秦光影 劉生

摘要：現(xiàn)如今太極拳作為集傳統(tǒng)文化與健身養(yǎng)生為一體的運動項目，在我國各處開展的如火如荼。太極拳推手是太極拳中的一部分，但因為對抗性太強而未被納入養(yǎng)生運動的行列。將太極拳推手養(yǎng)生化，表演化，加入中老年太極拳比賽中，促進太極拳項目的全面發(fā)展，為全民健身行動添磚加瓦。

關鍵詞：太極拳推手;競技;中老年;策略

在現(xiàn)如今老年人口數(shù)量逐漸增加，人口老齡化問題日漸突出的情況下，針對老年人的健康保障也需要同步跟上。太極拳作為近老年運動健身的熱門項目，以其緩慢、柔和的特點深受廣大中老年群眾的喜歡，公園里，廣場上，隨處可見一個個自主結成的小團體在練習太極拳的人們，而這些人們，又以中老年為主。

一、練習太極拳推手對中老年人健康的影響

（一）對身體健康的影響

太極拳是我國一種極具民族傳統(tǒng)特色的文化意識形態(tài)的健身運動，通過持之以恒的練習，領悟它的精髓和內涵，方能品味中華文化的真諦，起到陶冶個人心性品質的效果[1]。太極拳推手是太極拳中的一項兩人觸手對抗的運動，在比賽時運用太極拳中的動作向對方進攻。考慮到太極拳推手中對抗的運動形式對于老年人來說較為危險，可以采用練習預定套路的方式進行。因為太極拳推手的練習較太極拳的練習來說運動量更大一點，對于適合練習的中老年人來說更適合鍛煉身體的協(xié)調能力，感知能力，還有對心肺功能的提高。

太極拳推手講究聽勁，意在感知對方的勁，然后根據對方所使用勁的大小來變換自身，達到粘黏連隨的目的。這樣的練習對于練習者來說，需要注意力集中，用觸覺去感受對方力的大小，一個簡單的平圓單推就能讓練習者在不斷的練習中增強感知能力，刺激神經敏感度，活躍大腦。在兩人練習的動作中再加上重心前后的移動，能夠鍛煉練習者的協(xié)調能力。同時，連綿不斷的動作練習能夠提高練習者的心肺功能，有氧耐力等，對于身體較為健康的中來老年人來說是一個合適的運動項目選擇。

（二）對心理健康的影響

隨著身體各方面機能的下降，和社會身份的轉變，老年人的心理健康成為一個不能忽視的問題。有研究[2]表明，體育鍛煉會影響中老年人的心理健康狀況。體育運動可以讓中老年人的情緒得以改善，并保持積極向上的良好心理狀態(tài)。太極拳推手作為一個需要兩人肢體接觸的運動，在練習時，需要兩個人互相溝通，協(xié)調，才能達到練習的目的。互相指出問題，共同進步，在與拳友練習的過程中，必不可少的會遇到一些困難和問題，這樣的運動有利于練習者提升人際交往能力，學習如何處理人際交往中的問題。對于較為孤僻的中老年人來講，參與太極拳推手運動更是能交到朋友，開朗性格。對于他們的心理健康有著很大的益處。

二、競技太極拳推手面向中老年人開展的益處

（一）豐富群眾能參與太極拳比賽的內容

很多中老年參與體育運動，是為了在運動中體驗活動本身內在的快樂。太極拳推手作為一個普及不算太廣的運動，主要在少數(shù)地區(qū)有練習者，其相關比賽也并不多。但是其獨特的運動形式，對于那些參加太極拳運動的中老年人來說更具有挑戰(zhàn)性，并從中獲取更多的成就感。同時，增加一個可以練習內容，可以更加豐富他們的日常生活。我國現(xiàn)在相關的太極拳賽事有很多，大到世界級，小到區(qū)級、協(xié)會社團，但太極拳賽事中設立了太極拳推手比賽的卻不多。主要是由于太極拳推手的練習較太極拳來說更為專業(yè)、復雜，但是太極拳推手作為太極拳中的一部分，是太極拳“外用”的體現(xiàn)，應該將其加入到各大有太極拳比賽的賽事中。在將太極拳推手推廣到等多中老年人群的同時，也可以適當調整競賽形式，使之更適合廣大群眾，尤其是中老年人的參與，促進全民健身的發(fā)展。

（二）增加比賽觀賞性、趣味性

將太極拳推手帶入更多的太極拳比賽中，在提高中老年人參與的積極性的同時，還能給觀眾帶來更多的趣味性和觀賞性。對于外行來說，太極拳運動過于緩慢，觀賞性并不是很高。但如果增加了太極拳推手的項目，雙人的比賽更容易讓人耳目一新。太極拳推手主要是將太極拳中的動作運用到實際中，太極拳推手的套路演練也是主要根據掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠7個動作組合而成。兩人攻防配合的演練與一人太極拳套路的演練相比，更為有趣，有利于吸引更多人參與到太極拳推手這項運動里來。

三、競技太極拳推手面向中老年人的推廣策略

（一）減弱技擊凸現(xiàn)健身養(yǎng)生作用

太極拳推手作為太極拳“外用”的方法，其練習的本質是擊倒對方，戰(zhàn)勝對手。但隨著社會腳步的前進，我們不一定需要一門武藝防身，所以太極拳的技擊屬性也在逐漸被弱化，而注重延年益壽和健身養(yǎng)心逐步成為太極拳的本質屬性[3]。因此挖掘其健身養(yǎng)生的價值，減弱太極拳推手的技擊作用，豐富中老年運動健身項目。

（二）以提高中老年身心健康為目的

對于中老年人練習太極拳推手，應該不以勝負為主要目標，需將練習重點放在兩人配合練習，體會對方的勁力變化等方面，以相互鍛煉為主要目的。在黃康輝所寫的《養(yǎng)生太極推手鍛煉對中老年某些生化指標的影響》中，養(yǎng)生太極推手這項運動項目是一項對中老年人較適宜的運動項目，而且所引起的內分泌激素含量的變化在促進中老年健康及延緩衰老方面有一定的意義[4]。

（三）重演練，輕對抗，推動中老年群體參與

現(xiàn)如今，太極拳屬于我國中老年熱門的健身項目之一，但由于太極拳推手技擊對抗的本質，使許多想要參與進來的人們望而卻步。將太極拳推手表演化，在不改變太極拳推手基本運動原理的前提下，通過演練的形式來練習太極拳推手。將這種太極拳推手加入到中老年參與的大小太極拳比賽中，不僅能提高練習者的積極性，還能促使更多太極拳推手的愛好者參與進來。

四、競技太極拳推手面向中老年人推廣的難點及建議

（一）推廣培訓

太極拳推手想要在中老年人群中推廣開來，第一個是推廣方式的問題，這個問題可以通過官方開展的太極拳推手培訓班來開展，但是，僅僅依靠官方推廣，顯然是不夠的?？梢砸劳挟?shù)氐奶珮O拳協(xié)會，社團等組織，開展社區(qū)太極拳推手教練員培訓，通過當?shù)匚湫g協(xié)會或社團，以點帶面，先讓一部分人了解并學習太極拳推手，然后這一部分人再到社區(qū)推廣，起到事半功倍的效果。還可以通過網絡、公告等形式進行宣傳，或開展公益課堂，利用更多有效的方式來推廣太極拳推手到中老年人群中。

第二個是培訓內容的問題，中老年人群參加體育運動的主要目的是為了鍛煉身體，增強體質。所以學習太極拳推手的內容不應該出現(xiàn)中老年完成不了或者練習困難的動作，比如快速發(fā)力的動作或者涉及到翻滾，跌摔的動作。安排培訓的內容應該以養(yǎng)生健身為主，將學習內容以套路演練為主，實戰(zhàn)動作只需了解，不用練習。根據中老年人的體質特征確定基本動作練習以及編排合適的套路演練內容，盡量做到在遵守太極拳推手的基本練習原則上，簡單易學，鍛煉身體的效果。

第三個是師資水平的問題，由于太極拳推手目前的推廣不夠，師資力量不夠豐富，沒有那么多專業(yè)的太極拳推手培訓教練員。在不能夠請到專業(yè)的太極拳推手培訓員的情況下，可以通過互聯(lián)網進行培訓，學習。在網絡上有很多關于太極拳推手的教學視頻，但很多都是非正規(guī)，或者并不適合中老年人練習的，所以能拍攝一個適合中老年人練習的太極拳推手課程，提供給有需求的人群，可以很好的解決師資力量不足的問題。

（二）競賽形式

根據太極拳推手的競賽規(guī)則，比賽形式主要是兩人在規(guī)定的擂臺上先進行合手展示，然后開始對抗比賽。但由于中老年人的年紀較大，身體機能下降，進行較為激烈的對抗運動容易受傷，因此，針對非專業(yè)的中老年太極拳推手比賽，可以將重心放到合手演練，兩人對抗的項目應該刪減。只參加套路演練，即兩人合作，完成太極拳推手的套路演練，根據動作質量，兩人粘連程度，配合程度等進行評定分數(shù)。

參考文獻：

[1]劉理丹.太極拳對中老年人的健康養(yǎng)生功效[J].安陽工學院學報，2019，18 （06）：108-109.

[2]譚詠風.老年人日?；顒訉Τ晒淆g化的影響[D].上海：華東師范大學，2011：32-34.

[3]王立金.全民健身視域下太極拳的健身價值及推廣策略[J].中華武術（研究），2018，7 （10）：39-41.

[4]黃康輝，王建華.養(yǎng)生太極推手鍛煉對中老年某些生化指標的影響[J].中華武術（研究），2016，5 （03）：69-73.