朱彩娟

摘要：在中長跑項目和強度非常大的運動中是特別容易出現(xiàn)生理極點的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象是對人的身體和心理都是非常不好的，這也會對運動員的成績造成一定的影響。

關鍵詞：長跑訓練;生理極點;影響因素

在中長跑項目中一個具有非常復雜綜合的生理反應現(xiàn)象就是生理極點。生理極點只有運動員才能夠真正的體會到，毫無疑問，身為一名教練員通過觀察也是可以發(fā)現(xiàn)的。生理極限的出現(xiàn)和準備活動、項目運動等都有相應的聯(lián)系。文章對長跑訓練中生理極點出現(xiàn)的影響因素進行闡述。

一、生理極點出現(xiàn)的原因

生理極點出現(xiàn)不但和運動項目、運動的強弱和訓練的幅度，心理狀態(tài)等有關聯(lián)，還與準備活動、比賽前的狀態(tài)等也有很大的關系。

（一）賽前準備活動

在賽前進行充足的準備活動可以引發(fā)一系列生理機能的變化，為更大運動和比賽做好準備工作。運動人員一定要調整好比賽的狀態(tài)，進行充分的準備活動可以讓人的中樞神經(jīng)更加興奮，改變賽前的不良狀態(tài)，讓大腦的反映更加快速和靈敏，為正式比賽時生理和心理做好準備調節(jié)到更加適宜的程度。進行比賽前的準備活動可以讓運動者的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)達到平衡的狀態(tài)，進而獲得充足的氧氣。熱身運動可以使整個身體的提問得到升高，提升新陳代謝，讓運動者的肌肉一直處于很好的狀態(tài)，幫助運動者的身體各項機能可以協(xié)調一致，進而達到最好的狀態(tài)。

（二）運動員的呼吸方式

運動員在進行長跑訓練中，要采取正確的呼吸方式，在不妨礙發(fā)揮自身專業(yè)技能的基礎和正常的呼方式的情況下，運動員可以采用胸式或者是腹式呼吸的方式，運動員要依據(jù)自己的實際情況靈活運用呼吸方式，使運動更加輕松舒適，幫助運動員達到更好的運動狀態(tài)，進而取得良好的運動成績。

（三）運動項目是有關聯(lián)的

生理極點的出現(xiàn)和運動的項目是有關聯(lián)的，也是密不可分的，運動項目的選擇對生理極點出現(xiàn)具有非常重要的作用。在進行一些運動項目較小或者是時間較短的項目中，絕大多數(shù)的情況下是不會出現(xiàn)生理極點的，在中長跑的運動項目中是非常容易出現(xiàn)生理極點現(xiàn)象的，究其原因就是這些運動量過大，項目的強度也是非常大的，運動員處于長期的運動狀態(tài)，是非常消耗運動的體能的，身體很容易達到極限。

（四）訓練水平

眾所周知，訓練水平是離不開教練員的訓練水平和運動員的水平。當然教練員在給運動員進行訓練的過程中要充分了解和掌握運動的實際情況和身體的各項指標，進而展開針對性的訓練，合理有效的安排運動的訓練時間和訓練內(nèi)容運動員也要不提升自己的專業(yè)水平和專業(yè)技能，進而提升自身綜合水平。

二、克服生理極點出現(xiàn)的策略

（一）及時調整呼吸節(jié)拍

眾所周知，在進行中長跑運動過程中，隨著運動強度和時間的不斷增加，是非常消耗運動的體能的，這就造成運動員的呼吸越來越急促，需要及時攝入氧氣運動員可以增加呼吸的節(jié)奏減少新鮮空氣的吸入，增加吸氣的深度進而吸入更多的空氣。運動在進行長跑比賽或者是長跑訓練的過程中，要合理有效的采用呼吸的節(jié)奏和呼吸的深度，避免出現(xiàn)生理極點的現(xiàn)象。絕大多數(shù)來說，運動員的呼吸節(jié)奏是不超過30次，要盡自己的可能做深呼吸進而吸入更多的氧氣。所以運動員無論是在進行體育訓練還是體育比賽中和掌握好呼吸的節(jié)奏，保證氧氣的攝入避免出現(xiàn)生理極點的現(xiàn)象，以免給身體造成不必要的傷害。

（二）進行合理有效的訓練

教練員在對運動員進行訓練的過程中，要進行科學合理的訓練提升運動員抵抗疲勞的能力和恢復能力，避免過早的出現(xiàn)生理極點。教練員在進行訓練的過程中要對運動員有充分的了解，依據(jù)運動員的實際情況合理有效的掌握運動量和運動的強度，要把運動中的有氧運動速度控制好，不要超過正常的范圍。在訓練的過程中還可以進行酸性環(huán)境下的訓練，提升運動員的抗體能消耗力，讓運動員在較長時間的比賽環(huán)境下，始終保持良好的狀態(tài)，發(fā)揮出運動員的正常水平或者是超長發(fā)揮。

（三）調節(jié)好心理狀態(tài)

做為一名教練員承擔著非常重要的職責，自身要有專業(yè)的技能，同時還要有責任心、較強的觀察能力，在訓練過程中不但要對運動員進行身體和技能的訓練還要時刻注意運動員的心理的變化，讓運動員調節(jié)好心理狀態(tài)。讓運動園在比賽的過程中可以端正自身的態(tài)度，堅定比賽信念，相信自己是最棒的，以積極的心態(tài)面對比賽。良好的心理狀態(tài)有利于提升運動員的抗疲勞能力，讓運動員能夠在比賽過程中發(fā)揮好自己的水平，取得良好的比賽成績。

三、結語

綜上所述，降低運動員在長跑訓練中生理極點的出現(xiàn)，不是一下子就可以實現(xiàn)的，是一個需要長期訓練的過程。所以，教練員在進行長跑訓練的過程中要依據(jù)運動員的身體和心理進行有針對性的訓練，降低生理極點的出現(xiàn)，讓運動員在比賽過程中樹立良好的心態(tài)，減少體能過多的消耗，發(fā)揮出運動員的正常水平，進而取得好成績。

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