劉建立

摘要：女子柔道成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目以來(lái)，中國(guó)女子柔道在奧運(yùn)賽場(chǎng)上屢創(chuàng)佳績(jī)，然而倫敦和里約奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)女子柔道運(yùn)動(dòng)成績(jī)下滑明顯，這從側(cè)面反映出訓(xùn)練上的一些問(wèn)題。近幾年隨著體能訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)的開(kāi)展，越來(lái)越多的項(xiàng)目逐漸從單一的專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)渡到以專項(xiàng)訓(xùn)練為主體能訓(xùn)練為輔。通過(guò)文獻(xiàn)資料對(duì)女子柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，結(jié)合現(xiàn)階段女子柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀以及存在問(wèn)題，探討適合中國(guó)女子柔道體能訓(xùn)練的方法手段。

關(guān)鍵詞：女子柔道; 體能訓(xùn)練; 特點(diǎn)

一、女子柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的分類(lèi)

對(duì)于柔道這類(lèi)格斗類(lèi)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具備力量、速度、耐力、等綜合素質(zhì)。柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法分為專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法、專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法。

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

任何一個(gè)柔道技術(shù)動(dòng)作都是建立在相應(yīng)的力量基礎(chǔ)之上的。我國(guó)在柔道專項(xiàng)力量訓(xùn)練上，主要沿用20世紀(jì)出蘇聯(lián)七八十年代的訓(xùn)練模式。在柔道專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，設(shè)計(jì)與專項(xiàng)動(dòng)作、發(fā)力肌群相符的訓(xùn)練動(dòng)作。

（二）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法

柔道比賽激烈多變，專項(xiàng)耐力的表現(xiàn)在于能否以較快速度、較大力量去完成整個(gè)比賽。根據(jù)柔道比賽特點(diǎn)，其專項(xiàng)能力的重要供能形式為無(wú)氧代謝，在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度可維持在1min，中間有適當(dāng)間歇，并使用這種訓(xùn)練產(chǎn)生的代謝水平維持4—5min，組合成一個(gè)訓(xùn)練單元，使運(yùn)動(dòng)員具有較高的血乳酸耐受力，通過(guò)若干單元的訓(xùn)練，專項(xiàng)耐力就能適應(yīng)比賽能量供應(yīng)的需要，間歇訓(xùn)練法就是一種非常有效的方法。

（三）專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的攻守階段非常重要，如何快速主動(dòng)的把握全局也是制勝的關(guān)鍵。結(jié)合女子柔道項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)，柔道項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是混合型，兩人之間快速的攻防轉(zhuǎn)換需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的速度素質(zhì)，尤其是比賽雙方都處于體能的下降階段，較高的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)就可能改變比賽結(jié)果。

二、女子柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性和專項(xiàng)性分析

（一）女子柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性分析

柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的創(chuàng)新首先需要從“經(jīng)驗(yàn)型”向“科技型”轉(zhuǎn)變，以科學(xué)訓(xùn)練的理論去指導(dǎo)日常的專項(xiàng)訓(xùn)練。體能教練需要結(jié)合項(xiàng)目所需去制定和實(shí)施更加科學(xué)合理有效的體能訓(xùn)練。另外各省對(duì)于競(jìng)技體育投入的不斷加大，越來(lái)越多的新式訓(xùn)練器械的引入為體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新提供了物質(zhì)條件。

功能性訓(xùn)練隊(duì)提高專項(xiàng)競(jìng)技能力已經(jīng)得到了國(guó)內(nèi)外的廣泛認(rèn)可，這種訓(xùn)練方法的引入彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不足。功能性訓(xùn)練打破了以往的一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的范疇，它強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)戰(zhàn)性，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動(dòng)態(tài)性，強(qiáng)調(diào)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的結(jié)合和在比賽中的有效輸出。因此應(yīng)該在柔道項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中逐漸加入一些功能性的訓(xùn)練。

（二）柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法的專項(xiàng)性分析

體能訓(xùn)練需要將這個(gè)項(xiàng)目的特征、運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行結(jié)合從而制定更加科學(xué)系統(tǒng)、個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效益的最大化。在訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)柔道所需要的上肢推拉、下肢蹬轉(zhuǎn)力量進(jìn)行訓(xùn)練，有助于技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用。

三、柔道項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練方法的完善與優(yōu)化思路

柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法的完善與優(yōu)化，需要將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供能特點(diǎn)、損傷特征、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、機(jī)能水平進(jìn)行結(jié)合，最大限度去挖掘和提升運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。功能性訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為體能訓(xùn)練的左膀右臂，為我國(guó)女子柔道項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練方法的完善與優(yōu)化注入新鮮血液。

（一）柔道項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化

通過(guò)與國(guó)家級(jí)柔道教練的溝通，了解到隊(duì)伍更多注重大力量訓(xùn)練忽視前側(cè)與后側(cè)的均衡、左右兩側(cè)的均衡、大肌肉群與小肌肉群的均衡以及整個(gè)動(dòng)力鏈的均衡。在訓(xùn)練中應(yīng)注重肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)多樣且有效。

（二）柔道項(xiàng)目專項(xiàng)速度與耐力訓(xùn)練方法的優(yōu)化。

柔道的供能方式是以磷酸原供能為主有氧供能為輔的混合供能。因此專項(xiàng)速度和耐力的訓(xùn)練是僅次于力量訓(xùn)練的重要部分。根據(jù)柔道每局比賽時(shí)常為4分鐘這一比賽特點(diǎn)結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作設(shè)計(jì)出一系列的動(dòng)作運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法嚴(yán)格控制間歇時(shí)間來(lái)提高柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

速度和靈敏的訓(xùn)練也是應(yīng)當(dāng)作為一項(xiàng)專門(mén)的訓(xùn)練項(xiàng)目去安排。訓(xùn)練中可以應(yīng)用一些最新的體能訓(xùn)練器械例如繩梯、標(biāo)志帽、小欄架等來(lái)安排訓(xùn)練。這樣不僅可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容和形式而且可以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性來(lái)提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

四、康復(fù)訓(xùn)練方法與專項(xiàng)訓(xùn)練方法的結(jié)合

柔道項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)地，康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為繼專項(xiàng)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練之外的最重要的補(bǔ)充，沒(méi)有好的身體就談不上體能訓(xùn)練、沒(méi)有體能訓(xùn)練更談不上科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，因此在制定和安排體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮柔道項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的損傷特點(diǎn)，并針對(duì)易損傷關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化來(lái)達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

五、建議

（一）將功能性訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練相互融合，并納入到體能訓(xùn)練當(dāng)中，豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練方案的制定應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)以及所擁有的器材進(jìn)行科學(xué)合理有效的安排，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）柔道項(xiàng)目體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)整個(gè)周期計(jì)劃定期安排相應(yīng)的測(cè)試，檢驗(yàn)不同階段的訓(xùn)練效果，并根據(jù)測(cè)試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。

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