梁峰

摘要：本文就步法在乒乓球中的重要性以及訓(xùn)練方法展開探究，重點(diǎn)分析步法對(duì)于乒乓球訓(xùn)練的重要性，并提出了乒乓球步法訓(xùn)練中的若干策略，以望能夠?yàn)橄嚓P(guān)人員提供一定的借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：步法;乒乓球;訓(xùn)練方法

乒乓球一直是我國引以為豪的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乒乓球在我國一直有著十分高漲的關(guān)注度，擁有大量的乒乓球愛好者[1]。在這樣的背景下，乒乓球訓(xùn)練在我國各個(gè)地方都得到了普及與推廣。步法在乒乓球中有著重要的地位，通過步法訓(xùn)練能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性以及乒乓球基本技能水平，通過科學(xué)的步法訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員靈活的移動(dòng)腳步尋找更加合適的擊球角度，擊球更加具有威力。因此，對(duì)乒乓球訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新與完善有著至關(guān)重要的意義。

一、步法在乒乓球中的重要性

在進(jìn)行乒乓球比賽的過程中，會(huì)在一個(gè)規(guī)定大小的場(chǎng)地中進(jìn)行。雙方運(yùn)動(dòng)員需要在這個(gè)范圍之內(nèi)，不斷地進(jìn)行前后左右的移動(dòng)，通過不斷的移動(dòng)尋找更好的擊球角度贏得比賽的勝利[2]。因此，就需要運(yùn)動(dòng)員有準(zhǔn)確的判斷以及敏銳對(duì)的反應(yīng)能力，調(diào)動(dòng)身體中各個(gè)部位，保障腳步及時(shí)到位，進(jìn)而尋找出合理的擊球點(diǎn)，打出更加理想的球。在進(jìn)行比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員并不能指望讓球落到自己想要的位置，這是不切實(shí)際的，而是需要運(yùn)動(dòng)員不斷的移動(dòng)，尋找球的落點(diǎn)，調(diào)動(dòng)自己的身體角度進(jìn)行擊球。乒乓球在球臺(tái)上的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)以及速度都是不斷變化的，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中需要頻繁的移動(dòng)位置尋找角度。由此可見，步法在乒乓球中的重要性毋庸置疑。

比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員都會(huì)盡量打出對(duì)方難以還擊的球路以及落點(diǎn)來占據(jù)攻防的主動(dòng)性上逐漸奠定勝局，同時(shí)也要想方設(shè)法對(duì)付來球，進(jìn)行準(zhǔn)確的還擊，讓球的威力得到強(qiáng)化。這就需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員不斷的移動(dòng)自己的身體，尋找適合自己擊球的位置進(jìn)行擊球，若是在進(jìn)行擊球的過程中只動(dòng)上半身不動(dòng)下半身，甚至是乒乓球在自己的身邊也不做相應(yīng)的步法訓(xùn)練，就會(huì)必然會(huì)導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動(dòng)員失敗的解決。因此，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)當(dāng)重視步法訓(xùn)練的重要性，對(duì)自身的教學(xué)理念以及教學(xué)方式進(jìn)行有效的轉(zhuǎn)變，利用各種教學(xué)資源進(jìn)行步法訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的步法水平，為運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

二、乒乓球步法訓(xùn)練方法

（一）無臺(tái)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練方法

單步練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員乒乓球步法訓(xùn)練中重要的組成部分，所謂的單步練習(xí)就是指運(yùn)動(dòng)員需要通過移動(dòng)來講球控制在距離自己身體近的位置，并且以此為規(guī)定范圍進(jìn)行合理的移動(dòng)。單步練習(xí)的原理就是將身體的一只腳作為中心軸，另外一只腳進(jìn)行前后左右不斷移動(dòng)進(jìn)而進(jìn)行擊球。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要在練習(xí)場(chǎng)地規(guī)定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練范圍，畫圓為界，分別畫兩個(gè)直徑為20厘米的圓圈，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行移動(dòng)的過程中，兩只腳要分別站在一個(gè)圓圈中并保障兩只腳之間有50厘米的距離。但是需要注意的是，兩只腳以及圓圈距離的界定應(yīng)當(dāng)充分參照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體條件。在進(jìn)行單步練習(xí)的過程中，教練應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)相應(yīng)的口令進(jìn)行訓(xùn)練，例如單數(shù)口令為前后移動(dòng)訓(xùn)練，雙數(shù)口令為定制移動(dòng)，分為4個(gè)8拍進(jìn)行不斷的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的每一只腳都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一定的練習(xí)，建議每只腳的練習(xí)組數(shù)控制在6-8組。

跨步練習(xí)同樣是乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行無臺(tái)狀態(tài)下步法練習(xí)的重要內(nèi)容[3]。所謂的跨步練習(xí)主要是運(yùn)動(dòng)員身體與球存在一定距離的狀態(tài)下方才使用的一種步法，跨步練習(xí)的原理就是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)來球的方向進(jìn)行相應(yīng)的移動(dòng)，來球方向的腳向前跨一步，另外的一只腳也需要滑動(dòng)一小步，隨后進(jìn)行有力的擊球。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員兩只腳應(yīng)當(dāng)控制在50-70厘米之間，隨后進(jìn)行右跨步訓(xùn)練，在這同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員用左手拿拍，進(jìn)行4-6組的訓(xùn)練之后換側(cè)進(jìn)行練習(xí)。若需要進(jìn)行削球訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)員需要分別向兩面跨出一步，而跨出的拍數(shù)為一拍，將8拍設(shè)定為一個(gè)小組，在進(jìn)行練習(xí)的過程中需要進(jìn)行8-10組的反復(fù)練習(xí)。

（二）有臺(tái)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練方法

前后步法移動(dòng)練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員在有臺(tái)狀態(tài)下步法訓(xùn)練的重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在送球著長(zhǎng)短交替的送球中進(jìn)行反復(fù)的一定練習(xí)進(jìn)行擊球，模擬真實(shí)比賽中各個(gè)角度的來球，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的不同角度不同位置的接球步法訓(xùn)練;左右步法移動(dòng)練習(xí)，送球者一左一右的向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行送球，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行大量的左右移動(dòng)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員向左移動(dòng)需要使用跨步，向右移動(dòng)同樣需要使用跨步，向左移動(dòng)需要并步，向右移動(dòng)需要使用跨步等等，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好的身體肌肉反應(yīng)，在進(jìn)行實(shí)際比賽的過程中充分調(diào)動(dòng)自身的腳步，積極的尋找合適的擊球部位進(jìn)行擊球。

三、結(jié)語

總而言之，面對(duì)當(dāng)下社會(huì)的發(fā)展，積極的開設(shè)乒乓球步法訓(xùn)練課程能夠切實(shí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及身體素質(zhì)，對(duì)體育訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行豐富，是一項(xiàng)意義重大的時(shí)代任務(wù)。因此在進(jìn)行乒乓球的實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)對(duì)自身的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練理念進(jìn)行不斷的優(yōu)化與創(chuàng)新，針對(duì)當(dāng)下乒乓球訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行深入的分析與研究，希望能夠重視步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性，有效的開展步法訓(xùn)練，真正為我國乒乓球訓(xùn)練事業(yè)的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳春陽，袁吉，蘭彤.“戰(zhàn)隊(duì)探究”理念下高校乒乓球創(chuàng)新教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，34 （1）：116-121.

[2]屈慶齡，安美齡，張晉乾.創(chuàng)新教學(xué)法在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].青少年體育，2016 （10）：49-51.

[3]馬宏劍.新教育形勢(shì)下普通高校乒乓球教學(xué)因材施教的創(chuàng)新探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2018，17 （20）：180-181.