王寶

摘要：體育強國是新時期我國體育工作改革和發(fā)展的目標(biāo)與任務(wù)，目前我國要力爭實現(xiàn)從體育大國向體育強國的轉(zhuǎn)變。首要任務(wù)就是為祖國培養(yǎng)新興體育人才。游泳一向是我國優(yōu)勢體育項目之一，為國家游泳隊伍注入新鮮血液是游泳工作者的首要目標(biāo)。通過筆者研究發(fā)現(xiàn)，隨著國家不斷發(fā)展，人民經(jīng)濟生活水平日益提高，現(xiàn)時期青少年游泳運動員的身體素質(zhì)普遍較好，因此培養(yǎng)新一代游泳運動員的任務(wù)尤為重要，訓(xùn)練新一代游泳運動員的方式方法必須優(yōu)化才能與運動員的身體素質(zhì)增長相適應(yīng)。本文針對青少年游泳體能訓(xùn)練的方式方法展開討論，希望為培養(yǎng)中國游泳隊后備力量提供一些建設(shè)性意見。

關(guān)鍵詞：游泳;體能訓(xùn)練;優(yōu)化研究

一、當(dāng)前我國青少年游泳體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與青少年的身體發(fā)育特點

（一）當(dāng)前我國青少年游泳體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

游泳是一項古老的運動項目，其自身帶有神秘性，實用性，競技性。游泳成績提升的關(guān)鍵在于力量，其訓(xùn)練的效果直接影響運動成績。因此，如何提高運動員的力量，耐力，爆發(fā)力，速度是當(dāng)代游泳體能訓(xùn)練方法的一個關(guān)鍵問題?？梢妼η嗌倌暧斡具\動員體能培養(yǎng)的重要性。通過調(diào)研我們發(fā)現(xiàn)青少年游泳訓(xùn)練存在一些盲區(qū)和漏洞，訓(xùn)練形式比較單一，訓(xùn)練安排較為傳統(tǒng)，一些教練員的專業(yè)素質(zhì)還有待提高。筆者希望從我國優(yōu)秀成年游泳運動員教學(xué)體系安排、營養(yǎng)規(guī)劃、心理素質(zhì)培養(yǎng)等方面汲取經(jīng)驗，更有針對性在現(xiàn)階段青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練安排基礎(chǔ)上進(jìn)行改良優(yōu)化。

（二）當(dāng)前我國青少年的身體發(fā)育特點

青少年身體發(fā)育速度快，變化大，且存在很多不確定因素，因此為了把握住這段青少年身體發(fā)育的敏感期，目前我國游泳項目針對青少年的訓(xùn)練主要按年齡進(jìn)行分組。將其分為6-8歲、9-10歲、11-13歲、14-16歲、17歲五個階段，每階段的體能訓(xùn)練目標(biāo)各有針對性。6-10歲小年齡組運動員主要以簡單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和忍耐力訓(xùn)練為主，更加注重體能訓(xùn)練的趣味性。11-16歲為身體生長發(fā)育的快速期，這一階段則更加注重力量訓(xùn)練。17歲年齡組則開始進(jìn)行全面的抗阻力訓(xùn)練以及針對性的專項訓(xùn)練。因不同年齡段青少年的身體發(fā)育特點不同，因此在體能訓(xùn)練中教練員應(yīng)該充分考慮到運動員的身體發(fā)育特點進(jìn)行體能訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定。

二、青少年游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

（一）不同年齡段青少年體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

1. 6-11歲的初學(xué)者采用水上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練相結(jié)合的方式

對于游泳初學(xué)者來說，考慮到安全性因素，學(xué)員最開始接觸游泳訓(xùn)練都是在陸上進(jìn)行，掌握基本動作要領(lǐng)后才可以進(jìn)行水上練習(xí)。而作為對國家游泳隊后備力量的培養(yǎng)，多數(shù)游泳教練員認(rèn)為水上訓(xùn)練內(nèi)容要比陸上訓(xùn)練重要的多，運動員對水性的掌握，對技術(shù)動作、速度、游泳理論的切實感受更為必要，認(rèn)為陸上速度訓(xùn)練只是一種有益補充，但效果不強，又考慮到安全性因素，因此在訓(xùn)練中往往對陸上體能訓(xùn)練重視度不高，在進(jìn)行陸上訓(xùn)練時對運動員身體各項數(shù)據(jù)指標(biāo)的控制把握不大。

重復(fù)訓(xùn)練法適用于磷酸鹽系統(tǒng)功能爆發(fā)力強這一特點，對13歲以下運動員采用短時間重復(fù)訓(xùn)練法，在游泳關(guān)鍵技術(shù)動作上加以重點訓(xùn)練，這種重復(fù)訓(xùn)練的方式有助于9-11歲游泳初學(xué)者技術(shù)動作的定型。

2. 10-16歲的青少年應(yīng)注意力量訓(xùn)練適量而行

10-16周歲處于青少年快速生長發(fā)育階段，有研究對10-16周歲青少年進(jìn)行為期12周的力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，部分被調(diào)查者的體重、身高均有變化。因此考慮到青少年的身體健康規(guī)律成長，在這期間不易進(jìn)行高負(fù)荷，大強度的力量訓(xùn)練，同時需要注意選擇合理的強度和科學(xué)的練習(xí)方法及手段，注重大小肌肉群的協(xié)調(diào)，強調(diào)訓(xùn)練效果高質(zhì)量，且要適量而行，否則將會適得其反。

3. 17歲以上加強專項素質(zhì)的同時全面提高體能

（二）青少年體能訓(xùn)練的綜合優(yōu)化策略

1.重視耐力和速度訓(xùn)練

不同泳距、不同泳姿、不同年齡、性別的游泳運動員所需要體能訓(xùn)練側(cè)重點存在很大的差異。因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，必須要對運動員的耐力以及速度牢牢把握，針對短距離選手可采取低運動量、極高強度的間歇性訓(xùn)練;針對遠(yuǎn)距離選手可采取長時間、大運動量，低強度的無間歇性的持續(xù)訓(xùn)練。與此同時在訓(xùn)練過程中要讓青少年運動員牢牢把握速度概念和時間觀念。

2.關(guān)注青少年運動員的成長變化及合理規(guī)劃營養(yǎng)

體校訓(xùn)練環(huán)境相對封閉，內(nèi)外部環(huán)境因素的不確定性會對處于青春期的運動員造成一定影響，因此要時刻關(guān)注運動員身體、心理情感變化，正確引導(dǎo)，并根據(jù)其身體發(fā)展?fàn)顟B(tài)適時合理變更訓(xùn)練強度，同時合理安排營養(yǎng)攝入，保證睡眠，以保證青少年運動生涯健康持久。

3.提高游泳教練員的專業(yè)性素質(zhì)，創(chuàng)新訓(xùn)練方式

調(diào)研中發(fā)現(xiàn)一些游泳機構(gòu)、市級以下游泳教練員混淆了重復(fù)訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練的概念方法，游泳專業(yè)素養(yǎng)不強，訓(xùn)練安排不合理、訓(xùn)練方式方法有待提高。游泳運動員青少年時期的動作習(xí)慣，身體機能等方面的啟蒙訓(xùn)練至關(guān)重要，因此建議在對教練員的選拔和考核上嚴(yán)格要求，定期組織學(xué)習(xí)國內(nèi)外高水平運動員的新型訓(xùn)練方法，同時創(chuàng)新訓(xùn)練模式，激發(fā)青少年游泳訓(xùn)練興趣，優(yōu)化訓(xùn)練氛圍。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

青少年游泳體能訓(xùn)練，應(yīng)該注重不同年齡段青少年身體發(fā)育的特點，根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點制定訓(xùn)練目標(biāo)，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練內(nèi)容。在注重不同年齡段的發(fā)展特點的同時，還要注重游泳專項體能，即速度與耐力的培養(yǎng)，注重青少年營養(yǎng)與情緒的調(diào)節(jié)，注重教練員訓(xùn)練方法的改進(jìn)，多方面全方位推進(jìn)清號年游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)化。

（二）建議

運動員、教練員、相關(guān)方面研究學(xué)者以及社會各界共同努力，多方面、多角度為青少年游泳體能訓(xùn)練持續(xù)優(yōu)化，不斷探索新路徑，勇于創(chuàng)新方法。

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