馬劍飛

中圖分類號：G885? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-093-02

摘? 要? 隨著我國擊劍項目在體育領域中的發(fā)展，擊劍運動已經(jīng)成為了國內(nèi)矚目的體育項目，擊劍運動員在近十年世界大賽中所取得的驕人成績也成為了當前各省市體校及俱樂部在擊劍教學中能夠激發(fā)運動員運動信心的主要因素。本文主要是探討在省市體校及俱樂部在花劍教學中關于步法優(yōu)先啟動訓練的一些方法，希望能夠為促進省市體校及俱樂部的身體素質(zhì)發(fā)展以及技術發(fā)展有一定的幫助。

關鍵詞? 擊劍? 花劍教學? 步法優(yōu)先啟動

在擊劍比賽中，優(yōu)先裁判權的獲得與否是判定是否得分的關鍵性因素，步法優(yōu)先啟動作為花劍當中能否取得優(yōu)先裁判權有很高的要求。目前國內(nèi)外對擊劍優(yōu)先啟動的研究主要集中在技術動作的運動學特征指標，包括對擊劍運動員在實戰(zhàn)中啟動時各肢體關節(jié)的速度、角度、以及進攻距離等運動學指標的統(tǒng)計和比較。而對于步法優(yōu)先啟動的特征及訓練方法的研究很少。步法優(yōu)先啟動訓練的實施不僅能夠提高運動員自身的身體素質(zhì)，更對提高運動員積極搶主動的打法以及拼搏精神上有著很大的促進作用。

一、目前步法優(yōu)先啟動訓練中運動員所出現(xiàn)的問題

在花劍教學中步法優(yōu)先啟動訓練中經(jīng)常會出現(xiàn)運動員“啟動慢”的現(xiàn)象，導致運動員啟動慢主要有兩方面的原因，其一是運動員自身的反應速度較慢、腿部力量較弱、心理緊張等主觀因素。其二是客觀因素，主要包括訓練場地環(huán)境、器材設施、裁判發(fā)令以及其他不可控因素。大多數(shù)運動員都是由于主觀因素問題導致啟動慢，教練員應多從主觀因素上尋求解決的方法。運動員自身反應慢是比較關鍵的，這需要反復的練習，要經(jīng)常對運動員進行一些能夠讓運動員快速反應的項目;腿部力量弱需要教練員在訓練時加強對運動員速度和力量的鍛煉，但要注意循序漸進的訓練原則，讓運動員能夠穩(wěn)步的提升腿部力量（特別是前腳掌的力量）;而心理緊張為題則需要教練員讓運動員在課余時間多加訓練，讓運動員克服心理緊張的情況。

二、在花劍教學中提高運動員步法優(yōu)先啟動能力具體策略分析

（一）提升運動員步法優(yōu)先啟動反應訓練策略分析

在花劍教學中影響運動員優(yōu)先啟動能力的主要因素就是反應能力。所以，在教學中教練員應重視反應訓練。主要訓練手段如下：教練員隨機喊出開始口令或給出指示手勢展開步法優(yōu)先啟動訓練;也可組織運動員開展猜拳步法追逐游戲的方式來訓練反應能力，具體來講就是讓運動員兩兩一組進行猜拳，輸家追贏家也可贏家追輸家，游戲區(qū)域設置在三到五米之間;也可組織運動員進行聽口令進行步法追逐的游戲，讓運動員站在同一劍道內(nèi)，之間相隔兩到三米，每個運動員都有不同的代號，教練員喊一人的代號就代表著要其追另一個人，在輕松愉快地游戲中運動員積極主動的參與進來，有效鍛煉運動員步法啟動的反應能力。在花劍步法教學中通過設置游戲的形式，不但能夠有效激發(fā)運動員參與步法啟動訓練的興趣，同時也能有效消除運動員步法啟動訓練疲勞感和枯燥感，讓訓練課堂變得輕松愉快且高效，繼而極大的提升訓練課堂的教學訓練質(zhì)量。但需要注意的是，教練員應根據(jù)步法啟動教學的具體學情，因材施教，通常將步法反應訓練放在充分準備活動之后和技術訓練之前進行，從而有效幫助運動員集中訓練注意力獲得事半功倍的訓練效果。

（二）注重運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力訓練

在步法優(yōu)先啟動訓練中，確保速度的前提就是腿部及前腳掌的力量，因此在鍛煉和提升運動員步法優(yōu)先啟動能力時應重視運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力的訓練，運動員腿部及前腳掌的力量大，爆發(fā)力強，步法優(yōu)先啟動的速度就越快。提升運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力訓練手段有很多種，并且具有簡單易行的特點，但應充分遵循循序漸進的基本原則逐漸加強訓練強度提升運動員腿部及前腳掌的快速力量。在初始訓練時，教練員可設置墊步走訓練，每堂訓練課組織展開三到五次;設置高抬腿及短程加速跑訓練，每堂課做三到五次;步幅較小的跨步跳躍每堂課做三組左右;最快速雙飛跳繩每組二十秒做八到十組;通過訓練強度的逐漸增加和堅持讓運動員腿部及前腳掌的力量獲得有效提升后，再讓通過負重訓練進一步增加運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力;腿部負重十公斤重量做弓箭步走;身穿沙衣做跳遠和連續(xù)跳躍等訓練;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切實提升運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力，這對提升運動員步法優(yōu)先啟動能力具有顯著作用。在鍛煉運動員腿部及前腳掌的快速力量過程中需要注意下述幾點，在組織運動員展開負重訓練是應確保運動員負重小于自身體重的百分之四十，同時確保運動員訓練動作的快速性，正確性和完整性，從而保證訓練效果。避免運動員出現(xiàn)運動損傷;除此以外，在組織進行運動員腿部及前腳掌的力量訓練前應避免大運動量的訓練項目，確保運動員有足夠的體力展開腿部力量訓練，獲得預期訓練效果。

（三）消除運動員步法優(yōu)先啟動的緊張心理

因為運動員實際參賽時的高度集中，有時候動機水平偏高，導致大部分運動員在比賽過程中心理都非常緊張從而影響步法優(yōu)先技術動作的發(fā)揮，有可能會因搶啟動而被裁判出示黃牌及紅牌警告等。因此，在日常的步法優(yōu)先啟動的練習中教練員應有意識的加強該方面的訓練。通常采用系統(tǒng)脫敏法作為一種效果較好的幫助運動員排除緊張心理的訓練手段。詳細的講就是讓運動員處在一個盡量模擬比賽緊張氣氛的環(huán)境當中展開訓練，從而有效提升運動員的抗壓能力、抗干擾能力，切實緩解比賽中的緊張情緒。在日常的步法優(yōu)先啟動的練習過程中教練員應為運動員創(chuàng)造和提供多元化的訓練情境：比如，在人員較多的場地展開步法優(yōu)先啟動的訓練，在喧鬧惡劣的環(huán)境下展開訓練等，其最有效的方法還是應多組織運動員參與實戰(zhàn)競賽，在實戰(zhàn)中體會步法優(yōu)先啟動的感覺和經(jīng)驗，并且在眾多觀眾和規(guī)模較大的比賽氛圍中讓運動員逐漸適應和進入比賽情境，從而幫助運動員有效消除緊張情緒，確保技術動作標準真正發(fā)揮出自己的真實水平。在日常花劍教學和訓練過程中教練員應意識到步法優(yōu)先啟動對運動員獲得優(yōu)先裁判權的重要性，加強對步法優(yōu)先啟動訓練的重視程度，將步法優(yōu)先啟動單獨作為一個重要的手段去組織運動員加以練習。

三、結(jié)束語

花劍教學中步法優(yōu)先啟動訓練需要教練員從運動員的身體素質(zhì)著手，關注運動員的心理問題，幫助運動員從心理上克服優(yōu)先啟動慢、優(yōu)先啟動難的現(xiàn)象，而后加強步法優(yōu)先啟動技巧訓練，從體能訓練開始，對運動員進行合理的訓練安排，這樣才能從整體上提高步法優(yōu)先啟動訓練的效果。

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作者單位：廣東省二沙體育訓練中心