王鵬 宋楊

摘要：田徑作為世界上最早誕生的體育項(xiàng)目，有著十分悠久的歷史進(jìn)程，而短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)性項(xiàng)目，一般包括50米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等幾項(xiàng)，其運(yùn)動(dòng)特性在于運(yùn)用最快速度跑完田徑跑道上規(guī)定距離，并且最先跑完者為最終獲勝者，整個(gè)短跑過程對(duì)人體機(jī)能和短跑技術(shù)提出較高要求，對(duì)短跑技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行研究和分析，可以對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)規(guī)律加以掌握，并為短跑運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練和掌握奠定良好基礎(chǔ)。基于此，對(duì)短跑技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行研究和分析。

關(guān)鍵詞：短跑;技術(shù)特點(diǎn);相關(guān)分析

伴隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們生活水平得到顯著提升，并對(duì)精神文化生活十分渴求，在一定程度上也帶動(dòng)了我國體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)進(jìn)一步發(fā)展，尤其是2008年北京奧運(yùn)會(huì)以后，人們對(duì)各種類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目引起極大關(guān)注，其中短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中最亮的寶石，無論是奧運(yùn)會(huì)，還是世錦賽，短跑運(yùn)動(dòng)一直以來都深受人們喜愛，為推動(dòng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獲得更好發(fā)展，就要對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行更加全面和細(xì)致研究，尤其是在技術(shù)特點(diǎn)方面，可以透過短跑技術(shù)特點(diǎn)窺見短跑運(yùn)動(dòng)規(guī)律和未來發(fā)展趨勢(shì)，這對(duì)我們更新觀念和提高技術(shù)具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義[1]。本文聯(lián)系短跑技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)涉及到的快速擺動(dòng)技術(shù)、屈蹬式技術(shù)、短跑放松技術(shù)等進(jìn)行細(xì)致闡述，并對(duì)短跑技術(shù)訓(xùn)練方法和短跑技術(shù)未來發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行探討，以推動(dòng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獲得更好發(fā)展。

一、短跑技術(shù)特點(diǎn)分析

（一）快速擺動(dòng)技術(shù)

在完成短跑技術(shù)動(dòng)作中，不僅包含了后蹬腿動(dòng)作，還有擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)，并且在整個(gè)短跑過程中，這兩項(xiàng)動(dòng)作缺一不可，彼此之間也是相輔相成的，從某種角度來說，快速擺動(dòng)技術(shù)在短跑技術(shù)中占據(jù)著十分重要的地位。伴隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，人們開展短跑運(yùn)動(dòng)更加注重?cái)[動(dòng)重要作用，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，短跑中一側(cè)腿的支撐時(shí)間僅僅占據(jù)一個(gè)復(fù)步時(shí)間的20%，而擺動(dòng)時(shí)間卻占據(jù)了70%以上，也揭露了擺動(dòng)技術(shù)在短跑中重要性，隨著體育事業(yè)不斷發(fā)展，短跑技術(shù)也有一個(gè)嶄新發(fā)展，實(shí)際跑動(dòng)過程中也更加重視擺動(dòng)技術(shù)掌握和運(yùn)用，并且臂腿擺動(dòng)速度越快和幅度越大，短跑的向前性也就越好，實(shí)踐中需要臂腿充分折疊，并做出快速擺動(dòng)，通過提高步頻而獲得較大擺動(dòng)反作用力，后蹬效果也會(huì)更加理想[2]。

（二）屈蹬式技術(shù)

若仔細(xì)觀察世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員比賽視頻，可以發(fā)現(xiàn)他們大多采用了屈蹬式技術(shù)，短跑過程中進(jìn)行后蹬需要膝關(guān)節(jié)充分蹬直，這時(shí)候屈膝肌肉拉力角就會(huì)減少，折疊小腿力量就會(huì)被削弱，并影響到擺腿速度，因此在塑膠跑道上進(jìn)行屈跑就需要對(duì)后蹬技術(shù)加以使用，對(duì)該項(xiàng)技術(shù)內(nèi)涵進(jìn)行認(rèn)真解釋，主要是在跑的后蹬階段，使支撐腿的三個(gè)關(guān)節(jié)不做充分伸展的后蹬技術(shù)，可以使膝關(guān)節(jié)角度變小，步頻就會(huì)提高，并且減少重心波動(dòng)，蹬擺動(dòng)作轉(zhuǎn)換也會(huì)更加靈活和自然，相應(yīng)后蹬實(shí)效性也會(huì)大大提高[3]。

（三）短跑放松技術(shù)

對(duì)短跑成績提升影響因素進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力、力量提高和肌肉放松能力分別占據(jù)20%、12%和21%，側(cè)面也反映出短跑放松技術(shù)對(duì)提高短跑最終成績具有十分重要的作用。而所謂的短跑放松技術(shù)主要是指在高速跑過程中，運(yùn)動(dòng)員通過生理心理有效調(diào)節(jié)，可以使整個(gè)高速跑過程中自身身體處于協(xié)調(diào)放松狀態(tài)，進(jìn)而提高短跑成績，涉及到的技術(shù)特點(diǎn)在于動(dòng)作自然、用力協(xié)調(diào)、蹬擺速度快等。與此同時(shí)，短跑放松技術(shù)掌握和應(yīng)用還能夠發(fā)揮以下作用：（1）減少對(duì)抗肌群自身阻力，隨著肌肉初長度不斷變長，肌肉收縮力量也就會(huì)越大，若肌肉時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，肌肉初長度就難以拉長，收縮力也就會(huì)越小，因此需要保證肌肉用力與放松相一致，才能夠使肌肉舒展大方和輕松有力，相應(yīng)短跑速度也會(huì)得到明顯提高;（2）提高肌肉關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性，通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小，可以對(duì)肌肉工作能力進(jìn)行科學(xué)評(píng)價(jià)，若關(guān)節(jié)十分靈活，可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉得到舒展，并提高原動(dòng)肌力量，短跑成績也會(huì)明顯提升;（3）改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過短跑放松技術(shù)可以減輕大腦皮層負(fù)擔(dān)，并使神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，相應(yīng)轉(zhuǎn)換速度也會(huì)明顯提高，并使短跑步頻提高;（4）增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏感，結(jié)合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏知覺在人體運(yùn)動(dòng)中具有十分重要的作用，尤其是開展有節(jié)奏的活動(dòng)，可以使運(yùn)動(dòng)動(dòng)作趨于自動(dòng)化，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程能量消耗也會(huì)急劇減少，并且利用慣性創(chuàng)造有利條件，使主動(dòng)肌用力收縮時(shí)得到快速放松，以獲得較大步幅和速度[4]。

（四）全程跑有序節(jié)奏

跑是人體在一定空間和時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的動(dòng)作，并且體現(xiàn)出較為明顯運(yùn)動(dòng)學(xué)特征，對(duì)短跑成績用一條曲線展現(xiàn)出來，就可以呈現(xiàn)出一定規(guī)律，這里可以將之稱為速度曲線，通過該曲線可以對(duì)短跑速度變化規(guī)律及技術(shù)特征進(jìn)行了解，而全程跑有序節(jié)奏主要是在完成全程跑過程中各段速度有較為明顯的變化和節(jié)奏，并取得減少全程跑能量消耗和最佳運(yùn)動(dòng)效果，最終達(dá)到全程整體最佳化目標(biāo)[5]。以往受到傳統(tǒng)觀念影響，片面認(rèn)為短跑距離比較短，只需要用盡全力跑就能夠取得較為優(yōu)異成績，因此在短跑比賽中大家都采取一拼到底方法，最終因?yàn)榧铀龠^快和用力較大，導(dǎo)致短跑過程能量消耗較多，進(jìn)而破壞了原本的短跑速度節(jié)奏，相應(yīng)耐力和速度保持也會(huì)受到影響，不利于途中加速段和最后沖刺段奮勇前進(jìn)。為此需要在短跑中表現(xiàn)出有序的節(jié)奏和明顯的規(guī)律，才能夠節(jié)省體力和提高速度能力，使步幅與步頻最佳匹配。

二、短跑練習(xí)方法和技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)探討

（一）短跑練習(xí)方法

在短跑練習(xí)方法中，主要包含以下內(nèi)容：（1）技術(shù)練習(xí)方法，對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行練習(xí)和掌握，可以采取放松大步跑、大步加速跑等方式，整個(gè)短跑練習(xí)過程中，也要注意保持全身自然放松，并由大步跑逐漸過渡到快速跑，練習(xí)過程中還可以借助其他輔助技術(shù)，如：跨步跳、高抬腿跑、小步跑等，可以使短跑技術(shù)得到極大提高。實(shí)際操作中也要結(jié)合自身體能狀況，對(duì)短跑距離和練習(xí)次數(shù)進(jìn)行科學(xué)合理把控，以便于進(jìn)行技術(shù)改進(jìn)和優(yōu)化，甚至還可以以比賽的方式，提高短跑技術(shù)練習(xí)興趣和積極性[6]。（2）速度練習(xí)方法，在對(duì)短跑速度進(jìn)行練習(xí)時(shí)，需要從步頻和步長兩方面入手，其中步頻可以通過快速高抬腿進(jìn)行提高，并使腿部力量增強(qiáng)，實(shí)踐中可以借助追逐跑、上下坡跑、接力跑等方式，整個(gè)練習(xí)過程中要注意速度快在后，而下坡跑頻率要快，而上坡要保證步伐大。（3）耐力練習(xí)方法，對(duì)短跑耐力進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用30米、60米、100米距離進(jìn)行間歇跑練習(xí)，同時(shí)采用直道快彎方法進(jìn)行變速跑練習(xí)，甚至還可以根據(jù)初學(xué)者實(shí)際水平和能力，對(duì)不同強(qiáng)度練習(xí)方案進(jìn)行設(shè)計(jì)，并采取循序漸進(jìn)方式提高短跑耐力水平。（4）力量練習(xí)方法，通過力量練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，并為短跑中加快動(dòng)作和速度打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，實(shí)際練習(xí)中可以采用負(fù)重半蹲、對(duì)抗外力俯臥屈膝等方法，對(duì)大腿前后肌進(jìn)行有效鍛煉，針對(duì)上下肢綜合力量，則可以采用快速挺舉和跳躍方法實(shí)現(xiàn)[7]。

（二）短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)

隨著體育事業(yè)不斷發(fā)展，短跑技術(shù)也會(huì)取得長足進(jìn)步，并且體現(xiàn)出以下特征：（1）短跑技術(shù)更加重視基礎(chǔ)技術(shù)規(guī)范化，縱觀短跑以往發(fā)展歷史，并結(jié)合世界一流短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)使用，可以發(fā)現(xiàn)技術(shù)具有動(dòng)作規(guī)范化特征，這里所說的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化，主要是短跑技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)契合運(yùn)動(dòng)學(xué)、生物學(xué)和力學(xué)原理，從而使跑的技術(shù)更加效率化和簡單化，在整個(gè)短跑過程中也給人以動(dòng)作協(xié)調(diào)、放松自然、重心平穩(wěn)、節(jié)奏明顯等感受;（2）短跑技術(shù)更加凸顯出技術(shù)個(gè)體化，雖然現(xiàn)代短跑技術(shù)具有規(guī)范化特征，但是這并不影響短跑技術(shù)個(gè)體化發(fā)展，其中個(gè)體化主要是指結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機(jī)能、心理素質(zhì)等情況，對(duì)短跑特點(diǎn)及規(guī)律進(jìn)行把握和分析，并在此基礎(chǔ)上形成契合自身身心發(fā)展特點(diǎn)的短跑技術(shù)風(fēng)格，在充分展現(xiàn)自身技能優(yōu)勢(shì)基礎(chǔ)上，也能夠取得良好短跑成績，并推動(dòng)短跑技術(shù)不斷完善和創(chuàng)新發(fā)展，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定長遠(yuǎn)發(fā)展;（3）短跑技術(shù)更加側(cè)重完整技術(shù)最優(yōu)化，隨著短跑運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展，所取得的短跑成績也愈發(fā)接近人體極限，而想要取得理想短跑成績，除了要對(duì)自身身體機(jī)能、結(jié)構(gòu)、心理素質(zhì)等充分了解以外，還需要從全面、系統(tǒng)角度對(duì)短跑過程中可能運(yùn)用技術(shù)進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)整，確保這些短跑技術(shù)處于最優(yōu)化狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員在完成短跑技術(shù)動(dòng)作時(shí)，無論是動(dòng)作時(shí)間，還是能量消耗，都會(huì)降至最低，并且根據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界上很多短跑運(yùn)動(dòng)員，在短跑過程中技術(shù)結(jié)構(gòu)、上下肢蹬擺動(dòng)配合、身體重心起伏、全程速度節(jié)奏和步頻步幅匹配都呈現(xiàn)出最優(yōu)化趨勢(shì)，側(cè)面也充分體現(xiàn)出短跑技術(shù)實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性，從中也充分顯露出短跑完整技術(shù)最優(yōu)化這一未來發(fā)展趨勢(shì)[8]。

三、結(jié)語

本文是基于對(duì)短跑技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)內(nèi)容的論述，伴隨著我國體育事業(yè)不斷發(fā)展和進(jìn)步，田徑運(yùn)動(dòng)因其所體現(xiàn)出的廣泛性、簡易可行、促進(jìn)身心健康等優(yōu)勢(shì)特征而深受現(xiàn)代人們廣泛關(guān)注和喜愛，而短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基礎(chǔ)性項(xiàng)目，在實(shí)際短跑過程中也體現(xiàn)出一系列技術(shù)特點(diǎn)，想要取得良好短跑成績，需要對(duì)短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)、身體中心起伏、步頻步幅、速度節(jié)奏等進(jìn)行嚴(yán)格把控，實(shí)踐中透過短跑技術(shù)特點(diǎn)深入研究，可以對(duì)短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)及規(guī)律加以了解和掌握，以便于及時(shí)更新觀念和提高短跑技術(shù)水平，對(duì)科學(xué)化短跑訓(xùn)練和持續(xù)發(fā)展也大有裨益。

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