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        中高齡人群必備健康知識

        2020-09-10 13:54:16曾祥云
        中外醫(yī)學導報·上半月 2020年7期
        關鍵詞:高齡血脂人群

        曾祥云

        隨著我國經濟的發(fā)展,人民生活的提高,居民的飲食得到了明顯的改善,朝著高油脂,高熱量方面不斷發(fā)展,如今肥胖、糖尿病、高血壓已成為現代人群疾病的潛在威脅因素之一。根據全球疾病研究結果顯示:飲食因素導致的疾病負擔占到15.9%,其中高鹽、高糖、高脂等不健康的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病和其他代謝性疾病的危險因素。

        中高齡人群是家庭的脊梁柱。中年時現代社會生活的中堅力量,維護好他們的身心健康有著特殊的意義。根據目前肥胖、糖尿病、高血壓、痛風等發(fā)病率居高不下的趨勢。筆者建議可采取以下措施,可有效減少相應疾病的發(fā)病率。

        1定期進行血脂檢測

        近年來,我國成年人血脂異常不斷增加,且呈現上升趨勢,伴隨而來的冠心病等患病率不斷上升,筆者建議40歲以上的人群應每年進行健康體檢,每年檢測一次血脂,對伴有心腦血管疾病的高危人群更應經常監(jiān)測血脂的變化。

        飲食建議,多吃蔬菜水果,補充膳食纖維,控制熱量的攝入。

        2定期進行血糖檢測

        糖尿病在全球范圍內已越來越年輕化。據統計,目前我國糖尿病的人數已超過9700萬,一些肥胖癥患者往往伴有高血壓、高血脂等病史,建議超重或肥胖患者每日控制脂肪攝入量,40歲以上人群每年檢測一次血糖。糖尿病患者與心血管疾病之間有著緊密的聯系,因此,糖尿病患者至少應每年評估心血管疾病的風險因素,并給與適當的干預。

        3隨時掌握血壓情況

        目前我國共有2.7億人患有高血壓。高血壓與高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足等均有關,部分人群則有遺傳性家族病史。

        建議40歲以上人群定期自我監(jiān)測血壓,常備血壓計于身邊,關注血壓變化,高危人群經常測量血壓,生活當中要做到低鹽、低脂、少飲酒。高血壓患者要認真遵醫(yī)囑服藥,將血壓控制在理想正常范圍內。

        另外,對于高血壓疾病,還應該注意以下問題:第一,穿寬松衣物,保證衣物輕松、透氣性良好、純棉衣物。領帶、褲袋等寬松結扎,防止出現血壓波動。第二,注意飲食,每日食物中維生素、礦物質、蛋白質與碳水化合物應該保持200—300g范圍內,盡量不吃甜食。禽類、蛋類、瘦肉等蛋白質較為豐富的食物,每天攝入量應該控制在50—100g范圍內,同時應該以豆腐以及其他蛋白類植物為主。蔬菜與水果中食物纖維、礦物質與維生素含量較多,每天可以攝入500g,可以分餐食用,多吃水果與蔬菜還能夠降壓、利尿與降血脂。第四,宜低鹽。高血壓患者應該注意,每日攝鹽量應該保持在5—6g范圍內,可以通過醬油進行替代,控制在10ml以內,忌吃咸蛋、咸菜以及咸肉。禁止過量飲酒,尤其是烈性酒,會導致血壓上升,可以避免血壓持續(xù)升高。

        4適當緩解生活壓力

        現代生活節(jié)奏快,就業(yè)壓力大,日常生活對人的心

        不良的影響。我們要學會面對生活的挫折、壓力,調整自己的狀態(tài),保持樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度,避免出現心情壓抑、興趣喪失、食欲下降,情緒劇烈波動時很容易誘發(fā)心腦血管意外,生活中一些不良因素、情緒會影響軀體疾病的發(fā)生。

        5經常運動,有益于身體健康

        在日常生活中,經常運動,特別是伴有血脂、血糖異常癥的患者,適度鍛煉是有相當好處的。經常運動,可以減少多余的脂肪,改善胰島素抵抗,維護心腦血管等重要器官的活動,成年人每天走5000-12000歩的活動量,每周3次以上,可以嘗試多種形式的體育活動,科學合理的運動,對改善肌肉、骨骼系統、血糖、血脂,延緩器官衰老都有著重要意義。

        6科學安排飲食

        步入中老年之后,人體身體只能逐漸虛弱,所以沒有年輕時強壯。在中老年人群消化功能在減退之后,會影響事物影響實際吸收率因此,應該在飲食方面多加注意,科學選擇事物。第一,蔬菜類,應該盡量選擇深色蔬菜,紫紅、橘紅、深紅以及深綠等綠色蔬菜中有著高密度的微量營養(yǎng)素,具有抗腫瘤、氧自由基消除以及抗氧化損傷等作用。盡量使用蒜瓣類與十字花科蔬菜,蒜瓣類蔬菜中含有抑癌成分與含硫化合物,十字花科植物中含有異硫氰酸酯。第二,水果類,番石榴能夠保證人體所缺營養(yǎng)成分得到有效補充,可以強壯身體以及促進身體素質。葡萄具有降血壓作用,獼猴桃與草莓可以對胃酸分泌進行調節(jié),同時可以將腸胃中病菌消除掉。第三,蛋類。雞蛋中礦物質、維生素與蛋白質非常豐富,同時人體在雞蛋系統利用方面能夠達到98%。對鴨蛋,具有較高的微量元素,并且鐵元素與鈣元素較為豐富。鵪鶉蛋,和雞蛋的營養(yǎng)成分較為相似,同時還有來豈丁、蘆丁等物質可以起到降血壓的作用。

        7預防動脈硬化

        動脈硬化是由于肥胖、抽煙、缺乏運動、高脂血癥等多種因素作用下引發(fā)的疾病。對此,需要積極進行預防。第一,每年至少檢查一次血管。人類血管與器官均會衰老,若是科學保養(yǎng),則能夠減緩衰老,隨著年齡增長血管健康問題會隨之而來,所以對于中老年人群,尤其年齡達到55歲以上,則需要在體檢中增加血管健康檢查,進而充分了解自身血管情況,能夠保證疾病得到有效預防。第二,血管功能運動。在中年之后,應該知道如何進行健康養(yǎng)護,特別在血管養(yǎng)護方面。主要方法就是運動,建議中老年人群多一些關節(jié)柔軟體操、展肌肉、慢跑、原地踏步等運動,可以促進血液循環(huán)。第三,精神放松。中老年人群,要想保證血管養(yǎng)護效果,還應該始終讓自己的精神保持放松狀態(tài),一些人只注重生活習慣與飲食方面對血管健康的影響,對于不良情緒在血管健康方面的影響缺乏了解。不良精神壓力與情緒會對血管擴張力產生影響,使人體血壓增加,影響血管健康。

        中、高齡人群隨著年齡的增長,生活壓力的增加,一些潛在疾病逐漸暴露出來,做好中、高齡人群的常規(guī)疾病監(jiān)測,常規(guī)身體檢查,能及早發(fā)現危險因素,及早提出生活干預措施,對維護中、高齡人群的健康有著重要意義,對國家發(fā)展也有著益處。

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