陽亞

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是一種更加強(qiáng)調(diào)肢體運(yùn)動(dòng)鏈的訓(xùn)練體系，田徑短跑類項(xiàng)目屬于體能類速度性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求極高，較之傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在堅(jiān)持項(xiàng)目本質(zhì)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練內(nèi)容更豐富，練習(xí)方法更多樣，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更科學(xué)。本文通過文獻(xiàn)資料法、以及訓(xùn)練隊(duì)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法，對(duì)田徑短跑類項(xiàng)目身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行歸納和總結(jié)，旨在為基層田徑訓(xùn)練隊(duì)的體能訓(xùn)練提供一定理論基礎(chǔ)。

1 田徑短跑類項(xiàng)目特征及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

田徑短跑類項(xiàng)目屬于體能類速度性項(xiàng)目，體能主導(dǎo)是項(xiàng)目的本質(zhì)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為競速。而體能的定義是運(yùn)動(dòng)員競技能力總體結(jié)構(gòu)的最重要結(jié)構(gòu)之一，各種身體運(yùn)動(dòng)能力綜合。一般人對(duì)于體能的認(rèn)識(shí)仍停留在，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是練體力，體能訓(xùn)練就是練耐力，體能訓(xùn)練就是練身體素質(zhì)，而實(shí)際上體能是包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、健康水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)四個(gè)方面的，之前的認(rèn)識(shí)過于片面。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練體系的引入，更加豐富了國內(nèi)體能訓(xùn)練整個(gè)模式，

2 田徑短跑類項(xiàng)目身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練新模式，將準(zhǔn)備活動(dòng)模式具體劃分為激活、動(dòng)態(tài)拉伸、專項(xiàng)激活3個(gè)部分， 同時(shí)強(qiáng)調(diào)與當(dāng)日進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容相適應(yīng)。過去我們認(rèn)為準(zhǔn)備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開活動(dòng)開。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動(dòng)式拉伸等。而近些年的研究和實(shí)際訓(xùn)練效果表明，基于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)新模式更能有助于運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入競技狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1 激活練習(xí)

短跑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定的傳統(tǒng)的熱身方式的基礎(chǔ)上，借用迷你帶、泡沫軸等進(jìn)行肌肉的激活。如下表1：

2.2 動(dòng)態(tài)拉伸

動(dòng)態(tài)拉伸是指在做一些基礎(chǔ)的跑、跳、蹲、抬腿等練習(xí)的基礎(chǔ)上去拉伸目標(biāo)肌肉的動(dòng)作準(zhǔn)備內(nèi)容。有單一結(jié)構(gòu)的練習(xí)，主要是原地或者行進(jìn)間走的一些慢速練習(xí)，主要體現(xiàn)出動(dòng)作的幅度;復(fù)合結(jié)構(gòu)的練習(xí)更多的結(jié)合各種不同運(yùn)動(dòng)形式，或者借助彈力帶等訓(xùn)練器材來進(jìn)行的跑或跳等練習(xí)，主要體現(xiàn)在更多的肌肉群的同時(shí)參與。

2.3 專項(xiàng)激活

短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)激活練習(xí)主要基于各種跑的專門練習(xí)，例如，墊步雙手繞環(huán)跑、墊步高抬腿跑、前踢腿跑、后踢腿跑、墊步小馬跳、跨步跳跑、高抬腿提膝展髖跑等練習(xí)，一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的串聯(lián)，由簡單動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作，平面動(dòng)作到多維動(dòng)作，體現(xiàn)出的是從肌肉到神經(jīng)系統(tǒng)的逐步激活，都是能夠很好的幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)全身，更快的進(jìn)入訓(xùn)練和比賽的競技狀態(tài)。

3 田徑短跑類項(xiàng)目身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練力量訓(xùn)練內(nèi)容和手段

力量是所有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源，是體能訓(xùn)練的重要組成部分，是其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠(yuǎn)、更快。力量素質(zhì)好，必然對(duì)身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好、緩沖震動(dòng)能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中疲勞出現(xiàn)晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生（見表3）。

4 結(jié)論

短跑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)和力量訓(xùn)練是貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程的重要內(nèi)容，在采用部分傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練體系的新模式新手段，將準(zhǔn)備活動(dòng)模式具體劃分為激活、動(dòng)態(tài)拉伸、專項(xiàng)激活3個(gè)部分，將整個(gè)熱身部分由簡單到復(fù)雜串聯(lián)起來;力量是體能訓(xùn)練的核心，在傳統(tǒng)的大量大強(qiáng)度的訓(xùn)練理念下，為了更好的預(yù)防損傷和提高訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練過程中更多的運(yùn)用對(duì)抗自重或應(yīng)用波速球、瑜伽球、彈力帶等訓(xùn)練器材的功能訓(xùn)練方法，更能幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績。

基金項(xiàng)目：廣西民族大學(xué)相思湖學(xué)院2019年院級(jí)科研項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：2019YJKY16;河池學(xué)院2018年碩士專業(yè)學(xué)位授予單位立項(xiàng)建設(shè)專項(xiàng)課題，項(xiàng)目編號(hào)：2018TY008

（作者單位：廣西民族大學(xué)相思湖學(xué)院）