王鵬

摘要：現(xiàn)代籃球的比賽競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，特別是男籃方面更為激烈，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的要求也變得越來(lái)越高，需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能使身體素質(zhì)更上要求，但是隨之而來(lái)的是傷病的干擾和影響，一旦傷病很有可能影響到整個(gè)籃球生涯，所以需要尋找到一個(gè)好的方法進(jìn)行訓(xùn)練。目前我國(guó)在籃球體能的訓(xùn)練方法上顯得有些不理想，甚至在某些方面存在著很多嚴(yán)重的問(wèn)題，從而導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)員籃球素質(zhì)力量跟不上比賽要求。本篇文章將根據(jù)籃球理論，從運(yùn)動(dòng)員本身出發(fā)，提出對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策研究。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;發(fā)展對(duì)策研究;提高整體素質(zhì)

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，這些籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)都要求籃球運(yùn)動(dòng)員能夠克服，所以體能實(shí)在是重中之重。美國(guó)之所以能夠在籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域成為霸主，不僅僅是因?yàn)榈赜虿町?，更重要的是他們井然有序的?xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間體能練習(xí)使他們保持了自身良好的體能。相比較而言我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員不僅僅在體能上與他們差異甚大，在訓(xùn)練方法上也有些差異。沒(méi)有正確的訓(xùn)練方法和科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃，只是盲目的訓(xùn)練，只會(huì)徒增工作量，對(duì)提高體能反而毫無(wú)作用，我國(guó)當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)所急需的是找到正確的訓(xùn)練方法，科學(xué)的運(yùn)用自身優(yōu)勢(shì)來(lái)提高體能力量，從而使我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)提高，這才是當(dāng)前所急需解決的問(wèn)題。

一、體能訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的要求

（一）力量練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一種多人比賽競(jìng)技類型，需要較強(qiáng)的體能去支撐完成比賽。由此可見(jiàn)體能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。只有保證擁有良好的體能，才能在比賽中表現(xiàn)出色，發(fā)揮出自己正常的水平?；@球運(yùn)動(dòng)是具有對(duì)抗性的，為了使比賽更加具有觀賞性，國(guó)際男聯(lián)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體對(duì)抗，相互之間進(jìn)行博弈，這樣就更要求運(yùn)動(dòng)員具有力量對(duì)抗的資本，所以力量訓(xùn)練應(yīng)該作為基礎(chǔ)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有具有力量層面的對(duì)抗，只會(huì)運(yùn)用技術(shù)方面，那么這樣是不合格的，很難提高整體隊(duì)伍的技術(shù)掩護(hù)和突破協(xié)防?；@球運(yùn)動(dòng)中許多地方都需要靠力量來(lái)維持，如果運(yùn)動(dòng)員希望在這方面能夠做到優(yōu)秀，那么力量一定是必不可少。在一場(chǎng)比賽中良好的力量素質(zhì)可以讓他們較快的達(dá)到戰(zhàn)術(shù)的目的，并且可以在進(jìn)攻或者防守方面很好的配合隊(duì)友。在比賽中如果對(duì)技術(shù)犯規(guī)要求不是很嚴(yán)格的時(shí)候，力量上比拼則會(huì)顯得更加重要，只有強(qiáng)大的力量作為基礎(chǔ)才能使之發(fā)揮的暢快淋漓。所以我國(guó)應(yīng)該把力量訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（二）速度練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的核心

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，最賞心悅目的比賽就是快攻，在抓住對(duì)方一個(gè)小失誤的時(shí)機(jī)，快速組織進(jìn)行一個(gè)快攻，迅速得分?，F(xiàn)在的比賽攻防速度越來(lái)越快，這就需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)距離的跑動(dòng)，而速度是必不可少的能力要求，在快速的進(jìn)攻和防守時(shí)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能夠利用自己速度訓(xùn)練調(diào)整劣勢(shì)，幫助隊(duì)伍解決危機(jī)，在進(jìn)攻時(shí)則是可以利用自己的速度迅速搶占先機(jī)，進(jìn)攻對(duì)方籃下獲取比分。所以速度練習(xí)是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練項(xiàng)目，只有具有較快的運(yùn)動(dòng)速度才能幫助隊(duì)伍做到快速進(jìn)攻和快速防守，盡可能的完成戰(zhàn)術(shù)要求，幫助隊(duì)伍獲取勝利。所以我國(guó)應(yīng)該把力量訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練項(xiàng)目的核心訓(xùn)練。

（三）耐力訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的必要

籃球比賽是具有持續(xù)性的，這就特別考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力是否達(dá)標(biāo)，一旦在比賽中沒(méi)有達(dá)到比賽所必需的耐力要求，那么將會(huì)面對(duì)著成為拖累全隊(duì)的危險(xiǎn)。但是在籃球運(yùn)動(dòng)比賽之前又無(wú)法預(yù)估所需要的耐力極限，這就非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力儲(chǔ)備，只有在運(yùn)動(dòng)員具有較好的耐力儲(chǔ)備時(shí)才可以保證比賽時(shí)不脫節(jié)，能夠順利完成比賽。而且在比賽中需要頻繁的跑位，起跳，這就對(duì)耐力是否考驗(yàn)，如果耐力不夠，在突然的跑位過(guò)程中很有可能會(huì)被攔截，從而破壞了隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)作戰(zhàn)，導(dǎo)致比賽失利。雖然在比賽中教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的極限進(jìn)行調(diào)整換人，這是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠適當(dāng)?shù)幕貜?fù)體力以便稍后繼續(xù)作戰(zhàn)，但當(dāng)前需要做的是提高每個(gè)人都耐力極限而不是頻繁換人，這樣只會(huì)是治標(biāo)不治本。所以持續(xù)性作戰(zhàn)耐力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的必要內(nèi)容，在比賽中任何突然的進(jìn)攻防守瞬間都需要耐力給予支持，當(dāng)前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在這一方面能達(dá)到完美要求的運(yùn)動(dòng)員少之又少，所以在這方面訓(xùn)練應(yīng)該給予重視。

（四）柔韌性訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中對(duì)柔韌性的要求也較高，柔韌性是指運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的伸展程度，柔韌性決定著運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上技能和技巧的運(yùn)用，柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員可以在場(chǎng)上運(yùn)用自如，可以恰到好處的進(jìn)攻和協(xié)防，而柔韌性不好的運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作方面會(huì)受到很大的限制，而且限制了全身的協(xié)調(diào)，更嚴(yán)重的甚至?xí)p傷到肌肉關(guān)節(jié)。所以在柔韌性方面的訓(xùn)練應(yīng)該多多注意，特別是主要全身各個(gè)部位的配合顯得十分重要，柔韌性訓(xùn)練會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員盡可能減少在比賽場(chǎng)上一些不必要的損傷，所以柔韌性訓(xùn)練可以作為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)輔助訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

二、我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中的問(wèn)題

（一）個(gè)人體能訓(xùn)練目的不明確

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員人數(shù)眾多，但籃球教練員卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求，往往是一整個(gè)隊(duì)伍配備著一個(gè)籃球訓(xùn)練員，有些條件稍微遜色的隊(duì)伍甚至沒(méi)有專門訓(xùn)練的籃球教練員。這樣的現(xiàn)狀也是急需改善的，好的籃球教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的作用是至關(guān)重要的，一個(gè)隊(duì)伍配備少數(shù)的籃球教練員根本不能為每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員制定明確的訓(xùn)練目的，而我國(guó)現(xiàn)狀是教練員注重一個(gè)團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練，根本沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注個(gè)人的體能訓(xùn)練，必須要根據(jù)每個(gè)人的能力制定詳細(xì)明確的體能訓(xùn)練目的和計(jì)劃，只有這樣才能從根本上解決體能總上不去，跟不上的問(wèn)題。我國(guó)理論上的教學(xué)和實(shí)際中教學(xué)實(shí)在是相差甚遠(yuǎn)，這也是各個(gè)隊(duì)伍之中所存在的問(wèn)題。

（二）各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重安排不合理

籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)性和對(duì)抗性，這十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，所以在平時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練就顯得十分重要，教練應(yīng)該合理的安排在什么時(shí)間訓(xùn)練什么項(xiàng)目，而不是統(tǒng)一的機(jī)械化的訓(xùn)練固定項(xiàng)目，應(yīng)該以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)安排合理的訓(xùn)練比重，應(yīng)該注重訓(xùn)練速度和力量方面的項(xiàng)目，側(cè)重耐力與靈敏性的訓(xùn)練項(xiàng)目，再也柔韌性為輔助項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員全面的提高自身各方面的素質(zhì)。

（三）特定體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)所必須經(jīng)歷的，要想在比賽場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的水平，就需要在平時(shí)的體能訓(xùn)練中付出相應(yīng)的汗水。目前就我國(guó)而言，某些特定的體能訓(xùn)練計(jì)劃太過(guò)于單調(diào)，沒(méi)有有效的做到適合每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員，這樣會(huì)影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的能力表現(xiàn)，不利于其發(fā)展。所以體能訓(xùn)練應(yīng)該在適應(yīng)的基礎(chǔ)上具有系統(tǒng)性，所有的目的都應(yīng)該以發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)為目的的進(jìn)行，應(yīng)該有計(jì)劃的系統(tǒng)性的讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)，以便讓運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽上為我國(guó)爭(zhēng)光。

（四）體能訓(xùn)練的科學(xué)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)需要完善

科學(xué)的監(jiān)測(cè)系統(tǒng)可以督促籃球運(yùn)動(dòng)員更加自覺(jué)的完成體能訓(xùn)練，還能講籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練結(jié)果反饋給籃球教練員，讓籃球運(yùn)動(dòng)員能夠完善和修訂運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃。目前我國(guó)并沒(méi)有很完善的體能訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。在這方面希望我國(guó)能給予重視，能夠提供一些條件和環(huán)境來(lái)幫助完善科學(xué)的監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，這樣才能進(jìn)一步提升我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)。

三、我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

（一）制定明確的個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)

要想全面的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，必須給每一位籃球運(yùn)動(dòng)員制定明確的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能重點(diǎn)培養(yǎng)出身體素質(zhì)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，我國(guó)應(yīng)該結(jié)合當(dāng)前的狀況，以每一位籃球運(yùn)動(dòng)員為核心配備必要的籃球教練員進(jìn)行指導(dǎo)和培訓(xùn)。當(dāng)然籃球教練員需要掌握自己所負(fù)責(zé)的籃球運(yùn)動(dòng)員而且制定出合理明確的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行全程指導(dǎo)，這樣會(huì)使我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)上升不止一個(gè)層次。

（二）對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行完善和創(chuàng)新

目前，我國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式更多的直接借鑒西方國(guó)家的訓(xùn)練方法，這種生搬硬套的訓(xùn)練方法不一定會(huì)適合我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員，亞洲的運(yùn)動(dòng)員和西方的運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上原本就有一定的差距，如果照搬他們的訓(xùn)練方法，不僅不能起到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的作用，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)受傷從而影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。所以這就要求我國(guó)的教練員能夠在借鑒西方的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行完善和創(chuàng)新，制定出適合我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，促使其身體素質(zhì)的提高。

（三）進(jìn)行個(gè)體化教學(xué)

對(duì)于一些在某些方面或者是各個(gè)方面身體素質(zhì)都極其優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)體化教學(xué)，我國(guó)如今比較缺少的是能擔(dān)當(dāng)大任的籃球運(yùn)動(dòng)員，自姚明之后，易建聯(lián)接手了我國(guó)男籃隊(duì)長(zhǎng)一職，并且?guī)ьI(lǐng)我國(guó)的男籃取得了優(yōu)秀的成績(jī)，在易建聯(lián)之后又有誰(shuí)可以扛起男籃隊(duì)長(zhǎng)這面大旗，或是中國(guó)男籃這個(gè)大旗，所以個(gè)體化的教學(xué)就十分迫切，我國(guó)需要培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的頂尖人才來(lái)帶領(lǐng)籃球運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)征戰(zhàn)。例如提前搶占位置，幫助隊(duì)友進(jìn)攻和協(xié)助防守等等。這些都是十分依靠力量對(duì)抗的。再加上教練的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，想要贏得比賽并不難。當(dāng)然平時(shí)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃也必須要完成，每個(gè)人明確的體能訓(xùn)練計(jì)劃由教練指導(dǎo)完成。這些并不是短時(shí)間內(nèi)就可以完成的，需要我們的籃球教練員和籃球運(yùn)動(dòng)員共同努力共同訓(xùn)練，在持之以恒的訓(xùn)練之后，我相信我國(guó)的籃球技術(shù)可以和世界上的頂級(jí)強(qiáng)隊(duì)有一拼之力。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的任務(wù)任重而道遠(yuǎn)，需要大家共同的努力，這樣我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練才會(huì)有成效，我國(guó)整體的籃球水平才會(huì)提高。

（四）心理素質(zhì)的提高

在比賽失利或者是籃球運(yùn)動(dòng)員失誤的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候很容易會(huì)使一個(gè)人的情緒和心理崩潰，例如去年那場(chǎng)我國(guó)和波蘭的比賽，原本可以取得勝利的比賽卻因?yàn)橐粋€(gè)小小的失誤導(dǎo)致了整個(gè)比賽的失敗，連鎖反應(yīng)導(dǎo)致接下來(lái)的比賽接連失敗，這樣的結(jié)果是很令人擔(dān)心的，在大賽面前，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)顯得格外重要，應(yīng)該在面臨各種問(wèn)題的時(shí)候放松心態(tài)，沉著冷靜的應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況。所以心理素質(zhì)的提高也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員目前所需要解決的問(wèn)題。

四、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)比賽是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求十分嚴(yán)格的比賽，需要籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上快速的進(jìn)攻和防守，需要持續(xù)性的作戰(zhàn)，這樣不僅需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的耐力和速度，更需要良好的心理素質(zhì)，在落后的時(shí)候保持冷靜，合理的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)堅(jiān)持到底。同時(shí)在要求比賽具有觀賞性的時(shí)候就加入了比較多的力量對(duì)抗，這就考驗(yàn)了籃球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的力量訓(xùn)練中是否做到了提高力量對(duì)抗能力，在力量對(duì)抗中獲得優(yōu)勢(shì)可以幫助隊(duì)伍獲得許多好處。

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