謝錄明

摘要：體能訓(xùn)練在國(guó)際中的標(biāo)準(zhǔn)逐漸規(guī)范化，相應(yīng)的要求也越來(lái)越多。隨著世界范圍內(nèi)對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度越來(lái)越高，中國(guó)在這一方面的進(jìn)步也十分的顯著，隨著中外交流的不斷深入，國(guó)外的相應(yīng)教學(xué)水平也逐漸的上升，這對(duì)于中國(guó)國(guó)內(nèi)的體育教學(xué)來(lái)說(shuō)是一個(gè)質(zhì)的飛躍，同時(shí)也顯現(xiàn)出體育教學(xué)在整個(gè)教育體制中的重要程度。這警示著教育工作者需要認(rèn)真的對(duì)待，良好的進(jìn)行體能的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，在這里就要提到功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究做出了相應(yīng)的思考和學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;籃球

對(duì)于籃球訓(xùn)練，它是一個(gè)體現(xiàn)學(xué)生綜合體能發(fā)展的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候需要能夠注重學(xué)生各項(xiàng)體能的發(fā)展，這不僅是對(duì)于籃球這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，教師需要從多個(gè)角度去對(duì)學(xué)生進(jìn)行各個(gè)方面的練習(xí)，包括力量、靈活程度等各方面的練習(xí)，以此來(lái)打基礎(chǔ)，為學(xué)生的籃球訓(xùn)練做相應(yīng)的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練是重視學(xué)生的體能強(qiáng)度的練習(xí)，這屬于練習(xí)學(xué)生的基礎(chǔ)能力，在靈活性練習(xí)上缺乏，不能夠給予學(xué)生良好的基礎(chǔ)上的提高，這樣的現(xiàn)象是錯(cuò)誤的，不能夠很好的對(duì)于學(xué)生的整體性進(jìn)行發(fā)展。隨著現(xiàn)在的教學(xué)觀念不斷的發(fā)展，教師的教學(xué)方案也在不斷的改進(jìn)之中，相較于傳統(tǒng)的教學(xué)，教師更加注重學(xué)生的整體能力的發(fā)展，能夠使更多的學(xué)生脫穎而出，更加專業(yè)化的進(jìn)行籃球的訓(xùn)練。

一、重視體能訓(xùn)練

一場(chǎng)籃球賽打下來(lái)，學(xué)生的體能遭受極大的考驗(yàn)，所以扎實(shí)的體能是每一個(gè)球員所必須的標(biāo)配，同時(shí)也成為了學(xué)生日常訓(xùn)練中最為常見的練習(xí)內(nèi)容。教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候需要能夠給予學(xué)生專業(yè)化的教學(xué)指導(dǎo)，使他們的練習(xí)更加具有效率，在保證一定的訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候需要更有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)。教師在教學(xué)的時(shí)候需要能夠有效的進(jìn)行教學(xué)，給予學(xué)生良好的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。在功能性訓(xùn)練上教師需要能夠更好的進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)，更好的幫助學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練。籃球的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，每一天的練習(xí)都顯得格外的重要，教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候一定要能夠讓學(xué)生能夠鞏固性的進(jìn)行練習(xí)，從而獲得更加標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)。

例如，教師在上課的時(shí)候?qū)W(xué)生進(jìn)行體能的專項(xiàng)練習(xí)，這一環(huán)節(jié)的目的在于練習(xí)學(xué)生的核心，即腰腹的力量。在教師進(jìn)行訓(xùn)練期間，無(wú)論是穩(wěn)態(tài)下的還是非穩(wěn)態(tài)下的練習(xí)，教師讓學(xué)生從20秒開始，但隨著練習(xí)課次的累積和保持練習(xí)動(dòng)作的靜力時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)具備50秒左右的能力時(shí)，練習(xí)動(dòng)作的難度開始加深。而動(dòng)力性練習(xí)的動(dòng)作一般可從多支撐點(diǎn)、長(zhǎng)動(dòng)力臂開始，隨著練習(xí)次數(shù)的增加逐漸過(guò)渡到少支撐點(diǎn)、短動(dòng)力臂及變換動(dòng)作節(jié)奏。教師對(duì)于學(xué)生的每次練習(xí)的動(dòng)作選擇8至10個(gè)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行三組，組間休息30至60秒，通過(guò)時(shí)間的不斷加長(zhǎng)，難度也不斷的進(jìn)行加深，從而更好的使學(xué)生能夠適應(yīng)，從而更好的進(jìn)行練習(xí)。

二、組合練習(xí)

教師在設(shè)計(jì)課程內(nèi)容的時(shí)候需要注重對(duì)于學(xué)生的各個(gè)方面的單項(xiàng)練習(xí)，通過(guò)不斷的練習(xí)才能夠使學(xué)生的各項(xiàng)體能得到不斷的發(fā)展，從而更好的去進(jìn)行籃球的訓(xùn)練。對(duì)于不同年齡階段的學(xué)生，教師所設(shè)計(jì)的內(nèi)容的強(qiáng)度和廣度都是有所差異的，這也是極為考驗(yàn)教師的教學(xué)能力和手段的方式。對(duì)于不同的組合的排練和在不同時(shí)間的安排都是有所要求的，通過(guò)合理有機(jī)的去對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行良好的訓(xùn)練，教師要能夠結(jié)合自己隊(duì)伍的體能進(jìn)行參照訓(xùn)練，從而更好的進(jìn)行設(shè)計(jì)。

例如，在進(jìn)行比賽前一個(gè)星期的集訓(xùn)里，教師為了能夠讓學(xué)生呈現(xiàn)出最佳的狀態(tài)，在整個(gè)訓(xùn)練中教師采取了完善的教學(xué)措施，從而達(dá)到在最短的時(shí)間內(nèi)容快速的整合學(xué)生的體能練習(xí)，更好的對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)做出一個(gè)完善的練習(xí)。

三、結(jié)合生活練習(xí)

籃球訓(xùn)練不僅是對(duì)于學(xué)生練習(xí)程度的練習(xí)，學(xué)生的日產(chǎn)生活也十分的重要，對(duì)于這一點(diǎn)教師需要做到的就是在生活中給予學(xué)生一定的關(guān)愛，從基礎(chǔ)部分給予學(xué)生積極的生活體驗(yàn)，更好的進(jìn)入到實(shí)際的學(xué)習(xí)中去。很多的學(xué)生是寄宿生，教師可以常常去寢室和學(xué)生進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，更好的去了解學(xué)生的日常。很多的學(xué)生習(xí)慣性的熬夜，這樣的生活狀態(tài)是極不利的。早睡早起的良好生活作息是保證學(xué)生充足睡眠的有效保證。同時(shí)，學(xué)生的飲食方面也十分的重要，充足的營(yíng)養(yǎng)是身體發(fā)展的重要保障。對(duì)此，教師可以多關(guān)注學(xué)生的日常生活，更好的給予學(xué)生積極的關(guān)注。

例如，教師讓學(xué)生彼此進(jìn)行監(jiān)督，包括讓隊(duì)員每星期選擇固定一個(gè)早上，即每星期一早上睡眠醒來(lái)時(shí)候，測(cè)量當(dāng)時(shí)一分鐘的心跳，隔一星期再測(cè)一次，如果進(jìn)步了，那么也就說(shuō)明心肺功能進(jìn)步了。如果三個(gè)月下來(lái)「安靜心跳」還是沒有改變，那么就說(shuō)明你教練的訓(xùn)練有問(wèn)題，需要重新安排訓(xùn)練程度。

四、總結(jié)

功能性訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的練習(xí)方式，不僅是對(duì)于學(xué)生的體能的極大考驗(yàn)，更多的也是對(duì)于教師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的極大考驗(yàn)。這對(duì)于學(xué)生和教師來(lái)說(shuō)都是十分重要的，在體能的練習(xí)上，教師需要加強(qiáng)練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，給予學(xué)生最佳的教學(xué)練習(xí)。在對(duì)于籃球技巧的訓(xùn)練上也十分的重要，靈活性和力量型練習(xí)都不可缺少，教師需要能夠科學(xué)的安排練習(xí)的時(shí)間，勞逸結(jié)合，以更加全面的方式去面對(duì)學(xué)生的教學(xué)，通過(guò)這樣的方式給予學(xué)生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

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