高期待這個內(nèi)部因素更容易使其產(chǎn)生焦慮，甚至?xí)a(chǎn)生更加強烈的焦慮。

3.中考的壓力

雖然普及義務(wù)教育后，中學(xué)學(xué)生生活在素質(zhì)教育的背景下。但是面對中考，學(xué)校、家長與學(xué)生自己少不了對自己成績的要求。普通高中招生率在逐年下降，但是更多的學(xué)生與家長希望自己可以接受普通高中教育而非職業(yè)教育。對于中學(xué)低年級的學(xué)生來說，他們會覺得自己距離中考還有一定距離，所以不會產(chǎn)生過多的擔(dān)心。但是對于初三學(xué)生來說，中考就在眼前，中考壓力會使其產(chǎn)生強烈的焦慮體驗。

面對中學(xué)生考試焦慮，我們給出了一下解決方案。

1.考前消除各種壓力

對于學(xué)生來說，家長過高的期待其實算是一種變相的逼迫。為了消除學(xué)生在考試過程中的焦慮感，父母首先應(yīng)該不對孩子成績有過高的要求。父母可以關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，關(guān)注點應(yīng)該放在孩子平時的作業(yè)，學(xué)習(xí)的態(tài)度上，而不是最終的考試成績。同時，父母也應(yīng)該及時改變自己的觀念，孩子是一個獨立的個體，不是任何人附屬品，家長沒有完成的心愿不應(yīng)該強加于孩子身上，每個人都有自己獨立的想法，作為父母可以引導(dǎo)，但不能過多的干涉，應(yīng)該尊重孩子自己的想法。

2.積極引導(dǎo)，正確應(yīng)考

對于學(xué)生來說，自身的壓力會使其產(chǎn)生嚴重的焦慮。首先應(yīng)該引導(dǎo)其正確認識考試焦慮，考試對于大家來說，都是一件重要的事，所以考試的過程中每個人都會緊張焦慮，并不是只有你一個人焦慮。正確認識焦慮是緩解焦慮的第一步，只有認識到自己的焦慮并不是一件不正常的事，我們才能從內(nèi)心接受自己的焦慮，進而不會因為焦慮本身產(chǎn)生更多的焦慮。

其次，引導(dǎo)其緩解考試焦慮。

第一，做好考前準(zhǔn)備，充分的準(zhǔn)備可以提高學(xué)生的自信心，打消自己在考試過程中的各種懷疑，減少焦慮。

（1）引導(dǎo)其認識課堂與作業(yè)的重要性。讓學(xué)生認識到課堂中認真聽講可以吸收百分之七十的知識，作業(yè)可以消化剩余的百分之三十。而且只要你能夠認真對待這兩件事，考試過程就不會出現(xiàn)過多的問題。

（2）充足的睡眠。考試是一件很消耗體力的事，所以在考前一定要改正通宵復(fù)習(xí)的習(xí)慣，及時休息，保證充足的精力應(yīng)對考試。

（3）培養(yǎng)良好情緒。學(xué)生在考前可能已經(jīng)產(chǎn)生了焦慮情緒，這時候可以為其營造一個寬松良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┹p松愉快的活動使其產(chǎn)生更多積極情緒。

最后，可以交給學(xué)生一些考場上緩解焦慮的方法，比如考試過程中如遇焦慮情緒，可采用深呼吸放松法，肌肉放松法等方法環(huán)節(jié)焦慮，如遇到難題，可以先跳過，也可抬頭環(huán)顧四周，觀察別人的焦慮，在發(fā)卷前可做一些分散注意力的事緩解焦慮。

每次考試都會有很大一批人因為焦慮而沒有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，我們只有正視自己的焦慮，接納自己的不足，才能勇敢的做出改變。

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