梁峰
摘要:本文就步法在乒乓球中的重要性以及訓(xùn)練方法展開探究,重點(diǎn)分析步法對于乒乓球訓(xùn)練的重要性,并提出了乒乓球步法訓(xùn)練中的若干策略,以望能夠為相關(guān)人員提供一定的借鑒與參考。
關(guān)鍵詞:步法;乒乓球;訓(xùn)練方法
乒乓球一直是我國引以為豪的一項體育運(yùn)動項目,乒乓球在我國一直有著十分高漲的關(guān)注度,擁有大量的乒乓球愛好者[1]。在這樣的背景下,乒乓球訓(xùn)練在我國各個地方都得到了普及與推廣。步法在乒乓球中有著重要的地位,通過步法訓(xùn)練能夠顯著提升運(yùn)動員的身體靈活性以及乒乓球基本技能水平,通過科學(xué)的步法訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員靈活的移動腳步尋找更加合適的擊球角度,擊球更加具有威力。因此,對乒乓球訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新與完善有著至關(guān)重要的意義。
一、步法在乒乓球中的重要性
在進(jìn)行乒乓球比賽的過程中,會在一個規(guī)定大小的場地中進(jìn)行。雙方運(yùn)動員需要在這個范圍之內(nèi),不斷地進(jìn)行前后左右的移動,通過不斷的移動尋找更好的擊球角度贏得比賽的勝利[2]。因此,就需要運(yùn)動員有準(zhǔn)確的判斷以及敏銳對的反應(yīng)能力,調(diào)動身體中各個部位,保障腳步及時到位,進(jìn)而尋找出合理的擊球點(diǎn),打出更加理想的球。在進(jìn)行比賽的過程中,運(yùn)動員并不能指望讓球落到自己想要的位置,這是不切實際的,而是需要運(yùn)動員不斷的移動,尋找球的落點(diǎn),調(diào)動自己的身體角度進(jìn)行擊球。乒乓球在球臺上的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)以及速度都是不斷變化的,因此運(yùn)動員在比賽過程中需要頻繁的移動位置尋找角度。由此可見,步法在乒乓球中的重要性毋庸置疑。
比賽中雙方運(yùn)動員都會盡量打出對方難以還擊的球路以及落點(diǎn)來占據(jù)攻防的主動性上逐漸奠定勝局,同時也要想方設(shè)法對付來球,進(jìn)行準(zhǔn)確的還擊,讓球的威力得到強(qiáng)化。這就需要乒乓球運(yùn)動員不斷的移動自己的身體,尋找適合自己擊球的位置進(jìn)行擊球,若是在進(jìn)行擊球的過程中只動上半身不動下半身,甚至是乒乓球在自己的身邊也不做相應(yīng)的步法訓(xùn)練,就會必然會導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動員失敗的解決。因此,在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中,教練應(yīng)當(dāng)重視步法訓(xùn)練的重要性,對自身的教學(xué)理念以及教學(xué)方式進(jìn)行有效的轉(zhuǎn)變,利用各種教學(xué)資源進(jìn)行步法訓(xùn)練,提升運(yùn)動員的步法水平,為運(yùn)動員的長遠(yuǎn)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
二、乒乓球步法訓(xùn)練方法
(一)無臺狀態(tài)下運(yùn)動員步法訓(xùn)練方法
單步練習(xí)是運(yùn)動員乒乓球步法訓(xùn)練中重要的組成部分,所謂的單步練習(xí)就是指運(yùn)動員需要通過移動來講球控制在距離自己身體近的位置,并且以此為規(guī)定范圍進(jìn)行合理的移動。單步練習(xí)的原理就是將身體的一只腳作為中心軸,另外一只腳進(jìn)行前后左右不斷移動進(jìn)而進(jìn)行擊球。在實際的訓(xùn)練過程中,要在練習(xí)場地規(guī)定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練范圍,畫圓為界,分別畫兩個直徑為20厘米的圓圈,運(yùn)動員在進(jìn)行移動的過程中,兩只腳要分別站在一個圓圈中并保障兩只腳之間有50厘米的距離。但是需要注意的是,兩只腳以及圓圈距離的界定應(yīng)當(dāng)充分參照運(yùn)動員的實際身體條件。在進(jìn)行單步練習(xí)的過程中,教練應(yīng)當(dāng)設(shè)計相應(yīng)的口令進(jìn)行訓(xùn)練,例如單數(shù)口令為前后移動訓(xùn)練,雙數(shù)口令為定制移動,分為4個8拍進(jìn)行不斷的練習(xí),運(yùn)動員的每一只腳都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一定的練習(xí),建議每只腳的練習(xí)組數(shù)控制在6-8組。
跨步練習(xí)同樣是乒乓球運(yùn)動員在進(jìn)行無臺狀態(tài)下步法練習(xí)的重要內(nèi)容[3]。所謂的跨步練習(xí)主要是運(yùn)動員身體與球存在一定距離的狀態(tài)下方才使用的一種步法,跨步練習(xí)的原理就是運(yùn)動員根據(jù)來球的方向進(jìn)行相應(yīng)的移動,來球方向的腳向前跨一步,另外的一只腳也需要滑動一小步,隨后進(jìn)行有力的擊球。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動員兩只腳應(yīng)當(dāng)控制在50-70厘米之間,隨后進(jìn)行右跨步訓(xùn)練,在這同時需要運(yùn)動員用左手拿拍,進(jìn)行4-6組的訓(xùn)練之后換側(cè)進(jìn)行練習(xí)。若需要進(jìn)行削球訓(xùn)練,那么運(yùn)動員需要分別向兩面跨出一步,而跨出的拍數(shù)為一拍,將8拍設(shè)定為一個小組,在進(jìn)行練習(xí)的過程中需要進(jìn)行8-10組的反復(fù)練習(xí)。
(二)有臺狀態(tài)下運(yùn)動員步法訓(xùn)練方法
前后步法移動練習(xí)是運(yùn)動員在有臺狀態(tài)下步法訓(xùn)練的重點(diǎn),運(yùn)動員在送球著長短交替的送球中進(jìn)行反復(fù)的一定練習(xí)進(jìn)行擊球,模擬真實比賽中各個角度的來球,讓運(yùn)動員進(jìn)行大量的不同角度不同位置的接球步法訓(xùn)練;左右步法移動練習(xí),送球者一左一右的向運(yùn)動員進(jìn)行送球,運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行大量的左右移動練習(xí),運(yùn)動員向左移動需要使用跨步,向右移動同樣需要使用跨步,向左移動需要并步,向右移動需要使用跨步等等,通過這樣的反復(fù)練習(xí),運(yùn)動員能夠形成良好的身體肌肉反應(yīng),在進(jìn)行實際比賽的過程中充分調(diào)動自身的腳步,積極的尋找合適的擊球部位進(jìn)行擊球。
三、結(jié)語
總而言之,面對當(dāng)下社會的發(fā)展,積極的開設(shè)乒乓球步法訓(xùn)練課程能夠切實強(qiáng)化運(yùn)動員的運(yùn)動意識以及身體素質(zhì),對體育訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行豐富,是一項意義重大的時代任務(wù)。因此在進(jìn)行乒乓球的實際訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)對自身的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練理念進(jìn)行不斷的優(yōu)化與創(chuàng)新,針對當(dāng)下乒乓球訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行深入的分析與研究,希望能夠重視步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性,有效的開展步法訓(xùn)練,真正為我國乒乓球訓(xùn)練事業(yè)的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn):
[1]陳春陽,袁吉,蘭彤.“戰(zhàn)隊探究”理念下高校乒乓球創(chuàng)新教學(xué)實驗研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2015,34 (1):116-121.
[2]屈慶齡,安美齡,張晉乾.創(chuàng)新教學(xué)法在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].青少年體育,2016 (10):49-51.
[3]馬宏劍.新教育形勢下普通高校乒乓球教學(xué)因材施教的創(chuàng)新探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2018,17 (20):180-181.