馬麗涓

中圖分類號(hào)：G806? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-001-03

摘? 要? 《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017版）》文件指出高中體育與健康課程是高中階段的必修課程之一，高中學(xué)生三年需修滿12個(gè)必修學(xué)分，共計(jì)216學(xué)時(shí)。平均每學(xué)年修習(xí)4個(gè)必修學(xué)分。12個(gè)學(xué)分中包含必修必學(xué)的體能模塊1個(gè)學(xué)分?？梢婞h和國家對(duì)青少年的體質(zhì)健康是多么的重視。我校在高一第二個(gè)學(xué)期就開展了體能模塊，為了保持學(xué)生這種良好的體能狀態(tài)，我們決定選取高二2個(gè)籃球模塊班進(jìn)行Tabata體能課課練的實(shí)驗(yàn)?；@球A班為實(shí)驗(yàn)班，籃球B班為對(duì)照班，每班30人。實(shí)驗(yàn)班每周2次體育課，每次課進(jìn)行10分鐘的Tabata體能練習(xí)，通過一個(gè)學(xué)年的實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行體質(zhì)健康的數(shù)據(jù)對(duì)比，為我校的體能模塊教學(xué)提供一些建議和參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞? 體能? 課課練? Tabata練習(xí)法? 體質(zhì)健康

高中體育與健康課程改革十幾年來，成績顯著，黨中央和國務(wù)院高度重視學(xué)校體育，黨的十八屆三中全會(huì)作出了強(qiáng)化體育課和課外鍛煉的重要部署，明確提出“把立德樹人作為教育的根本任務(wù)”。2017版的新課標(biāo)指出，要突出學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平的訓(xùn)練，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的興趣和積極性，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，體現(xiàn)品德教育為先，體質(zhì)健康為重，技能學(xué)習(xí)為基，習(xí)慣養(yǎng)成為主。因此在高中體育課程教學(xué)中，上好體能模塊課非常重要，同時(shí)每節(jié)體育課也要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，為學(xué)生儲(chǔ)備體能，為其他運(yùn)動(dòng)技能的獲得正向遷移打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、研究背景

（一）課題研究的組成部分

我們集備組從高一開始參與市級(jí)課題《高中體育模塊教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康的策略研究》的研究，2017屆學(xué)生在高一第二學(xué)期完成體能模塊的學(xué)習(xí)后，體質(zhì)健康成績有較為明顯的提升，為了讓學(xué)生能在學(xué)習(xí)其他技能模塊的時(shí)候能保持良好的體能貯備，我們決定在籃球模塊班進(jìn)行以Tabata練習(xí)為主的體能課課練的實(shí)驗(yàn)。

（二）Tabata練習(xí)方法

Tabata練習(xí)法它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。每個(gè)Tabata間隔由20秒高強(qiáng)度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成。重復(fù)8輪，總計(jì)4分鐘，也稱為四分鐘訓(xùn)練，是現(xiàn)在流行的一種訓(xùn)練方式，能有效提高身體的無氧能力，并且符合青少年的身心特點(diǎn)，動(dòng)作比較簡單明了，難度也可以根據(jù)自己的水平逐漸增加，高中生更容易接受。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本研究選取屏東中學(xué)2017屆高二籃球模塊A、B兩個(gè)班60名男生為研究對(duì)象。A班實(shí)驗(yàn)班，B班為對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)前期對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行體質(zhì)數(shù)據(jù)測(cè)量數(shù)，測(cè)得的數(shù)據(jù)通過Microsoft軟件進(jìn)行分析，兩個(gè)班級(jí)的數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)如表1，各均值差異性除了肺活量和50米的具有顯著性差異（p<0.05）之外其他各指標(biāo)都大于0.05，且2組的均差不算太大，因此可以進(jìn)行后期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

（二）研究方法

本研究從2018年9月3號(hào)到2019年5月17號(hào)為止26周的時(shí)間，A、B兩個(gè)班由同一個(gè)老師上同樣的內(nèi)容，但在實(shí)驗(yàn)班每節(jié)課加練1-2組Tabata內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用26周的進(jìn)階模式，第一學(xué)期1-8周為第一個(gè)階段，本階段為基礎(chǔ)階段，主要讓學(xué)生體會(huì)各個(gè)動(dòng)作的用力方法和控制身體的感覺，強(qiáng)度為1組Tabata。第一學(xué)期9-16周為第二個(gè)階段，本階段為提高階段，主要是提高訓(xùn)練難度，規(guī)范動(dòng)作質(zhì)量，并動(dòng)員學(xué)生全力主動(dòng)參與練習(xí)，強(qiáng)度為2組Tabata，組與組之間為2分鐘的柔韌性拉伸。第二個(gè)學(xué)期的第1-10周為第三個(gè)階段，本階段為自主討論階段，實(shí)驗(yàn)班分為6組，自主討論練習(xí)動(dòng)作，5個(gè)人輪換領(lǐng)操完成2組Tabata練習(xí)，組與組之間同樣為2分鐘的柔韌性拉伸。而對(duì)照班采用常規(guī)的身體鍛煉方法，以墊上練習(xí)和繩梯練習(xí)為主。

（三）測(cè)試方法和項(xiàng)目

根據(jù)國家最新頒布的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試方法，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在2018年9月份和2019年6月份進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量項(xiàng)目有身高、體重、肺活量、50米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1000米。其中身高、體重用來評(píng)價(jià)學(xué)生身體形態(tài)，肺活量用來評(píng)價(jià)學(xué)生的身體機(jī)能，坐位體前屈用來評(píng)價(jià)學(xué)生的柔韌素質(zhì)，1000米用來評(píng)價(jià)學(xué)生的耐力素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)用來評(píng)價(jià)學(xué)生的力量素質(zhì)，50米用來評(píng)價(jià)學(xué)生的速度素質(zhì)。

三、結(jié)果分析

如表2、表3所示，經(jīng)過26周的體能課課練，實(shí)驗(yàn)A班和對(duì)照B班的學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)均值比實(shí)驗(yàn)前有所提高，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的身高增長幅度都是1cm，實(shí)驗(yàn)班的體重均值減少0.77kg，對(duì)照班的體重均值增加了0.19kg，其他各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)班的提高幅度都比對(duì)照班更高，可以明顯看出實(shí)驗(yàn)班的體能成績優(yōu)于對(duì)照班。

如表4所示，我們將實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的所有學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的體質(zhì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行差異分析采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得知，經(jīng)過26周的實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班在身高、體重、肺活量和1000米項(xiàng)目上沒有顯著性差異（p>0.05），在50米、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、坐位體前屈項(xiàng)目上具有高度顯著性差異（p<0.01），說明出實(shí)驗(yàn)班學(xué)生在教學(xué)實(shí)驗(yàn)干預(yù)下，在速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)方面有明顯的進(jìn)步，特別是在引體向上項(xiàng)目上進(jìn)步幅度比較明顯，人均1.61個(gè)增加到3.45個(gè)。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過26周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的學(xué)生身體素質(zhì)都有所提高，實(shí)驗(yàn)班的提高幅比對(duì)照班更大，說明Tabata體能課課練能有效改善我校高二男生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，提高了學(xué)生的無氧運(yùn)動(dòng)能力和肌肉爆發(fā)力。同時(shí)學(xué)生對(duì)Tabata練習(xí)方法比較感興趣，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生的主觀能動(dòng)性，學(xué)科的核心素養(yǎng)逐步形成。

（二）建議

1.模塊教學(xué)要重視體能練習(xí)，每節(jié)體育課要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。教師可以采用新穎活潑的體能練習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與，發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)。

2.根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)論，進(jìn)行Tabata體能課課練的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充耐力性練習(xí)，可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到更全面的發(fā)展。

3.籃球模塊班都是男生，數(shù)據(jù)不夠全面，可以在排球模塊班或羽毛球模塊班也開展此類實(shí)驗(yàn)，并定期監(jiān)測(cè)體質(zhì)數(shù)據(jù)，及時(shí)反饋給學(xué)生和家長，讓學(xué)生更加明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：福州屏東中學(xué)