奚瑩瑩

摘要：助跑技術(shù)是跳遠不可缺少的準備工作，助跑的好壞直接影響到跳遠的成績。助跑的好壞又受到助跑的速度、節(jié)奏、姿勢等多方面因素的影響，所以提高跳遠的成績就要加強助跑的訓練，增強助跑工作對于跳遠的輔助作用。本文將通過對助跑技術(shù)的分析得出適合跳遠的培訓方法，旨在提高運動員的訓練效果，減少運動員的過度消耗，提高跳遠的成績，希望能對我國的體育事業(yè)產(chǎn)生一定的積極作用。

關(guān)鍵詞：跳遠;助跑技術(shù);訓練;方法

跳遠是一項需要高技術(shù)的運動項目，運動員需要通過跳遠前的助跑完成起跳的動作，隨后騰空落地完成一連貫的跳遠動作。根據(jù)世界上統(tǒng)計的跳遠助跑成功率的數(shù)據(jù)顯示，我國運動員助跑跳遠成功率低于世界的數(shù)值。我國的跳遠運動還需要進一步的加強訓練，而技術(shù)進步的關(guān)鍵就是助跑方法，為推動我國跳遠事業(yè)的發(fā)展，提高我國跳遠的成績，必須對跳遠的助跑工作進行一定的培訓，改進助跑的培訓方法，提高跳遠的成功率，推動我國跳遠運動的不斷發(fā)展。

一、影響跳遠助跑成功率的主要因素

（一）助跑的速度

跳遠助跑速度的方式可以分為兩種，一種是勻加速助跑，一種是快加速助跑。勻加速助跑既通過調(diào)整步伐，一開始的速度較慢通過擴大步伐，加快步伐來獲得加速度。其加速時間較長能夠保證速度的穩(wěn)定性，而且動作較為輕松，能夠讓運動者熟練掌握技巧。運動員采用這種助跑方式因助跑的方式簡單，起跳的動作自然，有助于運動員的成績提高?？旒铀僦芊绞绞且婚_始就是啟用高頻率的起跑速度，能夠在很短的時間內(nèi)獲得較快的速度，到這種當時難以掌握，也容易讓運動員產(chǎn)生一定的緊張感，不利于運動員成績的發(fā)揮。在平時的訓練中大多以第一種訓練方式為主，很少采用第二種方式。

（二）助跑的節(jié)奏

順應事物發(fā)展的節(jié)奏是至關(guān)重要的，在跳遠的助跑環(huán)節(jié)也有必不可少的節(jié)奏感，節(jié)奏感能夠帶給運動者一定的自信心，可以讓運動員能夠了解自己的步伐并做出一定的調(diào)整，盡快讓自己的節(jié)奏跟起跳相結(jié)合起來。而有些運動員在跳的過程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳遠運動員的正常發(fā)揮，為保證跳遠成績的理想必須要提高運動員在訓練助跑時的節(jié)奏感，減少運動員內(nèi)心的緊張感和恐懼感，保證自身水平的正常發(fā)揮。助跑的節(jié)奏是跳遠運動的重要環(huán)節(jié)，在訓練的過程教練要引起足夠的重視。

（三）心理因素

心理因素才是自己最大的敵人。在不同級別的運動員身上所體現(xiàn)的心理素質(zhì)也是不一樣的，強大的心理素質(zhì)能夠讓你減少對事情的恐懼，專注事情的解決方式，讓困難的事情變得簡單。所以在對于運動員的培訓過程中要注意心理素質(zhì)的加強，提高運動員的心理素質(zhì)和承受能力，讓他們能夠有更大的勇氣造成每一次比賽。

二、提高跳遠助跑成功的主要方法

（一）準確把握起跳的助跑速度和節(jié)奏

運動員在起跳的過程中不要跑得太快也不要減弱自己的跑步速度，要運用合適的速度和節(jié)奏營造出最大的速度，為起跳蓄積足夠的能量，提高跳遠的成績。速度和節(jié)奏的掌握并不是一件容易的事情，需要運動員的長期訓練才能掌握良好的速度節(jié)奏，這就需要改進運動員的訓練方法和時間，讓運動員能夠熟練的掌握跳遠的速度和節(jié)奏，不能在跑步時出現(xiàn)忽快忽慢的速度，提高助跑的穩(wěn)定性。可以通過不同的訓練方式對其進行鍛煉，助跑的距離不一樣速度掌握也不一樣，為能夠增強運動員的綜合能力，提高運動員的能力水平，提高跳遠成績。

（二）增強運動員的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的培養(yǎng)對于運動員的跳遠成績起到重要的作用，為能夠提高運動員的起跳水平，增強運動員的心理素質(zhì)必須對運動員進行一定的心理素質(zhì)培訓，良好的心理素質(zhì)培訓能夠靈活的應對一些突發(fā)狀況，有助于運動員技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性，提高運動員的跳遠成績，有利于跳遠的發(fā)展。有些運動員在比賽中往往由于緊張等因素導致運動員的水平發(fā)揮不出來，不利于運動員的發(fā)展。在培訓的過程中要注意多多演練真實的比賽環(huán)境，讓運動員能夠在真實的環(huán)境中掌握一定的比賽技巧，克服緊張的心理因素，同時注意培養(yǎng)學員的應急能力，讓學員能夠在比賽中掌握一定的應急能力，客服比賽的恐懼心理提高運動員的比賽成績。

三、結(jié)束語

綜上所述，助跑對于跳遠的幫助是十分巨大的，為提高助跑的積極作用，必須改善助跑的培訓方法，提高助跑對于運動員的積極作用。提高運動員的速度控制和節(jié)奏感，增強運動員的綜合素質(zhì)。助跑的速度和節(jié)奏感是關(guān)系到運動員成績的重要因素，因此應提高運動員的助跑速度訓練，增強運動員的節(jié)奏感，同時注意加強運動員的心理素質(zhì)，保證運動員能夠在任何情況都能發(fā)揮自己的正常水平，提高自己的比賽成績。掌握正確的助跑方法，不斷增強運動員的體質(zhì)，提高運動員的綜合素質(zhì)，掌握一定的跳遠技巧，有助于我國體育事業(yè)的發(fā)展。也有助于我國優(yōu)秀體育人才的培養(yǎng)，是推動我國跳遠事業(yè)不斷發(fā)展的基礎(chǔ)。

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