張銘杰

中圖分類號(hào)：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2020）06-080-02

摘要 立定跳遠(yuǎn)作為高中階段一項(xiàng)十分常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉等具有至關(guān)重要的作用。本文在簡(jiǎn)要分析當(dāng)前高中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)存在的幾點(diǎn)問(wèn)題的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)闡述幾點(diǎn)快速提升高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞 高中體育教學(xué);立定跳遠(yuǎn)教學(xué);訓(xùn)練策略

立定跳遠(yuǎn)一般可以將其分解為準(zhǔn)備姿勢(shì)、蹬地、起跳以及騰空和著地四個(gè)動(dòng)作階段，其中蹬地動(dòng)作是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵，與此同時(shí)其他階段的動(dòng)作也將直接影響學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

一、立定跳遠(yuǎn)概述

要想獲得一個(gè)較高的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，需要從兩個(gè)方面入手。其中一方面是正確且精準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作;另一方面是較強(qiáng)的下肢力量。一般來(lái)說(shuō)，下肢力量的大小取決于學(xué)生的先天身體素質(zhì)和后天的重復(fù)訓(xùn)練，是學(xué)生先天因素與后天因素共同作用的效果;而正確且精準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作則與學(xué)生后天的努力程度息息相關(guān)。因此，要想提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，僅僅通過(guò)三四天的緊急訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)解決不了根本問(wèn)題的。無(wú)論是教師還是學(xué)生都需要在正確的動(dòng)作導(dǎo)向的引導(dǎo)下，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練與積累。

二、快速提高高中學(xué)生體育立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的意義

立定跳遠(yuǎn)是高中體育課程中一項(xiàng)主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是部分高中進(jìn)行升學(xué)考試的內(nèi)容之一。在高中階段訓(xùn)練學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力不僅僅是為了提升學(xué)生的體育成績(jī)，也不僅僅是為了訓(xùn)練學(xué)生的適應(yīng)能力、爆發(fā)能力以及力量積累能力等;更重要的是想要通過(guò)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的體能，進(jìn)而改善其在心血管系統(tǒng)以及滲透系統(tǒng)的的健康體質(zhì)。

三、高中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中快速提高學(xué)生成績(jī)的訓(xùn)練策略

（一）仔細(xì)觀察，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中存在的問(wèn)題

通過(guò)對(duì)大量的學(xué)生進(jìn)行觀察調(diào)研，我們發(fā)現(xiàn)很多高中生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過(guò)程中，都存在一定的動(dòng)作誤區(qū)，對(duì)于很多關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng)都沒(méi)有真正掌握，長(zhǎng)期在一種錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)向下進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練無(wú)疑會(huì)直接導(dǎo)致學(xué)生在錯(cuò)誤的路上越走越遠(yuǎn)，非但不利于學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升，反而還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成一定的安全隱患。對(duì)于高中階段的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)來(lái)說(shuō)，要想切實(shí)提升學(xué)生的成績(jī)，教師首先需要做的是糾正學(xué)生從中學(xué)甚至小學(xué)階段所養(yǎng)成的不良跳遠(yuǎn)習(xí)慣和錯(cuò)誤跳遠(yuǎn)動(dòng)作，使其能夠有意識(shí)地在之后的訓(xùn)練中進(jìn)行更正，從而慢慢培養(yǎng)期養(yǎng)成正確的發(fā)力習(xí)慣和動(dòng)作技巧，進(jìn)而提高其立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

比如，為了更加直觀與真實(shí)的發(fā)現(xiàn)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中存在的問(wèn)題，高中體育教師可以在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的第一節(jié)課先組織學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測(cè)試。在整個(gè)測(cè)試過(guò)程中，每個(gè)學(xué)生有兩次機(jī)會(huì)進(jìn)行自我展示，教師可以提前在沙坑側(cè)面擺放一個(gè)攝像機(jī)，記錄每一個(gè)學(xué)生的動(dòng)作。此外還要提前提醒學(xué)生此次測(cè)試需要記錄成績(jī)，從而激勵(lì)學(xué)生們都能夠發(fā)揮出自己最大的努力去挑，也能夠發(fā)揮出自己的真正實(shí)力，從而為教師觀察與查找學(xué)生的動(dòng)作問(wèn)題提供便利。針對(duì)于一眼就能夠看出來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題，其中包括起跳后擺臂動(dòng)作沒(méi)有達(dá)到最高點(diǎn)就著急收回，也就是擺臂動(dòng)作不充分的問(wèn)題;雙腳蹬離地面之后身體沒(méi)有充分地伸展就急于收腹、收腿的問(wèn)題;起跳角度過(guò)小以及雙腳落地過(guò)早等問(wèn)題，教師可以直接針對(duì)于具體的學(xué)生和具體的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)的指正，使學(xué)生自己能夠在第一時(shí)間認(rèn)識(shí)到自身的問(wèn)題。

（二）創(chuàng)新方法，及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的立定跳遠(yuǎn)技巧

相較于運(yùn)動(dòng)形式和訓(xùn)練形式都比較豐富的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如籃球、排球等，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目相對(duì)顯得比較枯燥和乏味，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中大多都是在原地重復(fù)地進(jìn)行蹬地與起跳。在當(dāng)前階段，為了提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，高中體育教師需要不斷轉(zhuǎn)變自己的教學(xué)理念，創(chuàng)新教學(xué)方法，通過(guò)開(kāi)展生動(dòng)有趣的教學(xué)活動(dòng)實(shí)現(xiàn)寓教于樂(lè)的效果。多樣化的教學(xué)活動(dòng)一方面能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的興趣和熱情，最關(guān)鍵的是在一種相對(duì)輕松和諧的氛圍下，學(xué)生能夠以一種更加積極與飽滿的狀態(tài)理解和掌握教師的動(dòng)作指導(dǎo)，從而實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果。

比如，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以采用分小組訓(xùn)練的形式來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣與訓(xùn)練熱情。經(jīng)過(guò)上一階段的觀察與分析，相信教師對(duì)于每一位學(xué)生存在的動(dòng)作問(wèn)題都已經(jīng)全部掌握了，在后期教學(xué)過(guò)程中，教師可以將具有同種類型動(dòng)作問(wèn)題的學(xué)生分成一個(gè)小組，在明確指出他們的問(wèn)題之后，從中指定一名組長(zhǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。比如對(duì)于起跳后身體伸張程度不夠的學(xué)生小組來(lái)說(shuō)，教師就要著重訓(xùn)練器身體延長(zhǎng)時(shí)間;對(duì)于起跳角度不夠的學(xué)生小組來(lái)說(shuō)，教師需要有意識(shí)地訓(xùn)練其跳躍能力和彈跳能力。比如在小組內(nèi)讓其進(jìn)行跳皮筋訓(xùn)練，即小組內(nèi)的學(xué)生排成一定的順序，分別跳過(guò)一定高度且全組學(xué)生都成功跳過(guò)去之后才能夠獲勝，否則就要一直跳，直到所有組員都能夠全部完成動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才可以休息。通過(guò)分小組訓(xùn)練的方式，不僅能夠使學(xué)生通過(guò)彼此觀察更加直觀地認(rèn)識(shí)到自身存在的問(wèn)題，還能夠通過(guò)利用學(xué)生的求生欲以及集體榮譽(yù)感來(lái)不斷強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量，從而更加快速的提升自己的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

（三）設(shè)定目標(biāo)，激發(fā)鼓勵(lì)學(xué)生不斷提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)

對(duì)于高中階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育項(xiàng)目應(yīng)該從起小學(xué)階段就開(kāi)始接觸了，持續(xù)到高中很多學(xué)生也已經(jīng)積累了一定的立定跳遠(yuǎn)經(jīng)驗(yàn)，至少大部分學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是不陌生且十分熟悉的。這也就導(dǎo)致部分學(xué)生容易在高中重新學(xué)習(xí)與訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候存在過(guò)分“輕敵”和過(guò)于自信的心理狀態(tài)，一方面會(huì)使其在訓(xùn)練過(guò)程中不夠積極，甚至比較松懈懶怠，覺(jué)得自己已經(jīng)完全掌握了立定跳遠(yuǎn)的所有技巧;另一方面也會(huì)使其對(duì)自己的實(shí)際能力無(wú)法產(chǎn)生一個(gè)客觀且真實(shí)的認(rèn)知，長(zhǎng)期處于自我催眠之中，不利于學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技能的快速提升;從另一個(gè)角度來(lái)講，立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是相對(duì)考驗(yàn)學(xué)生天賦和身體素質(zhì)的項(xiàng)目，相對(duì)來(lái)說(shuō)身高較高、腿長(zhǎng)較長(zhǎng)以及胳膊也較長(zhǎng)的學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上天生就會(huì)占據(jù)一定的優(yōu)勢(shì)，可能這部分學(xué)生只需要簡(jiǎn)單訓(xùn)練，掌握一定的技巧之后就能夠得到一個(gè)很好的成績(jī)。但對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，還是需要反復(fù)的動(dòng)作訓(xùn)練，在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)成績(jī)?cè)趺匆矡o(wú)法提升的“瓶頸期”，很多學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的焦慮狀態(tài)。鑒于以上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的學(xué)生心理狀態(tài)，高中體育教師可以通過(guò)設(shè)定目標(biāo)的方式來(lái)激勵(lì)與鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步，通過(guò)設(shè)定科學(xué)合理的立定跳遠(yuǎn)目標(biāo)，能夠有效調(diào)節(jié)學(xué)生的心里狀態(tài)，使其以一種積極飽滿的狀態(tài)投入到訓(xùn)練之中，從而不斷提升自己的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

比如，針對(duì)于不同身體條件和體能特點(diǎn)的學(xué)生，教師可以選擇采用設(shè)置“分層目標(biāo)”的方式來(lái)使處于每一個(gè)階段的學(xué)生都能夠受到激勵(lì)與鼓舞。首先經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的教學(xué)和訓(xùn)練之后，相信體育教師們對(duì)于班級(jí)內(nèi)學(xué)生們的實(shí)際身體素質(zhì)以及對(duì)于立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的天賦和技能都已經(jīng)有了一個(gè)全面且客觀的了解與認(rèn)知。這時(shí)教師可以在心中將學(xué)生簡(jiǎn)單分成幾個(gè)不同的層次，其中包括A層次中的具備身材優(yōu)勢(shì)且彈跳天賦極佳的學(xué)生，這類學(xué)生一般數(shù)量較少，大約一個(gè)班級(jí)內(nèi)也就三個(gè)不到;還有B層次的身體素質(zhì)一般，但是訓(xùn)練十分刻苦，能夠動(dòng)腦思考且掌握了一定技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)生，這類學(xué)生在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的正確訓(xùn)練之后都能夠保持在一個(gè)相對(duì)不錯(cuò)的成績(jī)段上;以及C層次的身體素質(zhì)較差，且運(yùn)動(dòng)天賦比較欠缺的學(xué)生，這部分學(xué)生可能需要付出更多的努力才能夠?qū)崿F(xiàn)一定的目標(biāo)。在設(shè)定“分層目標(biāo)”的時(shí)候，教師就需要結(jié)合上述學(xué)生的不同層次進(jìn)行目標(biāo)的設(shè)定，其中針對(duì)于A層次的學(xué)生，教師就要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，不斷激發(fā)與調(diào)動(dòng)起自身潛力與潛能，使其能夠充分發(fā)揮出自己的身體優(yōu)勢(shì);對(duì)于B層次的學(xué)生，教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行具體目標(biāo)的設(shè)定，使其能夠在保持對(duì)立定跳遠(yuǎn)的興趣的同時(shí)不斷強(qiáng)化自己已經(jīng)掌握的基本動(dòng)作要領(lǐng);對(duì)于C層次的學(xué)生來(lái)說(shuō)，教師在設(shè)定教學(xué)目標(biāo)的時(shí)候可以強(qiáng)調(diào)縱向?qū)Ρ?，也就是自己與自己的比較，只要學(xué)生對(duì)比之前有了一定的進(jìn)步，教師就要及時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生，在保證學(xué)生身體安全的情況下使學(xué)生能夠掌握一些基礎(chǔ)的立定跳遠(yuǎn)技巧。

四、總結(jié)

任何一項(xiàng)體育醒目都有著其獨(dú)特的技術(shù)性，立定跳遠(yuǎn)也不例外。在高中體育教學(xué)過(guò)程中，要想快速提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，教師提供的專業(yè)且科學(xué)的指導(dǎo)和學(xué)生堅(jiān)持不懈的重復(fù)訓(xùn)練缺一不可。

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作者單位：山東省平度第一中學(xué)