胡馨元

摘要：100米跑是體育中的大項(xiàng)目，也是中考體育中不可缺少的田徑項(xiàng)目，它是體育課程中不可缺少的部分中考中的100米跑也是中學(xué)生身體素質(zhì)水平的一個(gè)體現(xiàn)，本文對(duì)影響中學(xué)生100米跑成績(jī)的因素及解決辦法的進(jìn)行研究與分析，找到問(wèn)題并且積極的找到解決問(wèn)題的方案。

關(guān)鍵詞：100米跑;中學(xué)生;影響因素;解決方法

一、前言

隨著社會(huì)的進(jìn)步經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，對(duì)體育越來(lái)越重視，對(duì)青少年的身體素質(zhì)也越來(lái)越重視，青少年代表著祖國(guó)的未來(lái)，并且100米跑還會(huì)給中學(xué)生帶來(lái)好的影響，但是近期發(fā)現(xiàn)好多學(xué)生100米的成績(jī)提高速度慢，甚至有的學(xué)生不愿意跑，就此找到其原因，快速找到解決的方法，使100米的成績(jī)得到提高，使中學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，中考成績(jī)也得到提高。

二、100米跑給中學(xué)生帶來(lái)的影響

（一）增強(qiáng)心肺功能

跑步對(duì)于血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育?？杀ＷC對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

（二）促進(jìn)新陳代謝

現(xiàn)在社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平高，生活質(zhì)量高，人民的營(yíng)養(yǎng)攝入量，有些中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成身體過(guò)度肥胖，超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于肥胖的人來(lái)收可以減肥。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。從而可以使學(xué)生的身高增高。

（三）解壓的功能

中學(xué)生面臨中考學(xué)習(xí)壓力大，不單單是上課時(shí)候老師留的作業(yè)而且很多家長(zhǎng)在該休息的時(shí)候給學(xué)生安排大量的補(bǔ)習(xí)班是學(xué)生的壓力更大，而100米跑是瞬間的爆發(fā)在室外可以很好地消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。而且可以使學(xué)生的情緒得以發(fā)泄，調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

（四）鑄造堅(jiān)強(qiáng)意志

100米跑是爆發(fā)式的，在這其中最后的爆發(fā)尤為重要，這就要求學(xué)生有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，從開始到結(jié)束都是一個(gè)速度，好多學(xué)生堅(jiān)持到70或80米處就跑速度減慢還有學(xué)生到?jīng)_刺的終點(diǎn)幾步就慢跑了還有的學(xué)生剛開始起跑很快但到中途看有人超過(guò)自己就懈怠了。這都需要學(xué)生有堅(jiān)強(qiáng)的意志力沖到終點(diǎn)。

三、影響中學(xué)生100米跑成績(jī)的因素

（一）技術(shù)動(dòng)作不合理

在起跑時(shí)一般采用的使蹲踞式起跑，后腿的膝蓋要與前一只腳的腳尖齊平，過(guò)大就會(huì)使力分散，在預(yù)備的時(shí)候，臀部抬起的過(guò)高就會(huì)使學(xué)生胳膊支撐不住，若果過(guò)低就會(huì)加速過(guò)慢。適當(dāng)?shù)奶Ц咄尾可晕⒏哂诩绮?。在跑步過(guò)程中擺臂不是前后擺而是左右擺阻擋了向前的加速。

（二）重心過(guò)高

在起跑的時(shí)候重心抬起過(guò)早，頭也抬起的過(guò)早，使得學(xué)生在跑的過(guò)程中向前的加速過(guò)慢。影響最后成績(jī)。

（三）學(xué)校課程安不合理

為了學(xué)生的文化課，學(xué)習(xí)成績(jī)上升，常常忽略了學(xué)生的體育成績(jī)，應(yīng)有的體育課常常替換成文化課。這樣使學(xué)生體育課減少，鍛煉的機(jī)會(huì)就少了。成績(jī)就會(huì)有所下降。

（四）缺乏自信心

身體過(guò)重的學(xué)生或者成績(jī)較差的學(xué)生缺乏自信心，因?yàn)橹袑W(xué)生生長(zhǎng)階段正是青春的敏感的時(shí)期，感覺(jué)自己的成績(jī)不如別的同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生自卑的心理。對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生抵觸心理，不愿意全接觸甚至討厭這樣的運(yùn)動(dòng)。所以久而久之就會(huì)影響成績(jī)，成績(jī)就會(huì)停止不前或者下降。

（五）心理緊張

在100米跑的時(shí)候各個(gè)學(xué)生就自己的跑道就位，在進(jìn)行測(cè)試的時(shí)候都有發(fā)令員喊口號(hào)，各就位-預(yù)備-鳴槍，學(xué)生這時(shí)候處于精神緊繃，高度緊張狀態(tài)，心里緊張容易引起搶跑，一旦搶跑就會(huì)更加緊張，就會(huì)影響100米成績(jī)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

得出現(xiàn)在的百米跑給中學(xué)生帶來(lái)了很多有益的影響，增強(qiáng)心肺功能可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。還可以促進(jìn)新陳代謝使過(guò)于肥胖的學(xué)生可以起到減肥預(yù)防疾病，對(duì)于消化吸收不好的可以增加食欲，可以使學(xué)生的身高增高。使中學(xué)生解壓，情緒得以發(fā)泄，調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。鑄造學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志。

得出影響中學(xué)生100米跑成績(jī)的因素技術(shù)動(dòng)作不合理、重心過(guò)高、學(xué)校課程安不合理、缺乏自信心、心理緊張等。

（二）建議

1.多練習(xí)起跑技術(shù)，是學(xué)生原地做起跑的動(dòng)作，教師嚴(yán)格教導(dǎo)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作及時(shí)向前給予告知和改正。形成固定的正確的起跑姿勢(shì)。擺臂也是學(xué)生原地站立前后擺臂，身體向前傾斜根據(jù)老師的口號(hào)節(jié)奏擺臂。加快擺臂率，糾正左右擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。提高100米成績(jī)。

2.在起跑時(shí)頭部不要過(guò)早抬起。多練膝30米跑糾正此問(wèn)題。

3.學(xué)校課程安要合理安排，不能重問(wèn)輕體。

4.培養(yǎng)學(xué)生的自信心，多鼓勵(lì)成績(jī)不好的學(xué)生。

5.多練習(xí)起跑，多聽口令，到考試的時(shí)候就會(huì)減少緊張度。

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