李鴻輝

摘要：現(xiàn)如今隨著國家運(yùn)動的發(fā)展，現(xiàn)代排球比賽競爭激烈，而在排球中所使用的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用越來越多，越來越復(fù)雜。中國排球運(yùn)動是高速度、高超技巧、快速靈活的發(fā)展，而隨著現(xiàn)代排球的發(fā)展，排球的來回次數(shù)增加，而每一個回合需要3～5秒，而排球運(yùn)動員需要快速做出正確的判斷來選用合理的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行移動和跳躍，從而在排球訓(xùn)練中，要訓(xùn)練運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)是一個運(yùn)動員在比賽場中得分的關(guān)鍵，所以在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該結(jié)合青少年的心理特點(diǎn)，選用合適的訓(xùn)練方法對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行一定的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年;排球運(yùn)動員;靈敏素質(zhì)教學(xué);訓(xùn)練方法

一、前言

青少年運(yùn)動員在排球比賽中需要準(zhǔn)確的做好攔網(wǎng)、防反、擊球等每一個動作，而每一個動作都需要靈敏素質(zhì)的保障。青少年運(yùn)動員訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，有利于使運(yùn)動員全面快速掌握技術(shù)，還能鍛煉運(yùn)動員的力量協(xié)調(diào)平衡力，使運(yùn)動員身體各方面的素質(zhì)得到充分發(fā)揮。運(yùn)動員具有良好的靈敏素質(zhì)，能夠在比賽場上中發(fā)揮出良好的運(yùn)動狀態(tài)，從而取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。而教練員在訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動員時，要選擇一些新穎有趣的訓(xùn)練法，來使運(yùn)動員對排球的興趣增大，使他們主動的進(jìn)行自我訓(xùn)練。青春期是運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展的黃金時段，所以教練員要著重重視青少年運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

二、運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的特征

（一）靈敏素質(zhì)的含義

靈敏素質(zhì)是指身體在突然變化的條件下，能夠快速準(zhǔn)確靈活地完成動作的能力，它是身體素質(zhì)以及平衡能力在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)是大腦皮層的神經(jīng)活動。而大腦皮層神經(jīng)活動通過分析綜合能力，才能使人的身體做出準(zhǔn)確的動作。而青少年運(yùn)動員需要掌握一定的運(yùn)動技能，才能使大腦皮層準(zhǔn)確的分析判斷。教練員在訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，必須要全面發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)綜合能力。教練員要使青少年運(yùn)動員多建立一定的條件反射，來使靈敏素質(zhì)全面提高。排球比賽需要青少年運(yùn)動員在場上隨機(jī)應(yīng)變，并且能做出正確快速的判斷。在排球比賽中運(yùn)動員需要移動、攔網(wǎng)、擊球、救球、傳球、進(jìn)攻等各種技術(shù)的運(yùn)用，青少年運(yùn)動員需要有一個能夠準(zhǔn)確判斷的大腦。

（二）靈敏素質(zhì)的內(nèi)涵

青少年排球運(yùn)動的靈敏素質(zhì)包括速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔軟等，而青少年運(yùn)動員在排球場上需要一定的隨機(jī)應(yīng)變能力。靈敏素質(zhì)還體現(xiàn)在排球運(yùn)動員的彈跳力、手臂揮擊能力和移動能力等。而靈敏素質(zhì)的重點(diǎn)是速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、下肢有力的跳躍和一定的腳步移動等。而靈敏素質(zhì)包括一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)，排球教練員應(yīng)該教導(dǎo)青少年運(yùn)動員具有一般靈敏素質(zhì)。而青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練中要有明確的目標(biāo)和強(qiáng)烈的欲望，要減少盲目的重復(fù)訓(xùn)練。發(fā)展靈敏素質(zhì)要在體力較好時進(jìn)行鍛煉，不應(yīng)使身體拉傷，以不產(chǎn)生身體疲勞為最大限度，來調(diào)整運(yùn)動員的鍛煉時間。青少年運(yùn)動員還需要提高自己對排球的耐力，這樣才能夠保持良好的靈敏素質(zhì)。青少年是訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的重要時期，而教練員在發(fā)展排球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)時，要注意加強(qiáng)他們的心理素質(zhì)培養(yǎng)，避免由于緊張心理而影響運(yùn)動員正常動作的發(fā)揮。

三、影響靈敏素質(zhì)的因素

（一）大腦皮層的綜合分析能力

在進(jìn)行排球比賽中，青少年運(yùn)動員需要通過大腦皮層的神經(jīng)調(diào)節(jié)來選擇合適的發(fā)球動作，從而保證發(fā)球的質(zhì)量。青少年運(yùn)動員做出準(zhǔn)確的判斷需要中樞神經(jīng)的傳導(dǎo)能力，而當(dāng)運(yùn)動員的感受器將外界刺激變成神經(jīng)興奮，從而產(chǎn)生一定的動作電位，通過神經(jīng)傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而效應(yīng)器能夠接受信息，從而做出正確的動作，所以青少年運(yùn)動員需要鍛煉自己大腦皮層的綜合分析能力，使靈活敏捷的身體完成進(jìn)攻，防守配合等動作。所以靈敏素質(zhì)表現(xiàn)在運(yùn)動員迅速的反應(yīng)，快速的改變運(yùn)動方向以及準(zhǔn)確變換動作上，而這都需要青少年運(yùn)動員大腦皮層的綜合分析能力。

（二）運(yùn)動技能的掌握程度

青少年排球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)前提是運(yùn)動員需要對運(yùn)動技能進(jìn)行一定的掌握，從而使動作更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定。但青少年運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)水平不高以及體能水平較欠缺，所以教練員要全面加控青少年運(yùn)動技能的掌握。青少年排球運(yùn)動員的靈敏是一種綜合性很強(qiáng)的綜合素質(zhì)，而在排球競賽中，運(yùn)動員需要在面對外來刺激時準(zhǔn)確做出反應(yīng)。運(yùn)動員在訓(xùn)練中還需要訓(xùn)練自己的感覺機(jī)能，從而才能使動作準(zhǔn)確并快速。培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，還受年齡、疲勞、耐力、柔韌性等因素，這都在一定程度上影響著靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展。

四、青少年排球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）軟梯訓(xùn)練

軟梯訓(xùn)練也叫“敏捷梯”訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法較新穎有趣。軟梯訓(xùn)練需要運(yùn)動員在地上畫出格子，運(yùn)動員的雙腳依次踏入格子。例如運(yùn)動員可以站在格子后邊正對跑方向，兩只腳先后踏進(jìn)一格向前跑進(jìn)。而教練員需要根據(jù)運(yùn)動員的水平高低合理安排腳步移動跳躍練習(xí)動作，從而提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。而青少年運(yùn)動員可以重復(fù)使用格子來進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動，從而幫助大腦皮層進(jìn)行綜合分析能力，使運(yùn)動員提高了肌肉性能，并且做出準(zhǔn)確的動作。而軟梯訓(xùn)練能夠激發(fā)運(yùn)動員對訓(xùn)練的興趣，使每一個運(yùn)動員都能夠進(jìn)行針對性訓(xùn)練，從而鍛煉運(yùn)動員的肌肉纖維，使他們對運(yùn)動的興奮性提高，進(jìn)而使運(yùn)動員在排球競賽中能夠做出準(zhǔn)確而快速的反應(yīng)。

（二）低欄架訓(xùn)練

低欄架訓(xùn)練是指青少年運(yùn)動員利用低攔架來進(jìn)行一定的訓(xùn)練，來提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)以及速度和力量，從而使運(yùn)動員整體的競技能力提高。低攔架訓(xùn)練一般是拉長收縮訓(xùn)練，從而使運(yùn)動員在短時間內(nèi)能產(chǎn)生極大力量，拉伸運(yùn)動員的肌肉性能，從而使運(yùn)動員的靈敏協(xié)調(diào)力量提高。教練員需根據(jù)每一個排球運(yùn)動員的個性特點(diǎn)來調(diào)整欄間距離和高度，從而能夠使運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練。低欄架訓(xùn)練能夠有效激發(fā)排球運(yùn)動員的大腦皮層分析能力，從而提高排球運(yùn)動員的控制平衡能力。教練員應(yīng)該制造不同的訓(xùn)練條件來使運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力提高，例如教練可以組織運(yùn)動員進(jìn)行空投球練習(xí)和移動滾球練習(xí)等，從而培養(yǎng)運(yùn)動員的判斷反應(yīng)能力。

（三）訓(xùn)練要先易后難

青少年排球運(yùn)動員畢竟處于青春期，教練員要考慮青春期的特點(diǎn)，來調(diào)整合適的訓(xùn)練方法。例如教練員可以采用先易后難的原則，一步一步的改善運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。教練員可以先組織運(yùn)動員進(jìn)行腳步移動訓(xùn)練，從而再結(jié)合手勢信號等來增加訓(xùn)練難度，使運(yùn)動員能夠感受到由簡單到復(fù)雜，先易后難的訓(xùn)練方法，從而能夠提高運(yùn)動員的靈活性。而教練員在訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動員時，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不應(yīng)過長，負(fù)荷時間也不應(yīng)過多，要組織運(yùn)動員進(jìn)行一定的休息來去避免影響他們后半部分的訓(xùn)練，教練員要安排合適的訓(xùn)練方法來使運(yùn)動員在不同時期不同階段的靈敏性都得到提高。

五、結(jié)語

靈敏素質(zhì)對青少年排球運(yùn)動員具有一定的重要作用，它是運(yùn)動員整體素質(zhì)提高的保證。在青少年時期的排球運(yùn)動訓(xùn)練，要掌握全面的運(yùn)動技術(shù)，從而使全方面身體素質(zhì)提高。教練員應(yīng)著重重視青少年排球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，從而使青少年運(yùn)動員的整體競技能力提高。

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